La dépression est l’un des troubles mentaux les plus courants. En fait, on estime qu’un adulte sur cinq aux États-Unis a reçu un diagnostic de dépression au cours de sa vie.
La dépression existe sur un continuum de gravité, allant d’états relativement légers et transitoires de mauvaise humeur à des symptômes graves et durables qui ont un impact majeur sur la qualité de vie d’une personne. La dépression est souvent décrite comme légère, modérée ou sévère. Lorsque les symptômes d’une personne atteignent l’extrémité chronique du spectre et nécessitent un traitement professionnel, on parle généralement de dépression clinique.
Bien que la dépression puisse prendre de nombreuses formes et être catégorisée de plusieurs manières différentes, il existe deux principaux types de dépression clinique tels que définis par le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) : le trouble dépressif majeur (dépression unipolaire) et la phase dépressive d’un trouble bipolaire.
Symptômes de la dépression clinique
La dépression n’est pas vécue de la même manière par tous. Certaines personnes ne présentent que quelques symptômes, tandis que d’autres en ont plusieurs. Certains symptômes peuvent s’atténuer avec le temps, tandis que d’autres peuvent s’aggraver.
Il est important de travailler avec votre équipe de soins de santé mentale pour identifier les symptômes de la dépression dont vous souffrez et déterminer la meilleure approche pour les traiter. Pour chaque type de dépression clinique, ainsi que pour les différents sous-types, certains symptômes ou caractéristiques sont communs aux personnes qui en souffrent.
Dépression majeure
- tristesse, sentiment de vide
- Perte de plaisir dans les loisirs, le travail, les autres activités
- Modifications de l’appétit, perte ou prise de poids
- Troubles du sommeil (trop ou pas assez)
- Sentiment de « ralentissement » ou d’agitation excessive
- Fatigue, manque d’énergie
- Symptômes physiques et douleurs (tels que douleurs corporelles, maux d’estomac, maux de tête)
- Sentiments de dévalorisation ou de culpabilité
- Problèmes de concentration ou d’attention
- Incapacité à prendre des décisions ou mauvaise prise de décision
- Pensées sur la mort ou le décès ; planification ou tentative de suicide
Pour d’autres ressources en matière de santé mentale, consultez notre base de données nationale de lignes d’assistance.
Dépression psychotique
La dépression psychotique est considérée comme faisant partie du spectre de la dépression unipolaire dans sa forme la plus grave et non comme une forme distincte de dépression. Les personnes souffrant de troubles mentaux qui les amènent à avoir des hallucinations ou des délires peuvent également souffrir d’une forme de dépression.
La dépression psychotique peut se manifester par des hallucinations liées à la mort ou à une maladie grave. Les délires peuvent également être liés à d’autres facteurs de stress importants, tels que la perte d’un emploi ou la pauvreté.
Phase dépressive du trouble bipolaire
La dépression clinique peut également être une caractéristique d’un autre trouble mental appelé trouble bipolaire. Les personnes atteintes d’un trouble bipolaire ont tendance à alterner entre des périodes de dépression et des périodes d’humeur très élevée appelées manie.
Pendant la phase dépressive, les symptômes peuvent être très similaires à ceux d’une dépression majeure. Pendant la phase maniaque, des symptômes à l’opposé du spectre sont plus probables, tels que :
- Augmentation de l’énergie
- Insomnie
- Irritabilité
- Rapidité d’élocution
- Comportement hypersexuel
- Pensées rapides
- Idées grandioses
- Très grande activité
- Impulsivité
- Mauvais jugement
D’autres formes de dépression sont classées un peu différemment, souvent parce qu’elles surviennent dans des situations spécifiques ou qu’elles nécessitent des approches thérapeutiques différentes.
Dépression du post-partum
La dépression post-partum est une dépression qui survient après l’accouchement et qui peut persister pendant la première année post-partum. Bien qu’elle soit courante et traitable, elle doit être diagnostiquée rapidement et correctement. Alors que de nombreux nouveaux parents connaissent des hauts et des bas lorsqu’ils s’occupent d’un nouveau-né (en particulier lorsqu’ils dorment peu), le stress et l’anxiété typiques de la période néonatale ne durent généralement que quelques semaines, la dépression post-partum est plus grave et peut durer longtemps après la naissance d’un enfant.
Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)
Dans le cas du trouble dysphorique prémenstruel, les personnes qui ont un cycle menstruel sont déprimées avant l’apparition de leurs règles. Les changements hormonaux peuvent provoquer des symptômes menstruels légers (SPM) chez toute personne ayant des règles, mais ce n’est pas la même chose que le trouble dysphorique prémenstruel. Dans le cas du trouble dysphorique prémenstruel, les symptômes sont plus intenses, plus persistants et nécessitent un traitement.
Trouble affectif saisonnier (TAS)
Certaines personnes connaissent des épisodes de dépression à certaines périodes de l’année, le plus souvent pendant les mois sombres de l’hiver (bien que cela puisse se produire à n’importe quel moment de l’année). On parle alors de troubles affectifs saisonniers.
Le manque de soleil a été associé à une baisse d’humeur pour un certain nombre de raisons, notamment une carence en vitamine D et une probabilité accrue de passer plus de temps seul ou à la maison (potentiellement en raison du temps plus froid et des journées plus courtes). Plusieurs fêtes et célébrations ont également lieu à cette période de l’année, ce qui peut contribuer à la dépression et à l’anxiété chez certaines personnes.
Dysthymie (trouble dépressif persistant)
Si vous avez un épisode de dépression qui dure deux ans ou plus, vous pouvez être diagnostiqué comme souffrant de dysthymie. Parfois, une dépression majeure se développe également ou alterne avec des périodes de dépression persistante.
Dépression situationnelle
De nombreuses personnes connaîtront une période de dépression au cours de leur vie en réponse à un événement spécifique. La perte d’un emploi, la prise en charge d’un parent ou d’un enfant malade, un divorce ou un traumatisme tel qu’un vol, un accident de voiture ou un incendie ne sont que quelques exemples de facteurs de stress susceptibles d’entraîner une dépression situationnelle.
Contrairement aux formes de dépression plus persistantes, la dépression situationnelle peut généralement être traitée et s’améliore en réponse à un changement positif de la situation de la personne, comme l’obtention d’un nouvel emploi et d’un soutien social, le conseil et, dans certains cas, la prise de médicaments.
Le DSM-5 mentionne également d’autres formes de dépression classées comme atypiques. Si vous présentez des symptômes de dépression, les médecins et les professionnels de la santé mentale avec lesquels vous travaillez évalueront attentivement vos symptômes.
Vous pouvez être confronté à plusieurs formes de dépression au cours de votre vie. Si vous êtes un parent ou un jeune, les nouvelles entrées du DSM-5 catégorisent également des formes de dépression plus spécifiques aux enfants et aux adolescents.
La dépression chez les enfants et les adolescents
On croyait autrefois que les enfants ne pouvaient pas être déprimés, mais nous savons aujourd’hui que ce n’est pas vrai. Les enfants, les adolescents et les jeunes adultes peuvent souffrir de dépression, mais celle-ci ne se manifeste pas nécessairement de la même manière que chez les adultes.
Les symptômes de la dépression chez les enfants et les adolescents d’âge scolaire peuvent interférer avec le travail scolaire, les activités sociales ou les amitiés. Par exemple, un enfant déprimé peut commencer à avoir de mauvaises notes à l’école, se désintéresser des activités extrascolaires comme le sport ou ne plus vouloir sortir avec ses amis.
Comme les adolescents et les adultes, les enfants qui souffrent de dépression peuvent également avoir des troubles du sommeil, perdre l’appétit ou présenter des symptômes physiques inexpliqués tels que des maux de tête ou d’estomac.
Si vous craignez que votre enfant ou votre adolescent soit déprimé, parlez-en à votre pédiatre. Certaines affections médicales peuvent être à l’origine de la dépression et devront être écartées. Si la dépression est diagnostiquée chez votre enfant, il est essentiel pour son bien-être de trouver le traitement approprié.
Vous pouvez aider en constituant un réseau de professionnels de la santé mentale, de médecins, d’équipes à l’école, ainsi que d’amis et de personnes de la communauté, qui peuvent soutenir votre famille dans son apprentissage de la gestion de la dépression de votre enfant.
Causes de la dépression clinique
Les causes de la dépression ne sont pas entièrement comprises, mais on pense qu’il existe plusieurs facteurs clés, y compris la génétique et l’environnement, qui rendent une personne plus susceptible de devenir dépressive.
Quelques causes courantes de dépression
Les chercheurs se sont particulièrement intéressés à la question de savoir si la dépression est une maladie héréditaire. L’une des principales théories est que certains changements génétiques rendent les neurotransmetteurs (substances chimiques régulant l’humeur dans le cerveau) inefficaces ou rares.
L’autre composante majeure est constituée par les déclencheurs environnementaux, qui peuvent rendre une personne génétiquement prédisposée à la dépression plus susceptible de la développer. Certains facteurs augmentent la probabilité qu’une personne souffre d’une dépression clinique :
- Des antécédents familiaux de dépression (en particulier chez un parent ou un frère ou une sœur)
- Expérience d’un événement traumatisant ou d’un changement de vie majeur (comme la perte d’un emploi, le décès ou la maladie grave d’un conjoint, un divorce)
- Des difficultés financières (telles que des dettes et des inquiétudes concernant le paiement de dépenses importantes)
- Etre très malade ou blessé (par exemple à cause d’un cancer ou d’un accident de voiture), devoir subir une intervention chirurgicale ou un traitement médical, ou devoir gérer un état de santé chronique et/ou progressif (comme la sclérose en plaques)
- S’occuper d’un proche (conjoint, enfant, parent) atteint d’une maladie grave, d’une blessure ou d’un handicap
- Prise de certains médicaments qui peuvent causer des symptômes associés à la dépression (y compris les médicaments utilisés pour traiter la dépression)
- Utilisation de drogues illégales et/ou abus d’alcool
Si vous avez déjà souffert d’une forme de dépression, vous êtes peut-être plus susceptible d’en souffrir à nouveau ou de développer une autre forme de dépression en réponse à certains facteurs de stress ou à des changements de vie (comme la naissance d’un enfant).
Diagnostic de dépression clinique
Votre médecin peut être le premier professionnel de santé à vous parler de la dépression. Si vous vous sentez déprimé, votre médecin voudra peut-être commencer par écarter les conditions médicales, telles que les troubles de la thyroïde, qui peuvent provoquer des symptômes de dépression. Bien que votre médecin de premier recours puisse diagnostiquer une dépression clinique, il souhaitera peut-être vous faire évaluer par une personne ayant des compétences en psychologie.
Si vous devez prendre des médicaments pour traiter la dépression, votre médecin peut vous adresser à un psychiatre. Ce type de médecin a reçu une formation spéciale pour prescrire et surveiller les médicaments utilisés pour traiter les troubles mentaux. Il peut s’assurer que le médicament que vous prenez pour la dépression est le mieux adapté à la forme que vous avez et que la dose est la plus sûre et la plus efficace pour vous.
Affections concomitantes
Outre les affections physiques qui peuvent provoquer des symptômes de dépression ou augmenter la probabilité qu’une personne devienne dépressive, plusieurs autres affections mentales peuvent être diagnostiquées chez les personnes souffrant de dépression.
Lorsqu’une personne atteinte de dépression souffre également d’un autre trouble de santé mentale, on parle de troubles « cooccurrents ». Les troubles cooccurrents les plus courants chez les personnes atteintes de dépression clinique sont les suivants :
- Troubles anxieux
- Troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
- Syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
- Phobies
- Troubles de l’attention et hyperactivité (TDAH)
- Troubles du spectre autistique
- Troubles de l’alimentation et dysmorphie corporelle
- Troubles liés à la consommation d’alcool et de drogues
Les troubles du sommeil, le syndrome du côlon irritable (SCI), les maux de tête, les douleurs chroniques et la fibromyalgie sont d’autres affections qui peuvent coexister avec la dépression.
Traitement de la dépression clinique
Il existe plusieurs façons de traiter la dépression. Vous devrez peut-être essayer différentes approches ou combiner plusieurs méthodes. Ce qui fonctionne bien pour une personne souffrant de dépression peut ne pas fonctionner pour une autre. Votre équipe soignante vous informera des options qui sont sûres pour vous.
Si vos symptômes sont graves ou si votre équipe de santé mentale estime que vous risquez de vous blesser ou de blesser quelqu’un d’autre, vous devrez peut-être commencer à traiter votre dépression à l’hôpital, dans un établissement de soins de santé mentale pour patients hospitalisés, et/ou participer à des programmes de traitement ambulatoire.
N’oubliez pas que ce processus peut prendre du temps. Il se peut également que vous deviez adapter la façon dont vous gérez vos symptômes de dépression en fonction des changements qui surviennent dans votre vie.
Médicaments
L’un des traitements de première intention de la dépression clinique est la médication. Il existe plusieurs types d’antidépresseurs, mais ceux qui appartiennent à la classe des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont les plus fréquemment prescrits.
Les ISRS tels que le Prozac (fluoxétine), le Zoloft (sertraline), le Lexapro (escitalopram) et le Paxil (paroxétine) sont généralement préférés par les médecins et les patients parce qu’ils ont tendance à avoir moins d’effets secondaires gênants que les anciennes classes d’antidépresseurs. Les autres grandes classes d’antidépresseurs sont les suivantes :
- Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) comme Effexor (venlafaxine), Cymbalta (duloxétine) et Pristiq (desvenlafaxine).
- Inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) tels que Marplan (isocarboxazide), Nardil (phénelzine) et Parnate (tranylcypromine). Les IMAO ne peuvent pas être utilisés en toute sécurité avec les ISRS.
- Antidépresseurs atypiques tels que Wellbutrin (bupropion).
- Antidépresseurs tricycliques tels que Tofranil (imipramine) et Elavil (amitriptyline). Les tricycliques font partie d’une classe plus ancienne d’antidépresseurs qui ne sont pas prescrits aussi souvent en raison de leurs effets secondaires
Votre médecin ou votre psychiatre peut vous recommander de prendre plus d’un type d’antidépresseur ou d’ajouter un autre traitement pharmaceutique, tel que des médicaments contre l’anxiété, à votre routine.
Les antidépresseurs peuvent aggraver certaines maladies mentales. C’est pourquoi il est très important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin et votre thérapeute afin de vous assurer que votre diagnostic est le plus précis possible et que le traitement que vous choisissez est un moyen sûr et efficace de gérer vos symptômes.
Avant de commencer à prendre des antidépresseurs, vous devez savoir qu’il faut parfois un certain temps avant que le médicament n’agisse. Votre médecin ou votre psychiatre vous demandera probablement d’essayer de prendre le médicament pendant un certain temps – généralement plusieurs semaines ou mois – avant d’ajuster la dose ou d’essayer un autre médicament.
Après avoir commencé à prendre un antidépresseur, il peut s’écouler plusieurs semaines avant que vous ne ressentiez une différence dans vos symptômes. La disparition des effets secondaires peut également prendre plusieurs semaines.
Si votre médecin souhaite que vous changiez de médicament, il vous demandera de diminuer progressivement votre dose sur plusieurs semaines. L’arrêt progressif des antidépresseurs peut aider à prévenir les symptômes de sevrage.
Dans certains cas, votre médecin peut commencer à vous prescrire un nouveau médicament tout en réduisant lentement la dose de l’ancien. Si vous changez d’antidépresseur ou si vous vous adaptez à une nouvelle dose, il est très important que vous restiez en contact avec votre équipe de soins de santé mentale.
Le professionnel de santé qui vous prescrit le médicament discutera avec vous des risques et des avantages. Dans certaines circonstances, il peut être déconseillé de prendre un médicament particulier pour traiter la dépression ou il peut être nécessaire d’adapter la dose.
Par exemple, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, votre médecin vous parlera des risques associés aux médicaments que vous prenez ou que vous envisagez de prendre. Il vous aidera à évaluer les risques et les avantages de chaque décision.
Les enfants, les adolescents et les jeunes adultes souffrant de dépression peuvent présenter des effets secondaires graves lorsqu’ils prennent certains antidépresseurs. Les personnes de moins de 25 ans qui prennent ces médicaments peuvent être exposées à un risque accru d’aggravation des symptômes, y compris d’idées suicidaires.
La recherche a indiqué que le risque de tentative de suicide peut également être considérablement accru, ce qui explique que ces médicaments fassent l’objet d’une mise en garde dans la boîte noire de la FDA.
Psychothérapie
La psychothérapie est un autre choix populaire pour traiter la dépression, à la fois seule et en association avec des antidépresseurs. La psychothérapie consiste à travailler avec un thérapeute, seul ou en groupe, pour parler de ce que vous ressentez, de vos expériences et de la façon dont vous vous percevez et dont vous percevez le monde.
Ensemble, vous pourrez peut-être identifier certaines causes sous-jacentes ou déclencheurs qui influencent votre dépression. Une fois que vous en aurez pris conscience, vous pourrez commencer à travailler sur des stratégies d’adaptation efficaces.
D’autres études indiquent que l’association de médicaments et de psychothérapie peut être le traitement le plus efficace, car chaque méthode cible la dépression d’une manière différente.
Lorsque les deux sont utilisés ensemble, le déséquilibre chimique sous-jacent et les facteurs psychologiques individuels peuvent être traités.
Si vous souffrez de dépression, la thérapie peut vous aider à mieux vous comprendre et à mieux comprendre vos symptômes. C’est également un élément essentiel de votre système de soutien. Si vous prenez des antidépresseurs, un psychiatre peut vous aider en surveillant votre dose pour s’assurer qu’elle continue d’être efficace et sans danger.
L’accès à la thérapie peut se heurter à des obstacles, tels que le manque de prestataires dans votre région, l’absence de moyens de transport fiables et le coût. L’utilisation d’une connexion internet ou d’un téléphone portable pour communiquer avec un prestataire de soins de santé mentale est une option relativement nouvelle sur laquelle vous souhaiterez peut-être vous renseigner. Ces options peuvent également être plus attrayantes pour les adolescents souffrant de dépression.
Les thérapeutes peuvent utiliser le courrier électronique ou la messagerie texte, le chat vidéo ou les appels vocaux pour entrer en contact avec les personnes qui ont besoin d’aide pour gérer leur dépression. Vous pouvez également télécharger des applications de santé mentale sur votre smartphone ou votre tablette pour vous aider à suivre vos symptômes ou à communiquer avec votre thérapeute. Certaines applications proposent même des ressources interactives d’auto-assistance et des jeux pour vous aider à mettre en pratique de nouvelles compétences d’adaptation, comme la pleine conscience
Récapitulation
Le traitement de la dépression clinique implique généralement l’utilisation de médicaments, d’une psychothérapie ou d’une combinaison des deux.
Les meilleures ressources en ligne pour la dépression
Traitements alternatifs et complémentaires
Vous pouvez choisir d’explorer des thérapies complémentaires ou alternatives pour la dépression. L’une des plus courantes est un supplément à base de plantes appelé millepertuis.
La FDA n’a pas officiellement approuvé le millepertuis pour le traitement de la dépression, mais il est souvent suggéré par les praticiens de la médecine alternative. Des recherches ont indiqué que le millepertuis peut être bénéfique pour certaines personnes présentant des symptômes de dépression.
Le supplément se présente sous différentes doses et préparations et peut être acheté en vente libre et dans la plupart des magasins d’alimentation naturelle. Il n’existe pas de dose standard et vous pouvez travailler avec un praticien en procédant par essais et erreurs pour déterminer la dose qui vous convient le mieux.
De la même manière que les médicaments sur ordonnance affectent les niveaux de neurotransmetteurs, le millepertuis peut influencer les niveaux d’un neurotransmetteur spécifique appelé sérotonine dans le cerveau. Une carence en sérotonine peut entraîner un sentiment de dépression. L’augmentation de la quantité de sérotonine peut contribuer à améliorer les symptômes. Cependant, un excès de sérotonine peut entraîner une maladie grave appelée syndrome sérotoninergique.
Si vous prenez un médicament qui risque d’augmenter trop fortement votre taux de sérotonine, votre médecin vous indiquera les signes du syndrome sérotoninergique à surveiller. Il veillera également à ce que vous ne preniez jamais plus d’un médicament, d’une plante ou d’un complément susceptible d’augmenter votre taux de sérotonine en même temps (y compris le millepertuis).
Faire face à la dépression clinique
La dépression clinique peut être invalidante et rendre difficile le fonctionnement normal au travail, à l’école et à la maison. Les médicaments et la thérapie peuvent être des éléments précieux du traitement de la dépression, mais chaque personne atteinte de dépression devra trouver ses propres moyens de faire face à son état.
Si vous souffrez de dépression, vous pouvez explorer diverses voies pour vous aider à gérer vos symptômes. En fonction de votre mode de vie, de votre santé physique et de vos préférences, vous pouvez travailler avec votre équipe de soins de santé mentale pour élaborer les stratégies qui fonctionnent le mieux et qui vous conviennent le mieux
Activité physique
La recherche a montré que les symptômes physiques et mentaux de la dépression peuvent bénéficier de la mise en mouvement du corps. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, qui peuvent améliorer votre humeur. Une activité physique régulière contribue également à la solidité des muscles et des os, à l’amélioration de la santé cardiovasculaire et à la promotion d’un poids santé.
L’exercice physique permet non seulement de maintenir le corps et l’esprit en état de marche, mais il peut aussi vous donner l’occasion de nouer des liens avec d’autres personnes
Même si vous préférez vous entraîner seul, le fait d’aller au gymnase ou d’emmener votre chien se promener dans le parc peut contribuer à atténuer le sentiment d’isolement qui accompagne la dépression. Vous pouvez également rejoindre une équipe sportive locale ou suivre un cours collectif de fitness, de danse ou de yoga.
Loisirs et créativité
L’un des principaux symptômes de la dépression est la perte d’intérêt pour les passe-temps ou les activités que vous aviez l’habitude d’apprécier. La motivation et la concentration peuvent être mises à mal en cas de dépression. Ce n’est pas facile, mais trouver des moyens de garder votre esprit occupé est une partie importante de l’apprentissage de la dépression.
Il peut être utile de commencer par un passe-temps ou une activité que vous aimez déjà et de vous fixer de petites étapes à franchir. Bien que vous ne vous sentiez peut-être pas prêt à acquérir de nouvelles compétences si vous êtes déprimé, le fait de garder votre esprit occupé sans vous mettre trop de pression peut être une stratégie saine pour faire face à la situation. Cela peut également vous aider à renouer avec les aspects de votre vie que vous avez l’impression d’avoir « perdus » à cause de la dépression, voire à trouver un intérêt ou un passe-temps entièrement nouveau.
Si vous aimez être créatif, ces activités vous aideront peut-être à faire face à vos symptômes de dépression. Elles peuvent également vous permettre d’exprimer ce que vous ressentez d’une nouvelle manière. Vous pouvez même utiliser votre créativité dans le cadre de votre thérapie.
Les enfants bénéficient particulièrement de l’expression créative pour les aider à communiquer et à comprendre les sentiments de dépression. D’autres activités créatives, telles que la lecture et la musique, peuvent constituer des stratégies d’adaptation, même s’il peut être difficile de s’y tenir si l’on a du mal à se concentrer.
Vous pouvez également utiliser ces activités comme un moyen de vous encourager si vous avez du mal à sortir de chez vous ou si vous n’avez pas d’intérêt pour les activités sociales
Par exemple, il se peut qu’un jour vous trouviez qu’un après-midi tranquille, seul, dans une galerie d’art ou un musée est faisable. Un autre jour, vous aurez peut-être envie d’aller voir un film ou d’assister à un concert ou à une représentation théâtrale avec un ami.
Prendre soin de soi et rester connecté
La dépression peut rendre très difficile le fait de prendre soin de soi physiquement, émotionnellement, mentalement et spirituellement. Si vous avez du mal à prendre soin de vous, par exemple en prenant une douche ou en nettoyant votre maison, en faisant vos courses, en travaillant ou en accomplissant d’autres tâches quotidiennes, vous pouvez vous sentir coupable et honteux.
Il peut sembler impossible de demander de l’aide, mais même de petits changements sains peuvent rendre les symptômes de la dépression plus faciles à gérer. Il peut sembler impossible de demander de l’aide, mais même de petits changements sains peuvent vous aider à mieux gérer les symptômes de la dépression. Vous pouvez par exemple demander de l’aide pour ranger votre chambre, faire sortir vos poubelles, préparer des repas faciles à préparer et vous assurer que vous pouvez vous rendre à vos rendez-vous chez le médecin ou en thérapie.
Il est également important de rester en contact avec les autres. La dépression peut être incroyablement isolante. En fait, vous pouvez avoir l’impression de devoir vous éloigner des autres, même de ceux que vous aimez le plus.
Parfois, surtout lorsque vous êtes diagnostiqué pour la première fois, vous ne vous sentez pas prêt à parler de votre dépression à vos proches. Au début, il peut être plus facile d’explorer ce que vous ressentez avec d’autres personnes qui passent par le même processus.
Commencez par demander à votre médecin ou à votre thérapeute s’il existe des groupes de soutien dans votre localité. Si vous ne disposez pas d’un vaste réseau de soutien ou si vous ne vous sentez pas prêt à parler à des personnes en personne, il peut être utile de rechercher des groupes de soutien en ligne pour la dépression.
Les babillards électroniques, les forums et les groupes de médias sociaux peuvent être un lieu de partage d’expériences qui peuvent vous sembler moins intenses, car ils offrent une certaine distance et un sentiment d’anonymat.
Les réseaux de soutien en ligne peuvent continuer à vous être utiles même après que vous ayez parlé de votre dépression à vos proches et que vous ayez reçu le soutien de votre équipe de santé mentale. Que vous vous mettiez en contact avec d’autres personnes en personne ou que vous leur parliez en ligne, le plus important est que vous vous sentiez en sécurité.
Conclusion
Si vous ou l’un de vos proches souffrez de dépression clinique, vous pouvez vous sentir dépassé par tous les aspects de la vie avec une maladie mentale qu’il faut prendre en compte. Bien que l’expérience de la dépression soit unique pour chacun, il existe des points communs en ce qui concerne les symptômes, les causes et le traitement.
Vous voudrez discuter de vos symptômes spécifiques avec votre équipe de soins de santé mentale. Elle vous aidera à trouver le traitement le plus sûr et le plus efficace pour vous, qui peut comprendre des médicaments, une thérapie ou les deux.
Votre réseau de soutien, qu’il soit personnel ou en ligne, peut vous aider à faire face aux symptômes de la dépression. Lorsque vous êtes déprimé, il peut être difficile de demander de l’aide aux autres. Il est important de se rappeler qu’il n’est pas nécessaire d’aborder tous les aspects de la vie avec la dépression en même temps – et que vous n’êtes pas obligé d’y faire face seul.
