D’humeur maussade ou terne ? Vous avez du mal à vous concentrer sur votre travail, à vous atteler à vos tâches ménagères ou même à enchaîner les idées de manière logique ? Vous avez l’impression que quelqu’un a enveloppé votre cerveau d’une lourde couverture ?
Si vous avez remarqué certains des signes ci-dessus, il se peut que votre réservoir de carburant mental soit à plat.
L’énergie mentale ne fait pas l’objet d’une définition solide. Mais elle décrit généralement votre capacité à participer à un travail cognitif – toute tâche qui implique de réfléchir, en d’autres termes.
Par exemple, l’énergie mentale peut jouer un rôle dans votre capacité à :
- planifier et prendre des décisions
- prêter attention
- absorber, traiter et évaluer les détails
- se souvenir des informations
- gérer vos émotions
Certains experts décrivent l’énergie mentale comme un état d’esprit dans lequel vous vous sentez productif, motivé et prêt à accomplir des tâches. Un manque d’énergie mentale peut donc signifier que vous ne vous sentez pas capable de faire grand-chose. Même si vous n’êtes pas physiquement fatigué, vos pensées peuvent dériver comme un escargot au ralenti.
Un manque d’énergie mentale peut facilement se traduire par une baisse de l’énergie physique. Les mouvements physiques n’impliquent peut-être pas le même niveau de cognition que, par exemple, la résolution d’un problème de mathématiques ou la préparation d’un rapport. Il n’en reste pas moins qu’il nécessite de la matière grise. Si votre cerveau se sent complètement vidé et épuisé, il se peut que votre corps n’ait pas grand-chose à offrir en termes d’activité physique.
Si vous avez du mal à rassembler suffisamment d’énergie pour dérouler la laine qui étouffe votre cerveau, les huit conseils ci-dessous peuvent vous aider à recharger vos batteries mentales.
1. Nourrissez votre corps
Votre cerveau tire son énergie des aliments que vous consommez, tout comme le reste de votre corps.
C’est pourquoi un apport insuffisant en bons nutriments peut avoir un impact considérable sur l’énergie mentale et physique, sans parler de votre humeur générale.
Ce qu’on appelle les « aliments pour le cerveau » peuvent vraiment faire la différence. Si vous vous sentez constamment à court d’énergie, essayez d’ajouter certains des aliments suivants à vos repas quotidiens :
- poissons gras comme le thon, la truite et le saumon
- noix, en particulier les noix
- légumes vert foncé feuillus, comme la roquette, le bok choy, les épinards, le chou frisé et la bette à carde
- kiwis et agrumes
- céréales et pains à grains entiers
- œufs, yogourt et fromage
- , yogourt et fromage
- protéines maigres comme le poulet, la dinde et les produits à base de viande de soja
Manger régulièrement une alimentation équilibrée peut vous aider à satisfaire vos besoins nutritionnels. Cela peut contribuer grandement à maintenir votre énergie mentale, au lieu de vous donner un simple coup de pouce à court terme.
Toutefois, une collation rapide peut souvent vous donner un regain d’énergie mentale. Essayez :
- les graines de citrouille
- le chocolat noir
- les baies
- l’orange, les légumes rouges et verts
- les bananes
Un professionnel de la santé ou un diététicien peut vous aider à élaborer un plan de repas qui répond à vos besoins alimentaires.
N’oubliez pas de prendre un verre d’eau. Votre cerveau a également besoin d’eau pour fonctionner ; rester hydraté pourrait donc avoir un effet notable sur votre énergie mentale.
2. Prenez une tasse de café ou de thé
Si vous essayez de mettre votre cerveau en marche, une dose faible à modérée de caféine pourrait vous aider à stimuler votre énergie mentale.
Selon des recherches menées en 2016 sur les effets de la caféine sur les performances cognitives, physiques et professionnelles, une dose de caféine comprise entre 40 et 300 milligrammes peut contribuer à améliorer :
- la vigilance
- l’attention et la vivacité
- le temps de réaction
La caféine pourrait également contribuer à améliorer le jugement, la mémoire et les capacités de prise de décision, mais ces effets sont peut-être un peu moins constants.
Quelle est la quantité de caféine contenue dans votre boisson préférée ? Elle varie en fonction de la force de brassage et d’autres facteurs. Selon une analyse de 2010:
- Une tasse de café de 8 onces (infusé ou instantané) peut contenir de 27 à 200 milligrammes de caféine.Consultez les détails sur la teneur en caféine d’autres boissons et aliments.
3. Bougez-vous
Le cerveau est un peu à la traîne ? Selon l’American Psychological Association (APA), il est prouvé que l’exercice physique est bénéfique pour le corps et l’esprit. En plus d’aider à promouvoir la santé physique, l’exercice régulier peut faire beaucoup pour améliorer :
- l’humeur
- la mémoire et les processus de pensée
- le bien-être mental et émotionnel en général
Selon des recherches menées en 2018, l’exercice physique peut également avoir de nombreux effets bénéfiques à long terme sur le cerveau, notamment :
- une augmentation de la matière grise
- une plus grande plasticité cérébrale
- un risque moindre de déclin cognitif lié à l’âge
L’exercice physique peut contribuer à stimuler la mémoire, l’attention et d’autres fonctions cérébrales parce qu’il aide à :
- augmenter le flux sanguin vers le cerveau
- améliorer votre capacité à rester concentré sur une tâche
- promouvoir la libération de substances chimiques importantes pour le cerveau, comme la sérotonine et la dopamine
En outre, une courte promenade, un jogging ou une balade à vélo peuvent vous faire découvrir un nouvel environnement, ce qui pourrait contribuer à une réinitialisation mentale qui stimule davantage votre cerveau – plus d’informations à ce sujet ci-dessous.
Si vous êtes coincé à l’intérieur ou que vos mouvements sont limités, essayez plutôt de faire des étirements ou du yoga.
Apprenez les bienfaits du yin yoga pour une remise à zéro du corps et de l’esprit.
4. Essayez un supplément
Certains suppléments pourraient également contribuer à augmenter l’énergie mentale et à améliorer la mémoire, la réflexion et l’attention.
Parmi les suppléments liés à l’augmentation de l’énergie mentale et de la puissance cérébrale, citons :
- vitamine B12
- gingko biloba
- ginseng
- curcumine, le principal composant du curcuma
- acides gras oméga-3
N’oubliez pas que les suppléments peuvent avoir des effets plus bénéfiques à long terme. N’oubliez pas non plus de consulter un professionnel de la santé avant d’essayer de nouveaux suppléments, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’un problème de santé ou de santé mentale.
5. Méditez
Ajouter une pratique régulière de la méditation à votre journée pourrait vous permettre de vous ressourcer mentalement et de vous recentrer, ce qui peut, à son tour, contribuer à renouveler l’énergie du corps et de l’esprit.
Les bienfaits potentiels de la méditation peuvent inclure :
- une conscience accrue
- une plus grande capacité à se concentrer sur le présent
- une amélioration de l’humeur
- une attention accrue
- une augmentation du flux sanguin vers le cerveau
En bref, la méditation peut aider à créer un espace mentalement « calme » pour que votre cerveau se repose et se rafraîchisse, améliorant ainsi l’énergie mentale en même temps que le bien-être en général.
Nouveau adepte de la méditation ? Ces conseils peuvent vous aider à démarrer.
6. Changez de décor
En concentrant la majeure partie de votre énergie cérébrale sur une tâche exigeante sur le plan mental, vous risquez d’épuiser votre énergie assez rapidement. Lorsque vous vous sentez épuisé et déconcentré, quels que soient vos efforts de concentration, essayez d’accorder à votre cerveau une « pause ».
Prenez 20 à 30 minutes (ou plus, si vous le pouvez) et changez de lieu.
Visez un endroit que vous trouvez apaisant et reposant, comme :
- votre jardin, votre arrière-cour ou un espace vert proche
- un parc, une réserve naturelle ou un endroit où vous pouvez voir et entendre des oiseaux et d’autres animaux sauvages
- une plage, un lac ou un autre bord de mer
Le temps passé dans la nature peut offrir de nombreux avantages pour le cerveau, selon l’APA, y compris une amélioration de l’humeur et de l’énergie mentale.
7. Reconsidérez votre liste de choses à faire
Il n’est peut-être pas très surprenant d’apprendre que le stress peut affecter votre niveau d’énergie mentale. Le stress provoque la libération de l’hormone cortisol, qui peut affecter votre capacité à prendre des décisions, à vous concentrer et à mémoriser des informations.
Bien que le stress puisse provenir de nombreuses sources, il n’est jamais inutile d’explorer votre emploi du temps quotidien ou hebdomadaire pour trouver un point d’origine probable. Vous ne pourrez pas ignorer toutes les tâches, bien sûr. Mais envisagez de mettre de côté certaines responsabilités moins urgentes. Si vous essayez d’assumer plus de tâches que vous n’avez le temps ou l’énergie de le faire, vous finirez par vous retrouver à sec.
Il peut également être utile de demander le soutien d’un ami, d’un membre de la famille ou d’un collègue de travail. L’aide qu’ils peuvent vous apporter peut vous soulager d’une partie de votre fardeau, ce qui peut contribuer à réduire le stress et à améliorer votre humeur. En conséquence, vous vous sentirez suffisamment rechargé pour gérer le reste.
8. Dormez suffisamment
Vous savez peut-être déjà que votre cerveau a besoin d’un certain nombre d’heures de sommeil de qualité pour fonctionner de manière optimale. Mais savez-vous de combien d’heures de sommeil vous avez réellement besoin ?
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, bien que vos besoins spécifiques en matière de sommeil puissent varier.
La bonne quantité de sommeil n’est pas seulement importante pour la santé physique. Le sommeil donne également à votre cerveau le temps dont il a besoin pour stocker les informations, se débarrasser des déchets et effectuer d’autres processus corporels importants.
L’énergie mentale peut rapidement commencer à s’amenuiser lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Vous pouvez vous sentir terne, distrait et même avoir du mal à réguler vos émotions. Mais au-delà d’une baisse d’énergie mentale à court terme, le manque de sommeil peut avoir des conséquences plus graves sur votre bien-être mental et physique au fil du temps.
- Créer un environnement propice au sommeil réparateur.
- Éviter la lumière bleue le soir.
- Développer une routine nocturne à l’heure du coucher.
- Pratiquer une bonne hygiène du sommeil.
- Faites de l’exercice chaque jour.
Vous trouverez ici 17 conseils pour améliorer votre sommeil.
L’essentiel
Vous ne pensez peut-être pas beaucoup à votre énergie mentale – jusqu’à ce que vous commenciez à en manquer.
Les conseils ci-dessus peuvent constituer un point de départ pour refaire le plein avant que l’aiguille n’atteigne le point » E » Cela dit, parler à un thérapeute peut être une bonne étape si vous remarquez des difficultés constantes à trouver et à maintenir suffisamment d’énergie pour rester concentré et accomplir des tâches.
Un manque constant d’énergie mentale peut parfois suggérer un problème de santé mentale sous-jacent, comme la dépression. Un soutien professionnel peut faciliter l’identification des raisons potentielles d’un manque d’énergie mentale et commencer à explorer des solutions.
Crystal Raypole écrit pour MentorShow et Psych Central. Elle s’intéresse à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale, ainsi qu’aux livres, aux livres et encore aux livres. Elle s’est notamment engagée à contribuer à réduire la stigmatisation des problèmes de santé mentale. Elle vit à Washington avec son fils et un chat adorablement récalcitrant.
