Le sommeil est vital pour notre santé physique et mentale. Mais combien de temps devons-nous dormir pour être en bonne santé ? Selon des études épidémiologiques, la recommandation actuelle est de dormir entre sept et neuf heures par nuit pour un adulte moyen. En dessous de cette recommandation, le risque de mortalité augmente selon des études scientifiques. Cependant, le nombre d’heures de sommeil moyen dépend de l’âge mais aussi de facteurs physiologiques et du mode de vie, c’est ce dont nous allons discuter dans ce guide ayant pour but de vous aider à retrouver un sommeil réparateur.
Les troubles et le manque de sommeil ont un impact considérable sur le bien-être général d’une personne. Entre autres choses, un bon sommeil peut favoriser la santé mentale, le bien-être cardiovasculaire, la vigilance et l’éveil.
À cela s’ajoutent une bonne cognition et la conservation de la mémoire, ainsi qu’un système immunitaire renforcé. Quelle que soit la quantité de sommeil dont une personne a besoin, une bonne nuit de sommeil favorise la santé générale.
Le temps de sommeil idéal varie d’une personne à l’autre. La plupart des personnes du même âge ont besoin de la même durée de sommeil pour rester en bonne santé. Comprendre ce que cela implique peut vous aider à éviter la privation de sommeil et à obtenir la bonne quantité de repos.
Si votre sommeil est fréquemment interrompu, vous n’obtenez pas un sommeil de qualité. La qualité de votre sommeil est tout aussi importante que la quantité.
Si vous manquez de sommeil, la quantité de sommeil dont vous avez besoin augmente.
Les changements dans les niveaux d’hormones et l’inconfort physique peuvent entraîner une mauvaise qualité du sommeil.
Les personnes dormant régulièrement six heures ou moins par nuit peuvent avoir l’impression de s’être adaptées au manque de sommeil. Cependant, elles ont en réalité souvent une plus faible attention ainsi qu’une capacité de jugement et un temps de réaction plus longs.
A priori, il n’y a pas une durée idéale pour mesurer la qualité du sommeil. Même si les chercheurs établissent les durées moyennes en fonction des tranches d’âge, chaque personne est biologiquement différente.
Chez certains petits dormeurs, 3 à 4 heures de sommeil peuvent suffire pour être en pleine forme le matin. Par contre, d’autres auront des difficultés à être pleinement actif même après 7 ou 8 heures de sommeil.
Dans l’un ou l’autre cas, certains signes permettent de savoir si vous avez suffisamment dormi.
Lorsque vous vous endormez à la bonne heure, vous devriez vous réveiller naturellement sans l’aide du réveil. Ici, l’excuse du sommeil profond n’est pas valable. En effet, une dépendance à l’alarme matinale est synonyme d’un manque de sommeil.
Un sommeil de bonne qualité permet de vous sentir reposé dès le réveil. Si ce n’est pas le cas, plusieurs causes comme : le besoin d’un nouveau matelas, les troubles du sommeil, une mauvaise digestion, le stress, peuvent en être l’origine.
Le sommeil joue un rôle crucial dans l’apprentissage et la mémorisation. Si vous avez suffisamment dormi, alors vous vous réveillez avec un cerveau « nettoyé » et une mémoire renforcée. En effet, pendant le sommeil, le cerveau fait le tri des éléments à mémoriser et jette le reste.
Contrairement aux idées reçues, la caféine augmente la tension nerveuse et l’anxiété. Avec un bon sommeil, le système immunitaire se régénère pour reconstituer le stock d’énergie nécessaire pour assurer une bonne condition physique.
La fatigue est la première conséquence d‘un manque de sommeil. Elle entraine une somnolence le long de la journée et un besoin de faire la sieste.
Le manque de sommeil bouscule l’équilibre naturel des hormones intervenant dans la prise de poids : La leptine, la ghréline, l’orexine. Un déséquilibre de ces hormones accentue la sensation de faim et pousse à grignoter davantage.
En outre, le manque de sommeil entraine aussi une baisse des dépenses énergétiques. Ce qui favorise la prise de poids.
Pendant le sommeil, les cellules du corps éliminent les toxines accumulées dans la journée. En parallèle, les cellules de l’ADN subissent aussi un nettoyage en profondeur.
Lorsque le sommeil est perturbé, cela suffit pour interrompre le processus de régénération des cellules. Ainsi, les bonnes nuits de sommeil sont les meilleures solutions contre les rides.
Au réveil pour pouvez déjà avoir une idée de ce que sera votre journée. Si vous vous levez souvent du mauvais pied c’est sans doute parce que vous avez mal dormi.
À l’inverse, trop dormir peut causer une sensation de fatigue pendant la journée ainsi que perturber le rythme de sommeil des nuits suivantes.
Les trop longues nuits peuvent également augmenter les envies de manger. Ce qui peut conduire à une prise de poids et donc à l’obésité.
Tout comme le manque de sommeil, trop dormir augmente le risque d’autres maladies chroniques telles que le diabète, l’anxiété et les maladies coronariennes.