La BPCO, ou maladie pulmonaire obstructive chronique, est un ensemble de maladies pulmonaires progressives telles que l’emphysème, la bronchite chronique et d’autres maladies pulmonaires.
Le yoga est une excellente forme d’exercice pour toute personne atteinte de BPCO. Il s’agit d’un exercice à faible impact qui peut contribuer à améliorer votre santé émotionnelle et physique.
Les bienfaits de la pratique du yoga peuvent inclure :
- baisse de la tension artérielle
- accroissement de la relaxation et de la confiance en soi
- réduction du stress et de l’anxiété
- amélioration de la condition physique
Le National Center for Complementary and Alternative Medicine décrit le yoga comme une « pratique du corps et de l’esprit ». » Bien que ses racines plongent dans la philosophie orientale, il n’est pas nécessaire d’avoir des croyances spirituelles ou religieuses pour participer à un cours. Le yoga vous aidera à rester en forme, souple et détendu.
De nombreux cours sont proposés aux personnes dont l’état de santé a été diagnostiqué. La plupart des cours ne se concentrent pas sur les éléments spirituels de la pratique du yoga. Si vous pensez que l’aspect spirituel du yoga vous serait bénéfique, c’est également une bonne chose. L’essentiel est de trouver une forme de yoga qui vous convienne.
La pratique du yoga se compose de deux éléments essentiels : les postures physiques, appelées asanas, et les techniques de respiration, appelées pranayamas. La méditation et la relaxation sont également des éléments clés d’une pratique régulière du yoga.
Postures physiques
L’exécution des postures physiques du yoga, ou asanas, peut contribuer à améliorer la condition physique générale de votre corps, notamment :
- l’amplitude des mouvements
- l’équilibre
- la souplesse
- la force
L’exécution de ces postures peut contribuer à augmenter votre niveau d’énergie et à libérer votre esprit de toute inquiétude.
Techniques de respiration
Les techniques de respiration, ou pranayamas, vous aident à contrôler votre respiration et vous apprennent à mieux utiliser vos poumons, ce qui est important pour les personnes atteintes de MPOC. Vous effectuez les exercices de respiration pendant que vous tenez un asana, et séparément comme une pratique respiratoire autonome.
Bienfaits du yoga pour les personnes atteintes de MPOC
Les cours de yoga pour les personnes atteintes de MPOC offrent une forme modifiée de yoga, alors ne vous inquiétez pas que l’on s’attende à ce que vous contorsionniez votre corps dans une variété de poses compliquées. Ils ont été créés en tenant compte des besoins de santé des personnes atteintes de BPCO et devraient vous fournir un moyen doux, facile et efficace de gérer votre santé et votre bien-être émotionnel.
Les exercices d’étirement et de flexion en douceur aident à améliorer la condition physique et la souplesse, tandis que les exercices de respiration vous donnent les outils nécessaires pour gérer en toute confiance les crises d’essoufflement. Les techniques que vous apprenez doivent également être suffisamment simples pour que vous puissiez les pratiquer chez vous.
Un moyen facile de faire de l’exercice
Le yoga comprend une série d’exercices exécutés debout ou assis, et principalement stationnaires. Les asanas favorisent la souplesse tout en renforçant la force physique, ce qui contribue à augmenter votre tolérance à l’effort.
Des techniques de respiration améliorées
Les techniques de respiration Pranayama peuvent vous aider à gérer les symptômes d’essoufflement en renforçant vos muscles respiratoires.
Des techniques de relaxation pour gérer le stress et l’anxiété
Le yoga favorise la relaxation profonde grâce à des techniques de respiration et de méditation. Cela aide à soulager le stress et la tension.
Interaction sociale
Un cours de yoga pour les personnes atteintes de MPOC constitue une activité sociable amusante et vous donne également l’occasion d’établir des relations avec d’autres personnes atteintes de la même maladie que vous. De plus, le fait de passer régulièrement du temps avec d’autres personnes peut contribuer à améliorer votre humeur générale et à réduire le sentiment d’isolement.
Une aide pour arrêter de fumer
L’American Lung Association suggère que la pratique du yoga peut également contribuer à soulager les symptômes de stress liés au sevrage tabagique.
Yoga Asanas pour COPD
Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé pour obtenir une autorisation avant de pratiquer toute forme d’exercice. Vérifiez que votre professeur de yoga est qualifié et qu’il comprend vos besoins en tant que personne atteinte de MPOC.
Un bon professeur de yoga vous montrera comment respirer correctement afin d’améliorer votre pratique du yoga. Les postures de yoga suivantes peuvent vous aider à développer votre force et à maintenir votre flexibilité pour votre BPCO:
Standing Mountain Pose
Cette pose simple vous oblige à vous tenir debout pour ouvrir votre poitrine. Vos bras peuvent être levés ou laissés le long du corps.
Penché arrière debout
Cette pose aide également à ouvrir les muscles de votre poitrine mais doit être pratiquée avec soin pour éviter les tensions musculaires et l’essoufflement.
Penché avant assis
Ces poses aident à renforcer votre système respiratoire.
Les flexions latérales debout
Ces flexions aideront à renforcer votre diaphragme tout en améliorant la flexibilité de votre cage thoracique.
Il y a beaucoup d’autres asanas qui peuvent être modifiées pour vous aider à renforcer votre force et votre flexibilité, en particulier pour aider votre MPOC. Il est essentiel que vous appreniez le yoga avec un praticien qualifié et reconnu.
La respiration du yoga pour la MPOC
Les yogis croient qu’une bonne respiration apporte plus d’oxygène dans le sang et aide à contrôler l’énergie vitale, ce qui aide à calmer l’esprit.
La respiration ventrale et la respiration diaphragmatique sont deux techniques qui ont des racines dans le yoga. Elles sont souvent enseignées aux personnes atteintes de BPCO dans le cadre de leur programme de réadaptation pulmonaire.
Une autre technique de respiration utile pour les personnes atteintes de BPCO est la respiration abdominale. La technique est la suivante :
- Inspirez en laissant votre estomac se dilater.
- Lorsque vous expirez, contractez vos muscles abdominaux, en pressant votre estomac vers l’intérieur.
- Concentrez-vous sur la contraction de votre bas-ventre et de vos côtes lorsque vous expirez. Cela aide à élever votre diaphragme, ce qui permet à vos poumons de se vider complètement et d’améliorer la profondeur de votre respiration.
Conseils de sécurité
Le yoga est généralement sans danger, mais prenez les précautions suivantes pour être sûr.
Demandez d’abord à votre médecin
Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de vous lancer dans un programme d’exercice physique. Demandez à votre médecin s’il existe des cours de yoga pour la MPOC dans votre région.
Vérifiez les qualifications de votre professeur
Vérifiez les qualifications de votre professeur de yoga avant de commencer les cours. N’oubliez pas de l’informer de votre état de santé et de vos besoins.
Évitez certaines poses
Évitez les poses de yoga qui restreignent la respiration en exerçant une pression sur le diaphragme, comme la pose de l’enfant ou la pose de la charrue. Consultez un expert en yoga pour savoir quels asanas conviennent aux personnes atteintes de MPOC.
Gardez vos inhalateurs à proximité
Assurez-vous de garder vos inhalateurs ou votre réserve d’oxygène à proximité lorsque vous pratiquez le yoga ou toute autre forme d’exercice.
Arrêtez si vous êtes essoufflé
Arrêtez immédiatement l’exercice si vous êtes essoufflé pendant que vous pratiquez le yoga. Prenez vos médicaments et reposez-vous jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment bien pour recommencer.
Ce que disent les experts
Une étude de 2012 publiée dans le American Journal of Therapeutics sur les effets du yoga pour les personnes atteintes de MPOC a suivi 33 patients présentant des cas documentés de MPOC. Un thérapeute certifié leur a enseigné des postures de yoga, des exercices de respiration et la méditation pendant une heure, trois fois par semaine, sur une durée de six semaines. Les participants ont fait état d’une amélioration générale de leur qualité de vie et les tests ont montré que la fonction pulmonaire s’était améliorée à court terme.
Q:
Quels sont les autres types d’exercices que les personnes atteintes de MPOC devraient faire ?
Patient anonyme
A:
Les personnes atteintes de MPOC peuvent généralement s’adonner sans limites à des étirements réguliers, à la marche, à des exercices elliptiques à allure régulière, à des exercices de musculation du haut du corps et à la montée d’escaliers. En fonction de la gravité de la BPCO et de leur niveau de forme physique, elles peuvent également intégrer d’autres exercices tels que le jogging, le vélo et les sports sans contact. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice.
Natalie Butler, RD, LDLes réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
