Le manque de confiance en soi : symptômes, causes et solutions

Le manque de confiance en soi est un problème fréquent qui peut avoir des conséquences néfastes sur votre vie personnelle et professionnelle. Selon une étude réalisée par l’Organisation Mondiale de la Santé, environ 10% de la population mondiale souffre de troubles de l’estime de soi.

Le manque de confiance vient parfois d’une croyance limitante. Concrètement, cela signifie que des croyances erronées vous induisent en erreur. Résultat, il est difficile d’avoir plus confiance en soi lorsqu’on entretient ces croyances. Mais comment en venir à bout une bonne fois pour toutes ? 

Vous cherchez des solutions concrètes pour renforcer votre confiance en vous ? Lisez notre article pour en savoir plus !

Définition de la confiance en soi 

Qu’est-ce que la confiance en soi ?

La confiance en soi renvoie à la conviction en ses propres compétences, aptitudes et valeurs. Cela peut se manifester de différentes façons. Par exemple, lorsque vous prenez une décision, vous êtes sûr de ce que vous faites. Vous vous préparez à affronter les défis avec assurance. Vous savez que vous accepterez les critiques avec bienveillance envers vous-même.

On peut noter qu’avoir confiance en soi peut être important pour réussir dans divers domaines de la vie. Les relations sociales, le travail ou encore les activités personnelles : la confiance en soi touche tous ces domaines. Elle est déterminante dans l’épanouissement de chacun.

Quelques chiffres sur l’estime de soi

D’après une étude réalisée par Statistica Research Department en février 2019 sur des jeunes âgés de 18 à 30 ans en France :

• 8 % disent avoir tout à fait confiance en eux ;
• 42 % disent avoir plutôt confiance en eux ;
• 40 % pensent ne pas vraiment avoir confiance en eux ;
• 10 % affirment ne pas avoir du tout confiance en eux.

Par ailleurs, d’après une étude Neonmag, les Françaises sont les européennes les plus sévères envers leur physique. Si les Italiennes se jugent jolies ou très jolies à 39 %, les Espagnoles et les Anglaises sont 28% à le penser, les Allemandes 25 %. Ce chiffre chute à 22 % chez les Françaises.

Ce qui ressort de ces chiffres, c’est qu’il est important de savoir comment avoir confiance en soi physiquement. Et plus largement, d’apprendre comment faire pour avoir confiance en soi. 

Les conséquences du manque d’assurance

Le manque de confiance en soi dans la vie de tous les jours 

Les conséquences du manque d’assurance varient en fonction du secteur de vie dans lequel le manque se manifeste. Si vous ressentez vous-même ce manque de confiance en vous, vous avez peut-être déjà ressenti les difficultés suivantes :

• Un sentiment d’inadéquation ou de doute constant ;
• Un timidité excessive et qui dure;
• Vous avez du mal à prendre les décisions ;
• Vous avez du mal à vous exprimer en public, …

Le manque de confiance en soi peut aussi vous mener à un comportement hésitant ou à des situations de quémandage. 

Si vous n’avez pas confiance en vous, vous pouvez avoir du mal à prendre des décisions, à vous affirmer ou à exprimer votre opinion. Vous pouvez aussi avoir des difficultés à vous faire des amis, à trouver un partenaire ou à vous épanouir dans votre vie professionnelle. Le manque de confiance en soi empêche de se réaliser et de vivre pleinement sa vie. Il est donc important de savoir comment gérer le manque de confiance en soi.

D’où vient le manque de confiance en soi ?

Comment développer la confiance en soi sans en connaître les causes ? Le manque de confiance en soi peut être lié à des expériences de vie difficiles, telles que des échecs ou des humiliations. Ces événements peuvent atteindre l’estime qu’on a de soi et empêcher de croire en soi.

Le manque de confiance peut aussi être le résultat de messages négatifs reçus dans votre enfance. C’est peut-être le cas si vous avez reçu de nombreuses critiques ou que vous avez souffert d’un manque de soutien et d’encouragements.

Le manque de confiance en soi au travail 

Le manque de confiance en soi et la peur du regard des autres peut véritablement freiner une recherche d’emploi. Vous pouvez avoir l’impression de ne pas être à la hauteur. Cela peut vous empêcher de postuler à des postes qui vous intéressent ou de vous exprimer librement lors d’entretiens.

Le triangle de Karpman, élaboré par le psychologue Stephan Karpman, peut vous aider à comprendre comment le manque de confiance en soi peut vous faire « échouer ».

Karpman pense que ces trois profils nous permettent d’obtenir la reconnaissance dont nous avons besoin. Pour faire simple :

• Le Sauveur aide les autres. Il construit une image acceptable de sa personne ;
• La Victime se plaint de ses difficultés et souhaite attirer l’attention des autres ;
• Le Persécuteur se place en tant qu’autoritaire pour se rassurer lui-même sur sa valeur.

Le triangle peut aider à une prise de conscience et à lutter contre le manque de confiance en soi.

Heureusement, quelles que soient les causes du manque de confiance en soi, il est toujours possible d’apprendre à retrouver confiance en soi.

Comment regagner confiance en soi ?

Si vous rougissez facilement ou que vous balbutiez quand vous vous exprimez devant un public, vous vous demandez sûrement comment reprendre confiance en soi.

Conseil n° 1 : réapprendre à s’aimer 

Vaincre son manque de confiance en soi passe forcément par le fait de réapprendre à s’aimer soi-même. Là, vous vous dites peut-être que c’est difficile, surtout si vous avez l’habitude de vous critiquer. Pourtant, c’est en acceptant vos imperfections et en vous traitant avec bienveillance que vous pourrez développer votre confiance en vous. Vous aimer, c’est aussi une piste pour avoir plus de charisme.

Chaque jour, prenez le temps de vous féliciter pour vos réalisations. Complimentez-vous et prenez soin de vous en pratiquant des activités qui vous apportent plaisir et bien-être. Avoir une bonne image de soi, c’est (aussi) prendre le temps de flatter son égo pour le renforcer !

Conseil n° 2 : travaillez vos liens avec votre entourage

Comment soigner le manque de confiance en soi sans parler des autres ? Vous êtes constamment sollicité pour paraître, vous valoriser, vous mettre en avant, … La société nous fait croire que c’est à l’amour des autres pour nous que nous pouvons prendre confiance en nous ou pas. Mais ces postures sociales sont instables.

Revenir au concept de communauté, prendre soin de son sentiment d’appartenance (à une famille, un groupe d’amis, …) nous préserve davantage. L’anxiété due au manque de confiance en soi s’estompe enfin. Et il devient possible de regagner confiance en soi.

Et parce qu’on sait que vous les aimez autant que nous, voici une citation sur le manque de confiance en soi : « … il faut avoir de la persévérance, de la confiance en soi. Il faut croire que l’on est doué pour quelque chose, et que, cette chose, il faut l’atteindre coûte que coûte. » Marie Curie

Conseil n° 3 : la thérapie pour développer l’estime de soi 

La thérapie peut vous aider à comprendre quelles sont les causes du manque de confiance en soi. Vous apprendrez à développer des stratégies pour y remédier. Avec votre thérapeute ou coach pour la confiance en soi, identifiez vos points forts et vos réussites, et apprenez à accepter vos faiblesses et à vous pardonner vos erreurs.

Conseil n° 4 : les fleurs de Bach

Chaque fleur de Bach est associée à une émotion ou à un état d’esprit spécifique, elles permettent notamment à aider les personnes à avoir plus confiance en leurs capacités ainsi qu’à surmonter leurs doutes et leurs peurs.

Manque de confiance en soi : 7 signes à détecter chez votre partenaire

Maintenant vous savez quels sont les signes d’un manque de confiance en soi, il est intéressant de savoir les détecter lorsque vous entamez une relation amoureuse.

Si votre partenaire souffre d’un gros manque de confiance, cela pourrait nuire à votre relation et vous faire souffrir tous les deux.

Voici les 7 signes qui devraient attirer votre attention :

• Vous devez sans cesse réaffirmer vos sentiments ;
• Vous devez constamment réaffirmer la valeur de votre partenaire ;
• Votre partenaire cherche toujours votre validation ;
• Votre partenaire se rabaisse souvent ;
• Votre partenaire est jaloux/jalouse ;
• Votre partenaire est susceptible ;
• Votre partenaire gère mal les conflits.

Manque de confiance en soi : les 4 étapes fondamentales pour en sortir !

Vous vous demandez peut-être comment reprendre confiance en soi après une rupture ? Ou bien le manque de confiance en soi est dû à un traumatisme ancien et vous aimeriez en sortir pour de bon. Voici 4 étapes sur lesquelles vous appuyer :

1. Identifiez les causes de votre manque de confiance en vous. Prenez du temps pour réfléchir à ce qui y a contribué. Identifier les causes de votre manque de confiance en vous peut vous aider à mieux comprendre comment vous en êtes arrivé là et à trouver des moyens de surmonter ces obstacles pour arrêter de vous dévaloriser.
2. Faites le point sur vos forces et vos réalisations. Nous avons tous des talents et des victoires qui méritent d’être célébrés. Cela peut vous aider à vous sentir plus confiant et à mieux vous connaître.
3. Apprenez à accepter les échecs et les imperfections. Personne n’est parfait et tout le monde échoue de temps en temps. Regardez vos échecs comme des opportunités d’apprentissage et de croissance pour aller de l’avant.
4. Surmonter le manque de confiance en soi peut parfois nécessiter de sortir de votre zone de confort et de faire des choses qui vous mettent un peu mal à l’aise. Cela peut vous montrer que vous êtes capable de faire face à de nouvelles situations !

Reprendre confiance en soi passe par une meilleure estime de soi

Reprendre confiance en soi nécessite de retrouver de l’estime personnelle

Si vous avez de l’estime de vous, vous vous sentez plus confiant et sûr de vous dans différentes situations de la vie.

Pour retrouver l’estime de soi, il peut être utile de prendre du temps pour réfléchir à ses propres qualités et à ses réalisations. Cela peut inclure des exercices pour retrouver confiance en soi tels que la pratique de l’auto-compassion et de l’auto-acceptation, ainsi que la recherche de soutien et de validation auprès de personnes de confiance.

Il peut également être utile de travailler sur ses propres limites et de se fixer des objectifs réalisables pour aider à renforcer l’estime de soi.

L’affirmation de soi quand on manque de confiance

1. Apprenez à connaître vos besoins et vos limites. Prenez le temps de réfléchir à ce qui est important pour vous et à ce qui vous met à l’aise. 
2. Faites preuve de respect envers vous-même et envers les autres lorsque vous vous affirmez, et essayez de trouver un juste milieu entre la fermeté et la courtoisie.
3. Soyez clair et direct dans vos communications et dites ce que vous pensez et ressentez. Cela peut vous aider à être plus assertif et à vous faire respecter.
4. Pratiquez la respiration profonde et la relaxation. Elles peuvent vous aider à vous calmer et à vous sentir plus en contrôle de vos émotions. 

Essayez la Méthode NERTI

La Méthode NERTI (Nouvelle Énergie de la Réussite, de la Ténacité et de l’Influence) a été développée par Luc Geiger. Elle repose sur 4 principes clés qui expliquent comment avoir confiance en soi :

1. La nouvelle énergie : la méthode NERTI encourage les personnes à se connecter à leur énergie intérieure et à la développer pour atteindre leurs objectifs.
2. La réussite : la méthode NERTI met l’accent sur la réussite et encourage les personnes à se fixer des objectifs et à travailler dur pour les atteindre.
3. La ténacité : la méthode NERTI encourage les personnes à être tenaces et à ne pas abandonner, même lorsque les choses deviennent difficiles.
4. L’influence : la méthode NERTI met l’accent sur l’importance de l’influence et de la communication dans la réalisation de ses objectifs. Elle encourage les personnes à développer leur influence et à communiquer de manière efficace avec les autres.