Les jeunes enfants font souvent des crises de colère parce qu’ils n’ont pas encore appris à maîtriser leurs émotions ou à exprimer leurs besoins.
Mais qu’en est-il du comportement d’un ami, d’un partenaire ou d’un collègue adulte ? Il peut s’agir d’un phénomène un peu différent.
Les crises de colère et les accès de rage chez les adultes peuvent ressembler à des accès de colère, mais ils ont tendance à se produire lorsque la personne ne peut plus faire face à la tension ou aux émotions douloureuses (et non pas parce qu’elle veut ou a besoin de quelque chose).
Vous trouverez ci-dessous des informations sur les causes potentielles des crises de colère et des accès de colère chez les adultes, des conseils pour faire face à votre propre détresse ou pour soutenir un être cher, ainsi que des conseils pour savoir quand il est temps d’obtenir de l’aide professionnelle.
Qu’est-ce qui peut se passer
Les accès de colère chez les adultes peuvent survenir pour un certain nombre de raisons.
Troubles de la gestion des émotions
Il est normal de se sentir en colère et triste lorsque les choses ne se déroulent pas comme on l’espérait. Mais sans de bonnes compétences en matière de régulation émotionnelle, certaines personnes ont du mal à gérer ces émotions de manière appropriée.
Mettons que vous rencontriez votre patron pour discuter d’une promotion. Il vous explique que l’entreprise reconnaît votre dévouement et vos efforts, mais qu’elle souhaite que vous acquériez plus d’expérience avant d’assumer davantage de responsabilités. « Nous en reparlerons dans six mois », dit-il.
Considérez ces deux réactions possibles:
- Vous êtes déçu, mais vous retournez tranquillement à votre bureau où vous envoyez un texto frustré à votre partenaire.
- « C’est ridicule », vous exclamez-vous en repoussant votre chaise si fort qu’elle se renverse. « J’ai travaillé plus dur que n’importe qui d’autre, et vous regretterez de m’avoir laissé tomber Vous attrapez les documents que vous avez apportés, les mettez en boule et les jetez dans la corbeille à papier avec force, en claquant la porte en sortant.
Tout le monde n’apprend pas à exprimer ses émotions de manière saine. Les personnes qui ont appris à réprimer leurs émotions ont souvent des accès de colère lorsqu’elles ne peuvent plus les refouler.
Imaginez une casserole que l’on laisse bouillir sans la fermer. Le contenu finit par monter en flèche et déborder, n’est-ce pas ? Les émotions suivent un schéma similaire.
Dépression
Les gens associent le plus souvent la dépression à une tristesse extrême, à une humeur maussade et à un sentiment de désespoir. Mais la dépression peut aussi s’accompagner d’une irritabilité et d’une colère inhabituelles.
Une personne souffrant de colère liée à la dépression peut :
- ressentir une rage extrême en réponse à des déclencheurs de moindre importance
- se mettre en colère et « exploser » lorsque les choses vont mal
- avoir du mal à gérer sa colère
Désordre explosif intermittent (DEI)
Le DEI se caractérise par des accès répétés d’agressivité et de colère qui peuvent ressembler à des crises de colère. La nouvelle édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) définit deux critères clés distincts pour le diagnostic:
- Un comportement incontrôlable ressemblant à une crise de colère, comme des explosions verbales ou physiques de colère ou de rage, environ deux fois par semaine pendant au moins trois mois. Ces crises de colère n’impliquent pas de destruction de biens ou de dommages ou de blessures à autrui.
- Au moins trois crises de colère physique en l’espace d’un an. Ces explosions de colère vont impliquer des dommages à d’autres personnes ou à des animaux domestiques, ou des dommages à la propriété et aux biens.
Il suffit d’une seule de ces manifestations pour répondre aux critères diagnostiques du DEI.
Ces éruptions surviennent et disparaissent généralement assez rapidement. Elles peuvent se produire n’importe où, et vous pouvez vous sentir épuisé ou coupable après coup.
Autisme
Le trouble du spectre autistique peut également se traduire par des crises qui ressemblent à des accès de colère.
Les crises peuvent survenir dans n’importe quelle situation. Elles peuvent se traduire par des pleurs, des cris, des objets jetés ou cassés, ou d’autres expressions physiques de détresse. Contrairement aux crises de colère, les effondrements ne se produisent pas parce qu’une personne essaie d’obtenir ce qu’elle veut. Ils se produisent en réponse à une situation d’accablement extrême causée par :
- stress
- surcharge sensorielle
- changements de routine
Vous pouvez les considérer comme une perte de contrôle qui se produit lorsque vous ne pouvez plus faire face à une situation.
Le syndrome de Tourette
Ce trouble tic neurologique implique des spasmes musculaires incontrôlables, mais entre 20 et 67 pour cent des personnes atteintes du syndrome de Tourette peuvent également avoir des crises de rage, selon une revue de la recherche de 2020.
Les auteurs de la revue ont noté que ces crises peuvent être plus fréquentes chez les personnes qui souffrent également d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
Ces crises surviennent généralement en réponse à une situation spécifique et ne durent pas longtemps. Elles ont tendance à être plus sévères que ce que l’élément déclencheur justifierait habituellement. Par exemple, crier sur un collègue lorsque vous le surprenez en train d’utiliser la crème à café que vous avez apportée de chez vous.
Bien qu’une personne puisse reconnaître que sa réaction est extrême et qu’elle se sente gênée et contrariée par la suite, elle ne peut pas s’empêcher de réagir.
Comment faire face
L’expérience de l’effondrement et des crises de rage peut être très perturbante. Même lorsque vous vous rendez compte que votre réaction ne correspond pas vraiment à la situation, vous pouvez vous sentir impuissant à vous calmer ou à réagir différemment.
Vous pouvez même remarquer des symptômes physiques, tels que :
- un cœur qui s’emballe
- des tremblements
- une oppression dans la poitrine
Bien que les crises de rage et les effondrements ne soient pas nécessairement de votre faute, ils peuvent tout de même vous nuire, ainsi qu’aux personnes que vous aimez. Ces conseils peuvent vous aider à reprendre le contrôle.
Connaissez vos déclencheurs
Vous ne pouvez pas prévoir toutes les circonstances qui déclenchent un effondrement ou une crise de rage. Cependant, le fait de savoir quels types de situations ont tendance à vous mettre en colère ou à vous contrarier peut vous aider à élaborer des stratégies pour prévenir les crises.
Commencez par dresser la liste des situations dans lesquelles vous avez perdu le contrôle par le passé, ou faites le suivi de vos accès de colère pendant plusieurs semaines afin d’identifier des schémas.
Peut-être remarquez-vous que vous avez le plus de mal à contrôler vos émotions:
- après une longue journée
- lorsque vous passez trop de temps en société
- lorsque vous êtes très stressé
- après que quelque chose a modifié votre routine
Une fois que vous avez identifié les déclencheurs potentiels, vous pouvez mettre au point des stratégies pour y faire face :
- Si des éléments de votre environnement vous dérangent, vous pouvez essayer de boire une boisson fraîche, de vous promener ou de trouver un endroit calme où vous isoler.
- Vous pouvez trouver d’autres moyens d’exprimer votre colère, comme le dessin, la rédaction d’un journal ou la musique.
Pratiquer des techniques de relaxation
Bien que les exercices de relaxation ne puissent pas remplacer une thérapie ou un autre traitement professionnel, ils peuvent vous aider à gérer la colère et les explosions.
La clé du succès réside dans la pratique régulière de ces techniques. Lorsqu’elles font partie de votre routine, il est plus facile de les utiliser lorsque vous êtes contrarié.
Les stratégies de relaxation utiles en cas de colère comprennent :
- visualisation ou imagerie guidée
- relaxation musculaire progressive
- respiration profonde
- méditation
Trouvez d’autres exercices de gestion de la colère ici.
Pratiquer une bonne communication
Lorsque vous êtes vraiment contrarié, il peut être satisfaisant de crier ou de donner des coups de pied dans des meubles, mais ces actions ne permettent pas aux autres personnes de savoir pourquoivous êtes en colère. En général, ces actions ne permettent pas non plus de résoudre le problème. Vous risquez également de vous blesser ou de blesser quelqu’un d’autre.
Une meilleure communication peut vous aider à exprimer votre colère de manière plus saine. Si vous pouvez nommer et décrire des émotions et des sentiments spécifiques, d’autres personnes auront plus de chances de comprendre le problème et de vous aider à le résoudre.
Les thérapeutes peuvent vous aider à renforcer vos compétences en matière de communication, mais les livres d’auto-assistance peuvent également vous être utiles.
- « Améliorez vos compétences sociales » par Daniel Wendler
- « Grandes discussions, petites discussions (et tout ce qu’il y a entre les deux) : Compétences de communication efficaces pour tous les aspects de votre vie » par Shola Kaye
- » Simply Said : Communicating Better at Work and Beyond » par Jay Sullivan
- » Better Conversations : Coaching Ourselves and Each Other to Be More Credible, Caring, and Connected » par Jim Knight
Parlez à un professionnel
Il n’est pas toujours possible de gérer soi-même les crises de rage ou les accès de colère.
Un thérapeute peut vous enseigner des techniques de relaxation et des compétences pour mieux gérer vos sentiments. Ces techniques peuvent aider à gérer n’importe quel type de crise de colère, quelle qu’en soit la cause sous-jacente.
La thérapie offre également un espace sûr pour obtenir un soutien dans l’identification et le traitement des sentiments difficiles si vous avez du mal à réguler vos émotions.
Très occasionnellement, une rage incontrôlable peut avoir une cause médicale ou psychiatrique sous-jacente. Si vous ne constatez pas d’amélioration après avoir travaillé avec un thérapeute, vous pouvez prendre rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé.
Gérer l’accès de colère d’une autre personne
Lorsqu’une personne qui vous est chère a des accès de colère ou des crises, vous pouvez vous demander comment lui offrir du soutien ou désamorcer la situation.
Tentez d’abord de garder votre calme. Cela peut s’avérer difficile si la personne semble vouloir vous provoquer. S’il vous dit des choses désagréables, vous risquez de vous sentir vous-même blessé et en colère.
Il se peut qu’ils manifestent leur rage par un traitement silencieux ; les crises de colère des adultes n’impliquent pas toujours des coups de pied et des cris.
Bien que le fait d’être ignoré puisse vous exaspérer, résistez à la tentation d’exploser contre eux. Prenez plutôt quelques respirations profondes, voire une courte pause, avant d’essayer de répondre.
Assurez-vous d’être en sécurité
Une personne en proie à une crise de rage ou à un effondrement peut exprimer sa colère et sa frustration physiquement. Elle n’a peut-être pas l’habitude de donner des coups de pied, de frapper ou de lancer des objets, mais une personne en proie à la rage peut réagir différemment de ce qu’elle ferait normalement.
Une personne qui renverse des meubles ou fait des trous dans les murs lorsqu’elle est en colère n’est pas nécessairement violente. Néanmoins, vous devez éviter de vous mettre en danger.
Si vous avez des doutes quant à la possibilité qu’une personne devienne physiquement agressive ou violente, il est préférable de quitter la pièce et de lui donner un peu d’espace pour retrouver son calme.
Les signaux d’alarme
Il n’est jamais acceptable que quelqu’un.. :
- prendre toutes les décisions dans la relation
- contrôler vos paroles et votre comportement
- vous empêcher d’aller au travail, de passer du temps avec vos proches, ou de consulter un professionnel de la santé
- menacer les animaux domestiques et les enfants
- détruire les biens
- vous rendre responsable de son comportement
- prendre ou contrôler votre argent
- faire pression sur vous pour que vous ayez des relations sexuelles
- fouiller dans votre téléphone et votre ordinateur sans autorisation
Il est préférable de parler immédiatement à un thérapeute ou à un défenseur si votre partenaire fait l’une de ces choses, ou si vous faites l’une d’entre elles :
- vous vous sentez généralement mal à l’aise et en danger
- vous vous apercevez que vous modifiez votre comportement pour le satisfaire
- croyez qu’il pourrait vous faire du mal si vous ne faites pas ce qu’il vous demande
Notre guide de ressources sur la violence domestique peut vous aider à faire le premier pas.
Offrez de l’empathie
Les accès de colère, les crises de rage et les effondrements sont généralement liés d’une manière ou d’une autre à des situations accablantes ou à une difficulté à réguler les émotions.
Si vous ne savez pas ce qui a contrarié votre ami ou votre proche, demandez-lui. Il se peut qu’il ne réponde pas avant de se sentir plus calme, mais lorsqu’il le fera, écoutez-le. Le fait de savoir que quelqu’un se soucie de vous peut faciliter la recherche de solutions.
Faire preuve de compréhension et de compassion permet également de valider ses sentiments:
- « Je comprends pourquoi cela t’a tant contrarié. Comment pouvons-nous résoudre le problème ensemble ? »
Il peut également être utile de réfléchir au langage que vous utilisez. Qualifier l’accès de colère peut sembler logique, mais c’est aussi quelque peu humiliant et cela pourrait frustrer encore plus l’enfant.
De nombreuses personnes ont déjà du mal à faire face à des crises de rage ou à des effondrements sans se soucier de ce que les autres pensent d’elles. Quoi qu’il en soit, les accès de colère liés à des troubles mentaux ou neurologiques ne sont généralement pas considérés comme des crises de colère.
Fixer des limites
Il peut être épuisant de faire face aux accès de colère ou aux crises de nerfs réguliers d’un ami ou d’un partenaire. Fixer des limites claires – et s’y tenir – peut vous aider à protéger votre bien-être émotionnel tout en continuant à offrir votre soutien.
Quelques exemples:
- « Je suis heureux de parler des choses, mais nous ne pouvons pas trouver de solution lorsque tu cries et que tu lances des objets. Discutons-en lorsque vous vous sentirez plus calme »
- « Je ne resterai pas dans une relation avec quelqu’un qui donne des coups de pied et des coups de poing dans les murs. Si tu es prêt à te faire aider pour gérer ta colère, je suis là pour te soutenir. »
L’essentiel
Tout le monde se met en colère à l’occasion. Il n’est pas rare de perdre son sang-froid et de réagir par des crises de colère lorsque l’on est soumis à un stress extrême ou que l’on est poussé dans ses derniers retranchements.
Toutefois, une colère non maîtrisée peut nuire à votre santé, à vos relations et à votre vie quotidienne.
Si vous avez des accès de rage ou des crises de colère plus fréquents, il peut être utile d’obtenir l’aide d’un professionnel pour identifier les causes possibles et explorer des stratégies d’adaptation utiles.
Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.
