AccueilBien-êtreÉmotionsComment surpasser ses peurs et exprimer plus sereinement ses émotions ?

Comment surpasser ses peurs et exprimer plus sereinement ses émotions ?

Écrit par MentorShow
Le 12 January 2024 | 4 minutes de lecture

Chapitres


Dès notre plus jeune âge, on nous a appris qu’il ne faut pas toujours exprimer ses émotions. Une fille ne se met pas en colère, un garçon ne pleure pas, c’est déplacé, c’est enfantin.

Tant de choses qui font qu’aujourd’hui, les émotions sont reléguées au second plan. Le souci de bien paraître prend le dessus et les émotions sont camouflées. Par crainte du conflit, par orgueil, par peur du rejet, par peur de s’ouvrir, on fait de ses émotions. Entre les émotions, les sentiments et les mots, se construit une solide roue des émotions.

Avoir des émotions trop fortes que l’on ne parvient pas à canaliser est signe d’une mauvaise gestion émotionnelle. Ensemble, étape par étape, nous apprendrons ici trois choses cruciales. D’abord les clés pour comprendre ses émotions, ensuite les compétences émotionnelles essentielles pour canaliser ses décharges émotionnelles, puis comment identifier les émotions des autres et les aider à les exprimer.

Pourquoi exprimer ses émotions ?

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« Les mots manquent aux émotions » disait Victor Hugo. À un moment ou à un autre, on se retrouve tous face à des émotions qui nous surpassent. Désarmé, on a beau essayer, mais on ne réussit pas à les traduire. C’est là toute la difficulté. Notre sérénité prend un coup.

Les émotions à valences négatives comme la colère, la honte, la crainte, la tristesse sont parfois difficiles à exprimer. C’est encore plus difficile, lorsqu’il faut les exprimer de façon constructive. Il en est de même pour les émotions positives comme la joie, l’amour, la gratitude et l’enthousiasme.

La tristesse, l’angoisse, la joie, la colère, la peur… sont des émotions négatives que nous ne devons pas garder enfouies en nous. Ces émotions, qui nous rongent de l’intérieur et qui nous font passer de toutes les couleurs de l’arc-en-ciel, nuisent à notre âme, à notre sérénité et à notre bien-être intérieur.

Verbaliser les émotions permet de passer d’un état réactionnel et émotif à un état beaucoup plus raisonné. Exprimer ses émotions, c’est rendre plus concrètes les expériences internes afin de mieux les réguler. Le simple fait d’enfouir ses ressentis peut gravement nuire à la santé mentale, physique et à la vie relationnelle.

Toutes les émotions, qu’elles soient positives ou négatives, contiennent plusieurs renseignements auxquels il faut prêter une grande attention. Apprendre à exprimer ses émotions, aide à aborder de façon consciente diverses situations.

Lorsque les émotions sont refoulées, inexprimées, il est impossible à la personne en face, de nous comprendre. Quand on n’exprime pas ses émotions, on souffre doublement.

Ce que l’on gagne à exprimer ses émotions

Exprimer ses émotions, c’est au premier abord se libérer, s’ouvrir et se faire comprendre. C’est aussi :

  • Informer sur son état intérieur, exprimer ses attentes face à une situation ;
  • Renforcer ses liens sociaux et décourager les agissements qui nuisent ;
  • Mieux réguler son état émotionnel ;
  • Considérer ses émotions comme un messager important et utile et non comme un ennemi contre qui lutter ;
  • Intégrer mieux des événements de notre vie.

Les conséquences de ne pas exprimer ses émotions

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L’alexithymie, c’est-à-dire, l’incapacité à exprimer ses émotions de manière verbale, peut avoir des répercussions sévères sur notre vie. En réalité, beaucoup considèrent leurs émotions comme des signes de faiblesse qu’il faut impérativement réprimer.

Pourtant, les émotions sont essentielles. Les refouler est synonyme de dépression, d’anxiété, de frustration, et de faible estime de soi.

La dépression

Ne pas exprimer ses émotions peut donner naissance à une dépression extrême.

Souffrir de ne pas pouvoir extérioriser ce que l’on ressent, ne pas pouvoir partager une peine, être incapable d’y poser des mots : voilà autant de problèmes auxquels beaucoup de personnes sont confrontées.

Lorsqu’on voit qu’un proche a du mal à exprimer ses émotions, nous avons deux options : le laisser s’autodétruire ou l’aider à exprimer ses émotions. La dernière option est bien évidemment la meilleure.

Selon The Future of Jobs Report 2018 (le forum économique mondial), l’intelligence émotionnelle est l’une des dix compétences les plus importantes de notre ère.

Lorsqu’on veut pouvoir aider l’autre à exprimer ses émotions, cette compétence devient indéniablement l’une des qualités essentielles à développer.

Le processus avec l’intelligence émotionnelle prend par l’empathie. En réalité, le premier réflexe que nous avons envers quelqu’un à qui l’on souhaite apporter son aide est la compassion.

Comprendre et accepter les émotions des autres les aidera à mieux s’ouvrir et à mieux s’exprimer sur leurs émotions.

Pour aider à exprimer ses émotions, trois grandes étapes sont importantes dans le processus. Il s’agit d’identifier les émotions de l’autre, comprendre ses émotions et enfin les utiliser pour améliorer ses relations avec elle.

Dans sa formation gestion des émotions sur MentorShow, Christophe André vous partage sa méthode et exercices pour apprendre à gérer vos émotions négatives et faire face aux troubles émotionnels.

Les signes à Observer

Le psychologue P. Ekman a démontré qu’en une fraction de seconde, une personne peut exprimer des micro-expressions spontanées et brèves.

Lorsqu’on souhaite encourager une personne à exprimer ses émotions, comprendre ses micro-expressions est important, car elles sont précieuses. Elles manifestent la difficulté de la personne à accepter et à exprimer son ressenti.

Pour identifier les émotions des autres, plusieurs signaux d’alarme nous interpellent lorsqu’on fait un peu attention. La vitrine de l’émotion, c’est le visage. C’est donc le premier signe qui montre que telle personne a ou non des soucis.

Observez avec attention son visage pour discerner l’émotion qu’il ou elle veut impérativement enfouir.

L’expression faciale, la gestuelle, la démarche, les habitudes, le langage, le ton, sont également des signes d’alerte qui montrent que quelque chose ne va pas. Il faut remarquer tous ces détails pour identifier les émotions de l’autre et l’aider à les exprimer sans crainte.

Mais avant :

  • Mettez-vous dans des conditions qu’il faut et qui seront favorables à aider l’autre à exprimer ses émotions.
  • Videz-vous la tête de tout ce qui est jugements, critiques ou préjugés.
  • Concentrez-vous sur votre respiration, apaisez-vous.
  • Regardez la personne dans les yeux et essayez de lui montrer que vous êtes là uniquement pour l’aider. Simplifiez la communication. Incitez-la à partager ses émotions avec vous.
  • Laissez la personne lire l’empathie qui émane de vous.
  • Soyez disponible, à l’écoute et montrez du respect.
  • Lorsque la personne a du mal à parler, n’insistez pas. Ne faites pas trop intrusion. Rassurez-la, mettez-la en confiance et apaisez-la.
  • Dites-lui ce que vous ressentez face à son silence expressif.
  • Lorsque la personne se décide à parler, écoutez-la et encouragez-la à continuer tout en la rassurant. Montrez-lui que vous comprenez son état émotionnel.

Conclusion

Qu’elles soient négatives ou positives, les émotions font partie intégrante de la vie. Ne pas exprimer ses émotions, c’est se refuser la chance de donner du sens à ce qui se passe à l’intérieur de soi.

Les émotions non exprimées, sont cloîtrées en nous. Elles s’entrechoquent et se déchaînent sous la forme de « Tempêtes émotionnelles », qui nous brisent à petit feu. Ne mettez pas en péril votre sérénité. Donnez-vous de la valeur, de l’importance et comprenez que vous avez le droit d’avoir des émotions.

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