Comment vivre dans l’instant présent ?

Votre dernier bon moment ? Vous avez du mal à vous en souvenir ? Pourtant, de bons moments, il nous en arrive tous les jours. Mais nous ne savons pas toujours bien les repérer, les accueillir, les savourer. Il n’y a que dans l’instant présent que nous pouvons ressentir tous les bienfaits de l’existence. Ce qui n’interdit pas de se remémorer les bons moments du passé ni de se projeter dans le futur.

La plupart d’entre nous ont tendance à vivre dans le passé ou le futur. Combien de fois vous arrive-t-il de penser à ce qui s’est passé hier ou à ce qui pourrait se passer demain ? Comment cela affecte-t-il votre vie et votre bien-être ?

Penser constamment au passé et s’inquiéter de l’avenir peut empêcher de profiter des bonnes choses de la vie ici et maintenant. Apprendre à être plus attentif et à vivre dans l’instant présent peut vous permettre de mieux apprécier votre vie, de réduire le stress et d’atténuer l’anxiété.

Dans cet article, nous verrons comment vivre le moment présent plus fréquemment, et quelques moyens qui peuvent vous aider à retrouver une vie en pleine conscience.

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Notez votre environnement

L’une des façons d’être dans le moment présent est de remarquer ce qui vous entoure. Combien de fois prenez-vous le temps de regarder autour de vous et de voir ce qui se passe ? À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes assis, avez fermé les yeux, respiré profondément et regardé tout ce qui vous entoure ?

Saisissez l’occasion qui s’offre à vous : fermez les yeux et respirez profondément, puis ouvrez-les et prenez conscience de l’endroit où vous vous trouvez.

• Comment sont les murs ?
• Et le sol ou le plafond, quels motifs peut-on y voir ?
• Combien de fenêtres y a-t-il à gauche et à droite ?
• Combien de lumières peut-on compter d’ici ?

Lorsque vous vous arrêtez pour regarder votre environnement et prendre en compte tout ce qui vous entoure, il est plus facile d’être plus présent dans le moment présent.

Concentrez-vous sur une chose à la fois

Lorsque vous apprenez à vivre dans l’instant présent, il est utile de concentrer votre attention sur une seule chose à la fois. Bien qu’il puisse sembler plus productif de travailler sur plusieurs choses à la fois, le fait de jongler en permanence avec de multiples tâches empêche de vivre dans le moment présent.

Si faire quelque chose qui requiert toute votre attention peut vous sembler insurmontable au début, sachez que vous êtes beaucoup plus productif lorsque vous vous consacrez pleinement à une tâche. Comparez cela avec le fait d’essayer de faire plusieurs choses en une seule période de temps ou de consacrer la moitié de votre énergie à trois projets différents.

Si vous travaillez sur quelque chose, accordez-lui toute votre attention. Lorsque vous pensez à autre chose ou que vous consultez votre téléphone parce que vous n’avez pas envie d’accomplir la tâche en question, arrêtez-vous et concentrez-vous à nouveau sur ce qui se trouve devant vous

La recherche montre que lorsque vous êtes pleinement concentré sur ce qui se passe à ce moment-là, vous pouvez mieux vous souvenir des détails à long terme

Soyez reconnaissant pour ce que vous avez maintenant

Vivre dans le moment présent, c’est notamment prendre le temps d’être reconnaissant pour ce que vous avez maintenant (et non dans le passé ou dans le futur). Si vous vous concentrez constamment sur les choses que vous n’avez pas, vous ne prenez pas le temps d’apprécier ce que vous avez maintenant, à ce moment précis.

L’une des façons de pratiquer la gratitude consiste à dresser une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et à la consulter quotidiennement. Essayez d’écrire au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie actuelle. Vous pouvez également vous livrer à un déchaînement de gratitude, en écrivant autant de choses que vous pouvez penser dans un certain laps de temps.

Montrer l’acceptation

Si vous voulez apprendre à être plus présent, vous devez laisser tomber la façon dont vous pensez que les choses devraient être et les accepter telles qu’elles sont. Concentrez-vous sur l’acceptation des choses telles qu’elles sont et non sur la façon dont vous voulez qu’elles soient.

Vous ne pouvez pas contrôler tout ce qui se passe autour de vous ; parfois, la vie sera différente de ce que vous voulez qu’elle soit. La pratique de l’acceptation vous aidera à lâcher prise sur les éléments de votre vie qui échappent à votre contrôle.

Pratiquez la méditation en pleine conscience

Ce type de méditation aide les gens à prendre conscience de ce qu’ils font à un moment donné et à se concentrer davantage sur ce qu’ils font à ce moment-là.

La pratique quotidienne de la méditation peut vous aider à devenir plus conscient de vos pensées et de vos sentiments, ce qui peut à son tour augmenter le temps que vous passez dans le moment présent.

La méditation de pleine conscience est également extrêmement efficace pour soulager l’anxiété.

Trouver un soutien social positif

Le type de soutien social dont vous bénéficiez dans votre vie peut également jouer un rôle important en vous aidant à apprendre à vivre dans l’instant présent. Lorsque vous êtes entouré de personnes qui vous soutiennent et qui sont positives, il est beaucoup plus facile d’être plus présent dans votre vie

Passer du temps avec des personnes qui vous rendent heureux et épanoui peut être un excellent moyen de vous aider à vivre le moment présent.

En vous entourant de personnes positives et encourageantes, vous augmenterez votre propre niveau de positivité et de bonheur. Cela vous permettra de vous concentrer sur ce qui va bien maintenant au lieu de vous attarder sur les événements passés ou futurs.

Soyez attentif à tout ce que vous faites

Quoi que vous fassiez, que vous mangiez ou que vous fassiez défiler votre téléphone, vous devez en être conscient. Combien de fois prenez-vous votre déjeuner tout en regardant la télévision ? C’est une façon de vous éloigner de ce que vous faites et de ne pas vivre le moment présent parce que toute votre attention n’est pas concentrée sur cette tâche ou cette activité.

• Comment la nourriture sent-elle ?
• Comment a-t-elle du goût ?
• Comment votre corps réagit-il à ce que vous avez mangé jusqu’à présent ?
• Quels sont les bruits environnants pendant que vous mangez – appels téléphoniques, bruits de la circulation à l’extérieur, musique en arrière-plan…

En vous concentrant sur ces détails et en étant attentif à tout ce qui se passe autour de vous au cours d’une tâche ou d’une activité spécifique, cela vous aidera à introduire plus de conscience du moment présent dans votre vie.

Pratiquez des exercices de respiration profonde

La respiration profonde peut être une technique utile lorsque vous essayez d’apprendre à vivre dans l’instant présent. Prendre le temps de s’asseoir et de pratiquer un exercice de respiration profonde vous aidera à concentrer votre esprit sur la tâche à accomplir.

Prendre des respirations lentes et régulières permet d’éviter que des sentiments de panique ou d’autres pensées négatives ne s’emparent de vous, tout en vous permettant de mieux contrôler l’activité dans laquelle vous êtes engagé. La technique de respiration 4-7-8 est une méthode simple et rapide à essayer.

Prenez une pause dans les médias sociaux et la technologie

Faire une pause dans les médias sociaux et autres technologies peut également vous aider à rester plus concentré sur le présent. Si vous pensez que le fait de consulter constamment vos comptes de médias sociaux vous aide à rester connecté au monde, cela a en réalité un effet négatif sur votre capacité à être présent.

Combien de fois vous est-il arrivé, alors que vous étiez en train de faire autre chose, de consulter les médias sociaux ? Il est important que vous appreniez à ne pas laisser la technologie prendre le contrôle de votre vie, car cela peut vraiment vous empêcher d’être attentif à ce qui se passe autour de vous.

En particulier, lorsque vous êtes avec d’autres personnes, il est important que vous vous concentriez sur les gens et l’environnement qui vous entourent, plutôt que d’être distrait par votre téléphone portable.

Faites régulièrement de l’exercice ou du yoga

Faire de l’exercice régulièrement ou même simplement se promener dans un parc peut vous aider à être plus présent. L’intégration du yoga dans votre routine quotidienne est un autre excellent moyen de vivre dans le présent, surtout s’il est associé à la méditation et à des exercices de pleine conscience.

Si vous ne pouvez pas prendre le temps de suivre un cours de yoga complet, le simple fait d’arrêter ce que vous êtes en train de faire pour prendre quelques minutes pour faire quelques poses de base peut vous aider à vous replonger dans le moment présent.

Un mot de MentorShow

Si vous voulez apprendre à vivre le moment présent, vous devez prendre le temps d’apprécier l’endroit où vous vous trouvez, ce que vous faites et les personnes qui vous accompagnent. Au lieu de vous laisser emporter par le passé ou de vous inquiéter de ce qui se passera à l’avenir, essayez de savourer chaque instant qui passe.

Si vous avez besoin d’aide dans ce processus, il peut être très utile de parler à un thérapeute. Il peut vous donner des outils et des techniques qui vous permettront de vivre plus facilement dans le présent

Questions fréquemment posées

Pourquoi est-ce que je lutte pour être dans le présent ?

Les distractions constantes combinées aux sentiments d’anxiété et de stress peuvent rendre difficile la concentration sur le moment présent. Il est facile de penser au passé ou de s’inquiéter de choses qui ne se sont pas encore produites

Quelles sont les trois façons d’être présent ?

Trois stratégies peuvent vous aider à être plus présent dans votre vie : pratiquer la pleine conscience, faire preuve de gratitude et se concentrer sur une seule chose à la fois

Comment devenir plus présent avec quelqu’un ?

Efforcez-vous de concentrer vos pensées et votre attention sur l’autre personne. Lorsque vous constatez que votre esprit s’égare vers d’autres pensées, redirigez gentiment votre attention vers le présent. Utilisez l’écoute active lorsque vous parlez à l’autre personne et soyez curieux de ce qu’elle a à dire. Posez des questions ouvertes et réfléchissez à ce que l’autre personne a dit.