Le stress est un fléau qui peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale. Au travail, il est souvent difficile de s’en débarrasser. C’est là que la sophrologie entre en jeu.
Cette méthode de relaxation permet de réduire efficacement le stress au travail.
Dans cet article, nous allons explorer comment la sophrologie peut vous aider à retrouver l’équilibre et améliorer votre bien-être.
Quel est l’intérêt d’utiliser la sophrologie pour réduire le stress au travail ?
Le bien-être et la santé mentale au travail deviennent des préoccupations essentielles tant pour les organisations que pour les individus. Dans ce sens, nombreux sont celles et ceux qui cherchent des solutions pour réduire le stress au travail.
En effet, dans le monde de l’entreprise, la pression est constante. Les employeurs et les employés doivent non seulement être performants, mais la plupart du temps, ils ont également l’impression de devoir exceller et être rapides.
En conséquence, le nombre de plaintes augmente parce qu’il y a :
- Trop de stress
- Une fatigue intense
- Des tensions physiques
- Le burn-out
- Des difficultés à s’endormir
- Un manque de concentration
- Mais aussi une perte de motivation et de confiance.
Ainsi, le stress est de plus en plus pris au sérieux par les organisations, car il peut affecter le lieu de travail de diverses manières :
- Absentéisme
- Relations interpersonnelles difficiles
- Manque d’efficacité et de productivité
Et pour le personnel, il s’agit de survivre pour atteindre un équilibre plus durable entre vie professionnelle et vie privée et améliorer leur santé physique et mentale.
Comment la sophrologie peut-elle aider à gérer le stress au travail ?
Inventée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est un mélange unique de techniques orientales et de science occidentale, conçu pour aider à se détendre et à faire face de manière positive aux défis de la vie.
Elle associe la relaxation simple, la respiration, la visualisation et les mouvements doux pour équilibrer le corps et l’esprit. Aussi, renforcer la résilience et apporter conscience et positivité dans la vie quotidienne.
La sophrologie est largement utilisée en Europe et dans d’autres régions du monde. Certaines compagnies d’assurance, en France et en Suisse, l’incluent même dans leur programme, car il est désormais prouvé qu’elle peut réellement aider les personnes souffrant de symptômes liés au stress.
Depuis une dizaine d’années, la sophrologie s’est naturellement imposée sur le lieu de travail. Elle est notamment utilisée dans les programmes de résilience, ainsi que pour la prévention et la récupération au surmenage, les difficultés à s’endormir et la réduction du stress au travail, pour ne citer que quelques exemples.
3 étapes pour réduire le stress sur le lieu de travail
1. Comprendre les mécanismes du stress
Comprendre la physiologie du stress et ce qui est en jeu lorsque l’on est stressé et que l’on se sent dépassé est la première étape d’une prise de conscience, afin de mieux mettre en œuvre des solutions.
Il s’agit également de comprendre les différences entre le stress aigu et le stress chronique, ainsi que l’écart entre les sources « objectives » et « subjectives » de stress.
En réalité, le stress n’a pas toujours des effets négatifs. Il est tout à fait possible de l’utiliser à votre avantage.
2. Lutter contre le stress et l’utiliser à votre avantage
Lors de la mise en œuvre d’un programme d’assistance aux employés pour les aider à faire face au stress lié au travail, il est essentiel d’avoir une approche globale et de les encourager à participer.
Dans ce sens, il est primordial de toujours évaluer en profondeur les besoins des patients et de discuter avec eux de conseils simples et faciles à mettre en œuvre en matière de santé et de mode de vie.
Il peut s’agir de :
- Faire des pauses régulières
- Apprendre des solutions rapides au stress
- Améliorer le temps et la qualité du sommeil
- Réduire le temps passé devant un écran
- Apprendre à fixer des priorités et à développer des réponses saines
- Prévenir les problèmes musculo-squelettiques, etc.
3. Faire quotidiennement des exercices simples de 10 minutes pour gérer le stress au travail
Le temps de la pratique est un temps de pause, de récupération, d’apaisement de l’esprit et de diminution des tensions musculaires. Les exercices de sophrologie combinent des techniques de respiration profonde, de relaxation dynamique et de visualisation positive.
En fonction de l’objectif, la sophrologie peut également être thématique, comme apprendre à se détendre et à lâcher prise, gérer le stress dans un environnement professionnel, augmenter la confiance en soi, améliorer la concentration et la motivation, retrouver l’énergie et l’équilibre.
Des guides audio et des exercices peuvent aider les patients à avancer à leur propre rythme lorsqu’ils en ont le plus besoin. La répétition permet un changement en douceur et une transformation sûre vers une meilleure santé mentale.
Comment la sophrologie aide-t-elle à soulager le stress au travail ?
La sophrologie est une approche très simple, et pourtant puissante qui présente de nombreux avantages. Elle permettra aux employés, aux cadres et aux dirigeants sous pression de :
1. Améliorer leur bien-être et leur santé physique
La sophrologie peut aider à améliorer le bien-être et la santé physique en réduisant les niveaux de stress dans le corps.
En effet, les exercices de relaxation et de respiration profonde peuvent aider à abaisser la tension artérielle, réduire la douleur, améliorer la digestion et renforcer le système immunitaire.
2. Apprendre à se détendre, à calmer l’esprit et à lâcher prise
Au premier abord, la sophrologie enseigne des techniques de relaxation pour aider à calmer l’esprit, se détendre et lâcher prise.
Ainsi, les exercices de respiration, de visualisation et de méditation peuvent aider à réduire les niveaux de stress et à favoriser un état de bien-être.
Faire régulièrement appel aux exercices de la sophrologie peut ainsi aider à mieux gérer les situations stressantes au travail.
3. Favoriser la récupération musculaire
Les exercices de relaxation et de respiration profonde peuvent aider à réduire les niveaux de stress et à promouvoir un sommeil profond et réparateur.
Mieux dormir peut ainsi aider à réduire la fatigue et à améliorer la performance au travail.
4. Améliorer la concentration et la mémoire
Les exercices de visualisation et de méditation peuvent aider à renforcer la capacité de concentration et à améliorer la mémoire à court et à long terme. Une pratique régulière de la sophrologie peut ainsi aider à améliorer la productivité.
5. Clarifier les objectifs et les priorités de carrière
La sophrologie peut aider à clarifier les objectifs et les priorités de carrière. Les exercices de visualisation peuvent aider à définir des objectifs clairs et à identifier les actions à entreprendre pour les atteindre.
6. Faire face de manière positive à toute situation stressante
En effet, les exercices de relaxation et de respiration profonde peuvent aider à réduire les niveaux de stress et à prendre du recul en ce qui concerne les situations stressantes.
7. Prévenir le burn-out, la fatigue, le manque de vigilance et d’autres symptômes liés au stress
Le burn-out, la fatigue et le manque de vigilance sont des signes courants de stress chronique. La sophrologie peut aider à prévenir ces symptômes en permettant aux employés de mieux gérer leur stress et de développer des techniques pour se ressourcer.
Les exercices de respiration et de relaxation de la sophrologie peuvent également aider à réduire l’anxiété, ce qui peut aider à prévenir le burn-out.
8. Promouvoir la conscience de soi et la communication positive
La sophrologie peut aider les employés à mieux comprendre leurs pensées et leurs émotions, ainsi que leur impact sur leur comportement.
Cela peut aider à promouvoir la conscience de soi et la communication positive avec les collègues et les supérieurs hiérarchiques.
Les employés peuvent également apprendre à mieux gérer les conflits et à développer des relations de travail plus harmonieuses.
9. Augmenter la confiance en soi et se sentir autonome (estime de soi, affirmation de soi, prise de parole en public)
D’une part, les exercices de visualisation positive peuvent aider les employés à se concentrer sur leurs forces et à développer leur estime de soi.
D’autre part, les techniques de sophrologie peuvent également aider les employés à mieux s’affirmer et à mieux communiquer leurs besoins. Que ce soit lors de la prise de parole en public ou lors d’une communication avec les collègues et les supérieurs hiérarchiques.
10. Renforcer la motivation et la créativité
Les exercices de visualisation positive peuvent aider les employés à se concentrer sur leurs objectifs et à trouver des solutions créatives aux problèmes.
Les techniques de sophrologie peuvent également aider les employés à rester motivés dans leur travail et à faire face aux défis avec confiance.
11. Trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée et établir des limites claires
La sophrologie peut aider les employés à trouver un équilibre entre leur vie professionnelle et leur vie privée. Les techniques de sophrologie peuvent aider les employés à se détendre et à se ressourcer. Lorsque c’est le cas, cela peut les aider à réduire le stress auquel ils font tout le temps face.
Ces derniers peuvent également apprendre à établir des limites claires entre leur vie professionnelle et leur vie privée, ce qui peut aider à réduire le stress et à améliorer leur bien-être global.
Comment améliorer la santé mentale au travail avec la sophrologie ?
Il existe plusieurs façons de mettre en œuvre la sophrologie au travail pour aider à gérer le stress :
Séminaires ponctuels
Une présentation approfondie de la méthode, de son origine et de son fonctionnement permettra aux cadres en fonctions, de savoir qu’il existe des alternatives pour ne plus souffrir en silence.
Programmes de formation du personnel en groupe
Ces programmes de formation comprennent une courte partie théorique, avec une synthèse des informations disponibles sur les thèmes abordés :
- Gestion du stress
- Bien-être général au travail
- Affirmation de soi et confiance
- Sommeil réparateur
- Augmentation de l’énergie et de la vigilance
- Comment mieux se concentrer, etc.
Ensuite, un moment de pratique de quelques techniques clés de sophrologie.
La formation peut être organisée sous forme de stage intensif (sur des demi-journées ou des journées, selon les besoins) ou de sessions plus courtes sur plusieurs semaines.
Séances individuelles sur mesure et programmes de leadership
Disponibles pour l’ensemble du personnel ou pour les dirigeants, des consultations individuelles de sophrologie sur place permettront de répondre à toute préoccupation ou question spécifique des participants.
