En pleine ascension en France, la sophrologie pourrait être la clé d’une bonne nuit de sommeil.
Le manque de sommeil est à l’origine d’une longue liste de problèmes. De la prise de poids à la peau terne en passant par les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Le manque de sommeil est néfaste pour le corps et l’esprit. L’université d’East Anglia a même récemment ouvert une unité de recherche dédiée à l’étude du lien entre le manque de sommeil et la démence. L’insomnie est au mieux gênante, au pire, elle peut être fatale.
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les gens ont du mal à s’endormir. Il peut s’agir de l’environnement (trop chaud, trop bruyant, trop lumineux) ou d’une mauvaise alimentation (pas de curry épicé avant d’aller au lit, s’il vous plaît), mais pour la plupart des gens, c’est le stress et l’incapacité à mettre l’esprit en veilleuse.
Bien entendu, nous disposons aujourd’hui d’une multitude d’outils, d’astuces et d’applications pour nous aider à nous endormir convenablement. Des casques équipés de capteurs aux applications de pleine conscience, en passant par les astuces de bouche à oreille – quelqu’un m’a dit un jour que sa mère ne jurait que par le jus de cerise. Je n’ai jamais essayé, je ne peux donc pas le confirmer.
La dernière technique en date de ceux qui savent est la sophrologie. Créée dans les années 1960 par le professeur Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, cette méthode est un type de méditation qui combine des éléments de yoga et de pleine conscience.
Bien que relativement peu connue au Royaume-Uni – il n’existe actuellement qu’une poignée de praticiens.
La sophrologie est si populaire en Suisse, en France et en Espagne qu’elle est utilisée comme préparation à l’accouchement dans les hôpitaux, et aussi utilisée par l’équipe de France de rugby lors de son entraînement pour la Coupe du monde. La sophrologie est également pratiquée dans les unités spécialisées dans le sommeil à travers l’Europe pour traiter les troubles du sommeil et l’insomnie.
Comment la sophrologie peut-elle aider à dormir ?
La plupart des gens ont des difficultés à dormir non pas à cause de quelque chose qui s’est passé pendant la nuit, mais à cause de quelque chose qui s’est passé pendant la journée.
La sophrologie est essentiellement composée de différentes routines qui sont un mélange de techniques de respiration, de relaxation, de visualisation et de prise de conscience du corps pour amener les gens dans un état méditatif.
Plutôt que de se concentrer sur sa respiration et d’essayer de faire le vide dans son esprit, comme c’est le cas avec la méditation, la sophrologie vous emmène dans un voyage, vous incitant à vous détendre.
Une fois que vous avez trouvé une routine de sophrologie qui vous convient, il est recommandé de la pratiquer pendant 10 minutes chaque jour.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Voici 4 exercices habituels dans les séances de sophrologie :
Premier exercice
Le Tratac :
Levez l’un de vos bras devant vous, le poing serré en levant le pouce. Concentrez-vous sur un point de votre pouce, inspirez, retenez votre respiration et amenez votre pouce entre vos sourcils de façon à croiser les yeux. Fermez les yeux, expirez et ramenez votre bras sur votre cuisse. Répétez l’exercice trois fois.
Deuxième exercice
Le scan corporel :
Fermez les yeux et observez votre respiration. Observez comment votre estomac bouge avec votre respiration. Concentrez-vous ensuite sur votre tête et votre visage (front, joues, nez, mâchoire, etc.). Examinez ensuite votre cou et vos épaules, vos bras, vos mains et vos doigts. Pensez à la région de la poitrine. Puis passez au ventre et au bas du dos. Et pour finir, c’est le bassin, les jambes et les pieds. Cela devrait prendre environ 5 minutes. Prenez votre temps.
Troisième exercice :
La pompe :
Mettez-vous debout. Les bras le long du corps. Serrez les poings. Expirez par la bouche et inspirez, puis retenez votre respiration et gonflez vos épaules de haut en bas pendant quelques secondes, en gardant les bras tendus. Expirez et relâchez les bras et les mains. Répétez l’exercice deux ou trois fois.
Quatrième exercice :
La bulle
Asseyez-vous confortablement et visualisez une bulle autour de vous. Elle peut avoir l’aspect que vous voulez : transparente, bleu vif, petite ou grande. Imaginez que toutes vos tensions se trouvent à l’extérieur de la bulle. À l’intérieur de la bulle, se trouvent le calme et la paix. Continuez à visualiser la bulle et soyez attentif à ce que vous ressentez.
Il existe de nombreux exercices différents en sophrologie et une fois que vous les connaissez, vous pouvez choisir ceux qui vous conviennent le mieux. Il faut environ 5 à 6 séances pour se sentir pleinement à l’aise avec la méthode.
