La sophrologie permet de mieux gérer son stress, ses émotions et de retrouver un équilibre entre le corps et l’esprit. Dans cet article, nous allons découvrir les principes fondamentaux de la sophrologie, ses bienfaits et comment elle peut vous aider à améliorer votre qualité de vie.
Qu’est ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode de relaxation parfois qualifiée d’hypnose, de psychothérapie ou de thérapie complémentaire.
Le concept a été créé dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre colombien qui étudiait la conscience humaine. Sa technique se basait sur un mélange de philosophies orientales et occidentales enracinées dans le yoga, la méditation bouddhiste et le zen japonais.
La sophrologie utilise des techniques telles que :
- l’hypnose
- la visualisation
- la méditation
- la pleine conscience
- les exercices de respiration
- les mouvements doux
- la conscience du corps
La sophrologie encourage le développement personnel et vous apprend à ralentir, à vous détendre et à vous relaxer. Elle peut aider à faire face au stress et aux défis de la vie quotidienne, ainsi qu’aux efforts professionnels, créatifs et sportifs.
Utilisations et avantages
De nombreuses preuves anecdotiques confirment les bienfaits de la sophrologie. Les personnes qui la pratiquent disent se sentir plus paisibles, plus confiantes et plus heureuses.
Les pratiques de sophrologie sont également utilisées pour :
- gérer la douleur
- lutter contre les pensées excessives (en particulier les pensées réceptives, inquiétantes ou troublantes)
- réduire le stress et l’anxiété
- avoir une meilleure concentration
- dormir plus profondément
Les bienfaits de la sophrologie selon la recherche
Il existe des preuves scientifiques des bienfaits de la sophrologie. Voici un aperçu de ce que disent certaines recherches récentes.
Faire face à la douleur et à l’anxiété
Les techniques de sophrologie peuvent être utiles pendant les procédures médicales qui causent du stress et de l’inconfort.
Dans une petite étude de 2018 avec 60 participants, des personnes atteintes de cancer ont utilisé des techniques de sophrologie et d’hypnose pendant des procédures de radiologie interventionnelle.
Le groupe qui s’est engagé dans des thérapies relaxantes a montré une réduction significative des niveaux d’anxiété et de douleur. Ces résultats sont comparables à ceux obtenus avant la procédure et à ceux obtenus par le groupe de contrôle qui n’a reçu aucun traitement.
Les participants ont été guidés pour se concentrer sur leur respiration et leurs souvenirs positifs afin de générer un état mental détendu d’hypnose.
Bien-être pendant la grossesse
Les pratiques de sophrologie peuvent être bénéfiques pour les femmes enceintes et leurs nouveau-nés.
Une étude de 2019 a conclu qu’un entraînement à l’accouchement par la sophrologie avec des techniques respiratoires, de Kegel et de Lamaze avait un effet positif sur :
- la santé maternelle
- la fonction du plancher pelvien
- la qualité de vie
Les femmes avaient un meilleur taux d’accouchement par voie vaginale et des niveaux inférieurs d’incontinence urinaire et d’hémorragie post-partum.
Les nouveau-nés des mères ayant suivi la thérapie sophrologique, présentaient des scores d’Apgar et des poids corporels plus élevés que ceux du groupe témoin.
Bien que ces résultats soient prometteurs, des recherches supplémentaires sur les effets de la sophrologie en tant que telle sont nécessaires.
Comment pratiquer la sophrologie ?
Vous pouvez pratiquer la sophrologie seul ou avec un sophrologue qualifié. Le sophrologue vous guidera à travers des exercices et des techniques simples qui constituent les 12 niveaux de la sophrologie.
Une séance typique se compose d’un travail sur la respiration, d’une relaxation musculaire et de techniques de visualisation. Vous pouvez également utiliser des mouvements doux.
En général, ces exercices consistent à :
- la prise de conscience des différentes parties du corps
- contracter les muscles et les relâcher
- prendre conscience des sensations ou des sentiments que vous éprouvez.
Un sophrologue peut personnaliser votre enseignement afin d’améliorer un aspect spécifique de votre vie. Cela peut inclure :
- améliorer la concentration lors de tâches créatives
- maintenir une attitude détendue dans vos relations
- poursuivre vos études.
Comment trouver un sophrologue ?
Pour trouver un sophrologue dans votre région, consultez le site de la Fédération internationale de sophrologie. Si vous ne trouvez pas de sophrologue près de chez vous, de nombreux sophrologues sont disponibles pour des séances par téléphone.
Il existe de nombreuses vidéos explicatives en ligne, et vous pouvez également vous procurer un exemplaire de « The Life-Changing Power of Sophrology » (Le pouvoir de la sophrologie de changer la vie) de Dominique Antiglio.
Exemples de techniques de sophrologie
Vous pouvez essayer certains de ces exercices par vous-même :
S’endormir en toute sérénité
Vous pouvez utiliser la sophrologie pour mieux dormir. Lorsque vous êtes allongé dans votre lit et que vous vous préparez à vous endormir, prenez conscience de :
- de la position de votre corps.
- des points de rencontre entre votre corps et le matelas.
- des endroits de votre peau qui touchent vos vêtements ou vos draps.
- de chaque sensation qui naît dans votre corps.
Relâcher les tensions
Scannez votre corps du regard et remarquez les endroits où vous maintenez des tensions. Concentrez-vous sur le relâchement des tensions. Ensuite, tendez tout votre corps en contractant tous vos muscles.
Sur une expiration, relâchez la tension. Visualisez toute la tension qui s’échappe de votre corps sous la forme d’une couleur sombre, d’une bulle ou d’un nuage.
Contrôlez votre respiration
Placez vos mains sur votre ventre et suivez chaque respiration à mesure qu’elle se déplace dans votre corps. Suivez chaque respiration lorsqu’elle entre et sort par vos narines. Sentez votre ventre se soulever et se dilater contre votre main lorsque vous inspirez et se rapprocher de votre colonne vertébrale lorsque vous expirez.
Maintenez une respiration à compte égal en faisant en sorte que chaque inspiration soit de la même longueur que l’expiration.
Commencez lentement à ajouter un compte à l’expiration jusqu’à ce qu’elle soit au maximum deux fois plus longue que l’inspiration.
Ressentir la paix, l’amour et la joie
Rappelez-vous un moment où vous avez ressenti une joie totale. Cultivez ce sentiment de paix et de bonheur. Laissez-le envahir tout votre être.
Chaque fois que votre esprit s’égare, ramenez-le à ce sentiment d’amour, de joie ou de plaisir.
Visualisez et ressentez les sens
Imaginez-vous dans votre endroit préféré. À quoi cela ressemble-t-il ? Faites appel à tous vos sens lorsque vous vous remémorez cet endroit.
Quelle est la sensation de l’air sur votre peau ? Quels parfums sentez-vous ? Imaginez tout ce que vous ressentez. Faites venir à l’esprit chaque odeur, chaque goût ou chaque son, un par un.
En inspirant, imaginez que vous respirez des vagues de sérénité. En expirant, permettez à ces sentiments de se répandre dans tout votre corps.
Faites de petites pauses
Soyez à l’écoute de votre corps, de votre respiration et de votre esprit tout au long de la journée.
Toutes les heures, prenez environ une minute pour vous concentrer sur une respiration profonde et sur le scan de votre corps à la recherche d’éventuelles tensions.
Faites le point sur vos pensées et revenez doucement au moment présent
Chaque fois que votre esprit s’égare, ramenez-le à un point de concentration dans le moment présent. Il peut s’agir de suivre votre respiration, d’écouter les sons qui vous entourent ou de remarquer les sensations de votre corps.
Cette prise de conscience est utile dans votre vie quotidienne, car elle vous permet de vous concentrer sur ces sentiments physiques et tangibles de paix et de sérénité et de les cultiver tout au long de la journée.
Conseils pour bien pratiquer la sophrologie
Voici quelques conseils pratiques pour tirer le meilleur parti de votre pratique de sophrologie et atteindre une relaxation profonde.
Pratiquez avec d’autres et seul
Vous pouvez apprendre et pratiquer la sophrologie seul, mais un sophrologue peut vous aider à aller plus loin.
Et même si vous rencontrez un professeur, vous devrez travailler de votre côté si vous voulez voir les avantages de la sophrologie.
Pratiquez régulièrement
Pour obtenir des résultats, pratiquez quotidiennement. Pensez à programmer une alarme pour vous rappeler de faire le point avec vous-même et de consacrer du temps à votre pratique.
Concentrez-vous sur vos intentions
La sophrologie peut vous aider dans de nombreux domaines de votre vie, mais il peut être utile de cibler vos intentions.
Choisissez un maximum de trois choses que vous aimeriez travailler ou améliorer, et fixez vos intentions en conséquence.
Créez un espace confortable
Pour les séances plus longues, choisissez un endroit calme et sans distractions. Pour assurer le confort de votre corps, utilisez des oreillers et des couvertures pour vous mettre à l’aise.
Ce qu’il faut retenir
Vous pouvez pratiquer la sophrologie en 15 minutes par jour seulement. Si cette pratique répond à votre quête de calme intérieur, intégrez-la à votre routine. Essayez la technique pendant au moins quelques semaines. Vous aurez ainsi le temps de constater les effets de la pratique sur votre bien-être.
Il est préférable de se plonger profondément dans une pratique plutôt que de passer d’une technique à l’autre.
Le dévouement et la persévérance sont des aspects importants de toute pratique de croissance personnelle. N’oubliez pas que tout n’est pas rose ; quelques épines peuvent vous piquer au cours de votre voyage, mais cela fait partie du processus.
Profitez du processus de réflexion intérieure et de la possibilité de prendre du recul par rapport à la stimulation constante de la vie moderne.
La sophrologie caycedienne est une pratique reconnue dans le domaine des médecines douces et peut être bénéfique pour le développement personnel et l’équilibre entre le corps et l’esprit dans la vie de tous les jours.
Une réponse
Bonjour ,je voudrai approfondir la connaissance sur la sophrologie