L’acupression peut soulager temporairement les symptômes de l’anxiété. Mais si vous ressentez des symptômes graves qui ont un impact sur votre vie quotidienne, vous pourriez avoir besoin d’un traitement par un professionnel de la santé ou de la santé mentale.
Comprendre l’anxiété
La plupart des gens ressentent de l’anxiété à un moment ou à un autre de leur vie. Vous pouvez ressentir des symptômes légers lorsque vous êtes confronté à une situation difficile ou stressante. Vous pouvez également présenter des symptômes plus graves et durables qui ont un impact sur votre vie quotidienne, notamment :
- sentiments de panique, de peur ou d’inquiétude
- agitation
- difficulté à se concentrer
- difficulté à s’endormir ou à rester endormi
- fatigue
- irritabilité
- nausées, maux de tête ou troubles digestifs
- sentiment de manque de contrôle
- tension musculaire
L’anxiété est généralement traitée par une thérapie, des médicaments ou une combinaison des deux. L’acupression est une forme de médecine traditionnelle chinoise qui peut apporter un soulagement temporaire aux symptômes de l’anxiété. Elle consiste à stimuler des points de pression dans votre corps, soit par vous-même, soit avec l’aide d’un professionnel.
Lisez la suite pour connaître six points de pression que vous pouvez essayer pour soulager l’anxiété.
1. Le point d’impression
Le point d’impression se trouve entre les sourcils. Pour utiliser ce point :
- Asseyez-vous confortablement. Il peut être utile de fermer les yeux.
- Touchez le point entre vos sourcils avec votre index ou votre pouce.
- Respirez lentement et profondément et appliquez une pression douce et ferme dans un mouvement circulaire pendant 5 à 10 minutes.
2. Le point de la porte céleste
Le point de la porte céleste est situé dans la coquille supérieure de votre oreille, à la pointe du creux en forme de triangle qui s’y trouve.
Stimuler ce point aiderait à soulager l’anxiété, le stress et l’insomnie.
Pour utiliser ce point : Localisez le point dans votre oreille. Il peut être utile d’utiliser un miroir.
3. Le point de l’épaule
Le point de l’épaule se trouve dans le muscle de l’épaule. Pour le trouver, pincez le muscle de l’épaule avec le majeur et le pouce.
Ce point de pression est réputé aider à soulager le stress, les tensions musculaires et les maux de tête. Il peut également déclencher l’accouchement, donc n’utilisez pas ce point si vous êtes enceinte.
Pour utiliser ce point :
- Trouvez le point sur votre muscle de l’épaule.
- Pincez le muscle avec votre pouce et votre majeur.
- Appliquez une pression douce et ferme avec votre index et massez le point pendant quatre à cinq secondes.
- Relâchez le pincement pendant que vous massez le point.
4. Point de la vallée de l’Union
Ce point de pression se trouve dans la sangle entre le pouce et l’index.
La stimulation de ce point est censée réduire le stress, les maux de tête et les douleurs cervicales. Comme le point de pression de l’épaule, il peut également déclencher l’accouchement, donc évitez ce point si vous êtes enceinte :
- Avec votre index et votre pouce, exercez une pression ferme sur la sangle située entre le pouce et l’index de votre autre main.
- Massez le point de pression pendant quatre à cinq secondes, en respirant lentement et profondément.
5. Le point de pression du grand élan
Le point de pression du grand élan se trouve sur votre pied, à environ deux ou trois largeurs de doigt sous l’intersection du gros orteil et du deuxième orteil. Ce point de pression peut contribuer à réduire l’anxiété et le stress. Vous pouvez également l’utiliser pour soulager la douleur, l’insomnie et les crampes menstruelles.
Pour utiliser ce point :
- Trouvez le point en déplaçant votre doigt tout droit vers le bas à partir d’entre vos deux premiers orteils.
- Appliquez une pression ferme et profonde sur le point.
- Massez pendant quatre à cinq secondes.
6. Le point de la porte frontière intérieure
Vous pouvez trouver le point de la porte frontière intérieure sur votre bras, à environ trois largeurs de doigt sous votre poignet.
Stimuler ce point peut aider à réduire l’anxiété tout en soulageant les nausées et la douleur.
Pour utiliser ce point :
- Tournez une main de façon à ce que votre paume soit tournée vers le haut.
- Avec votre autre main, mesurez trois doigts en dessous de votre poignet. Le point se trouve ici, dans le creux entre les tendons.
- Appliquez une pression sur le point et massez pendant quatre à cinq secondes.
La recherche sur l’acupression pour l’anxiété
Il existe peu de recherches sur l’utilisation de l’acupression et des points de pression pour lutter contre l’anxiété. La plupart des études existantes se sont concentrées sur les points de pression pour l’anxiété avant une situation potentiellement stressante ou une procédure médicale, plutôt que sur l’anxiété générale. En outre, elles sont toutes de taille relativement modeste. Par exemple, une 2015 review de plusieurs études examinant les effets de l’acupression sur l’anxiété a constaté que l’acupression semblait aider à soulager l’anxiété avant une procédure médicale telle qu’une intervention chirurgicale.
Une autre étude de 2015 portant sur 85 personnes hospitalisées pour un traitement contre le cancer a révélé que l’acupression contribuait à réduire leur anxiété.
Plus récemment, une étude de 2018 a révélé que l’acupression aidait à réduire les symptômes de stress et d’anxiété chez les femmes recevant des traitements de fertilité.
Aujourd’hui, des études plus importantes sont nécessaires pour comprendre pleinement comment utiliser les points de pression pour lutter contre l’anxiété. Mais les études existantes n’ont pas trouvé d’effets négatifs de l’acupression sur les symptômes de l’anxiété, donc cela peut valoir la peine d’essayer si vous souhaitez essayer une nouvelle approche.
N’oubliez pas que ces études suggèrent également que l’acupression semble apporter un soulagement temporaire, et non à long terme, des symptômes. Veillez à suivre tous les autres traitements de gestion du stress, thérapies ou autres prescrits par votre médecin pendant que vous essayez l’acupression.
Savoir quand consulter un médecin
Bien que l’acupression puisse apporter un soulagement temporaire des symptômes de l’anxiété, il n’y a pas beaucoup de preuves qu’elle aide à lutter contre l’anxiété à long terme.
Si vous constatez que vos symptômes d’anxiété vous empêchent d’aller au travail ou à l’école ou nuisent à vos relations, il est peut-être temps de parler à un médecin ou à un thérapeute. Le coût d’une thérapie vous inquiète ? Voici des options thérapeutiques pour tous les budgets.
Vous devriez consulter un médecin ou un thérapeute si vous commencez à ressentir :
- des sentiments de dépression
- des pensées suicidaires
- des crises d’angoisse
- des troubles du sommeil
- des maux de tête
- des problèmes digestifs
En résumé
L’acupressure peut être un outil utile pour gérer temporairement les symptômes de l’anxiété, mais il n’y a pas assez de preuves pour soutenir son utilisation en tant que traitement de l’anxiété permanente. Néanmoins, l’utilisation de ces points de pression dans les cas où vous vous sentez particulièrement stressé ou anxieux peut vous aider.
Veillez simplement à suivre les autres traitements recommandés par votre médecin et consultez-le ou un thérapeute si vos symptômes s’aggravent ou commencent à interférer avec votre vie quotidienne.
