Grâce à l’internet, beaucoup d’entre nous sont en mesure (et parfois obligés) de travailler à distance, ce que l’on appelle aussi le télétravail. Mais cela peut-il devenir trop difficile à gérer ? La dépression est-elle un risque pour les employés à distance ?
Examinons de plus près les réponses à ces questions, ainsi que ce que vous pouvez faire pour préserver votre santé mentale.
Suis-je déprimé ou triste?
Il est normal d’être triste. Il peut résulter de facteurs environnementaux.
Si vous avez vécu un changement important dans votre vie, comme la fin d’une relation, par exemple, il est raisonnable que vous ressentiez de la tristesse. Bien que la tristesse puisse éventuellement évoluer en dépression, il est important de comprendre que la dépression est un trouble clinique de la santé mentale.
Les épisodes de dépression majeure durent au moins deux semaines. Bien qu’un facteur environnemental triste puisse les déclencher, ils peuvent également surgir de nulle part.
Si votre humeur commence à interférer avec votre vie quotidienne, il se peut que vous soyez en train de développer une dépression. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à obtenir un diagnostic précis et à explorer diverses options de traitement.
Écoutez l’épisode du podcast de Mental Health America sur la tristesse par rapport à la dépression.
Le travail à domicile cause-t-il de la dépression?
En ce qui concerne la question de savoir si le travail à distance est une cause directe de dépression chez les employés, les résultats sont mitigés.
Cela peut ajouter du stress pour certaines personnes
Un rapport de 2017 de la Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail a suggéré que 41 % des employés à distance signalent des niveaux de stress plus élevés, contre seulement 25 % de leurs homologues qui travaillent au bureau.
Le stress psychologique peut avoir une incidence sur la dépression. Cela dit, il existe peu de preuves établissant un lien direct entre le travail à distance et la dépression.
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Pour d’autres personnes, le stress est réduit
En fait, certaines recherches indiquent que les gens recherchent spécifiquement des emplois offrant la flexibilité de travailler à domicile pour réduire le stress.
Selon une enquête menée en 2018 par Mental Health America avec FlexJobs, environ 71 % des personnes souhaiteraient travailler à domicile pour réduire le stress lié aux trajets domicile-travail.
Environ 75 % des personnes interrogées ont également déclaré que le travail à distance pourrait potentiellement les aider à limiter le stress lié aux distractions pendant la journée de travail.
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D’abord, reconnaissez que c’est difficile. Le travail à domicile peut être difficile. Il présente des défis et des avantages uniques dans des circonstances normales, sans parler des périodes de stress exceptionnelles telles qu’une pandémie.
1. Appelez un ami
Vous pouvez même demander à un ami d’enregistrer un message sur sa journée et de vous l’envoyer. Et vous pouvez faire de même.
Parlez au téléphone ou par chat vocal en ligne. Le simple fait d’entendre la voix d’un ami ou d’un membre de la famille peut vous aider à vous sentir plus proche et plus sociable, et éventuellement à lutter contre le sentiment d’isolement.
2. écrivez vos objectifs
La dépression peut nuire à votre productivité, surtout si vous travaillez à domicile. Le fait d’avoir une liste d’objectifs mesurables sous les yeux peut vous aider à visualiser ce que vous voulez accomplir.
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3. Créez un horaire quotidien
Il peut être facile de perdre la notion du temps lorsqu’on n’est pas dans un bureau. L’établissement d’un programme pour la journée vous aide non seulement à accomplir vos tâches, mais aussi à prendre des pauses pour préserver votre santé mentale.
4. prenez le temps de méditer
La méditation peut vous donner un sentiment d’équilibre et de calme, ce qui peut vous procurer une paix intérieure et vous aider à améliorer votre sentiment général de bien-être.
Même si vous ne pouvez vous permettre de méditer que quelques minutes, considérez les avantages potentiels de la méditation lorsque vous travaillez à domicile. Essayez une méditation guidée de 3 ou 5 minutes.
Or, essayez l’une de ces neuf idées pour faire une pause lorsque vous restez à l’intérieur toute la journée.
5. Faites une promenade
Faire une promenade est bénéfique pour votre santé mentale comme pour votre santé physique.
Une marche régulière et rapide peut contribuer à améliorer votre humeur, ce qui signifie qu’il peut être intéressant de l’intégrer à votre journée si vous travaillez régulièrement à domicile et que vous souffrez de dépression.
Prenez 10 minutes ou plus pour marcher, danser ou essayer quelques mouvements d’entraînement à la maison.
Lisez les conseils de sept indépendants pour gérer le stress et la santé mentale lorsque vous travaillez à domicile.
Où puis-je obtenir plus d’informations ?
Il existe une multitude de ressources disponibles pour les personnes qui pensent souffrir de dépression ou qui souhaitent simplement obtenir davantage d’informations sur leur santé mentale et leur bien-être personnel.
Applications de méditation
Si vous cherchez un moyen de vous renforcer et de renforcer votre routine de travail à domicile, les applications de méditation peuvent vous fournir un temps guidé pour vous réinitialiser ou créer de nouvelles habitudes.
Headspace est une application de méditation très populaire. Elle propose des segments relativement courts dans une bibliothèque gratuite pour le sommeil et la méditation de base.
La méditation peut avoir une influence positive sur l’humeur et les symptômes de l’anxiété et de la dépression.
En plus des applications de méditation, il existe également des applications axées sur la motivation.
NAMI HelpLine
La National Alliance on Mental Illness (NAMI) aux États-Unis offre des informations gratuites, exactes et actualisées sur les soins de santé mentale. Pour entrer en contact avec la NAMI, appelez-la au 800-950-6264 ou envoyez-lui un courriel à l’adresse [email protected].
Ressources de l’ADAA
L’Anxiety and Depression Association of America (ADAA) propose également de nombreuses ressources sur son site web, ainsi que des informations factuelles sur tous les sujets, des symptômes de la dépression au dépistage des maladies mentales. Le site est également disponible en plusieurs langues.
Lisez cinq options de thérapie abordables et d’autres moyens d’accéder aux soins de santé mentale.
Si vous ou une personne que vous connaissez êtes en situation de crise ou de danger immédiat, appelez le 911 ou rendez-vous dans la salle d’urgence la plus proche pour obtenir de l’aide.
La National Suicide Prevention Lifeline est également disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 au 800-273-TALK.
Qu’est-ce que la dépression ?
Selon l’American Psychiatric Association (APA), environ 1 adulte sur 15 est touché par la dépression au cours d’une année donnée.
La dépression est un trouble mental courant mais grave qui a un impact négatif sur la façon dont vous vous sentez, pensez et agissez.
Les personnes souffrant de dépression peuvent ressentir de la tristesse et un manque d’intérêt pour des activités qu’elles appréciaient auparavant. En fin de compte, cela peut affecter leur capacité à fonctionner. L’APA estime qu’une personne sur six souffrira de dépression à un moment ou à un autre de sa vie.
Certains des symptômes les plus courants de la dépression sont les suivants :
- perte d’énergie
- humeur déprimée
- troubles du sommeil ou sommeil excessif
- changements d’appétit
Un diagnostic est souvent posé après que les symptômes ont persisté pendant au moins deux semaines.
Comment faire face
Les traitements de la dépression vont des types de thérapie aux médicaments. Chaque cas est différent.
Si vous souffrez de dépression, vous constaterez probablement qu’une combinaison de traitements est plus efficace qu’un seul. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux.
Les points à retenir
La possibilité de travailler à domicile est une chose que beaucoup de gens apprécient, mais il est important de se rappeler qu’elle ne convient pas à tout le monde.
Au fil du temps, vous vous rendrez peut-être compte que vous fonctionnez mieux lorsque vous êtes entouré de vos collègues dans un environnement social. C’est à vous de déterminer ce qui convient le mieux à votre santé mentale.
La dépression est une maladie qui se transmet de génération en génération
