Avez-vous du mal à lâcher-prise et à trouver le sommeil ? Le stress et l’anxiété prennent le dessus sur votre bien-être ? Les vidéos ASMR peuvent être une solution pour apaiser votre esprit, calmer votre corps et vous aider à vous relaxer en profondeur. Voici notre guide sur l’Autonomous Sensory Meridian Response.
Que signifie ASMR ?
L’ASMR est l’acronyme d’Autonomous Sensory Meridian Response, ou “Réponse Autonome du Méridien Sensoriel” en français. Ce terme qui fait de plus en plus parler de lui comme un moyen de se détendre et de favoriser la détente a pour définition une sensation de bien-être associée à une sensation de picotement dans le cuir chevelu et le long de la nuque, ressentie par certaines personnes en réponse à un stimulus doux spécifique, souvent un son particulier.
Grâce à la musique relaxante et à d’autres méthodes (chuchotements, déchirures de papier…), l’ASMR est un excellent anti-stress qui favorise le relâchement musculaire et peut même être utilisé pour faire une sieste ou évacuer les tensions accumulées au cours de la journée.
Cette méthode repose sur différentes stimulations sensorielles telles que des sons doux, des voix chuchotées ou encore des visualisations apaisantes, qui permettent de calmer l’esprit et d’apaiser les tensions du corps.
Le terme ASMR a été inventé en 2010 par Jennifer Allen, qui a créé le site web “ASMR Research & Support” pour aider à promouvoir la compréhension et la recherche sur cette expérience.
L’ASMR en France a commencé à être connu dans les années 2010 grâce à des vidéos sur internet qui ont rapidement gagné en popularité. Des YouTubeurs, appelés “ASMRtist” (ou artistes ASMR) publient des vidéos dans lesquelles on les voit chuchoter, tapoter ou jouer avec des objets pour provoquer des sensations de picotements chez les spectateurs.
Comment fonctionne l’ASMR ?
Les mécanismes physiologiques et neurologiques de l’ASMR
L’ASMR peut être considéré comme une technique qui utilise les stimulations sensorielles pour favoriser un état de relaxation profonde et réduire le stress et la tension artérielle.
Plusieurs études ont examiné les mécanismes physiologiques et neurologiques impliqués dans l’ASMR, qui peuvent contribuer à induire un état de relaxation profonde chez les personnes qui en font l’expérience. On sait maintenant que l’ASMR est associé à une augmentation de l’activité cérébrale dans les zones impliquées dans la régulation des émotions, telles que l’insula et le cortex cingulaire antérieur.
De plus, il y a une diminution de l’activité dans les régions du cerveau impliquées dans le traitement des informations sensorielles et dans la réponse au stress, telles que l’amygdale et le cortex préfrontal dorsolatéral. Cette diminution peut être liée à la libération de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur et du bien-être.
Ces mécanismes physiologiques sont similaires à ceux observés lors de la pratique de la sophrologie dynamique, qui vise à induire un état de relaxation profonde en stimulant les influx sanguins et en favorisant la détente musculaire.
Les facteurs qui favorisent ou inhibent l’ASMR
Les facteurs qui influencent la réponse à l’ASMR sont complexes, et peuvent varier en fonction des préférences individuelles et de l’état émotionnel. Parmi ces facteurs on peut compter :
- L’état émotionnel (anxiété ou stress)
- Les stimuli visuels ou sonores spécifiques (chuchotements, tapotements, bruits de bouche, images apaisantes)
- Les préférences personnelles de chaque individu pour les stimuli
- La possibilité que certaines personnes ne ressentent pas l’ASMR du tout
Les différents types d’ASMR
Les vidéos ASMR sont probablement les formes les plus connues de l’ASMR, mais il existe également d’autres types d’ASMR, tels que les sons ASMR, les techniques de relaxation ASMR, les massages ASMR, les jeux de rôle ASMR, et d’autres types d’ASMR.
Les vidéos ASMR :
- Les vidéos ASMR sont des vidéos qui utilisent différents types de stimuli visuels et sonores pour déclencher l’ASMR chez les spectateurs. Elles peuvent comporter des sons de chuchotements, de tapotements, de grattages, de souffles, ou encore des mouvements de mains ou de brosses. Les images peuvent également jouer un rôle important, avec des plans rapprochés sur des objets du quotidien ou des gestes répétitifs et lents.
Twitch, la plateforme de streaming en direct principalement utilisée pour les jeux vidéo, est devenue un lieu de plus en plus populaire pour les créateurs de contenu ASMR. Les streamers d’ASMR sur Twitch peuvent offrir une expérience en direct de la sensation ASMR, ce qui peut être très différent de regarder des vidéos ASMR préenregistrées sur YouTube.
Les sons ASMR :
- Les sons ASMR sont des enregistrements audio qui ont pour but de provoquer l’ASMR chez l’auditeur. Ils peuvent inclure des sons de la nature, des sons de bouche, des bruits de mastication, des sons de frottements ou de grattages, ou encore des sons de voix chuchotées ou murmurées.
Les techniques de relaxation ASMR :
- Les techniques de relaxation ASMR sont des techniques qui utilisent l’ASMR pour favoriser la détente et la relaxation. Elles peuvent inclure des techniques de respiration, de méditation, ou encore des exercices de yoga, de massage, ou de stretching.
Pour compléter votre pratique de l’ASMR, découvrez sur MentorShow des formations bien-être données par les plus grands experts tels que Christophe André, Boris Cyrulnik et Lise Bourbeau.
Les massages ASMR :
- Les massages ASMR sont des massages qui utilisent des techniques spécifiques pour stimuler l’ASMR chez le client. Ils peuvent inclure des gestes répétitifs, des caresses légères, ou encore des mouvements lents et réguliers.
Les jeux de rôle ASMR :
- Les jeux de rôle ASMR sont des vidéos ou des enregistrements audio dans lesquels l’artiste interprète un personnage et crée une ambiance immersive. Ces vidéos peuvent inclure des interactions entre le personnage et le spectateur, ou encore des histoires imaginaires qui sont racontées de manière chuchotée ou murmurée.
Les autres types d’ASMR
- Il convient de noter que chacun peut être plus ou moins sensible à chaque type d’ASMR, et que certains types peuvent être plus efficaces que d’autres pour déclencher l’ASMR. Il est donc important d’expérimenter différentes formes d’ASMR pour trouver celle qui convient le mieux à chaque individu. En outre, il est également possible de combiner plusieurs types d’ASMR pour renforcer l’effet relaxant et apaisant de l’ASMR.
Les chaînes YouTube ASMR en français
En France, il existe également plusieurs chaînes YouTube qui proposent des vidéos ASMR en français. Ces chaînes sont devenues très populaires auprès d’un public qui recherche une expérience relaxante et apaisante, mais aussi auprès de personnes qui cherchent à mieux comprendre l’ASMR.
Les chaines YouTube ASMR les plus populaires en France sont :
Les différents types de vidéos proposées :
- Les chaînes ASMR en français proposent une grande variété de vidéos, allant des sessions de massage, aux jeux de rôle en passant par des vidéos de dégustation ou des sessions de relaxation guidée.
Les créateurs de ces vidéos utilisent une multitude de stimuli, tels que des sons de chuchotements, de tapotements, de grattages, ainsi que des actions telles que le contact visuel, le jeu avec les cheveux, le bourdonnement, les motifs de lumière, la visualisation d’une personne concentrée sur une tâche, et bien plus encore.
Les effets bénéfiques de l’ASMR
L’ASMR a des effets bénéfiques sur la santé mentale et physique. L’ASMR peut être utilisé comme un outil de relaxation et de bien-être, en aidant les personnes à se détendre, à réduire leur stress et leur anxiété, à mieux dormir et à se sentir plus calmes et apaisées. Les vidéos ASMR sont donc devenues une méthode populaire pour se détendre et améliorer sa qualité de vie.
Les effets négatifs potentiels de l’ASMR
Bien que l’ASMR soit généralement considéré comme une expérience agréable et relaxante pour ceux qui le ressentent, il est important de noter qu’il peut y avoir des effets négatifs potentiels associés à cette sensation :
- Certaines personnes peuvent trouver les stimuli ASMR désagréables ou même répulsifs. Bien que ces réactions soient relativement rares, elles peuvent parfois provoquer de l’anxiété ou de l’irritation chez certaines personnes.
- Certaines personnes éprouvent des maux de tête ou des nausées en réponse à certains stimuli ASMR. Ces effets indésirables sont également relativement rares, mais ils peuvent être assez gênants pour ceux qui les ressentent.
- Enfin, il convient de noter que la recherche sur les effets à long terme de l’ASMR sur la santé est encore très limitée. Bien qu’il n’y ait aucune preuve que l’ASMR puisse tuer des cellules cérébrales, certains se demandent si une exposition prolongée à des stimuli ASMR pourrait avoir des conséquences négatives sur le cerveau à long terme. Cette question reste à étudier.
L’ASMR ne doit pas être utilisé comme un substitut à un traitement médical professionnel pour des troubles de santé mentale ou physiques. Pour ceux qui souhaitent explorer l’ASMR, il est recommandé d’écouter son corps pour éviter tout effet indésirable.
Les perspectives de l’ASMR
L’ASMR est un phénomène qui suscite un intérêt croissant depuis quelques années. Bien que certains scientifiques aient émis des doutes quant à la réalité de l’ASMR, de plus en plus de preuves suggèrent que l’ASMR est une expérience réelle et que ceux qui la vivent peuvent en retirer des bienfaits.
Les perspectives de recherche sur l’ASMR sont prometteuses. Des études récentes ont montré que l’ASMR peut avoir des effets physiologiques mesurables, tels qu’une diminution du rythme cardiaque et une baisse du cortisol, l’hormone du stress.
D’autres études cherchent à comprendre les mécanismes sous-jacents de l’ASMR, tels que les régions du cerveau impliquées et les neurotransmetteurs impliqués.
