13 stratégies efficaces à essayer dès maintenant pour réduire votre stress

Tout le monde est confronté au stress sous une forme ou une autre. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre niveau de stress et ramener un peu de paix et de tranquillité dans votre routine. Découvrez, sans plus tarder, quelles sont ces stratégies.

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress correspond à la réaction de l’esprit et du corps face à un défi, une responsabilité ou une attente. En général, il se manifeste à cause :

• Des situations positives ou négatives, telles que la pression professionnelle, la pression sociale, la vie familiale, etc.
• Ou des événements importants, comme la naissance d’un enfant, une promotion, une perte d’emploi, un mariage ou un divorce.

Le stress peut entraîner la réaction de lutte ou de fuite, qui vous maintient en alerte et vous permet de réagir face à un danger. Le stress oblige alors l’organisme à libérer deux hormones de stress primaires :

1. L’adrénaline (qui augmente le rythme cardiaque et la tension artérielle)
2. Et le cortisol (qui augmente le taux de sucre dans le sang, altère le système immunitaire et accroît l’énergie).

La vulnérabilité au stress varie d’une personne à l’autre. Votre génétique, votre style d’adaptation, votre personnalité et vos systèmes de soutien sont autant de facteurs qui déterminent le degré de stress que vous pouvez ressentir dans une situation donnée.

Au fil du temps, le stress chronique peut nuire à votre santé générale, en augmentant votre risque d’anxiété, de dépression, d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque et de troubles du système immunitaire.

Comment réduire le stress ?

Lors d’un événement stressant, il peut sembler impossible de prendre le temps de pratiquer des techniques de relaxation. Paradoxalement, le fait de s’efforcer de réduire ses hormones de stress permet d’aborder les circonstances de manière plus rationnelle, plutôt que de se battre ou de fuir.

Voici quelques suggestions pour réduire le stress :

1. Faites de l’exercice

Toute activité physique, y compris une simple promenade, est un moyen efficace de réduire le stress. L’exercice aérobique libère des endorphines qui augmentent le sentiment de bien-être et vous aident à conserver une attitude positive.

Les exercices non compétitifs tels que le jogging, la randonnée ou le vélo sont les meilleurs pour soulager le stress. Si vous n’aimez pas les exercices traditionnels, essayez tout type de mouvement qui vous fait du bien, qu’il s’agisse de danser dans votre chambre ou de sauter sur un trampoline.

2. Écoutez de la musique

Écouter de la musique est un moyen simple de réduire le stress. Elle détourne l’attention des soucis, réduit la tension musculaire et abaisse le taux d’hormones de stress.

3. Prenez le temps de prendre soin de vous

Lorsque vous vous sentez stressé, vous risquez de négliger vos besoins pour consacrer plus de temps à votre travail ou aux autres. Prendre soin de soi consiste à répondre à ses propres besoins, qu’il s’agisse de se détendre ou de s’adonner à son passe-temps favori.

4. Réduisez le temps passé devant un écran

L’utilisation excessive des téléphones, des ordinateurs et des tablettes peut accroître le stress et les problèmes de santé mentale. Trop de temps passé devant un écran peut également avoir un impact négatif sur le sommeil. Alors, évitez de regarder votre téléphone ou votre ordinateur trop près de l’heure du coucher, si possible.

5. Respirez profondément

La respiration profonde active le système nerveux parasympathique, qui vous détend. En vous concentrant sur des exercices de respiration lente et profonde, vous abaissez votre rythme cardiaque et vous retrouvez un sentiment de détente et de paix.

6. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique de réduction du stress qui consiste à ne pas porter de jugement. Il existe de nombreux exercices de pleine conscience que vous pouvez essayer, de la méditation à l’activité physique de pleine conscience comme le yoga ou le tai-chi.

Dans la méditation, vous concentrez votre esprit sur quelque chose de simple, comme votre respiration, et vous vous entraînez à lâcher doucement chaque pensée négative intrusive, puis à vous concentrer à nouveau sur votre respiration.

Essayez le guide de méditation simple du professeur Jon Kabat-Zinn si vous êtes novice en la matière.

7. Donnez la priorité au sommeil

Lorsque vous êtes stressé, il se peut que vous dormiez moins ou que vous vous retourniez pendant la nuit. Un manque de sommeil de qualité affecte votre humeur, votre énergie et vos fonctions cognitives.

Par contre, une bonne nuit de sommeil permet à votre corps et à votre esprit de se reposer ; ce qui vous donne un nouveau départ et l’énergie nécessaire pour vous attaquer à tout ce que vous avez à faire.

Découvrez les meilleurs conseils de Matthew Walker, neuroscientifique et expert du sommeil, pour améliorer la qualité de votre sommeil.

8. Réduisez les facteurs de stress et fixez des limites

Il est parfois impossible d’éviter les situations stressantes. Dans certains cas, vous pouvez utiliser vos compétences en matière de gestion du temps, de définition des priorités et de délégation pour réduire les facteurs de stress.

Apprendre à dire non est un outil inestimable pour gérer le stress. Le fait d’accepter trop de choses alors que vous n’avez ni le temps ni l’énergie nécessaires est source de colère, de ressentiment et de conflit.

Savoir quand vous devez déléguer ou simplement dire non vous aidera à mieux gérer le travail ou les activités que vous avez déjà à faire.

9. Recherchez un soutien professionnel

Vous n’avez pas à lutter seul contre le stress. Un thérapeute ou un conseiller agréé peut vous aider à identifier et à trouver des solutions à votre stress et vous enseigner de nouvelles techniques d’adaptation.

10. Fixez-vous des objectifs réalistes

Être honnête sur ce que vous pouvez accomplir est une façon saine d’aborder votre vie quotidienne. Acceptez le fait qu’il est normal de ne pas être parfait et que de nombreuses choses sont hors de votre contrôle.

En savoir plus sur la fixation d’objectifs.

11. Passez du temps dans la nature

Passer du temps dans un parc, une forêt ou tout autre espace vert améliore votre bien-être général, en réduisant le stress et en augmentant votre joie de vivre.

Essayez le bain de forêt, une pratique japonaise qui consiste à pratiquer la pleine conscience dans un cadre naturel.

12. Passez du temps avec vos amis, les membres de votre famille et vos animaux de compagnie

Les liens sociaux affectueux peuvent aider à soulager le stress en apportant soutien et distraction. Les joies et les rires avec les personnes aimées peuvent mettre les choses en perspective et vous soulager d’un poids.

Passer du temps avec un animal de compagnie peut contribuer à réduire le stress en libérant de l’ocytocine, une hormone qui stimule l’humeur.

13. Commencez à tenir un journal

Le fait d’écrire ses pensées et ses sentiments permet d’évacuer le stress et les émotions refoulés et de les assimiler. C’est aussi un excellent moyen de raisonner et de trouver des solutions à des problèmes auxquels vous n’auriez pas pensé autrement.

En savoir plus sur les avantages de la tenue d’un journal.

Conclusion

En conclusion, réduire le stress est essentiel pour une vie équilibrée et saine. En utilisant des méthodes telles que la méditation, le yoga, la musique, la respiration et la vitamine D, vous pouvez réduire le stress de manière significative.

Prenez soin de votre santé physique et de votre sommeil pour vous aider à faire face à des situations stressantes. Si vous souffrez de stress chronique, de dépression ou d’autres problèmes de santé mentale, essayez d’en parler à un professionnel de la santé.

Enfin, n’oubliez pas qu’en consacrant quelques minutes chaque jour à la gestion de votre stress, vous pouvez améliorer votre bien-être et votre santé cardiaque.