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Sommeil Polyphasique : fonctionnement, avantages et inconvénients

Écrit par MentorShow
Le 21 September 2023 | 4 minutes de lecture

Chapitres


Le sommeil polyphasique est courant chez les personnes âgées ou celles devant avoir une vigilance rapprochée (les militaires par exemple). Dans cet article, nous explorerons les caractéristiques du sommeil polyphasique, ses avantages sur le court terme ainsi que ses risques. Vous découvrirez également les différentes méthodes pour mettre en place ce cycle de sommeil polyphasique.

Qu’est-ce que le sommeil polyphasique?

Le sommeil polyphasique est un type de sommeil qui implique de prendre plusieurs siestes tout au long de la journée plutôt que d’avoir une nuit de sommeil complète. C’est un sommeil réparateur qui commence à la phase de sommeil profond.

Il est généralement considéré comme une méthode avancée de sommeil. En l’occurrence pour les personnes qui ont des horaires chargés et qui ne peuvent pas dormir huit heures par nuit.

Les bébés suivent naturellement un rythme de sommeil polyphasique jusqu’à l’âge de trois mois environ. Les personnes qui travaillent à des heures inhabituelles ou qui occupent des emplois exigeant une vigilance quasi constante peuvent également suivre ce modèle de sommeil.

Certains prétendent que les horaires de sommeil polyphasique sont préférables aux horaires de sommeil monophasique. L’idée répandue serait qu’ils procurent davantage de bénéfices cognitifs. Cependant, les recherches ne confirment pas ces affirmations.

Comment fonctionne le sommeil polyphasique?

Cycle de sommeil Everyman

La méthode la plus courante est le cycle de sommeil Everyman. Cette méthode consiste en une sieste principale de 3 heures la nuit et trois siestes de 20 à 30 minutes tout au long de la journée.

Les siestes doivent être prises à intervalles réguliers pour maintenir une routine de sommeil.

Cycle de sommeil Uberman

Six siestes de 20 minutes sont espacées régulièrement tout au long de la journée. Ce qui représente un total de deux heures de sommeil par jour.

Cycle de sommeil triphasique

Trois courtes périodes de sommeil se produisent après le crépuscule, avant l’aube et dans l’après-midi. Ce qui donne un total de quatre à cinq heures de sommeil par jour.

Les avantages du sommeil polyphasique

Gardez à l’esprit qu’aucune recherche ne démontre que les rythmes de sommeil polyphasiques sont meilleurs que les horaires monophasiques.

Cependant, en questionnant bon nombre de personnes qui font recours à cette technique de sommeil, les avantages suivants sont ceux qui ressortent le plus souvent.

Productivité accrue

L’avantage premier du sommeil polyphasique est qu’il permet d’optimiser le temps de sommeil.

Les siestes de 20 à 30 minutes pendant la journée peuvent aider à améliorer la productivité. Notamment, en réduisant la fatigue ainsi qu’en maintenant le corps dans un état d’éveil optimal tout au long de la journée.

Il se peut que les personnes qui s’adonnent à des horaires de sommeil polyphasique se sentent plus productifs simplement parce qu’ils disposent de plus de temps pour accomplir leurs tâches.

Si vous ne dormez que trois heures par jour, cela vous laisse 21 heures pour accomplir vos tâches !

Compatibilité avec les horaires de travail irréguliers

Les horaires de sommeil polyphasique peuvent être plus efficaces que les horaires de sommeil monophasique pour certaines personnes. Notamment, celles ayant des horaires de travail variables et nécessitants une grande vigilance.

Augmentation des rêves lucides

Le rêve lucide est la capacité d’atteindre la conscience pendant le sommeil, ou de prendre conscience que l’on rêve durant un rêve.

Si votre objectif est de faire l’expérience du rêve lucide pour la première fois ou d’augmenter le nombre de rêves lucides que vous faites, un horaire de sommeil polyphasique peut être une option pour vous.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Les horaires de sommeil polyphasique et le rêve lucide n’ont pas été largement étudiés. De plus, le sommeil polyphasique peut présenter des inconvénients.

Quels sont les inconvénients du sommeil polyphasique ?

Un sommeil de qualité est essentiel à la santé générale à tout âge. Ne pas bien dormir peut perturber le cycle naturel veille-sommeil de votre corps et avoir d’autres effets secondaires négatifs.

Les étudiants, le personnel militaire, le personnel médical et les forces de l’ordre sont des exemples de personnes susceptibles de connaître régulièrement des cycles de sommeil perturbés.

Mémoire et apprentissage

Les horaires de sommeil polyphasique se caractérisent par de courtes périodes de sommeil tout au long de la journée et de la nuit. Les effets du manque de sommeil peuvent être légion.

En effet, cette augmentation des périodes de sommeil plus courtes au cours de la journée pourrait théoriquement avoir un impact sur votre mémoire à long terme et donc votre apprentissage. Car, le sommeil aide à consolider et à stocker les souvenirs chez l’adulte.

Une étude similaire a montré qu’une sieste dans l’heure qui suit l’apprentissage de nouveaux mots aide les jeunes enfants à retenir ces mots jusqu’à une semaine plus tard. 

Temps de réaction réduit

Dormir suffisamment chaque nuit a un impact positif sur votre capacité à réagir rapidement aux stimuli pendant les heures d’éveil.

  • Éviter les accidents sur la route
  • Rattraper un objet qui tombe au travail
  • S’écarter rapidement de la trajectoire d’un gros équipement
  • Etc.

Voilà autant d’exemples sur la manière dont notre temps de réaction peut assurer notre sécurité. Lorsque le sommeil est réduit, le temps de réaction est affecté négativement. Ce qui peut entraîner des accidents graves.

Perturbation du rythme circadien

Le cycle naturel veille-sommeil de l’organisme est influencé par le rythme circadien d’un individu. Les perturbations du rythme circadien peuvent non seulement avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil, mais aussi augmenter le risque de maladie.

Les étudiants connaissent souvent des perturbations de leur rythme circadien. Ce qui peut avoir des répercussions sur leurs notes et leur santé. La restriction du sommeil peut entraîner un ralentissement des temps de réaction et une augmentation de la somnolence.

La privation de sommeil

Les adultes devraient dormir de sept à neuf heures par nuit. Aucun des horaires polyphasiques courants ne s’approche du minimum recommandé de sept heures de sommeil par nuit.

Un manque de sommeil adéquat chaque nuit a un impact négatif sur la santé physique et peut avoir des répercussions importantes sur la santé mentale. Par exemple, le manque de sommeil augmente le risque de dépression.

De plus, la pratique du sommeil polyphasique peut ne pas être adaptée à tout le monde. Certaines personnes peuvent avoir un besoin de sommeil plus important pour se sentir reposées et récupérées.

En conclusion, pour ne pas avoir des troubles du sommeil, il est recommandé d’avoir de bonnes habitudes de sommeil. Trouver le temps de se reposer suffisamment pour éviter un endormissement au volant, en plein cours ou en pleine séance de travail.

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