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Comment obtenir un sommeil plus profond : les avantages du sommeil profond

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Sommeil profond

Sommaire

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    Si dormir est important pour la récupération du corps et de l’esprit, avoir un sommeil profond l’est encore plus. Consolidation de la mémoire, nettoyage des toxines, régénération des cellules :  plusieurs processus vitaux se mettent en place pendant le temps de sommeil profond.

    En effet, il s’agit de l’une des cinq phases d’un cycle du sommeil total caractérisé par un souffle paisible et un rythme cardiaque calme.

    Qu’est-ce qu’un sommeil profond ? Quels sont les avantages d’avoir un sommeil profond ? Poursuivez la lecture pour tout savoir sur cette phase du sommeil.

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    Qu’est-ce que le sommeil profond ?

    Le sommeil profond, également appelé sommeil à ondes lentes ou sommeil lent profond, est le troisième stade du sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM).

    Il est caractérisé par des ondes delta de faible fréquence et de forte amplitude. C’est la phase la plus réparatrice du sommeil.

    Le sommeil profond commence après la phase de sommeil léger. Au cours de cette phase, l’activité cérébrale et la pression artérielle ralentissent. Les muscles se détendent et le corps commence à récupérer et à se réparer. Ce stade de sommeil dure moins longtemps à mesure que la nuit avance et se produit généralement pendant la première moitié de la nuit.

    Le sommeil profond est le dernier stade du sommeil NREM avant que nous ne complétions le cycle de sommeil nocturne en entrant dans le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). C’est au cours de cette phase que les rêves ont lieu.

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    Pourquoi le sommeil profond est-il important ?

    Le sommeil profond représente 20-25 % du total de sommeil et est important pour notre santé et notre bien-être en raison des processus liés au fonctionnement du cerveau qui se déroulent pendant cette phase.

    Pendant le sommeil profond, notre rythme circadien (le cycle de 24 heures qui régule les fonctions corporelles) réduit la température corporelle. Tandis que notre pression artérielle, notre métabolisme et notre rythme cardiaque diminuent de 10 à 20 %.

    Cette phase de sommeil est particulièrement importante pour les enfants et les adolescents. Car, c’est pendant cette phase que la croissance et le développement se produisent.

    Combien d’heures de sommeil profond par nuit ?

    En moyenne, un adulte a besoin de 1 à 2 heures de sommeil profond par nuit, bien que cela puisse varier en fonction de l’individu. L’âge joue également un rôle dans la quantité de sommeil profond dont nous avons besoin à différentes étapes de notre vie.

    Les bébés et les enfants ont tendance à avoir besoin de plus d’heures pour une bonne nuit de sommeil. Par contre, les personnes âgées ont moins de sommeil profond parce que leur corps produit moins de mélatonine (une hormone qui provoque la somnolence) et d’hormones de croissance avec l’âge.

    La durée moyenne de sommeil profond serait de 1 h 40 par nuit. Il dure plusieurs dizaines de minutes par cycle, sachant que chaque cycle de sommeil se répète 4 à 6 fois par nuit.

    Quels sont les bienfaits du sommeil profond ?

    Le sommeil profond a de nombreux bienfaits pour la santé.

    1. Améliore la mémoire et favorise un meilleur apprentissage

    En abaissant la température corporelle, la pression artérielle et la fréquence cardiaque, le sommeil profond permet de ralentir le métabolisme et de conserver l’énergie pour le lendemain.

    Cette conservation d’énergie favorise l’augmentation du métabolisme du glucose. Ce qui contribue à la consolidation de la mémoire à court et à long terme et à l’apprentissage.

    2. Une croissance et une régénération cellulaire accrues

    Lorsque l’hypophyse libère des hormones de croissance humaine, notre corps commence à réparer les muscles, les tissus et à régénérer les cellules.

    Le sommeil profond permet également à une plus grande quantité de liquide céphalo-rachidien (LCR) de circuler dans notre corps. Ce qui élimine les déchets cellulaires. Le LCR élimine également la bêta-amyloïde, une protéine toxique liée à la maladie d’Alzheimer, des neurones de notre cerveau.

    3. Soutien du système immunitaire

    Des études montrent que le sommeil profond peut :

    • Renforcer notre système immunitaire.
    • Nous permettre de lutter contre les infections et les maladies.
    • Réduire le risque de souffrir du diabète.
    • Réduire les inflammations et renforcer l’efficacité des vaccins.

    4. Avoir Plus d’Énergie

    En conservant l’énergie pendant le sommeil profond, vous serez en pleine forme au réveil le lendemain.

    Des recherches ont suggéré que cela pourrait être dû à une augmentation de l’adénosine triphosphate. L’hormone qui fournit plus d’énergie aux cellules durant le sommeil profond.

    Comment améliorer son sommeil profond ?

    Pour éviter d’avoir des troubles du sommeil, certaines habitudes simples mais pratiques peuvent être mises en place.

    1. Établissez une routine de sommeil

    Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Même le week-end.

    2. Créez un environnement de sommeil favorable

    Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température confortable. Évitez les écrans avant de dormir.

    3. Faites de l’exercice régulièrement

    L’exercice régulier peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil profond.

    4. Évitez la consommation d’alcool et de caféine

    L’alcool et la caféine peuvent perturber votre sommeil et empêcher de passer suffisamment de temps en sommeil profond.

    5. Pratiquez des techniques de relaxation

    Les techniques de relaxation comme la méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la qualité de votre sommeil.

    6. Consultez un professionnel de la santé

    Si vous avez des problèmes de sommeil importants, il est important de consulter un professionnel de la santé. Ce dernier pourra évaluer la situation et prodiguer des conseils et des traitements appropriés.

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