Comment scanner son corps par la voie de la méditation ?

La méditation est un exercice de bien être personnel qui existe depuis des milliers d’années. Dans cet article, nous allons explorer les différentes applications et les bienfaits du scan corporel en méditation. Nous apprendrons également comment la pratique de la méditation par la technique du scan corporel peut plonger dans un état profond de relaxation pour vivre l’instant présent.

Qu’est-ce que le scan corporel en méditation ?

Le scan corporel est une forme de méditation de pleine conscience qui consiste à analyser son corps en profondeur, à prêter une attention particulière aux sensations physiques ou aux sentiments de douleur et à les relâcher.

Comme la plupart des pratiques de pleine conscience, le scan du corps n’implique que l’esprit et un peu de concentration. Cette technique de méditation peut aider à traiter les parties du corps qui souffrent de douleurs chroniques ou à relâcher les tensions provoquées par le stress ou un état émotionnel intense.

Le scan corporel peut vous permettre de mieux prendre conscience de votre état physique tout en vous donnant les outils dont vous avez besoin pour sortir de votre tête pendant un moment.

Comment pratiquer la méditation par scan corporel ?

Le scan corporel est un moyen efficace de remarquer tout changement ou perturbation dans votre corps physique. Pour pratiquer la méditation par scan corporel, suivez les étapes ci-dessous :

1. Mettez-vous en position

Trouvez un endroit calme avec un minimum de distractions. Ensuite, choisissez une position confortable pour votre scan corporel, que ce soit en position assise ou allongée.

2. Respirez profondément

Prenez quelques respirations profondes. Commencez à respirer à partir du diaphragme, en inspirant lentement et profondément, puis en expirant.

3. Soyez attentif

Prenez conscience de tous les contacts physiques que votre corps établit. Remarquez comment vous vous sentez physiquement lorsque vous vous asseyez ou vous allongez. Notez la surface et la sensation qu’elle procure à votre corps.

4. Commencez votre scan corporel

Vous pouvez commencer le scan par le sommet de la tête et descendre ensuite, ou bien commencer par les orteils et remonter ensuite.

Quel que soit votre point de départ, déplacez-vous lentement dans une direction, en notant chaque fois que vous ressentez une sensation corporelle bizarre, douloureuse ou inconfortable.

5. Respirez

En examinant chaque partie de votre corps et en notant les sensations, reconnaissez les émotions ou les tensions qui y sont associées.

Faites une pause sur la zone concernée et prenez quelques respirations profondes.

Imaginez-vous en train d’évacuer la douleur ou de la respirer. Expirez votre tension lorsque vous la trouvez.

6. Faites un scan de tout votre corps

Le scan corporel permet de faire le point sur la façon dont vous vous sentez au moment présent et il est plus efficace lorsqu’il porte sur l’ensemble du corps. Même si vous ne ressentez aucune douleur ailleurs dans votre corps, il est important de faire le point sur votre état physique lors de chaque séance de méditation.

Vous découvrirez peut-être des zones affectées en y prêtant plus d’attention.

5 conseils pour la méditation par scan corporel

Le scan corporel demande de la pratique et de la patience. Qu’il s’agisse de votre première ou de votre cinquième fois, voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre pratique du scan corporel :

1. Trouvez un endroit calme

Il est plus facile de se concentrer lorsqu’il y a moins de distractions. Trouvez un endroit sûr et calme pour faire votre scan corporel. Que ce soit dans la nature ou chez vous. Vous pouvez même méditer sous la douche.

2. Pratiquez régulièrement

La pratique régulière de cette méditation peut aider à gérer le stress, les tensions et à soulager (ou prévenir) la douleur ou d’autres sensations désagréables. Ce qui permet d’améliorer le bien-être physique et mental.

Essayez le scan corporel plusieurs fois par jour, chaque fois que vous ressentez du stress ou de la douleur.

3. Commencez modestement

Forcer son esprit à se concentrer sur une seule chose à la fois peut s’avérer difficile. S’il est trop difficile de rester concentré lors du scan du corps, essayez de vous concentrer sur une zone à la fois par méditation.

Par exemple, si vous avez mal au coude, essayez de ne scanner que votre bras.

4. Essayez une méditation guidée

Il existe des applications, des vidéos et des cours de méditation en ligne qui peuvent soutenir vos séances de méditation. Les méditations guidées préenregistrées sont généralement accompagnées d’une voix off douce et apaisante qui peut aider les pratiquants à rester sur la bonne voie.

5. Évitez les jugements

Essayez de ne pas vous juger trop sévèrement si vous n’arrivez pas à faire un scan corporel réussi ou si vous avez l’impression que cela n’a pas fonctionné pour vous.

Apprendre à mieux connaître les parties de son corps demande du temps et de la patience. Vous pourrez toujours réessayer demain.