La méditation est un exercice de bien être personnel qui existe depuis des milliers d’années. Dans cet article, nous allons explorer les différentes applications et les bienfaits du scan corporel en méditation. Nous apprendrons également comment la pratique de la méditation par la technique du scan corporel peut plonger dans un état profond de relaxation pour vivre l’instant présent.
Qu’est-ce que le scan corporel en méditation ?
Le scan corporel est une forme de méditation de pleine conscience qui consiste à analyser son corps en profondeur, à prêter une attention particulière aux sensations physiques ou aux sentiments de douleur et à les relâcher.
Comme la plupart des pratiques de pleine conscience, le scan du corps n’implique que l’esprit et un peu de concentration. Cette technique de méditation peut aider à traiter les parties du corps qui souffrent de douleurs chroniques ou à relâcher les tensions provoquées par le stress ou un état émotionnel intense.
Le scan corporel peut vous permettre de mieux prendre conscience de votre état physique tout en vous donnant les outils dont vous avez besoin pour sortir de votre tête pendant un moment.
Comment pratiquer la méditation par scan corporel ?
Le scan corporel est un moyen efficace de remarquer tout changement ou perturbation dans votre corps physique. Contrairement aux apparences, c’est dans le corps que se joue la méditation.
Pour pratiquer la méditation par scan corporel, suivez les étapes ci-dessous :
1. Mettez-vous en position
Trouvez un endroit calme avec un minimum de distractions. Ensuite, choisissez une position confortable pour votre scan corporel, que ce soit en position assise ou allongée.
2. Respirez profondément
Posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Prenez conscience de votre respiration, notamment parce que vous sentez, quand vous inspirez et expirez, votre poitrine et votre ventre s’élever et s’abaisser. Admirez le travail de votre corps !
3. Soyez attentif
Prenez conscience de tous les contacts physiques que votre corps établit. Remarquez comment vous vous sentez physiquement lorsque vous vous asseyez ou vous allongez. Notez la surface et la sensation qu’elle procure à votre corps.
4. Commencez votre scan corporel
Vous pouvez commencer le scan par le sommet de la tête et descendre ensuite, ou bien commencer par les orteils et remonter ensuite.
Quel que soit votre point de départ, déplacez-vous lentement dans une direction, en notant chaque fois que vous ressentez une sensation corporelle bizarre, douloureuse ou inconfortable.
Prenez conscience de ce qui se passe dans chacun de vos pieds : remuezvos orteils, sentez-vous la plante de vos pieds, la voûte, le talon. Remontez le long de la jambe et ressentez votre cheville, votre mollet contre le coussin, le genou, la cuisse, sans oublier votre respiration…
5. Respirez
En examinant chaque partie de votre corps et en notant les sensations, reconnaissez les émotions ou les tensions qui y sont associées.
Faites une pause sur la zone concernée et prenez quelques respirations profondes.
Imaginez-vous en train d’évacuer la douleur ou de la respirer. Expirez votre tension lorsque vous la trouvez.
6. Faites un scan de tout votre corps
Le scan corporel permet de faire le point sur la façon dont vous vous sentez au moment présent et il est plus efficace lorsqu’il porte sur l’ensemble du corps. Même si vous ne ressentez aucune douleur ailleurs dans votre corps, il est important de faire le point sur votre état physique lors de chaque séance de méditation.
Vous découvrirez peut-être des zones affectées en y prêtant plus d’attention.
Christophe André vous conseille de prendre soin de votre corps, pour votre santé comme pour votre esprit. Si vous passez du temps devant votre écran, redressez-vous de temps en temps, étirez-vous, bougez et respirez.
Le scan corporel pour retrouver le sommeil
Le sommeil fonctionne par cycle. Il se peut que vous deviez attendre 1h30 avant de pouvoir vous rendormir. Alors Christophe André vous propose d’attendre l’endormissement en méditant, plutôt qu’en vous énervant ! Votre but à ce moment est de rester calme.
Rendez-vous présent à votre respiration et aux réactions de votre corps. Scannez votre corps, et recommencez. Si votre esprit s’évade, ramenez-le à votre pratique de la méditation.
Si cela peut vous rassurer, sachez que vous dormez toutes les nuits, même si vous n’en
avez pas conscience !
Christophe André vous conseille aussi, pour avoir un meilleur sommeil, de ne pas regarder le moindre écran 1h30 à 2h avant de vous coucher (notamment pour la lumière bleue).
Ne vous penchez pas non plus sur des questions existentielles et si votre journée du lendemain vous inquiète, notez tout sur une feuille et revenez-y le lendemain.
5 conseils pour la méditation par scan corporel
Le scan corporel demande de la pratique et de la patience. Qu’il s’agisse de votre première ou de votre cinquième fois, voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre pratique du scan corporel :
1. Trouvez un endroit calme
Il est plus facile de se concentrer lorsqu’il y a moins de distractions. Trouvez un endroit sûr et calme pour faire votre scan corporel. Que ce soit dans la nature ou chez vous. Vous pouvez même méditer sous la douche.
2. Pratiquez régulièrement
La pratique régulière de cette méditation peut aider à gérer le stress, les tensions et à soulager (ou prévenir) la douleur ou d’autres sensations désagréables. Ce qui permet d’améliorer le bien-être physique et mental.
Essayez le scan corporel plusieurs fois par jour, chaque fois que vous ressentez du stress ou de la douleur.
3. Commencez modestement
Forcer son esprit à se concentrer sur une seule chose à la fois peut s’avérer difficile. S’il est trop difficile de rester concentré lors du scan du corps, essayez de vous concentrer sur une zone à la fois par méditation.
Par exemple, si vous avez mal au coude, essayez de ne scanner que votre bras.
4. Essayez une méditation guidée
Il existe des applications et des vidéos qui peuvent soutenir vos séances de méditation. Les méditations guidées préenregistrées sont généralement accompagnées d’une voix off douce et apaisante qui peut aider les pratiquants à rester sur la bonne voie.
5. Évitez les jugements
Essayez de ne pas vous juger trop sévèrement si vous n’arrivez pas à faire un scan corporel réussi ou si vous avez l’impression que cela n’a pas fonctionné pour vous.
Apprendre à mieux connaître les parties de son corps demande du temps et de la patience. Vous pourrez toujours réessayer demain.
