Qu’est-ce que le sommeil biphasique?
Le sommeil biphasique est une forme de sommeil. Il peut également être appelé sommeil bimodal, diphasique, segmenté ou divisé.
Le sommeil biphasique fait référence à des habitudes de sommeil qui impliquent qu’une personne dort pendant deux segments par jour. Dormir pendant les heures de la nuit et faire une sieste en milieu de journée, par exemple, est un sommeil biphasique.
La plupart des gens sont des dormeurs monophasiques. Les schémas de sommeil monophasique impliquent un seul segment de sommeil, généralement pendant les heures de la nuit. On pense que la coutume de dormir un seul segment de 6 à 8 heures par jour peut avoir été façonnée par la journée de travail industrielle moderne.
Le sommeil monophasique est typique de la plupart de la population. Cependant, on sait que des schémas de sommeil biphasique et même polyphasique se manifestent naturellement chez certaines personnes.
Sommeil biphasique vs. sommeil polyphasique : Quelle est la différence ?
Les termes « sommeil segmenté » ou « divisé » peuvent également désigner le sommeil polyphasique. Le sommeil biphasique décrit un horaire de sommeil comportant deux segments. Le sommeil polyphasique est un schéma comportant plus de deux périodes de sommeil au cours de la journée.
Les personnes peuvent adopter un mode de sommeil biphasique ou polyphasique parce qu’elles pensent qu’il les rend plus productives. Cela leur laisse plus de temps pour certaines tâches et activités pendant la journée, tout en conservant les mêmes avantages que le sommeil monophasique la nuit.
Il se peut également que ce mode de sommeil leur vienne plus naturellement.
Les gens peuvent volontairement ou naturellement suivre des horaires de sommeil biphasiques ou polyphasiques. Cependant, dans certains cas, le sommeil polyphasique est le résultat d’un trouble du sommeil ou d’un handicap.
Quels sont les exemples de sommeil biphasique ?
Une personne peut avoir un horaire de sommeil biphasique de plusieurs façons. Les siestes de l’après-midi sont une façon traditionnelle de décrire le sommeil biphasique. Il s’agit de normes culturelles dans certaines parties du monde, comme l’Espagne et la Grèce.
- La sieste courte.Il s’agit de dormir environ 6 heures chaque nuit, avec une sieste de 20 minutes au milieu de la journée.
- La sieste longue.On dort environ 5 heures par nuit, avec une sieste d’une heure à une heure et demie au milieu de la journée.
Dans de nombreux articles et dans les communautés en ligne, certaines personnes indiquent que les horaires de sommeil biphasiques leur conviennent vraiment. Le fait de faire des siestes et de répartir leur horaire de sommeil sur la journée les aide à se sentir plus alertes et à accomplir davantage de tâches.
Que dit la science?
Alors que de nombreuses personnes font état d’expériences personnelles positives avec le sommeil biphasique, les recherches sur les véritables avantages – ou inconvénients – pour la santé sont mitigées.
L’article pose également que l’essor de la journée de travail moderne, ainsi que la technologie de l’éclairage artificiel, ont conduit la plupart des cultures des pays en développement vers des horaires de sommeil monophasique de 8 heures la nuit. Avant l’ère industrielle, les schémas biphasiques et même polyphasiques n’étaient pas inhabituels.
Pour étayer ce point, une étude de 2010 a examiné les avantages des courtes siestes ainsi que leur prévalence culturelle.
Les courtes siestes d’environ 5 à 15 minutes ont été considérées comme bénéfiques et associées à une meilleure fonction cognitive, tout comme les siestes d’une durée supérieure à 30 minutes. À l’inverse, d’autres études (une en 2012, une en 2014) montrent que la sieste (en particulier chez les jeunes enfants) n’est peut-être pas la meilleure pour la qualité du repos ou le développement cognitif, en particulier si elle affecte le sommeil nocturne.
Chez les adultes, la sieste peut être associée à de mauvaises habitudes de sommeil ou à un manque de sommeil, ou en augmenter le risque.
En cas de privation régulière de sommeil, la probabilité de :
- obésité
- maladie cardiovasculaire
- difficultés cognitives
- diabète de type 2
À retenir
Les horaires de sommeil biphasiques offrent une alternative à l’horaire monophasique typique. La science, ainsi qu’un examen des habitudes de sommeil historiques et ancestrales, montrent qu’il pourrait y avoir des avantages. Cela pourrait vous aider à faire plus de choses dans une journée sans compromettre le repos. Pour certains, cela pourrait même améliorer l’éveil, la vigilance et les fonctions cognitives.
Toutefois, la recherche est encore insuffisante à ce sujet. En outre, les études réalisées jusqu’à présent ont montré que chaque personne est différente et que les horaires biphasiques peuvent ne pas convenir à tout le monde.
S’ils vous intéressent, essayez-les avec l’accord de votre médecin. S’ils n’améliorent pas les sensations de repos et d’éveil, il est judicieux de s’en tenir à l’horaire monophasique typique qui fonctionne pour la plupart des gens.
Changer votre rythme de sommeil pour le plaisir de le changer ne vaut pas la peine d’augmenter les risques potentiels pour la santé dus au manque de sommeil et à des rythmes de sommeil irréguliers.
