Vous pouvez réduire le gonflement de vos pieds à l’aide de remèdes maison, notamment l’hydratation, les massages et les changements de régime alimentaire. Il se peut que vous ayez besoin d’un traitement supplémentaire pour la cause sous-jacente.
Le gonflement indolore des pieds ou des chevilles est courant et peut survenir pour diverses raisons. Les causes du gonflement des pieds peuvent être les suivantes :
- demeurer debout trop longtemps
- des chaussures mal adaptées
- la grossesse
- des facteurs alimentaires
- certaines conditions médicales
L’accumulation de liquide dans les tissus s’appelle un œdème. Bien que l’œdème disparaisse généralement de lui-même, certains remèdes maison peuvent réduire l’enflure plus rapidement et améliorer votre confort. En voici dix à essayer.
1. Buvez suffisamment d’eau
S’hydrater suffisamment peut aider à réduire l’enflure. Lorsque votre corps n’est pas suffisamment hydraté, il a tendance à retenir les liquides. Cela contribue à l’enflure.
2. Utilisez des chaussettes de compression
Certaines personnes ont les pieds enflés en raison d’une insuffisance veineuse, lorsque le sang s’accumule dans les jambes parce qu’il ne remonte pas efficacement vers le cœur.
Les chaussettes de compression peuvent être une option dans ce cas et pour les personnes dont le gonflement est dû à un lymphœdème, lorsque le liquide lymphatique s’accumule et provoque un gonflement.
Toutefois, vous ne devriez pas utiliser la compression si vous souffrez d’une maladie artérielle périphérique, car elle peut affecter l’apport sanguin.
Les chaussettes de compression sont disponibles dans une variété de poids et de compressions. Il peut être préférable de commencer par des chaussettes plus légères, puis de trouver le type de chaussettes qui procure le plus de soulagement.
3. plongez dans un bain de sel d’Epsom frais pendant 15 à 20 minutes
De nombreuses personnes utilisent le sel d’Epsom (sulfate de magnésium) pour soulager les douleurs musculaires, mais le Conseil du sel d’Epsom affirme qu’il peut également réduire l’enflure et l’inflammation. La théorie veut que le sel d’Epsom élimine les toxines et favorise la relaxation.
Toutefois, il n’y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour le confirmer.
4. surélevez vos pieds, de préférence au-dessus de votre cœur
Surélevez vos pieds sur des coussins ou des oreillers lorsque vous dormez ou que vous êtes assis. Si vous cherchez à réduire le gonflement de vos pieds pendant la grossesse, essayez de les surélever plusieurs fois par jour.
Essayez d’éviter de rester debout pendant de longues périodes.
5. Bougez !
Si vous restez assis ou debout au même endroit pendant une longue période, par exemple au travail, vous risquez d’avoir les pieds enflés. Essayez de bouger un peu toutes les heures.
Par exemple, marchez jusqu’à la salle de pause, faites le tour du pâté de maisons à l’heure du déjeuner ou fléchissez les genoux et les chevilles.
6. aliments et suppléments riches en magnésium
La rétention de liquide peut être un signe de carence en magnésium. La consommation d’aliments riches en magnésium peut contribuer à augmenter votre taux de magnésium.
Les aliments riches en magnésium à ajouter à votre alimentation comprennent :
- amandes
- noix de cajou
- épinards
- pommes de terre
- riz brun
La plupart des hommes adultes ont besoin de 410-420 milligrammes (mg) de magnésium par jour, et les femmes ont besoin de 310-320. Si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de magnésium, un médecin peut vous recommander des suppléments.
Toujours demander l’avis d’un médecin avant de prendre des suppléments de magnésium, en particulier si vous souffrez d’une maladie rénale ou cardiaque.
7. réduire la consommation de sel
Le sodium est directement lié à la rétention de liquide dans l’organisme. Au moins une étude a révélé que les hommes âgés de 60 ans ou plus ayant un apport élevé en sodium sont plus susceptibles de souffrir d’un gonflement des jambes.
La réduction de votre consommation de sodium peut contribuer à diminuer les gonflements dans votre corps, y compris dans vos pieds.
Optez pour des versions pauvres en sodium de vos aliments préférés et essayez d’éviter d’ajouter du sel à vos repas. Vérifiez les étiquettes des plats préparés et préférez les produits frais aux aliments préemballés ou transformés, qui contiennent souvent du sel ajouté. Ces derniers contiennent souvent du sel ajouté.
Qu’est-ce qu’un régime pauvre en sodium ?
8. Gérez votre poids
Il est de plus en plus évident qu’il existe un lien entre l’obésité et l’œdème.
Un poids corporel élevé peut affecter la circulation sanguine, ce qui entraîne un gonflement des extrémités inférieures.
Il peut également exercer une pression supplémentaire sur les pieds, provoquant des douleurs lors de la marche. Une difficulté à marcher peut conduire à un mode de vie plus sédentaire, et un manque de mouvement peut alors également augmenter le risque de gonflement.
La perte de poids peut aider à soulager la tension sur vos pieds et éventuellement réduire le gonflement des pieds également. Demandez l’avis d’un médecin si vous avez des inquiétudes concernant votre poids.
9. Massez vos pieds
Le massage peut être efficace pour les pieds enflés dus au lymphœdème, et il peut également favoriser la relaxation.
Massez vos pieds en direction de votre cœur en effectuant des mouvements fermes et en exerçant une certaine pression. Cela peut aider à évacuer le liquide lymphatique de la région et à réduire l’enflure.
10. Augmentez votre consommation d’aliments riches en potassium
Une carence en potassium peut contribuer à l’hypertension artérielle et à la rétention d’eau. Si vous n’avez pas de restrictions alimentaires, pensez à consommer des aliments contenant du potassium.
Le potassium est utile car le sodium contribue à la rétention d’eau, mais le potassium réduit les effets du sodium sur l’organisme.
Certaines aliments riches en potassium comprennent :
- abricots secs
- lentilles
- courge de maïs
- pomme de terre
- haricots rouges
- jus d’orange
Essayez également de boire du jus d’orange ou du lait écrémé au lieu d’un soda. Si vous avez des problèmes de santé, en particulier des problèmes rénaux, consultez votre médecin avant d’ajouter beaucoup de potassium à votre régime alimentaire.
Quand consulter un médecin
Les remèdes maison peuvent aider à gérer les pieds enflés, mais ils ne sont pas tous efficaces pour tout le monde. Si l’un d’entre eux ne fonctionne pas, envisagez d’en essayer un autre.
Si les remèdes maison n’ont pas d’effet, si l’enflure ne touche qu’un seul pied ou si vous remarquez d’autres symptômes, consultez un médecin.
Ces symptômes peuvent indiquer un problème de santé nécessitant un traitement.
Votre médecin peut vous prescrire des diurétiques s’il pense que des mesures médicales sont nécessaires pour réduire la rétention d’eau.
Questions fréquemment posées
Comment se débarrasser rapidement des pieds enflés ?
Les remèdes maison peuvent ne pas avoir d’effet immédiat sur l’enflure, mais le fait de surélever les pieds peut apporter un soulagement. Un médecin peut prescrire un diurétique, tel que le furosémide (Lasix).
Quel est le remède naturel pour les pieds enflés ?
Surélever ou masser les pieds, marcher, se baigner dans des sels d’Epsom et manger moins de sel sont des moyens naturels de réduire ou de gérer l’enflure des pieds.
Qu’est-ce qu’il vaut mieux boire pour les pieds enflés ?
L’eau est le meilleur choix, mais un jus d’orange non sucré de temps en temps ajoutera du potassium à votre régime alimentaire.
Quels sont les remèdes en vente libre pour les pieds enflés ?
Il est préférable de consulter un médecin si vous avez des pieds enflés pour vérifier s’il y a des conditions sous-jacentes. Cependant, vous pouvez acheter des bas de compression de 15 mmHg en vente libre, qui sont considérés comme sûrs pour la plupart des gens.
Résumé
Les pieds enflés peuvent survenir pour de nombreuses raisons.
Les remèdes maison – tels que boire suffisamment d’eau, surélever les pieds et porter des chaussettes de compression – peuvent aider. Dans certains cas, cependant, un médecin peut recommander des diurétiques ou un autre traitement pour traiter un problème de santé sous-jacent.
Vérifiez auprès d’un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments, car même les suppléments naturels peuvent avoir des effets indésirables ou interférer avec d’autres traitements.
Une réponse
Pour la 1ère fois de ma vie, mes pieds , surtout le pied gauche, sont enflés. Par contre il fait très chaud , nous avons fait un long trajet en voiture, il y a 2 jours.
Hier j’ai fait une bonne marche, aujourd’hui repos , je viens de surélever mes jambes, j’essaie de boire plus d’eau ( je ne suis pas une buveuse) , j’ai lu les conseils, merci.