Qu’est-ce que la projection ?
Quelqu’un vous a déjà dit d’arrêter de projeter vos sentiments sur lui ? Bien que la projection soit souvent réservée au monde de la psychologie, il y a de fortes chances que vous ayez entendu le terme utilisé dans des disputes et des discussions animées lorsque les gens se sentent attaqués.
Mais que signifie réellement la projection dans ce sens ? Selon Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, la projection consiste à attribuer inconsciemment à quelqu’un d’autre des émotions indésirables ou des traits de caractère que l’on n’aime pas chez soi.
Un exemple courant est celui d’un conjoint infidèle qui soupçonne son partenaire d’être infidèle. Au lieu de reconnaître sa propre infidélité, il transfère ou projette ce comportement sur son partenaire.
Pourquoi certaines personnes font-elles des projections ? Et existe-t-il un moyen d’aider une personne à cesser de faire des projections ? Lisez la suite pour le savoir.
Pourquoi le faisons-nous ?
Comme beaucoup d’aspects du comportement humain, la projection est une question d’autodéfense. Koenig note que le fait de projeter sur quelqu’un d’autre quelque chose que l’on n’aime pas chez soi permet de ne pas avoir à reconnaître les parties de soi que l’on n’aime pas.
Qui en est victime ?
« La projection fait ce que tous les mécanismes de défense sont censés faire : maintenir le malaise à notre sujet à distance et en dehors de notre conscience », explique Koenig. Selon elle, les personnes les plus enclines à se projeter sont celles qui ne se connaissent pas très bien, même si elles pensent que c’est le cas.
En revanche, les personnes qui acceptent leurs échecs et leurs faiblesses – et qui sont à l’aise pour réfléchir à ce qu’elles ont de bon, de mauvais et de laid en elles – ont tendance à ne pas faire de projection. « Elles n’en ont pas besoin, car elles peuvent tolérer de reconnaître ou de vivre les aspects négatifs de leur personne », ajoute M. Koenig.
Quels sont les autres exemples de projection ?
La projection est souvent différente d’une personne à l’autre. Cela dit, voici quelques exemples donnés par Koenig pour vous aider à mieux comprendre comment la projection peut se manifester dans différents scénarios :
- Si vous êtes au restaurant et que quelqu’un n’arrête pas de parler et que vous l’interrompez, il peut vous accuser de ne pas savoir écouter et de vouloir attirer l’attention.
- Si vous défendez fermement une de vos idées au travail, un collègue pourrait vous accuser de toujours vouloir faire ce qu’il veut, même si vous avez tendance à vous contenter de suivre ses idées la plupart du temps.
- Votre patron insiste sur le fait que vous mentez à propos du grand nombre d’heures que vous consacrez à un projet, alors que c’est lui qui quitte le bureau plus tôt et ne respecte pas les échéances.
Y a-t-il des façons d’arrêter de se projeter?
Si vous vous reconnaissez dans l’un ou l’autre de ces scénarios, il n’est pas nécessaire de vous culpabiliser. Cela ne ferait qu’aggraver la situation. Essayez plutôt de vous concentrer sur la raison pour laquelle vous projetez. Il y a plusieurs façons d’y parvenir
Faire un examen de conscience
Un bon point de départ, selon Brustein, est de vérifier ce que vous pensez vraiment de vous-même, en particulier de vos faiblesses. Quelles sont-elles ? Y a-t-il des choses que vous faites activement pour y contribuer ? Il recommande de répondre à ces questions dans un journal.
Koenig reconnaît l’importance de l’autoréflexion en matière de projection. Pour elle, l’autoréflexion signifie « se regarder avec détachement et curiosité, sans jamais se juger »
Examinez votre comportement et voyez si vous avez tendance à blâmer les autres pour les choses que vous faites ou à attribuer à tort des qualités négatives aux autres. Si c’est le cas, prenez-en note et passez à autre chose. Essayez de ne pas vous y attarder et de ne pas vous juger trop sévèrement.
Demandez à quelqu’un qui comprend
Cela peut paraître intimidant, mais Mme Koenig recommande de demander à un proche s’il remarque que vous vous projetez. Assurez-vous qu’il s’agit d’une personne en qui vous avez confiance et avec laquelle vous vous sentez à l’aise. Il peut être difficile d’aborder le sujet au début, mais envisagez d’être honnête avec cette personne. Expliquez-lui que vous essayez de mieux comprendre comment vous vous voyez et comment vous voyez les autres.
Assurez-vous d’être prêt à entendre des choses que vous n’avez pas forcément envie d’entendre si vous décidez de le faire. N’oubliez pas, cependant, que ces informations peuvent vous aider à apprendre à cesser de projeter.
Consulter un thérapeute
Un bon thérapeute peut être l’un des meilleurs outils pour surmonter la projection. Il peut vous aider à identifier et à traiter les raisons pour lesquelles vous projetez et vous donner des outils pour vous aider à arrêter.
Si la projection a endommagé une relation proche, un thérapeute peut également vous aider à reconstruire cette relation ou à empêcher que cela ne se produise à l’avenir.
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Le fond du problème
Il est dans la nature humaine de vouloir se protéger contre les sentiments et les expériences douloureuses ou négatives. Mais lorsque cette protection se transforme en projection, il est peut-être temps d’examiner les raisons qui vous poussent à agir ainsi. Cela peut améliorer non seulement votre estime de soi, mais aussi vos relations avec les autres, qu’il s’agisse de collègues, d’un conjoint ou d’amis proches.
