Vous avez des enfants en bas âge à la maison ? Si vous avez l’impression de perdre le contrôle et d’avoir besoin de conseils supplémentaires, vous n’êtes pas seul.
En revanche, entre les accidents de pot, les réveils matinaux, les querelles entre frères et sœurs et les files d’attente pour aller chercher les enfants à l’école maternelle, soyons honnêtes : il ne vous reste probablement plus beaucoup d’énergie pour lire des livres pleins de conseils sur l’art d’être parent.
Ce que signifie être parent en pleine conscience
En soi, la pleine conscience est une pratique qui consiste à vivre dans le moment présent. Cela signifie que vous êtes conscient de l’endroit où vous vous trouvez dans le monde, de ce que vous pensez et de ce que vous ressentez à l’intérieur et à l’extérieur.
Non seulement cela, mais la pleine conscience consiste également à regarder le monde – votre monde – avec moins de jugement et plus d’acceptation. L’idée de prendre conscience du moment présent est au cœur de la méditation bouddhiste, et elle est pratiquée et étudiée depuis des siècles.
L’idée d’un parentage attentif en particulier existe depuis 1997. Il s’agit essentiellement d’appliquer les principes de la pleine conscience aux nombreuses situations familiales qui peuvent parfois sembler un peu folles.
L’objectif de l’application de la pleine conscience à l’éducation des enfants est de répondre de manière réfléchie aux comportements ou aux actions de votre enfant, plutôt que de simplement réagir. Vous vous efforcez d’accepter votre enfant et, par ricochet, vous-même. Cela ne veut pas dire qu’être un parent attentif signifie toujours penser positivement.
Nous allons vous confier un petit secret : être parent ne sera jamais une partie de plaisir et les enfants mangeront ce que vous avez préparé pour le dîner sans se plaindre.
Il s’agit plutôt de s’engager dans le moment présent et de ne pas laisser les émotions ou les traumatismes du passé ou de l’avenir colorer votre expérience ou, plus important encore, votre réaction. Il se peut que vous réagissiez encore avec colère ou frustration, mais c’est à partir d’un point de vue plus éclairé plutôt que de façon purement automatique.
Facteurs clés de l’éducation en pleine conscience
La plupart des écrits sur l’éducation en pleine conscience mettent l’accent sur trois qualités principales:
- conscience et attention au moment présent
- intentionnalité et compréhension du comportement
- attitude – absence de jugement, compassion, acceptation – en réponse
Tout cela semble bien, mais qu’est-ce que cela signifie exactement ?
Pour aller plus loin, la plupart des idées sur l’éducation attentive impliquent les compétences suivantes :
- Écouter. Cela signifie véritablement écouter et observer avec toute votre attention. Cela peut demander énormément de patience et de pratique. L’écoute s’étend à l’environnement. Prenez en compte tout ce qui vous entoure, vous et votre enfant – les images, les odeurs, les sons.
- L’acceptation sans jugement. Il s’agit d’aborder la situation sans porter de jugement sur vos sentiments ou sur ceux de votre enfant. Ce qui est est simplement est. L’absence de jugement implique également de renoncer à des attentes irréalistes à l’égard de votre enfant. Et, en fin de compte, c’est cette acceptation de « ce qui est » qui est l’objectif.
- Sensibilisation émotionnelle La sensibilisation aux interactions parentales s’étend du parent à l’enfant et vice-versa. Il est essentiel de donner l’exemple de la conscience émotionnelle pour apprendre à votre enfant à faire de même. Il y a toujours des émotions qui affectent les situations, qu’elles aient été formées il y a longtemps ou qu’elles soient plus passagères.
- L’autorégulation.
- Compassion. Encore une fois, vous pouvez ne pas être d’accord avec les actions ou les pensées de votre enfant, mais l’éducation attentive encourage les parents à faire preuve de compassion. Il s’agit de faire preuve d’empathie et de compréhension à l’égard de la position de l’enfant dans le moment présent. La compassion s’étend également aux parents, car ils se sentent moins coupables si une situation ne se déroule pas comme ils l’avaient espéré : Génération snap : Être parent comme un pro à l’ère numérique
Les avantages de l’éducation en pleine conscience
Une multitude d’études ont examiné les avantages possibles liés à la pleine conscience et à l’éducation en pleine conscience. Une petite étude de 2008 a même exploré ces avantages pour les femmes enceintes au cours de leur troisième trimestre. (Les femmes qui pratiquaient la pleine conscience étaient beaucoup moins anxieuses et signalaient moins de cas d’humeur négative.
Une autre étude a montré que ces bienfaits pouvaient s’étendre au bien-être général des parents et de la famille. Comment ? L’ajout d’une formation à la pleine conscience à un programme parental existant semble renforcer la relation parent-enfant.
Dans cette étude particulière, c’était pendant l’adolescence, lorsque les choses peuvent être particulièrement turbulentes. Les chercheurs estiment que les améliorations peuvent être dues à la capacité des parents à « répondre de manière constructive » aux facteurs de stress au fur et à mesure qu’ils se présentent, au lieu de réagir et de risquer d’aliéner leur enfant.
Pour les enfants, l’éducation en pleine conscience peut aider à prendre des décisions sociales. Les chercheurs ont récemment découvert un lien entre la prise de décision et la régulation émotionnelle. Ainsi, la compréhension et l’acceptation des émotions que ce type d’éducation favorise peuvent aider les enfants à travailler sur cette compétence importante de la vie dès leur plus jeune âge.
L’éducation attentive peut même réduire les risques de maltraitance, comme la violence physique. Une étude de 2007 a montré une réduction de la maltraitance des enfants chez les parents qui utilisaient différentes stratégies de pleine conscience. En outre, les attitudes parentales se sont également améliorées. Il en va de même pour les problèmes de comportement des enfants. Tout le monde y gagne.
Autres bénéfices potentiels :
- améliore la communication parent-enfant
- réduit les symptômes d’hyperactivité
- améliore la satisfaction parentale
- réduit l’agressivité
- diminue les sentiments de dépression
- réduit le stress et l’anxiété
- promouvoit une plus grande implication parentale dans l’ensemble
- donne l’impression que l’éducation des enfants demande moins d’efforts
Relatifié : Que voulez-vous savoir sur l’art d’être parent ?
Exemples d’art d’être parent en pleine conscience
Alors, à quoi ressemble l’art d’être parent en pleine conscience dans la pratique ? Voici quelques exemples de la façon dont elle peut influencer votre approche des défis parentaux.
Bébé ne dort pas?
Prenez un moment pour respirer. Il se peut que vous pensiez à toutes les nuits précédentes au cours desquelles votre enfant a refusé de s’endormir. Vous pouvez craindre qu’il ne dorme plus jamais – ou que vous n’ayez plus jamais de temps pour vous en tant qu’adulte. Vos émotions peuvent faire boule de neige. Mais, encore une fois, respirez. Vous êtes dans le coup. Et vous avez tout ce qu’il faut.
Pause pour comprendre vos émotions, qui sont toutes normales. Vous vous sentez en colère ou frustré ? Reconnaissez-le sans vous juger. Faites une nouvelle pause pour comprendre et accepter que de nombreux bébés ont du mal à dormir toute la nuit et que cette nuit ne signifie pas tous les soirs pour le reste de la vie.
Le tout-petit fait une crise au magasin?
Regardez autour de vous. Même si son comportement peut être embarrassant ou déclencher d’autres émotions négatives, restez dans l’instant présent.
Si vous regardez autour de vous, vous verrez probablement qu’en plus des étrangers dont les regards vous stressent (ignorez-les!), il y a de nombreuses tentations pour votre enfant au magasin. Il a peut-être envie d’un certain jouet ou d’un certain bonbon. Il est peut-être fatigué par une journée de shopping ou par une sieste manquée.
Avant d’attraper votre petit et de sortir en trombe du magasin, essayez d’observer ce qui se passe à la base. Acceptez que les enfants puissent devenir incontrôlables lorsqu’il y a des friandises en jeu ou lorsqu’ils sont trop fatigués. Acceptez le fait qu’ils doivent probablement faire face à des émotions assez fortes. Et acceptez que même si les étrangers vous dévisagent, votre enfant n’essaie pas de vous mettre dans l’embarras. (Mais non, cela ne veut pas dire que vous devez acheter cette poupée parlante à 100 dollars.)
L’enfant refuse de manger?
Les nouveau-nés ont tendance à engloutir avidement le lait maternel ou le lait maternisé comme s’il s’agissait d’un produit démodé. Mais à un moment donné – et cela arrive à tout le monde un jour ou l’autre – votre enfant va refuser de manger le délicieux repas que vous avez préparé à la maison. Au lieu de cela, respirez profondément, rappelez-vous que vous êtes un bon cuisinier et pensez à ce que votre enfant peut ressentir. Peut-être ressent-il une certaine appréhension face à un nouveau goût ou une nouvelle texture. Peut-être se souvient-il d’une fois où un aliment d’une certaine couleur l’a rendu malade et associe désormais tous les aliments de cette couleur à la maladie. Ridicule ? Après vous être mis à leur place et avoir réfléchi à la situation avec empathie, discutez avec eux de ce qu’ils ressentent et des raisons pour lesquelles ils ont besoin de manger. Instaurez une routine où ils ont le choix des aliments (entre des options saines – car soyons honnêtes, entre les épinards et le gâteau, qui ne choisirait pas le gâteau ?) et donnez l’exemple en essayant de nouvelles choses pour qu’ils vous voient manger en pleine conscience – plutôt que de réagir avant de penser.
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Différences avec les autres styles d’éducation
Alors, qu’est-ce qui différencie l’éducation attentive des autres styles d’éducation ? Eh bien, il ne s’agit pas tant de faire quelque chose en particulier que de prendre le temps de simplement être. Si cela vous semble un peu étrange, ne vous inquiétez pas. D’autres styles d’éducation ont tendance à se concentrer sur la façon d’aborder telle ou telle chose, ou sur les stratégies à adopter face à certains comportements ou actions. Il s’agit de remplir la tasse du parent et de reconnaître les émotions internes ou les stimuli extérieurs qui peuvent avoir un impact sur le moment. Il s’agit également d’accepter les émotions positives et négatives telles qu’elles se présentent plutôt que d’aller à contre-courant pour obtenir un certain résultat.
Au fond, l’éducation attentive honore l’expérience de l’enfance et prend le temps de voir le monde à travers les yeux de l’enfant. Les enfants, en particulier les plus jeunes, vivent naturellement dans l’instant présent.
Alors que d’autres styles d’éducation visent davantage à enseigner aux enfants la structure et la routine ou le bien et le mal, la pleine conscience fait appel à leur capacité innée d’être présents. L’objectif final est de donner à votre enfant les outils nécessaires pour gérer ses propres facteurs de stress d’une manière plus consciente.
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Comment être parent en pleine conscience
Vous n’avez pas besoin de changer tout votre mode de vie pour commencer à pratiquer des stratégies de pleine conscience dès aujourd’hui.
- Ouvrez les yeux, au sens propre comme au sens figuré. Prêtez attention à ce qui vous entoure et à ce que vous ressentez à l’intérieur et à l’extérieur. Faites appel à tous vos sens – le toucher, l’ouïe, la vue, l’odorat et le goût.
- Soyez dans le moment présent. Résistez à vivre dans le passé ou à planifier trop intensément l’avenir. Trouvez ce qu’il y a de bien dans ce qui se passe maintenant, devant vous.
- Pratiquer l’acceptation. Faites de votre mieux pour accepter les émotions et les actions de votre enfant, même lorsqu’elles vous frustrent. (Et étendez cette acceptation à vous-même.)
- Respirez. Vous avez un moment de crise ? Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément, remplissez vos poumons d’air et restez concentré sur votre respiration. Expirez et sentez votre souffle entrer et sortir de votre corps. Encouragez votre enfant à respirer également dans les moments difficiles.
- Méditer. La concentration sur la respiration est un élément important de la méditation. Vous n’avez besoin que de quelques minutes par jour pour vous connecter véritablement à vous-même. Sur YouTube, vous trouverez des exercices gratuits de pleine conscience. Cette méditation guidée de 10 minutes proposée par The Honest Guys a été visionnée plus de 7,5 millions de fois et a fait l’objet de nombreux commentaires positifs. Vous pouvez même trouver des exercices pour les enfants. New Horizon propose des centaines d’exercices de pleine conscience et de relaxation pour les enfants de tous âges.
La leçon à retenir
La prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation parentale où vous aurez l’impression que vous risquez d’exploser, prenez le temps de vous arrêter. Inspirez profondément, puis expirez complètement. Imprégnez-vous de vos sentiments, de votre environnement et de l’expérience de votre enfant. Ensuite, efforcez-vous d’accepter le moment présent sans vous laisser aller à des pensées passées ou futures.
Il se peut que vous ne réussissiez pas à être parfaitement attentif les premières fois que vous essayez cette nouvelle méthode d’éducation. Et il est normal d’être sceptique. Mais au bout d’un certain temps, vous constaterez peut-être que le fait de prendre le temps de vous arrêter avant de réagir diminue votre propre stress et a un impact positif sur votre enfant.
