Tout le monde éprouve de la nervosité à un moment ou à un autre. Cela ressemble à une combinaison d’anxiété, de crainte et d’excitation à la fois. Vos paumes peuvent devenir moites, votre rythme cardiaque peut s’accélérer et vous pouvez ressentir des palpitations nerveuses au niveau de l’estomac.
Tout ce qui provoque de l’appréhension ou de la peur peut entraîner un sentiment de nervosité. La nervosité peut être provoquée par des expériences positives ou négatives, comme un premier rendez-vous, un entretien d’embauche ou la participation à des funérailles.
Pourquoi se sent-on nerveux ?
La nervosité est une sensation courante provoquée par la réaction de stress de l’organisme. Il s’agit d’une série de réactions hormonales et physiologiques qui vous préparent à faire face à une menace perçue ou imaginée.
Votre corps se prépare à combattre ou à fuir une menace en augmentant la production d’adrénaline. Presque instantanément, votre cœur commence à battre plus vite, votre tension artérielle augmente et votre respiration s’accélère, ce qui accroît votre vigilance et votre énergie.
Cette réaction peut entraîner des sentiments de nervosité et d’anxiété.
En quoi la nervosité diffère-t-elle d’un trouble anxieux?
La nervosité est une réaction naturelle à un événement stressant. Elle est temporaire et disparaît une fois le stress passé. Elle peut être contrôlée, même si vous êtes une personne plus encline à la nervosité.
Bien que la nervosité soit un symptôme courant des troubles anxieux, il ne s’agit pas de la même chose.
Les troubles anxieux sont des troubles psychiatriques qui se développent à partir d’un certain nombre de facteurs complexes, notamment la génétique, la chimie du cerveau et les événements de la vie. Les troubles anxieux sont durables et incontrôlables en l’absence de traitement.
Les personnes souffrant d’un trouble anxieux éprouvent souvent de graves sentiments de nervosité ou d’inquiétude. Ces sentiments peuvent se manifester fréquemment et sans facteur de stress évident.
Les personnes peuvent également présenter un certain nombre de symptômes physiques et mentaux prononcés qui ont un impact sur leur capacité à fonctionner.
symptômes des troubles anxieux
- maux de tête
- sensations bizarres dans le corps
- nuisances
- douleurs dans le corps
- irritabilité
- secousses ou tremblements
- tremblements
- insomnie
- troubles de la concentration
- rapidité du rythme cardiaque
- contrainte thoracique
- fatigue
- maux d’estomac
- diarrhée
- sudation
Ce que vous pouvez faire pour surmonter la nervosité
La nervosité est une réaction normale à certaines situations. Avec ces conseils et un peu d’entraînement, vous pouvez apprendre à éviter que vos nerfs ne prennent le dessus.
N’ayez pas peur de la nervosité
Dans une situation inconfortable, rappelez-vous que la nervosité est normale, et qu’elle peut même être utile.
La plupart d’entre nous se sentent ainsi lorsqu’ils sont confrontés à de nouveaux défis et à de nouvelles opportunités. En fin de compte, ces expériences nous aident à grandir.
La nervosité est la façon dont votre corps vous prépare à ce qui s’en vient, qui est généralement quelque chose qui sort de votre zone de confort. Le fait de laisser aller votre peur et d’accepter qu’il s’agit d’une expérience tout à fait naturelle peut vous aider à maîtriser vos nerfs.
Soyez prêt
Il n’est pas toujours possible de prédire ou de planifier tout ce que la vie vous réserve. Toutefois, vous pouvez vous préparer à l’avance à certaines situations professionnelles et sociales. Vous pouvez notamment :
- vous entraîner en vue d’une présentation ou d’une réunion prévue au travail
- demander à un ami ou à un proche de vous accompagner à un événement ou à un rendez-vous
- prendre plus de temps pour vous préparer pour le travail, les rendez-vous ou d’autres événements sociaux
Dans un état d’esprit positif
Un manque de confiance en soi ou la crainte de se tromper sont souvent à l’origine de la nervosité. Lorsque vous commencez à douter de vos capacités, trouvez des moyens de vous mettre dans un état d’esprit plus positif.
Pour ce faire, utilisez un discours positif sur vous-même ou imaginez le résultat que vous souhaitez obtenir. Une chanson ou un film réconfortant peut également faire des merveilles.
Parlez à quelqu’un
Appellez votre mère, votre meilleur ami ou toute autre personne en qui vous avez confiance. Le fait de partager vos sentiments avec quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise vous aide à mettre les choses en perspective. Cette personne peut vous aider à voir la situation sous un angle plus rationnel.
Une étude de 2014 a montré que le fait de partager ses sentiments avec quelqu’un d’autre, en particulier quelqu’un qui a vécu une situation similaire, peut réduire le stress et vous rendre plus positif.
Essayer une technique de relaxation
Apprendre à se détendre est important pour surmonter la nervosité et gérer le stress en général. Les exercices de respiration ne sont qu’un moyen parmi d’autres de pratiquer la relaxation.
La respiration profonde fonctionne rapidement et peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu où vous vous sentez nerveux. Il existe différents types d’exercices de respiration dont l’efficacité a été démontrée. Il s’agit notamment de la technique de respiration 4-7-8 et de la respiration diaphragmatique.
Moyens de gérer le stress
- exercice
- yoga
- massage
- écouter de la musique
- passer du temps avec un animal de compagnie
- aromathérapie
L’essentiel
La nervosité est une réaction tout à fait naturelle à une nouvelle expérience ou à une situation qui sort de votre zone de confort. Bien qu’inconfortable, ce sentiment n’est que temporaire et vous vous sentirez mieux une fois que la cause de votre nervosité aura disparu.
Vous pouvez surmonter votre nervosité par de simples exercices de relaxation ou en vous préparant à l’avance à des situations qui peuvent vous faire sortir de votre zone de confort.
