Nous avons tous entendu parler de la nécessité d’adopter des habitudes matinales cohérentes, mais ce qui pourrait être plus important encore, c’est votre routine du soir. C’est la véritable clé de la productivité et de l’organisation. Lisez la suite pour découvrir pourquoi une routine du soir est importante et comment mettre la vôtre au point.
Le soin de soi est important, et je suis sûre que nous avons tous entendu parler d’une routine matinale saine pour bien commencer la journée. Cependant, il est sans doute tout aussi important d’avoir une routine le soir. Après tout, il peut être difficile de se réveiller du bon côté du lit quand on n’a pas très bien dormi la nuit précédente.
Les habitudes du soir sont essentielles pour nous permettre de nous détendre et de nous relaxer afin d’obtenir la bonne nuit de sommeil dont nous avons besoin. Dans cet article, nous allons voir pourquoi les routines du soir sont importantes pour la productivité et comment vous pouvez améliorer votre propre routine de soins.
Les habitudes du soir et le sommeil
Il n’est pas surprenant qu’il soit essentiel de dormir suffisamment, mais dans quelle mesure cela est-il préjudiciable ? Et quel est l’intérêt d’une routine du soir ? Le sommeil est un moment de détente pour votre corps, mais il a également un impact sur votre santé et votre mode de vie. Nous avons tous eu une mauvaise nuit de sommeil et nous nous sommes réveillés avec une sensation de lenteur et de groggy à un moment ou à un autre de notre vie. Imaginez que vous vous sentiez ainsi tous les jours et que vous essayiez de fonctionner – nous n’y arriverions pas.
Comment le manque de sommeil nous affecte-t-il ?
Le manque de sommeil, ou le fait de ne pas dormir suffisamment, peut avoir des répercussions sur notre vie et notre santé. Même une seule nuit de sommeil insuffisant peut affecter nos temps de réaction et nos prises de décision. Le manque de sommeil a également un impact sur notre créativité, notre réflexion et nos capacités d’apprentissage. Il n’est donc pas étonnant qu’après une mauvaise nuit de sommeil, nous ayons tendance à avoir des difficultés le lendemain. Le manque de sommeil peut également avoir un impact sur notre système immunitaire, de sorte que trop de nuits tardives peuvent vous coûter votre santé et votre bien-être.
De combien de sommeil ai-je besoin?
Alors, de combien de sommeil avons-nous besoin ? Cela varie en fonction de l’âge. Cependant, il est recommandé aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Cette durée de sommeil est idéale pour commencer la journée, car elle permet à notre corps de se reposer et de récupérer. Il existe deux stades de sommeil : Le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal. Le sommeil paradoxal est celui où l’on rêve, et le sommeil non paradoxal est celui du sommeil profond. C’est à ce stade que le cerveau commence à récupérer et à se réinitialiser, afin d’être prêt à affronter une nouvelle journée d’apprentissage et de réflexion.
Avec nos vies occupées et le stress général, il peut être difficile de sauter dans le lit et de s’endormir, sans parler des 7 à 9 heures de sommeil. Beaucoup d’entre nous ont du mal à s’endormir et restent parfois des heures avec des pensées qui s’emballent. C’est là qu’une bonne routine du soir entre en jeu : elle vous donne le temps de vous détendre et de vous relaxer afin de vous endormir plus vite et plus tôt.
Comment créer une routine du soir
Il est important d’avoir une routine du soir pour démarrer une routine matinale réussie et pour bien commencer la journée. La vie peut parfois être stressante, c’est pourquoi la mise en place d’une routine du soir qui vous aide à vous détendre avant de vous coucher vous permet de dormir plus tôt et de mieux dormir pour vous réveiller le lendemain en pleine forme – ce qui fait la différence avec le sentiment d’être groggy et d’avoir envie de boire un café dès le réveil ! Nous vous présentons ici quelques étapes pour créer une routine du soir.
1. Tenez compte de votre rythme circadien
La première étape pour créer une routine du soir consiste à commencer par votre horloge biologique. Le rythme circadien est l’horloge de votre corps qui régule le sommeil et la vigilance. En général, c’est elle qui vous indique que vous êtes fatigué et que vous devez vous réveiller. Ce rythme peut être différent d’une personne à l’autre, ce qui explique pourquoi certains d’entre nous sont des oiseaux de nuit et d’autres des lève-tôt.
S’assurer que vous travaillez avec votre horloge biologique est un bon point de départ pour créer une routine du soir. Soyez attentif au moment où vous commencez à vous sentir fatigué au coucher du soleil, c’est le moment idéal pour commencer à vous détendre.
2. Fixez des heures constantes pour le coucher et le réveil
Une fois que vous connaissez votre heure de repos, l’étape suivante consiste à fixer une heure constante pour le coucher et le réveil. Notre corps aime la routine, et il est beaucoup plus facile de se réveiller en pleine forme si vous vous couchez et vous levez aux mêmes heures chaque jour. Cette routine vous aide également à vous endormir plus rapidement. Réglez une alarme pour vous rappeler quand commencer à vous détendre et essayez de vous préparer à aller au lit une heure ou deux avant de vous endormir. Réglez une autre alarme pour vous rappeler qu’il est temps de fermer les yeux. Enfin, n’oubliez pas de programmer une alarme pour vous lever le lendemain. Pour en savoir plus sur les matins précoces, lisez notre article : Comment se réveiller tôt et les avantages d’un départ matinal.
Autres conseils pour votre routine du soir
Maintenant que vous avez planifié et organisé avec succès les heures de coucher et de réveil, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pendant la journée et pendant votre temps de repos.
Surveillez ce que vous mangez et buvez
Vous pensez peut-être que ce que vous consommez n’a pas d’incidence sur votre sommeil, mais c’est pourtant le cas. Ce que vous mangez ou buvez avant de vous coucher devrait constituer une grande partie de votre routine du soir. Veillez à prendre des repas sains, car les aliments lourds pour l’estomac vous empêcheront probablement de dormir. Si vous mangez un repas lourd, veillez à manger plus tôt, au moins trois heures avant de vous coucher. Si vous avez besoin d’une collation au coucher, veillez à ce qu’elle soit légère.
Ce que vous buvez a également un impact sur votre sommeil. Pendant la journée, veillez à rester hydraté et à boire beaucoup d’eau, car la déshydratation peut vous rendre léthargique et fatigué. Le soir, veillez à ne pas consommer de caféine. Cela peut sembler évident, mais il est parfois facile de prendre un café sans réfléchir. Essayez de boire une tisane sans caféine le soir pour ne pas être trop réveillé au moment d’aller vous coucher. Si vous sortez avec des amis ou des membres de votre famille, faites attention à la quantité d’alcool que vous buvez. Bien que l’alcool rende somnolent, il n’améliore pas la qualité du sommeil et vous risquez de vous réveiller avec un mal de tête (la plupart d’entre nous savent que la gueule de bois n’est pas une partie de plaisir !)
Organiser et planifier
Une grande partie de votre routine du soir devrait consister à mettre de l’ordre avant de vous coucher et à organiser les choses pour le lendemain. Il peut s’agir de nettoyer la cuisine après le dîner ou de ranger le linge propre. N’oubliez pas non plus la préparation, qui peut consister à étendre les vêtements pour le lendemain ou à préparer votre déjeuner. Il est également essentiel de s’assurer que vous avez un plan clair pour le jour suivant, de déterminer ce que vous ferez et de fixer des objectifs et des plans. Ainsi, vous vous réveillerez avec l’esprit clair, tout ce dont vous avez besoin est là et vous savez ce que vous faites. En prenant le temps de faire les choses le soir, vous risquez moins d’oublier quelque chose le matin.
Eloignez-vous des écrans
Lors de vos moments de détente, essayez de limiter le temps passé devant un écran, qu’il s’agisse de regarder la télévision ou de faire défiler des informations sur votre tablette ou votre téléphone portable. La lumière bleue de vos appareils supprime la production de mélatonine, l’hormone de la fatigue. Ainsi, consulter les médias sociaux une heure avant de se coucher peut rendre l’endormissement plus difficile. Au lieu de cela, prenez du temps pour vous et essayez de lire, d’écouter de la musique ou un podcast, ou peut-être d’écrire dans un journal.
Méditer
Une autre excellente façon de se détendre et de préparer son corps et son esprit au coucher est de méditer ou de pratiquer le yoga, ces deux activités s’intègrent parfaitement à votre routine du soir. Cela vous permet de vous concentrer, de vous détendre et d’évacuer le stress de la journée afin d’être fatigué et prêt à dormir. Il existe de nombreuses applications pour téléphone portable qui permettent de se détendre, comme Calm. Il existe également de nombreuses vidéos de méditation et de yoga sur YouTube que vous pouvez essayer. Pour d’autres moyens de vous détendre, lisez notre article sur les 10 techniques de relaxation du sommeil dont vous n’avez peut-être pas entendu parler.
N’oubliez pas d’accomplir votre rituel nocturne habituel. Il peut s’agir de prendre une douche ou un bain, de se brosser les dents, de porter son pyjama préféré, de prendre soin de sa peau ou de toute autre chose que vous faites régulièrement avant de vous mettre au lit.
Une routine du soir vous permet de terminer la journée beaucoup plus facilement, de vous endormir plus rapidement et de bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité. Avoir une routine le soir est la clé pour se sentir frais et dispos, pour prendre de l’avance le lendemain et pour réussir sa routine du matin. Il peut être difficile de s’en tenir à une routine au début, mais si vous restez organisé et que vous persévérez, vous finirez par vous sentir plus énergique et plus productif chaque jour.
