Les êtres humains ont l’habitude de dormir en position allongée. Pour de nombreuses personnes, c’est nécessaire pour se sentir à l’aise et bien dormir.
En général, cela est lié à la façon dont la gravité affecte notre corps. Si vous deviez dormir debout ou assis, vos muscles devraient travailler davantage pour maintenir votre posture. Cette position peut rendre le sommeil difficile.
En outre, la position allongée est nécessaire pour expérimenter le sommeil paradoxal. Il s’agit d’une phase essentielle du sommeil au cours de laquelle les souvenirs sont consolidés. Les muscles ne bougent pas non plus pendant le sommeil paradoxal. La position allongée vous permet d’accomplir cette étape sans avoir à mobiliser vos muscles.
La plupart des gens dorment en s’allongeant sur un matelas. Mais d’autres préfèrent dormir dans un hamac. Dans certaines régions du monde, il est courant de dormir dans un hamac.
Si vous avez un matelas inconfortable, vous pouvez vous demander s’il est préférable de dormir dans un hamac. Les adeptes de cette pratique affirment qu’elle présente des avantages pour la santé, mais il existe peu de recherches sur le sujet.
Avantages du sommeil en hamac
À ce jour, les scientifiques n’ont pas effectué de recherches approfondies sur les avantages du sommeil en hamac. La plupart des études portent sur des bébés. En outre, la plupart des avantages supposés pour les adultes sont anecdotiques.
Il existe des preuves que dormir dans un hamac pourrait offrir plusieurs avantages:
Un sommeil plus profond
Le mouvement de balancement d’un hamac peut favoriser un sommeil plus profond. Ce concept a été exploré dans une petite étude de 2011, dans laquelle 12 hommes ont fait deux siestes de 45 minutes l’après-midi, à des jours différents. Pendant que les participants faisaient la sieste, les chercheurs ont utilisé la polysomnographie et des analyses EEG pour étudier leur activité cérébrale. Ils ont constaté que la sieste dans un lit à balancier accélère le passage de l’état de veille au sommeil. Elle prolonge également le stade 2 du sommeil, lorsque le corps est dans un sommeil léger et se prépare à entrer dans un sommeil profond.
Cela pourrait être dû à la façon dont le balancement doux affecte le cerveau. Selon les chercheurs, le mouvement peut faciliter les rythmes internes du sommeil, vous aidant ainsi à dormir plus profondément. Le balancement pourrait également favoriser la relaxation en créant un sentiment d’apaisement.
Cependant, l’étude est petite et dépassée. Elle s’est également concentrée sur les siestes, plutôt que sur une nuit complète de repos. Des recherches plus approfondies sont nécessaires pour comprendre comment le sommeil en hamac peut affecter la qualité du sommeil.
Soulagement des points de pression
En règle générale, dormir sur un matelas exerce une pression plus importante sur vos :
- épaules
- dos
- fesses
Il est bien établi qu’un bon matelas réduit la pression sur ces zones, également connues sous le nom de points de pression.
En revanche, un matelas mal conçu ou ancien peut déclencher ces points de pression.
On dit que dormir dans un hamac soulage la pression sur ces zones. L’idée est que la surface est plus souple, de sorte que la pression est égale sur toutes les parties de votre corps. Bien que les adeptes du sommeil en hamac affirment qu’il soulage leurs points de pression, il s’agit d’un avantage purement théorique. Les scientifiques n’ont pas examiné l’effet du sommeil en hamac sur les points de pression.
Moins d’exposition aux insectes
Si vous dormez à l’extérieur ou si votre matelas est posé sur le sol, le sommeil en hamac peut être bénéfique.
La pratique vous rend moins accessible aux insectes. Dans une chambre à coucher, dormir dans un hamac peut réduire le risque de présence d’acariens, qui s’accumulent sur les matelas.
Le sommeil en hamac n’élimine cependant pas complètement l’exposition à tous les insectes. Vous pouvez toujours entrer en contact avec des parasites qui volent.
Les recherches sur le sommeil dans un hamac sont insuffisantes. Selon les adeptes de cette pratique, elle peut :
- promouvoir un sommeil plus profond
- raccourcir l’endormissement
- réduire l’insomnie
- diminuer les douleurs dorsales
Cette fois encore, ces avantages sont anecdotiques. Consultez un médecin si vous souhaitez dormir dans un hamac à plein temps.
Les hamacs sont-ils mauvais pour le dos ?
Dormir dans un hamac ne convient pas à tout le monde. Selon la façon dont vous dormez et votre état de santé général, vous pouvez ressentir des effets secondaires indésirables.
Il peut s’agir de :
- douleurs au cou
- douleurs au dos
- changements posturaux
- risque de chute
- difficulté à entrer ou sortir
- raideur (en raison de l’espace limité pour s’étirer)
Comment accrocher un hamac
Il existe de nombreux types de hamacs disponibles sur le marché. Les versions traditionnelles sont suspendues entre deux poteaux solides, comme des arbres. D’autres sont suspendus à un support en métal, ce qui élimine le besoin de supports.
Les hamacs en nylon sont meilleurs pour dormir. Les hamacs en corde ou en filet sont plus appropriés pour de brèves périodes de détente.
Pour un hamac conventionnel, suivez les instructions suivantes pour le suspendre en toute sécurité:
- Vérifiez les instructions du fabricant pour connaître les distances de suspension idéales. Cela devrait indiquer les distances maximales et minimales entre vos deux supports.
- Évitez d’accrocher un hamac à tout ce qui bouge, comme une remorque. Évitez d’utiliser des arbres morts ou des arbres dont les branches sont mortes. Si vous suspendez un hamac à l’intérieur, utilisez le matériel de montage fourni par le fabricant.
- Si vous suspendez un hamac à l’extérieur, utilisez des cordes ou des sangles pour attacher les extrémités du hamac aux poteaux.
- Ne suspendez pas votre hamac à plus de 18 pouces du sol. Évitez de le suspendre au-dessus de l’eau.
Si vous utilisez un hamac avec un support en métal, suivez les instructions d’installation.
Comment dormir dans un hamac
Pour passer une bonne nuit de sommeil dans un hamac, suivez ces conseils :
- Utilisez un oreiller pour soutenir votre cou.
- Enveloppez-vous dans une grande couverture confortable.
Certaines personnes dorment dans un hamac par nécessité ou par préférence. Il semblerait que cela favorise un sommeil plus profond et soulage les points de pression. Mais il n’existe pas de preuves suffisantes pour étayer ces affirmations. La plupart des avantages sont anecdotiques.
Pour la plupart des gens, faire occasionnellement une sieste dans un hamac est considéré comme sans danger. Mais si vous souhaitez le faire tous les soirs, consultez d’abord un médecin. Cette pratique pourrait entraîner des effets secondaires tels que des douleurs dorsales ou une mauvaise posture.
