Une alimentation équilibrée et des exercices cardio réguliers peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse corporelle au niveau du visage et des joues. Certains exercices faciaux peuvent également contribuer à renforcer et à tonifier les muscles du visage.
Que ce soit au niveau des bras, des cuisses ou du ventre, beaucoup d’entre nous ont probablement souhaité perdre un peu de graisse corporelle à un endroit ou à un autre à un moment donné.
De nombreuses personnes peuvent également souhaiter perdre un peu de graisse au niveau des joues, du cou ou du menton afin de modifier leur apparence.
Bien qu’il existe sur le marché de nombreuses sangles et dispositifs amincissants qui prétendent stimuler la perte de graisse du visage, la perte de graisse corporelle nécessite généralement des changements à long terme de votre régime alimentaire et de votre mode de vie.
Fort heureusement, il existe de nombreuses stratégies qui peuvent soutenir une perte de poids durable et aider votre visage à paraître plus mince dans le processus.
Voici 8 méthodes efficaces pour vous aider à perdre la graisse indésirable de votre visage, ainsi que quelques stratégies simples que vous pouvez utiliser pour prévenir la prise de graisse à long terme.
1. Faites des exercices faciaux
Les exercices faciaux peuvent être utilisés pour améliorer l’apparence du visage, lutter contre le vieillissement et améliorer la force musculaire (
Des rapports anecdotiques affirment que l’ajout d’exercices faciaux à votre routine peut également tonifier les muscles du visage, ce qui donne l’impression que votre visage est plus mince.
Certains des exercices les plus populaires consistent à gonfler les joues et à pousser l’air d’un côté à l’autre, à plisser les lèvres d’un côté à l’autre et à sourire en serrant les dents pendant plusieurs secondes à la fois.
Bien que les preuves soient limitées, une revue a rapporté que les exercices faciaux peuvent renforcer le tonus musculaire de votre visage (
Une autre étude a montré que l’exécution d’exercices de musculation faciale deux fois par jour pendant 8 semaines augmentait l’épaisseur des muscles et améliorait le rajeunissement du visage (
N’oubliez pas que les recherches sur l’efficacité des exercices faciaux pour la perte de graisse en particulier sont insuffisantes. D’autres études sont nécessaires pour évaluer comment ces exercices peuvent affecter la graisse du visage chez l’homme.
Résumé
En tonifiant vos muscles faciaux, les exercices faciaux pourraient donner l’impression que votre visage est plus mince. Bien que les recherches soient limitées, une étude a montré que les exercices de musculation faciale amélioraient l’épaisseur des muscles et le rajeunissement du visage.
2. Ajoutez le cardio à votre routine
Souvent, l’excès de graisse au niveau du visage est le résultat d’un excès de graisse corporelle.
La perte de poids peut contribuer à la perte de graisse et aider à affiner votre corps et votre visage.
Le cardio, ou exercice aérobique, est tout type d’activité physique qui augmente votre rythme cardiaque. De nombreuses études ont montré que le cardio peut favoriser la combustion des graisses et augmenter la perte de graisse (
En outre, une étude a révélé que les femmes souffrant d’obésité perdaient davantage de graisse lorsqu’elles pratiquaient davantage d’exercices cardio (
Essayer de faire 150 à 300 minutes d’exercice modéré à vigoureux chaque semaine, ce qui se traduit par 20 à 40 minutes de cardio par jour (
Parmi les exemples courants d’exercices cardio, citons la course à pied, la danse, la marche, le vélo et la natation.
Résumé
L’exercice cardio, ou aérobique, peut favoriser la combustion et la perte de graisses pour vous aider à affiner votre visage.
3. boire plus d’eau
Boire de l’eau est essentiel pour votre santé en général et peut être particulièrement important si vous cherchez à perdre de la graisse au niveau du visage.7).
D’autres recherches suggèrent que boire de l’eau peut augmenter temporairement votre métabolisme. L’augmentation du nombre de calories que vous brûlez au cours de la journée peut favoriser la perte de poids (
Résumé
Boire de l’eau peut diminuer l’apport calorique et augmenter temporairement le métabolisme. Elle peut également réduire la rétention d’eau et prévenir les ballonnements et les gonflements du visage.
4. Limitez votre consommation d’alcool
S’il est agréable de boire un verre de vin de temps en temps au dîner, la consommation excessive d’alcool peut être l’un des principaux facteurs de l’accumulation de graisse et des ballonnements.
L’alcool contient principalement des calories vides, c’est-à-dire qu’il est riche en calories mais pauvre en nutriments importants, tels que les vitamines et les minéraux (
Il agit également comme un diurétique – une substance qui augmente la production d’urine. Certaines recherches suggèrent également que l’alcool pourrait influencer les niveaux de certaines hormones qui affectent la faim et l’appétit. Par exemple, il peut réduire les niveaux de leptine, une hormone qui favorise la sensation de satiété (
De plus, des études montrent qu’une consommation excessive d’alcool pourrait augmenter l’inflammation et être associée à un risque accru de prise de poids, d’augmentation de la graisse du ventre et d’obésité (
Maîtriser sa consommation d’alcool est le meilleur moyen d’éviter les ballonnements et la prise de poids dus à l’alcool.
Selon les Dietary Guidelines for Americans actuelles, une consommation modérée d’alcool est définie comme un maximum de deux verres par jour pour les hommes et un maximum d’un verre par jour pour les femmes (
Résumé
Une consommation excessive d’alcool peut contribuer à la prise de poids, y compris au niveau du visage. Elle peut également entraîner une déshydratation, une rétention d’eau et une diminution de la sensation de satiété.
5. Réduisez votre consommation de glucides raffinés
Les aliments contenant des glucides raffinés, comme les biscuits, les craquelins et les pâtes, sont souvent responsables de la prise de poids et du stockage des graisses.
Ces glucides ont été fortement transformés, ce qui les prive de leurs nutriments bénéfiques et de leurs fibres et ne laisse que peu de choses derrière eux, à part du sucre et des calories.
Comme ils contiennent très peu de fibres, votre corps les digère rapidement. Cela entraîne des pics et des chutes de glycémie et peut vous rendre plus enclin à trop manger (
Une étude portant sur 277 femmes a montré qu’une consommation plus importante de glucides raffinés était associée à un risque plus élevé d’obésité et à une plus grande quantité de graisse du ventre (
Aucune étude ne s’est penchée directement sur les effets des glucides raffinés sur la graisse du visage. Toutefois, le remplacement des glucides raffinés par des céréales complètes peut contribuer à une perte de poids globale, ce qui peut également favoriser la perte de graisse faciale (
Résumé
Les glucides raffinés peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et entraîner une suralimentation et une accumulation de graisse. Le passage aux céréales complètes peut aider à augmenter la perte de graisse faciale.
6. Dormez suffisamment
Rattraper son retard de sommeil est une stratégie importante de perte de poids globale. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation du taux de cortisol, l’hormone du stress. Un taux élevé de cortisol s’accompagne d’une longue liste d’effets secondaires potentiels, dont la prise de poids (
Des études ont montré qu’un taux élevé de cortisol peut augmenter l’appétit et modifier le métabolisme, ce qui entraîne un stockage accru des graisses (
En outre, dormir plus longtemps peut vous aider à perdre des kilos superflus.
Une étude a montré qu’une meilleure qualité de sommeil était associée au maintien de la perte de poids (
A l’inverse, des études montrent que le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de la prise alimentaire, une prise de poids et une diminution du métabolisme (
Enfin, visez au moins 8 heures de sommeil par nuit pour faciliter la gestion du poids et la perte de graisse au niveau du visage.
Résumé
Le manque de sommeil peut altérer le métabolisme et augmenter la prise de nourriture, la prise de poids et les niveaux de cortisol. Par conséquent, dormir suffisamment peut vous aider à augmenter la perte de graisse au niveau du visage.
7. Surveillez votre consommation de sodium
La principale source de sodium dans l’alimentation de la plupart des gens est le sel de table. Vous pouvez l’ajouter à vos aliments à l’aide d’un shaker, mais vous pouvez aussi le consommer passivement dans les aliments transformés ou préparés, les sauces et autres condiments de tous les jours.
Un symptôme caractéristique d’un apport excessif en sodium est le ballonnement, qui peut contribuer aux bouffissures et aux gonflements du visage.
C’est parce que le sodium fait que votre corps retient plus d’eau – c’est ce qu’on appelle la rétention d’eau (
Plusieurs études ont montré qu’un apport plus important en sodium peut augmenter la rétention hydrique, en particulier chez les personnes plus sensibles aux effets du sel (
Les aliments transformés représentent plus de 75 % de l’apport en sodium dans le régime alimentaire moyen, de sorte que la suppression des plats préparés, des en-cas salés et des viandes transformées peut être un moyen efficace de réduire votre apport en sodium (
La réduction de votre apport en sodium peut donner l’impression que votre visage s’affine.
Résumé
La réduction de votre consommation de sodium, ou sel, peut contribuer à réduire la rétention d’eau et à diminuer les ballonnements et les bouffissures au niveau du visage.
8. Mangez plus de fibres
L’une des recommandations les plus populaires pour affiner votre visage et perdre la graisse des joues est d’augmenter votre consommation de fibres.
La fibre est une substance contenue dans les aliments végétaux que votre corps n’absorbe pas après l’avoir consommée. Au lieu de cela, elles se déplacent lentement dans votre tube digestif, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. De cette manière, elles peuvent contribuer à réduire les fringales et l’appétit (
Dans une étude portant sur 345 personnes souffrant de surpoids et d’obésité, un apport plus élevé en fibres a été associé à une perte de poids plus importante et a aidé les personnes à suivre un régime hypocalorique (
Une autre revue de 62 études suggère que manger plus de fibres solubles peut réduire à la fois le poids corporel et le tour de taille, même si vous ne restreignez pas votre apport calorique (
Les fibres se trouvent naturellement dans divers aliments, notamment les fruits, les légumes, les noix, les graines, les céréales complètes et les légumineuses.
En principe, vous devriez chercher à consommer au moins 25 à 38 grammes de fibres par jour à partir de ces sources alimentaires (
Résumé
L’augmentation de votre consommation de fibres pourrait vous aider à réduire votre appétit et favoriser la perte de poids et de graisse, ce qui pourrait vous aider à affiner votre visage.
Comment prévenir la graisse du visage
Il existe plusieurs habitudes importantes à long terme et des changements plus larges dans le mode de vie que vous pouvez utiliser pour prévenir la prise de poids et l’accumulation de graisse à long terme:
- Mangez une alimentation équilibrée. Suivre un régime alimentaire sain comprenant beaucoup d’aliments riches en nutriments – comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses – peut vous aider à maintenir un poids modéré et à préserver votre santé générale (
32 ). - Exercicez régulièrement.33).
- Limitez votre consommation d’aliments transformés.34).
- Rester hydraté. Boire beaucoup d’eau est un moyen simple mais efficace de gérer votre poids et de prévenir l’excès de graisse faciale (
8 ). - Dormir suffisamment.21).
- Essayer de gérer votre niveau de stress. Un stress accru peut augmenter l’appétit et les fringales et rendre plus difficile le maintien d’une activité physique, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Les techniques de réduction du stress telles que le yoga et la méditation peuvent être bénéfiques (
35 ).
Résumé
Suivre un régime alimentaire sain, rester actif, dormir suffisamment et gérer son stress peut contribuer à prévenir l’excès de graisse faciale et la prise de poids à long terme.
Pouvez-vous perdre de la graisse uniquement au niveau du visage ?
Bien que la perte d’un excès de graisse corporelle puisse contribuer à réduire la quantité de graisse dans certaines parties du corps, y compris le visage, il existe peu de preuves à l’appui du concept de réduction ponctuelle, ou de perte de graisse ciblée sur une zone spécifique.
En fait, plusieurs études plus anciennes ont montré que la réduction ponctuelle n’est pas efficace pour augmenter la perte de graisse dans une partie spécifique du corps (
C’est parce que les cellules graisseuses sont stockées dans tout le corps et peuvent toutes être décomposées et utilisées comme carburant pendant l’exercice.
Ces réserves de graisse peuvent provenir de n’importe quelle partie de votre corps, et pas seulement de la zone spécifique où vous faites de l’exercice (
Par conséquent, au lieu de chercher à perdre de la graisse uniquement au niveau du visage, il est préférable de se concentrer sur la perte de graisse globale et la perte de poids, ce qui peut entraîner une réduction de l’excès de graisse au niveau du visage.
Résumé
Au lieu de chercher à perdre l’excès de graisse au niveau du visage spécifiquement, il est préférable de se concentrer sur la perte de graisse globale et la perte de poids. Lorsque vous perdez du poids de manière générale, vous en perdez également au niveau du visage.
L’essentiel
Il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire l’apparence de la graisse au niveau de votre visage.
Modifier votre régime alimentaire, ajouter de l’exercice à votre routine et modifier certaines de vos habitudes quotidiennes sont autant de moyens efficaces d’augmenter la perte de graisse et de poids, ce qui peut contribuer à amincir votre visage.
Pour de meilleurs résultats, veillez à associer ces conseils à un régime alimentaire équilibré et à une activité physique régulière afin de favoriser la gestion du poids et d’améliorer la santé en général.
Une seule chose
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