Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est une affection chronique caractérisée par l’écoulement de l’acide gastrique dans l’œsophage. Cela entraîne une irritation. Bien que la plupart des personnes souffrent de brûlures d’estomac ou de reflux acide à un moment ou à un autre de leur vie, il se peut que vous souffriez de RGO si vos symptômes de reflux acide sont chroniques et que vous en souffrez plus de deux fois par semaine. Selon la National Sleep Foundation (NSF), le RGO est l’une des principales causes de troubles du sommeil chez les adultes âgés de 45 à 64 ans. Un sondage réalisé par la NSF a révélé que les adultes aux États-Unis qui souffrent de brûlures d’estomac nocturnes sont plus susceptibles que ceux qui n’en souffrent pas de signaler les symptômes suivants liés au sommeil:
- insomnie
- somnolence diurne
- syndrome des jambes sans repos
- apnée du sommeil
Il est fréquent que les personnes souffrant d’apnée du sommeil soient également atteintes de RGO. L’apnée du sommeil se caractérise par une respiration superficielle ou une ou plusieurs pauses respiratoires pendant le sommeil. Ces pauses durent de quelques secondes à quelques minutes. Les pauses peuvent également se produire 30 fois ou plus par heure. Après ces pauses, la respiration normale reprend normalement, mais souvent avec un fort grognement ou un bruit d’étouffement.
L’apnée du sommeil peut entraîner une sensation de fatigue et de léthargie pendant la journée parce qu’elle perturbe le sommeil. Il s’agit généralement d’une maladie chronique. En conséquence, elle peut entraver le fonctionnement diurne et rendre difficile la concentration sur les activités quotidiennes. La NSF recommande aux personnes présentant des symptômes nocturnes de RGO de se soumettre à un dépistage de l’apnée du sommeil.
Les symptômes du RGO, tels que la toux et l’étouffement, ont tendance à s’aggraver lorsque l’on est allongé ou que l’on tente de s’endormir. Le reflux de l’acide de l’estomac dans l’œsophage peut atteindre la gorge et le larynx, provoquant une toux ou une sensation d’étouffement. Bien que ces symptômes puissent être inquiétants, il existe de nombreuses façons d’améliorer votre sommeil. Des modifications du mode de vie et du comportement peuvent vous aider à obtenir la qualité de sommeil dont vous avez besoin, même en cas de RGO.
Utiliser une cale de sommeil
Dormir sur un grand oreiller spécialement conçu en forme de cale peut être efficace pour gérer les problèmes de sommeil liés au RGO. L’oreiller cunéiforme vous maintient partiellement en position verticale, ce qui crée une plus grande résistance à l’écoulement de l’acide. Il peut également limiter les positions de sommeil qui peuvent exercer une pression sur votre abdomen et aggraver les symptômes de brûlures d’estomac et de reflux.
Si vous ne trouvez pas d’oreiller cunéiforme dans un magasin de literie ordinaire, vous pouvez vous rendre dans les magasins de maternité. Ces magasins proposent souvent des coussins cunéiformes car le RGO est fréquent pendant la grossesse. Vous pouvez également vous rendre dans les magasins de fournitures médicales, les pharmacies et les magasins spécialisés dans le sommeil.
Inclinez votre lit
En inclinant la tête de votre lit vers le haut, vous relèverez votre tête, ce qui peut réduire le risque de reflux de l’acide gastrique dans votre gorge pendant la nuit. La Cleveland Clinic recommande d’utiliser des rehausseurs de lit. Il s’agit de petites plates-formes en forme de colonne placées sous les pieds du lit. Les gens les utilisent souvent pour faire de la place pour le rangement. Vous pouvez les trouver dans la plupart des magasins d’accessoires pour la maison.
Pour le traitement du RGO, placez les rehausseurs uniquement sous les deux pieds en haut de votre lit (l’extrémité de la tête de lit), et non sous les pieds de votre lit. L’objectif est de faire en sorte que votre tête soit plus haute que vos pieds. Le fait de surélever la tête de votre lit de 6 pouces peut souvent donner de bons résultats.
Attendez pour vous coucher
Le fait de se coucher trop tôt après avoir mangé peut entraîner une recrudescence des symptômes du RGO et nuire à votre sommeil. La Cleveland Clinic recommande de terminer les repas au moins trois à quatre heures avant de se coucher. Vous devriez également éviter les collations au moment du coucher.
Promenez votre chien ou faites une promenade relaxante dans votre quartier après le dîner. Si une promenade n’est pas possible le soir, faire la vaisselle ou ranger le linge donnera souvent à votre système digestif suffisamment de temps pour commencer à assimiler votre repas.
La recherche a montré que l’exercice régulier peut améliorer et réguler le sommeil. Il présente en outre l’avantage de favoriser la perte de poids, ce qui atténue également les symptômes du RGO. Mais il est important de noter que l’exercice physique augmente naturellement l’adrénaline. Cela signifie que faire de l’exercice juste avant d’aller se coucher peut rendre plus difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil.
La perte de poids est également un moyen efficace de réduire le reflux. La perte de poids diminue la pression intra-abdominale, ce qui réduit la probabilité de reflux.
Par ailleurs, prenez des repas plus petits et plus fréquents et évitez les aliments et les boissons qui aggravent les symptômes. Selon la clinique Mayo, les aliments et boissons à éviter sont les suivants :
- frites
- tomates
- alcool
- café
- chocolat
- ail
Qu’est-ce qu’on en retient ?
Les symptômes du RGO peuvent avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire ces symptômes. Les changements de mode de vie à long terme, comme la perte de poids, sont des options à envisager si vous avez du mal à dormir à cause du RGO.
Si les changements de mode de vie peuvent souvent améliorer la qualité de votre sommeil, certaines personnes souffrant de RGO ont également besoin d’un traitement médical. Votre médecin peut vous aider à mettre au point une approche thérapeutique globale qui vous convienne le mieux.
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