Tard à étudier ou nouveau parent ? Parfois, la vie nous appelle et nous ne dormons pas assez. Or, cinq heures de sommeil sur une journée de 24 heures ne suffisent pas, surtout à long terme.
Selon une étude réalisée en 2018 sur plus de 10 000 personnes, la capacité de l’organisme à fonctionner diminue si le sommeil ne dure pas entre sept et huit heures. Les chercheurs ont constaté que les compétences verbales, les capacités de raisonnement et la capacité globale de réflexion n’étaient pas au maximum de leurs capacités.
Sept à huit heures de sommeil par nuit sont nécessaires pour donner le meilleur de soi-même dans les domaines suivants:
- communication
- planification
- prise de décision
Quelle est la durée de sommeil recommandée?
Beaucoup d’entre nous ne dorment pas suffisamment. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), plus d’un tiers des adultes américains ne dorment pas assez régulièrement.
Les recommandations de la National Sleep Foundation concernant la durée du sommeil pour les personnes en bonne santé ne souffrant pas de troubles du sommeil sont les suivantes:
- Nouveaux-nés : 14 à 17 heures
- Nourrissons : 12 à 15 heures
- Tout-petits : 11 à 14 heures
- Enfants d’âge préscolaire : 10 à 13 heures
- Enfants d’âge scolaire : 9 à 11 heures
- Adolescents : 8 à 10 heures
- Jeunes adultes : 7 à 9 heures
- Adultes : 7 à 9 heures
- Autres adultes : 7 à 8 heures
Quels sont les symptômes d’un manque de sommeil ?
Les symptômes immédiats du manque de sommeil comprennent :
- une somnolence excessive
- des bâillements
- un manque de concentration
- une irritabilité
- une fatigue diurne
- un oubli
- une anxiété
Les symptômes s’aggravent au fur et à mesure que le manque de sommeil se prolonge. Vous pouvez même avoir des hallucinations.
Risques pour la santé liés au manque de sommeil
Il existe un certain nombre de risques pour la santé liés au manque de sommeil, notamment :
- Les performances cérébrales similaires à celles du vieillissement. Une étude de 2018 s’est penchée sur la privation sévère de sommeil (pas plus de quatre heures par nuit). Les chercheurs ont constaté que cela entraînait une baisse de la capacité de réflexion équivalente à une augmentation de près de huit ans de l’âge.
- Risque de diabète. Une étude de 2005 a montré que dormir trop peu (six heures ou moins) est associé à un risque accru de diabète. Une analyse et méta-analyse de 2010 a montré que dormir trop peu la nuit augmente le risque de décès prématuré.
- Risque d’accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque. Une analyse de 2011 de 15 études a révélé que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit présentent un risque beaucoup plus élevé d’accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque que les personnes qui dorment entre sept et huit heures par nuit.
Pourquoi ne dormons-nous pas suffisamment ?
Selon l’American Academy of Sleep Medicine, un manque de sommeil est généralement causé par :
- des problèmes de santé sous-jacents. Un trouble du sommeil permanent ou une autre affection peut perturber le sommeil.
- Le syndrome du sommeil insuffisant induit par le comportement. C’est le terme médical pour choisir de retarder le sommeil pour participer à une autre activité, comme regarder la télévision.
- Les obligations professionnelles. De longues heures ou des heures irrégulières peuvent affecter votre horaire de sommeil. Certaines personnes peuvent développer un trouble du sommeil lié au travail posté.
- Obligations personnelles. Les exemples incluent l’arrivée d’un nouveau bébé à la maison ou la prise en charge d’un adulte.
L’essentiel
Le sommeil est essentiel à une bonne santé. Un manque de sommeil peut entraîner une diminution des performances cérébrales et, à long terme, un risque accru de problèmes de santé. Il s’agit notamment des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du diabète.
Visez à dormir sept à huit heures par nuit. Pour vous aider à bien dormir, pratiquez une bonne hygiène du sommeil.
