L’humeur peut être définie comme un état affectif relativement stable, souvent décrit comme positif ou négatif. L’humeur est parfois décrite comme l’état subjectif d’une personne et affecte l’expression extérieure de cet état. Contrairement aux émotions, qui ont tendance à être plus fortes et plus spécifiques, les humeurs sont plus générales et moins intenses.
Elles ne sont généralement pas déclenchées par une expérience ou un événement particulier. Cependant, ils peuvent être influencés par divers facteurs, notamment la fatigue, le stress, les interactions sociales, les événements mondiaux, les hormones, la météo, la faim et l’état de santé général.
<L’humeur peut avoir un impact significatif sur différents aspects de la vie, notamment sur la façon dont les gens pensent, se sentent et se comportent. Ces états affectifs peuvent avoir un impact sur les niveaux de motivation et la prise de décision. Ils peuvent également affecter les relations et la manière dont les gens interagissent avec les autres.
Les troubles de l’humeur, tels que le trouble dépressif majeur et le trouble bipolaire, sont des affections graves qui peuvent entraîner une altération significative de la vie quotidienne. Si vous ressentez des changements d’humeur persistants, il est important d’en parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale.
Depuis combien de temps les chercheurs étudient-ils l’humeur ?
L’humeur fait l’objet de recherches depuis de nombreuses années. Les premières théories sur l’humeur se concentraient sur son lien avec les émotions. Cependant, des recherches plus récentes ont montré que l’humeur n’est pas seulement le résultat des émotions, mais qu’elle est également influencée par d’autres facteurs, tels que la physiologie et la cognition.
<L’étude de l’humeur est importante pour comprendre le comportement humain. L’humeur peut jouer un rôle dans la façon dont nous apprenons, mémorisons les informations et prenons des décisions.
L’humeur peut également affecter notre santé physique. Par exemple, des recherches ont montré que les personnes déprimées sont plus susceptibles de tomber malades et d’avoir des problèmes cardiaques.
Qu’il-faut-savoir-sur-les-états-d’humeurs-négatifs-et-positifs
L’humeur peut être difficile à décrire, mais certains signes communs peuvent vous aider à identifier si vous êtes de bonne ou de mauvaise humeur.
Humeur positive
La bonne humeur est généralement définie comme un état général positif, bien que les gens ne puissent généralement pas déterminer exactement pourquoi ils sont de bonne humeur. Le fait de se sentir bien physiquement, d’avoir passé une bonne nuit de repos, de ne pas être stressé et d’avoir des interactions sociales positives sont autant de facteurs qui peuvent contribuer à une bonne humeur.
Voici quelques signes courants de bonne humeur :
- Se sentir heureux
- Être optimiste
- Se sentir satisfait
- Avoir un sentiment général de bien-être
- Se sentir énergique et productif
- Se sentir engagé et intéressé par la vie
Humeur négative
Voici quelques signes courants d’une mauvaise humeur :
- Sentiment de tristesse, d’anxiété ou de colère
- Sentiment de vide ou de désespoir
- Se sentir fatigué et léthargique
- Se sentir déconnecté et désengagé de la vie
- Manque de motivation pour s’engager dans des tâches normales
- Irritabilité ou mauvaise humeur
- Un sentiment de dépérissement
Les humeurs négatives peuvent influencer la façon dont les gens interprètent les événements et leurs jugements. Lorsque les gens sont d’humeur plus négative, ils sont plus susceptibles de voir l’événement autour d’eux de manière négative.
Types de troubles de l’humeur
Il existe différents types de troubles qui peuvent affecter l’humeur. En voici quelques-uns :
- Trouble dépressif majeur : Cette maladie grave peut entraîner un sentiment persistant de tristesse, d’anxiété ou de vide. Les personnes souffrant de dépression peuvent également avoir des problèmes de sommeil, d’alimentation et de concentration.
- Trouble bipolaire : ce trouble se caractérise par des changements d’humeur extrêmes, allant de la manie (un état élevé, souvent euphorique) à la dépression. Les personnes atteintes d’un trouble bipolaire peuvent également connaître des épisodes maniaques, au cours desquels elles peuvent agir de manière impulsive, avoir des pensées qui s’emballent et être facilement irritables
- Troubles affectifs saisonniers (TAS) : Anciennement connu sous le nom de trouble dépressif majeur avec tendance saisonnière. Ce trouble se caractérise par des symptômes dépressifs qui surviennent généralement pendant les mois d’hiver, lorsque la lumière naturelle du soleil est moindre. Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent inclure la fatigue, la difficulté à se concentrer et le retrait social
- Cyclothymie : ce trouble se caractérise par des formes plus légères d’alternance de manie et de dépression. Les personnes atteintes du trouble cyclothymique peuvent avoir des périodes relativement brèves d’humeur normale entre les épisodes.
Facteurs qui peuvent influencer votre humeur
Contrairement aux émotions et aux sentiments, les humeurs ont tendance à être influencées par une série de facteurs non spécifiques. Il est donc plus difficile d’identifier les causes exactes des humeurs négatives.
La recherche suggère qu’un mauvais sommeil, des facteurs environnementaux, des événements négatifs stressants et des interactions sociales négatives surviennent souvent avant l’apparition d’une humeur dépressive.
Sommeil
Sommeil
Le sommeil semble jouer un rôle important dans l’humeur, bien que la relation entre les deux ne soit pas entièrement comprise. Ce que les chercheurs ont découvert dans une étude, c’est qu’un sommeil de mauvaise qualité était associé à une humeur moins bonne.
Ce n’est pas une surprise pour ceux qui se sont déjà sentis de mauvaise humeur et irritables après une nuit agitée. Mais le fait d’être de bonne humeur permet-il de mieux dormir ? Malheureusement, la recherche n’indique pas que la bonne humeur a les mêmes effets bénéfiques sur le sommeil.
Effets du manque de sommeil sur la santé mentale
Sourire
Bien que les facteurs qui influencent l’humeur soient complexes et variés, des études ont montré que la modification de vos expressions faciales volontaires peut influencer votre humeur. En d’autres termes, afficher un sourire sur votre visage (même si vous faites semblant) peut jouer un rôle dans l’amélioration de votre humeur
Enfin, adopter une expression faciale positive influence votre esprit et induit une humeur plus positive, que votre sourire soit authentique ou non.
Nature
Il s’avère que vos parents avaient probablement raison : aller jouer dehors peut vraiment vous mettre de meilleure humeur. Des études ont montré que le fait d’être davantage en contact avec des environnements naturels peut avoir un effet positif sur l’humeur et le bien-être.
Comment l’humeur influence votre santé et votre bien-être
Comment l’humeur influence votre santé et votre bien-être
L’humeur peut avoir un impact significatif sur la santé et le bien-être. Les troubles de l’humeur, tels que les troubles dépressifs, sont associés à un risque accru de problèmes de santé physique, notamment de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Par exemple, une étude a montré que les personnes ayant des antécédents de dépression avaient un risque 34 % plus élevé de subir un accident vasculaire cérébral.
L’humeur peut également influer sur le fonctionnement d’une personne dans la vie quotidienne. Par exemple, les personnes déprimées peuvent avoir des difficultés à dormir, à se concentrer et à prendre des décisions.
L’humeur peut également influencer les relations avec les autres. Les personnes déprimées ou anxieuses peuvent avoir des difficultés à communiquer et à établir des liens avec d’autres personnes. Cela peut rendre plus difficile le maintien de relations interpersonnelles et contribuer à un sentiment de solitude et d’isolement social
Il est important de demander de l’aide si vous êtes de mauvaise humeur ou si vous avez des changements d’humeur soudains.
Les troubles de l’humeur peuvent être traités et il existe un certain nombre de ressources pour aider les personnes en difficulté. Si votre humeur vous préoccupe, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.
Façons d’améliorer votre humeur
Tout le monde connaît de temps en temps des périodes de mauvaise humeur, mais certaines stratégies peuvent vous aider à améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé. Voici quelques conseils pour améliorer votre humeur :
Faites régulièrement de l’exercice
Supplémentaire
L’exercice physique peut contribuer à améliorer l’humeur, notamment en libérant des endorphines, des substances chimiques qui ont des effets bénéfiques sur l’humeur. Des études ont montré que l’exercice physique peut jouer un rôle dans l’amélioration de l’humeur. En plus de prévenir et d’atténuer potentiellement les symptômes de la dépression, une seule séance d’exercice peut améliorer immédiatement l’humeur.
Mangez sainement
La consommation d’aliments nutritifs peut contribuer à améliorer les niveaux d’énergie et le bien-être général, et il est prouvé que ce que vous mangez peut également avoir un impact sur l’humeur. Le lien entre l’alimentation et la dépression n’est pas totalement élucidé, mais on comprend de mieux en mieux que ce que vous mangez peut avoir des effets bénéfiques sur l’humeur et la lutte contre la dépression.
La recherche indique qu’une forte adhésion aux recommandations alimentaires peut avoir un effet protecteur contre les symptômes dépressifs. La consommation d’aliments liés à l’inflammation (tels que les aliments transformés riches en sucre et en graisse et les viandes rouges) est liée à un risque plus élevé de symptômes dépressifs.
Passez du temps dans la nature
Le contact avec la nature peut contribuer à réduire le stress et à favoriser la relaxation. Une étude a montré que 10 minutes seulement passées à s’asseoir ou à marcher dans un cadre naturel avaient un impact positif significatif sur l’humeur.
Connectez-vous avec d’autres
Passer du temps avec des proches ou participer à des activités avec d’autres personnes peut contribuer à améliorer l’humeur et à réduire le sentiment d’isolement. Les recherches suggèrent que les interactions sociales positives peuvent contribuer à atténuer les états dépressifs.
Pratiquer des techniques de relaxation
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit une substance chimique appelée cortisol. Cette substance prépare votre corps à faire face à la situation, mais une exposition prolongée à une trop grande quantité de cortisol peut avoir divers effets néfastes sur la santé
En fait, des études ont montré que les niveaux de cortisol ont tendance à être plus élevés chez les personnes qui sont plus déprimées.
Réduire le stress que vous ressentez peut être utile pour améliorer votre humeur générale. Les techniques de relaxation, telles que le yoga, la méditation ou la respiration profonde, peuvent contribuer à réduire le stress et à favoriser un sentiment de calme
Utilisez un système de suivi de l’humeur
Que vous utilisiez un journal manuscrit ou une application en ligne, un outil de suivi de l’humeur peut vous aider à repérer les éléments déclencheurs susceptibles d’influer sur votre humeur. Il peut également vous aider à comprendre comment les facteurs liés au mode de vie, notamment l’alimentation, le sommeil et l’exercice physique, influent sur votre humeur
