Qu’est-ce que la paralysie du sommeil ?
Liée à plusieurs pathologies du sommeil, la paralysie du sommeil est un état liminaire entre le sommeil et l’éveil dans lequel une personne est partiellement consciente mais incapable de bouger en raison d’une perte de contrôle musculaire ; les cas de paralysie du sommeil s’accompagnent régulièrement d’hallucinations. Cette paralysie, bien qu’expliquée de diverses manières au cours de l’histoire, est aujourd’hui fréquemment liée au sommeil paradoxal – un stade du sommeil qui inhibe la fonction des neurones moteurs produisant l’atonie du sommeil paradoxal.
En 2011, une étude a révélé qu’une personne connaîtrait au moins un épisode au cours de sa vie. Bien que cela soit particulièrement effrayant et désagréable, ce n’est pas dangereux pour la santé.
Une brève incapacité à bouger ou à parler juste avant de s’endormir ou au réveil, souvent accompagnée d’hallucinations terrifiantes. Elle peut survenir chez n’importe quel individu, mais est particulièrement observée chez les personnes atteintes de narcolepsie et peut être due à un dysfonctionnement temporaire du système activateur réticulaire.
Source : APA Dictionary
Les experts de la paralysie du sommeil s’expriment :
Joignez le Dr Pixie et discutez avec Jessica Barratt, une journaliste qui souffre de paralysie du sommeil depuis 21 ans. Hope Bastine, psychologue spécialiste du sommeil et de la paralysie du sommeil, se joint également à la conversation. Hope explique comment une mauvaise interprétation de la lumière et du bruit peut être déterminante dans l’apparition de la paralysie du sommeil. De son côté, Jessica nous explique comment elle a réussi à se libérer de cette terrifiante épreuve pendant six mois !
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Qu’est-ce qui cause la paralysie du sommeil ?
Il s’agit d’une question fréquemment posée qui fait l’objet de nombreuses théories. Et bien qu’un éventail de causes conduise une personne à en faire l’expérience, les experts n’ont pas encore trouvé de source clairement définie pour la cause de la paralysie du sommeil. Cependant, plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de la paralysie du sommeil:
- Des habitudes de sommeil néfastes, comme le manque de sommeil et le fait de ne pas prévoir suffisamment de temps pour dormir.
- Des habitudes de sommeil irrégulières, comme le fait de travailler de nuit ou de souffrir de narcolepsie.</Une mauvaise santé mentale, comme le stress, l’anxiété, la dépression et certains médicaments prescrits.
- Selon le NHS, dormir sur le dos peut également être lié.
- Si vous êtes malheureux, vous êtes peut-être l’un des rares à être génétiquement prédisposé à connaître un sommeil paralysé. Ce phénomène est extrêmement rare et peut être guéri par une thérapie.
Symptômes de la paralysie du sommeil :
La paralysie du sommeil peut avoir des conséquences traumatisantes pour la personne qui en souffre. De nombreuses personnes souffrant de paralysie du sommeil ont décrit les sensations suivantes, soit au réveil, soit à l’endormissement:
- être incapable de bouger.
- difficulté à respirer profondément.
- sentiment de peur.
- Certains rapportent une incapacité à bouger les yeux.
- hallucination qu’il y a une autre présence dans la pièce.
- sentiment qu’il y a un poids sur la poitrine.
- sentiment de peur.
- sentiment de peur.
- sentiment de peur.
- sentiment de peur.
- sentiment de peur.
- sentiment de peur.
Quand la paralysie du sommeil se produit-elle ?
La nuit, notre cerveau passe par plusieurs cycles de sommeil différents, tous des stades de sommeil cruciaux pour que le cerveau se repose, récupère et se prépare pour le jour suivant. L’un de ces stades est le sommeil paradoxal, également connu sous le nom de sommeil à mouvements oculaires rapides ou sommeil profond. Pendant cette phase, notre cerveau envoie notre corps en paralysie complète pour se reposer.
C’est à ce moment-là que les choses peuvent mal tourner. Pendant cette période de paralysie, vous pouvez vous réveiller alors que vous êtes encore bloqué dans le sommeil paradoxal. Cela signifie que vous pouvez voir votre environnement mais pas bouger un muscle. La personne qui subit une paralysie du sommeil peut ou non avoir des hallucinations lorsqu’elle est « coincée » dans son corps, en raison de la nature terrifiante de l’expérience.
Décrivant le trouble du sommeil, dit:
La plupart des patients disent la même chose pour décrire la paralysie du sommeil : ils ont l’impression de s’être réveillés morts. Vous savez que votre esprit est éveillé mais que votre corps ne l’est pas – vous êtes donc pris au piège, essentiellement.
Un épisode dure généralement quelques secondes jusqu’à ce que votre corps se « réveille ». Toutefois, dans le pire des cas, il peut durer quelques minutes.
Rêves de paralysie du sommeil courants :
En raison de la déconnexion entre le cerveau et le corps, il est courant d’avoir des hallucinations troublantes et terrifiantes pendant la paralysie. Selon Very Well Health, les hallucinations les plus courantes sont la vision d’une silhouette sombre dans la pièce ou d’éclairs lumineux. D’autres ont déclaré avoir vu des animaux ou des couleurs, et certains ont même vu une version d’eux-mêmes qui les regardait en arrière. C’est pourquoi ce trouble est souvent appelé le démon de la chambre à coucher.
Pourquoi voyez-vous des choses effrayantes ?
Votre niveau d’anxiété est incroyablement élevé, car votre cerveau ne peut pas rationaliser l’expérience. Parfois, vous pouvez entendre ou voir des ombres, mais vous ne pouvez pas les traiter correctement. Cela conduit votre cerveau à projeter des formes ou même des images de vous-même dans votre champ de vision, ce qui ne fait qu’induire davantage de panique.
De nombreux experts pensent que la paralysie du sommeil explique les expériences paranormales telles que voir des fantômes la nuit et même les enlèvements par des OVNI !
La paralysie du sommeil a-t-elle tué quelqu’un ?
La réponse simple est non ; . Même si le phénomène est incroyablement effrayant, il n’est pas dangereux. Au cours de nos recherches, nous avons trouvé ce qui suit auprès du docteur Breus, médecin spécialiste du sommeil:
La recherche a montré que la paralysie du sommeil n’est pas dangereuse. Elle ne cause pas de dommages physiques au corps et aucun décès clinique n’est connu à ce jour.
Toutefois, le stress et l’anxiété résultant de cette parasomnie peuvent avoir des effets notables. Si vous avez des difficultés, il est recommandé de consulter votre médecin généraliste pour obtenir des conseils supplémentaires.
Comment se réveiller d’une paralysie du sommeil
Malheureusement, il n’existe pas de moyen concret d’échapper à la paralysie du sommeil, il n’existe pas de moyen concret d’échapper à ce trouble du sommeil, et vous devez essayer de ne pas paniquer et de croire que vous vous réveillerez. Cependant, vous pouvez essayer certaines choses pour vous aider à vous en sortir plus rapidement:
- Mettez l’accent sur le mouvement d’une partie du corps ; les experts recommandent les mains ou les pieds. Essayez de serrer le poing pour favoriser le retour du sang dans vos mains et vous donner une raison de vous concentrer.
- Maintenez une respiration régulière. Lorsque vous dormez, votre respiration est supprimée, vous pouvez donc avoir l’impression de suffoquer pendant la paralysie du sommeil. Essayez de ne pas hyperventiler et restez calme lorsque vous vous réveillez.
- Établissez un plan. Si vous souffrez souvent de paralysie du sommeil, l’élaboration d’un plan peut vous aider à vous ancrer – essayez de compter ou de réciter quelque chose.
- Ne paniquez pas. L’un des pires moments est la panique et la peur, qui peuvent s’aggraver si vous luttez contre votre corps. Essayez de rester calme comme si vous étiez dans un rêve et rendormez-vous.
Doit-on réveiller quelqu’un qui souffre de paralysie du sommeil ?
Contrairement au somnambulisme, il est généralement conseillé d’aider une personne à se réveiller si elle souffre de paralysie du sommeil. Techniquement, la personne est éveillée mais a besoin d’aide pour connecter son cerveau et son corps. La paralysie du sommeil donne également l’impression de durer beaucoup plus longtemps qu’elle ne le fait, et aider quelqu’un à en sortir plus rapidement l’empêchera de se sentir aussi angoissé. Vous pouvez lui parler ou le secouer légèrement pour l’aider à éliminer la paralysie.
Comment arrêter la paralysie du sommeil
Bien sûr, il est difficile de recommander à toute personne souffrant de ce problème de passer une bonne nuit de sommeil pour en venir à bout, car le problème réside souvent dans le fait que la personne qui en souffre ne peut pas le faire.
Par contre, il est possible de prendre des mesures spécifiques pour réduire les risques de souffrir de ce problème, notamment en surveillant plus efficacement vos heures de sommeil et de réveil afin d’atteindre constamment le nombre d’heures optimal pour votre âge.
- Mettez en place une bonne routine de coucher. En privilégiant la relaxation et des habitudes de sommeil saines, vous risquez moins de souffrir du stress ou de l’anxiété qui peuvent provoquer une paralysie du sommeil.
- Réduisez votre consommation d’alcool et de drogues, prescrites ou non, en particulier avant de vous coucher.
- Évitez de dormir sur le dos ou sur le ventre pour réduire le risque de paralysie, explique Brian Sharpless, psychologue clinicien à l’université de l’État de Washington. Cela s’explique par le fait que le poids exercé sur la poitrine est moindre, ce qui évite la pression normale associée au trouble.
- Un esprit plus clair se traduit par moins de rêves et d’hallucinations, de sorte qu’il est toujours bénéfique de promouvoir une meilleure santé mentale. Ces mesures peuvent inclure la méditation, l’aromathérapie et la relaxation musculaire progressive. En fait, tout ce qui vous permet de vous sentir moins stressé est bon à prendre. La mise en œuvre d’une routine de sommeil stricte est peut-être l’étape la plus importante pour vaincre votre paralysie du sommeil ou réduire vos expériences.
Les enfants ont-ils des paralysies du sommeil ?
Oui, malheureusement, la paralysie du sommeil peut être répandue chez les enfants. Cela s’explique par le fait qu’ils traitent beaucoup d’informations et que leur cerveau est encore en développement. Cependant, il se peut qu’ils ne soient pas en mesure d’exprimer clairement ce qu’ils ressentent. Les terreurs nocturnes sont également courantes chez les enfants.
La meilleure façon d’aider votre enfant qui souffre de l’un ou l’autre de ces troubles est d’établir une routine saine à l’heure du coucher, avec le moins de stress possible avant le sommeil.
Le langage et la mythologie de la paralysie du sommeil :
Il était considéré comme l’œuvre de démons – plus précisément d’incubes et de succubes – qui s’asseyaient sur la poitrine des dormeurs et provoquaient des sensations d’étouffement. Le terme vieil anglais pour ces démons est le mare, d’où le cauchemar est dérivé. On disait souvent que les personnes souffrant de cet état étaient « hag-ridden », et c’est ce terme pour désigner la paralysie du sommeil qui enracine cet état dans un folklore vieux de plus de 4 000 ans.
La science médicale n’a certes pas décidé de déclarer la réalité des démons. Cependant, cette population, parmi laquelle des hommes en bonne santé d’un âge médian de 33 ans mouraient en nombre inattendu des suites d’un syndrome respiratoire aigu sévère, croyait sincèrement en un esprit cauchemardesque appelé le dab tsog. L’impact de la culture sur l’expérience individuelle de la paralysie du sommeil peut également expliquer les différences générationnelles et géographiques dans les rapports, qui voient les explications démoniaques traditionnelles devenir des enlèvements par des extraterrestres dans certains groupes démographiques et des ombres inquiétantes dans d’autres.</La première description clinique de la paralysie du sommeil a été publiée en 1664 par Isbrand Van Diemerbroeck. Ce médecin néerlandais l’a décrite comme un incube ou un cauchemar. Pourtant, malgré plus de trois siècles d’études, une cause définitive de la paralysie du sommeil n’a pas encore été trouvée, mais une étude publiée en 2021 pourrait avoir confirmé les liens suspectés:
Nous avons identifié une population de neurones glycinergiques dans la moelle épinière ventrale qui joue un rôle important dans l’induction de l’atonie musculaire pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) […] L’inhibition génétique de cette voie a entraîné un sommeil REM sans atonie et une diminution de la cataplexie lorsqu’elle a été appliquée à des souris narcoleptiques.
Bien qu’il faille un certain temps avant que des déclarations puissent être faites de manière concluante, il y a au moins l’espoir que la cause de ces expériences puisse bientôt être identifiée, ce qui permettrait d’envisager des traitements plus ciblés.
Apparitions notables dans la culture populaire :
La paralysie du sommeil est probablement la parasomnie, également connue sous le nom de troubles du sommeil, la plus représentée dans la culture populaire. Elle est apparue dans toutes les œuvres, du Dracula de Brahm Stoker à X-Files, et joue un rôle dans de nombreux contes populaires numériques influencés par Creepy Pasta sur les ombres et autres histoires paranormales ou surnaturelles. Avec des apparitions dans le folklore à travers le monde et pendant des milliers d’années, il n’est pas étonnant que cette condition souvent terrifiante ait trouvé son chemin dans les tropes de nombreux genres.
