La façon dont nous nous allongeons dans notre lit peut avoir un impact significatif sur la qualité de notre sommeil. Dans cet article, nous allons explorer les avantages et les inconvénients de dormir sur le dos ; l’une des positions de sommeil les plus courantes chez les adultes.
Quelles positions pour dormir sur le dos ?
Bien qu’il existe de multiples façons de dormir sur le dos, les deux positions les plus courantes pour dormir sont celles du soldat et de l’étoile de mer.
Dormir sur le dos en position soldat
Dans la position du soldat, vous vous allongez aussi droit qu’un soldat se tient debout. Les jambes ne sont pas pliées et vos bras sont allongés le long de votre corps.
Dormir en étoile de mer
Vous vous allongez sur le dos, les bras près de l’oreiller et les jambes tendues, comme son nom d’étoile de mer l’indique.
Les avantages de dormir sur le dos
Comparé au sommeil en foetus ou sur le ventre, le sommeil sur le dos est une position moins comprimée. En ce sens elle peut avoir de nombreux avantages.
En effet, dormir sur le dos peut contribuer à l’alignement de la colonne vertébrale, soulager l’accumulation de sinus et réduire la fréquence des céphalées. A l’inverse, les personnes qui dorment sur le ventre sont plus susceptibles de souffrir de maux de dos ou de douleurs cervicales.
Adopter cette position peut aider à soulager ces symptômes car cela permet de maintenir le cou et la colonne vertébrale dans une position neutre. Pour ceux qui souffrent de brûlures d’estomac ou de reflux gastriques, dormir sur le dos en surélevant suffisamment la tête peut être une position confortable pour atténuer certains des symptômes.
Pourquoi éviter de dormir sur le dos ?
Si vous souffrez d’apnées du sommeil, il est probablement déconseillé de dormir sur le dos car cela peut en aggraver les symptômes. C’est une mauvaise position de sommeil qui empêchera votre corps d’avoir un sommeil réparateur la nuit.
En effet, dormir sur le dos peut rendre le ronflement plus fort. Ce qui peut provoquer des tensions entraînant des douleurs lombaires. Si vous souffrez de troubles du sommeil similaires, pensez à consulter un médecin afin de trouver la meilleure position pour dormir.
Une femme enceinte au troisième trimestre ou plus, doit également éviter de dormir sur le dos mais encore moins dormir sur le ventre. Cela peut réduire la circulation sanguine optimale vers le fœtus. Dans ce cas, la meilleure option ou la position idéale pour dormir est sur le côté.
Comment dormir sur le dos ?
Voici les étapes et conseils pour passer une bonne nuit en dormant sur le dos :
1. Assurez-vous que votre matelas offre un bon soutien
Si vous êtes mal à l’aise en dormant sur le dos, la raison peut être liée à l’état ou à la forme de votre matelas. Un matelas en mousse à mémoire de forme ou un sur-matelas peuvent vous aider à mieux dormir sur le dos. Car, ils permettent de soutenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.
Votre colonne vertébrale a plus de chances de rester alignée toute la nuit si le matelas que vous utilisez est suffisamment ferme.
2. Utilisez le bon oreiller
Les oreillers en mousse à mémoire de forme présentent les mêmes avantages que les matelas fermes ou à mémoire de forme. De plus, certains oreillers sont même faits pour ceux qui dorment sur le dos ou sur le côté. Le meilleur oreiller pour les personnes qui dorment sur le dos est celui qui offre un bon soutien et qui a une épaisseur d’environ 10 à 15 cm.
3. Placez un oreiller sous vos genoux
Un petit oreiller ou un oreiller compensé placé sous vos genoux peut contribuer à réduire la pression exercée sur la colonne vertébrale pendant la nuit.
Vous pouvez également placer un petit oreiller ferme sous le bas de votre dos pour obtenir un confort et un soutien supplémentaires de la colonne vertébrale.
4. Étirez-vous avant de vous coucher
S’étirer avant de se coucher ; en insistant sur les étirements ciblant le dos, le cou et les jambes, peut favoriser la circulation sanguine et la relaxation dans ces zones pendant le repos.
En général, l’étirement du bas du dos avant le coucher est l’une des meilleures habitudes de sommeil que vous puissiez acquérir.
