Il est facile d’ignorer l’importance d’une bonne estime de soi. Pourtant, une estime personnelle positive peut faire la différence entre se sentir bien dans sa peau et prendre soin de soi ou non.
Nous avons probablement tous entendu le conseil de croire en soi, de s’estimer, d’être sa propre pom-pom girl, et que l’on ne peut pas aimer pleinement les autres tant que l’on ne s’aime pas soi-même – et tout cela est vrai. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement dans la vie réelle ? Essentiellement qu’une bonne estime de soi est essentielle pour réussir sa vie et être heureux.
Mais comment savoir si votre estime de soi est suffisante ? Nous allons voir ce qu’est l’estime de soi, pourquoi elle est importante et comment la développer.
Nous examinerons également les effets négatifs d’une faible estime de soi, la différence entre une mauvaise estime de soi occasionnelle et une véritable mauvaise estime de soi, la question de savoir si votre estime de soi peut être trop élevée, les facteurs qui contribuent à une faible estime de soi et les conseils pour cultiver une image de soi plus positive et un meilleur respect de soi.
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Qu’est-ce que l’estime de soi ?
Pour avoir une bonne estime de soi, il est important de comprendre ce qu’est réellement l’estime de soi. L’estime de soi, c’est le respect et l’admiration que l’on se porte à soi-même. L’American Psychological Association définit l’estime de soi comme « le degré auquel les qualités et les caractéristiques contenues dans le concept de soi sont perçues comme positives« .
En d’autres termes, l’estime de soi est la façon dont vous vous sentez à l’intérieur et à l’extérieur de vous-même. Elle englobe ce que vous pensez de vous-même et ce que vous appréciez en vous, ainsi que la façon dont vous vous situez par rapport aux autres. Elle est également liée à la façon dont vous pensez que les autres vous perçoivent, vous traitent et vous apprécient. C’est pourquoi les personnes qui vivent des situations de violence ou qui ont subi des traumatismes (en particulier lorsqu’elles étaient enfants) sont plus susceptibles de souffrir d’une faible estime de soi, simultanément et à l’avenir.
L’estime de soi ne dépend pas entièrement d’une chose ou d’un ensemble de pensées. Au contraire, l’estime de soi d’une personne se compose de sa perception de tous les éléments qui la définissent en tant que personne, notamment sa personnalité, ses réalisations, ses talents, ses capacités, son passé, ses expériences, ses relations et son corps physique, ainsi que de la perception qu’ont les autres de sa personne.
Chaque personne peut mettre l’accent sur certains aspects qui ont une incidence sur l’estime de soi, par exemple en accordant une importance particulière à son apparence, à son statut relationnel, à ses talents ou à ses réalisations professionnelles (ou à l’absence de celles-ci), lorsqu’elle forme l’image qu’elle a d’elle-même et ce qu’elle ressent à son égard.
Estime de soi et dépression
Il convient également de noter qu’une faible estime de soi n’est pas synonyme de dépression. Bien que les deux concepts se recoupent, une faible estime de soi est considérée comme un facteur de risque de dépression (voir plus loin) et non comme une seule et même chose.
Alors que la dépression est un état de santé mentale qui affecte l’esprit et le corps, l’estime de soi décrit la façon dont vous pensez et vous vous sentez vous-même. En outre, certaines personnes ont une estime de soi plus stable, tandis que d’autres se sentent plus sensibles à l’humeur et aux événements de la vie et sont plus susceptibles de s’effondrer.
Rappelez-vous que le fait que votre estime de soi soit élevée ou faible est influencé par les nombreux facteurs qui font que vous êtes vous – certains sont sous votre contrôle, d’autres non.
En fin de compte, ce qui importe le plus, c’est ce sur quoi vous vous concentrez parmi ces nombreux facteurs et la grâce et la compassion que vous vous accordez à l’égard des choses qui vous enthousiasment moins.
Ce que signifie avoir une bonne estime de soi
L’estime de soi renvoie à la façon dont vous vous voyez, vous jugez, vous traitez.
Christophe André souligne qu’il est important d’entretenir un rapport stable avec soi, c’est-à-dire qu’il doit exister un équilibre entre vos échecs et vos réussites. D’ailleurs, vous échouez ? Ok, votre estime de vous est assez bonne pour que vous ne vous critiquiez pas avec excès. Quant à vos succès, ils vous font plaisir mais ne vous font pas sentir supérieurs.
Une bonne estime de soi signifie que l’on se considère généralement de manière positive. Cela ne signifie pas que vous aimez tout de vous-même ou que vous vous trouvez parfait. Au contraire, même pour les personnes ayant une bonne estime de soi, il est courant d’être autocritique et d’avoir certaines parties de soi dont on est moins fier ou moins heureux que d’autres.
Cependant, si vous avez une bonne estime de vous-même, les pensées positives à votre égard l’emportent sur les négatives – et les négatives ne vous font pas déprécier votre valeur en tant que personne. Une bonne estime de soi peut également fluctuer en fonction des circonstances.
Une bonne estime de soi est un état d’esprit qui vous permet de célébrer vos points forts, de remettre en question vos faiblesses et de vous sentir bien dans votre peau et dans votre vie. Elle vous permet de relativiser les hauts et les bas quotidiens car, au fond, vous vous appréciez, vous vous faites confiance et vous vous respectez. Une bonne estime de soi vous permet de dire, par exemple, « j’ai eu une mauvaise journée », au lieu de dire « j’ai une mauvaise vie »
Une bonne estime de soi vous aide également à comprendre que tout ne tourne pas autour de vous, ce qui vous permet de ne pas tout prendre personnellement et de ne pas être trop réactif. Une forte estime de soi vous permet de voir au-delà de vous-même et de vous sentir confiant quant à votre place dans le monde.
Récapitulation
Les caractéristiques d’une bonne estime de soi comprennent :
- La célébration de ses forces et la remise en question de ses faiblesses
- La mise en perspective des hauts et des bas quotidiens
- Le respect de soi et la confiance en soi
Il est intéressant de noter qu’une bonne estime de soi ne correspond pas toujours aux circonstances ou aux qualités que l’on pourrait objectivement supposer être en corrélation avec le fait de se sentir bien dans sa peau.
Par exemple, certaines recherches montrent que l’attrait physique n’est pas un facteur prédictif d’une bonne estime de soi. En fait, une étude a montré que les adolescents présentant une « attractivité faciale » obtenaient des scores d’estime de soi inférieurs à ceux de leurs pairs. En d’autres termes, la personne qui semble tout avoir – bon travail, partenaire romantique, beauté, corps en forme – peut ne pas voir les choses de cette manière.
Signes d’une bonne estime de soi
Comment savoir si vous avez une bonne estime de vous-même ? Voici quelques signes :
- Vous vous sentez à l’aise d’exprimer vos opinions, même si elles sont différentes de celles de votre entourage.
- Vous avez confiance en vos capacités.
- Vous ne laissez pas les défis vous freiner.
- Vous ne laissez pas un revers changer la façon dont vous vous sentez dans votre peau.
- Vous vous traitez avec amour et respect au lieu de vous insulter ou de vous discréditer.
- Vous êtes prêt à établir des limites avec les personnes qui ne vous apprécient pas et ne vous respectent pas
Pourquoi une bonne estime de soi est importante ?
Selon l’American Psychological Association, une bonne estime de soi est la clé d’une santé mentale et d’un bien-être positifs. Une bonne estime de soi est bénéfique car elle vous aide à développer des capacités d’adaptation, à faire face à l’adversité et à relativiser les aspects négatifs.
Si vous avez une meilleure image de vous-même, vous n’avez pas non plus tendance à vous concentrer indûment sur les aspects dont vous n’êtes pas satisfait, à les blâmer, à douter de vous-même, à vous désespérer ou à leur donner du poids. Vous êtes également mieux à même de faire face au stress, à l’anxiété et à la pression, qu’ils proviennent de l’école, du travail, de la maison ou des pairs.
Plutôt que de se sentir désespérée, bloquée ou indigne en raison de ce qu’elle perçoit comme des « échecs », une personne ayant une bonne estime d’elle-même est plus encline à chercher ce qu’elle peut changer ou améliorer. Si elle se débat avec un projet au travail, par exemple, une personne ayant une bonne estime d’elle-même pourrait demander à son supérieur de l’aider à trouver des solutions au lieu de se reprocher d’être inefficace dans son travail.
À l’inverse, une personne ayant une faible estime de soi est plus susceptible de s’enfermer dans des sentiments négatifs à son égard. En fait, les recherches montrent que le fait de se sentir positif et respectueux de soi-même, en particulier dans l’enfance, aide beaucoup à s’adapter aux défis de la vie.
Un concept de soi sain et le respect de soi peuvent vous permettre de réaliser que ce n’est pas la fin du monde si quelque chose va mal, si quelqu’un vous rejette, si vous faites une erreur ou si vous avez des défauts.
Estime de soi et comportement prosocial
Une bonne estime de soi est également liée à un comportement prosocial (actions visant à bénéficier aux autres, telles que la générosité et des qualités comme l’empathie), à la flexibilité et à des relations familiales positives. En fait, une étude de 2014 a révélé que les étudiants qui avaient une meilleure estime d’eux-mêmes et qui entretenaient des relations plus affectueuses avec leur famille réussissaient mieux à l’école et s’adaptaient mieux à la vie sociale dans un nouvel environnement.
L’estime de soi et le stress
La façon dont vous vivez le stress est également fortement liée à votre niveau d’estime de soi. Le comportement prosocial (qui, comme indiqué ci-dessus, est plus probable lorsque l’estime de soi est élevée) est connu pour réduire l’impact négatif des facteurs de stress sur la vie quotidienne, ce qui vous aide à gérer le stress plus efficacement. Des études ont également mis en évidence une relation positive entre l’estime de soi positive et la motivation à atteindre des objectifs, l’auto-efficacité et la maîtrise de soi.
Une bonne estime de soi favorise le bien-être général
En outre, une bonne estime de soi est considérée comme un facteur de protection contre de nombreux troubles mentaux, tels que la dépression et l’anxiété. En fait, des études montrent qu’une bonne estime de soi est directement liée à la satisfaction que l’on éprouve à l’égard de sa vie et à la capacité de conserver une attitude favorable à l’égard de soi-même dans des situations difficiles.
La recherche montre également que les personnes ayant une meilleure estime d’elles-mêmes sont plus heureuses dans leur travail, ont de meilleures relations sociales et, en général, un sentiment de bien-être plus positif.
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Risques d’une faible estime de soi
Comme de nombreux éléments de la santé mentale, les chercheurs décrivent souvent l’estime de soi comme un spectre.
Comme toute chose dans la vie, votre image de soi est susceptible de changer et de se développer au fur et à mesure que vous mûrissez et vivez votre vie, et en réponse à des événements clés de la vie.
Cependant, il est également vrai que les gens tendent vers un certain niveau d’estime de soi qui peut être persistant, qu’il soit élevé, faible ou entre les deux. Les interactions sociales, l’attention, la régulation émotionnelle, la prise de décision et la satisfaction de la vie sont toutes affectées par une mauvaise image de soi.
Réactivité
Comme nous l’avons vu plus haut, une personne qui a une bonne estime d’elle-même est mieux à même de surmonter les événements défavorables et les jugements ou humeurs négatifs des autres. À l’inverse, lorsque vous avez une piètre image de vous-même, vous êtes plus susceptible de prendre personnellement les critiques ou le rejet et de supposer que les problèmes d’autrui sont de votre fait.
Cette combinaison peut rendre les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes plus réactives aux circonstances quotidiennes et aux interactions personnelles. Les personnes ayant une faible estime de soi sont également moins susceptibles de maîtriser leurs émotions, de faire face aux difficultés et d’envisager la vie sous un angle sain.
Souvent, une faible estime de soi signifie que les petites choses se transforment en problèmes plus importants qui peuvent sembler insurmontables, ce qui a pour effet de diminuer encore plus l’estime de soi.
Sentiment d’abattement vs mauvaise estime de soi
Pour l’essentiel, une faible estime de soi ne se résume pas à une mauvaise humeur ou à une mauvaise journée. Tout le monde se sent déprimé lorsque des événements négatifs se produisent, mais ces sentiments passent généralement et, en particulier pour les personnes ayant une estime de soi positive, n’ont pas d’impact dramatique sur l’estime de soi. Au contraire, une faible estime de soi est une image de soi chroniquement négative qui, bien qu’elle puisse fluctuer en fonction des événements positifs et négatifs de la vie, reste le plus souvent ancrée dans le temps, quelles que soient les circonstances de la vie.
Votre niveau d’estime de soi peut être, en partie, une fonction de la variation naturelle des types de personnalité, de l’affect, de la génétique, et/ou en réponse à l’éducation, aux pairs et aux événements de la vie. Cependant, lorsque l’estime de soi est particulièrement faible, comme indiqué ci-dessus, elle peut vous exposer à de nombreux problèmes de santé mentale.
Susceptibilité à la dépression
Le lien entre une faible estime de soi et les problèmes de santé mentale est particulièrement fort. Il est intéressant de noter que la recherche montre de manière convaincante qu’une mauvaise estime de soi contribue à la dépression, et non l’inverse. Cela signifie que la dépression n’est pas à l’origine d’une mauvaise estime de soi. Au contraire, une mauvaise opinion de soi rend plus vulnérable à la dépression.
En outre, des études indiquent qu’une meilleure estime de soi offre une protection contre les problèmes de santé mentale, probablement en raison de l’amélioration des capacités d’adaptation, de la positivité et de la résilience qui découlent de ce discours sur soi plus acceptable et plus affirmatif. Essentiellement, une faible estime de soi engendre un sentiment de dévalorisation, ce qui rend plus difficile le fait de mener une vie épanouie, d’atteindre ses objectifs et d’avoir des relations sociales et intimes positives.
D’un point de vue critique, les études montrent qu’une faible estime de soi est fortement corrélée à la dépression, à l’anxiété, aux problèmes émotionnels, à la consommation de substances, au stress, aux troubles alimentaires et aux idées suicidaires. La recherche montre également une forte corrélation entre une faible estime de soi et les troubles anxieux, en particulier les phobies sociales et le trouble d’anxiété sociale.
988 pour obtenir le soutien et l’aide d’un conseiller qualifié. Si vous ou un proche êtes en danger immédiat, composez le 911. Pour obtenir d’autres ressources en matière de santé mentale, consultez notre base de données nationale des lignes d’assistance.
Comportements à risque
Des études montrent également un lien entre une mauvaise estime de soi et un risque accru de comportements dangereux pour la santé, en particulier chez les adolescents, tels que la consommation de drogues et d’alcool, la conduite en état d’ivresse, l’automutilation, le tabagisme et le port d’une arme. En substance, les personnes qui se valorisent et se respectent le moins sont davantage disposées à faire des choix plus dangereux susceptibles d’avoir un impact sur leur santé et leur sécurité.
En outre, l’amélioration de l’estime de soi s’avère utile dans le cadre de la guérison d’une dépendance. En fait, les études montrent que cette relation entre faible estime de soi et mauvais choix est particulièrement évidente chez les adolescents qui sont déjà désavantagés dans la prise de décision en raison de leurs compétences exécutives encore en développement. La recherche a également trouvé un lien entre faible estime de soi et comportements sexuels à risque chez les adolescents.
Faible confiance en soi
Les recherches montrent également une corrélation évidente entre une faible confiance en soi et une faible estime de soi, ainsi que l’inverse. En outre, une grande confiance en soi encourage l’autonomie, la défense de ses intérêts et la confiance en soi et en ses capacités, autant de facteurs qui renforcent l’estime de soi et créent un cadre propice à une santé mentale positive et à une bonne qualité de vie.
Vous êtes suffisant tel que vous êtes, mais il est normal de chercher à s’améliorer
Peut on avoir trop d’estime de soi ?
Une image de soi irréaliste ou trop élevée peut être aussi malsaine qu’une image négative. Cependant, il est important de faire la distinction entre une bonne estime de soi saine et l’arrogance. Une bonne estime de soi ne consiste pas à être égoïste, à penser que l’on est infaillible ou meilleur que les autres.
Bonne estime de soi vs. arrogance et narcissisme
On parle d’arrogance lorsque l’idée qu’une personne se fait d’elle-même s’écarte de la réalité et devient la force dominante de sa vie, et nous pourrions supposer que trop d’estime de soi équivaut à un ego gonflé.
Toutefois, ce type de conception narcissique de soi n’est pas nécessairement une évolution naturelle par rapport à une estime de soi saine, qui valorise le soi, mais pas plus que les autres.
En fait, si les narcissiques semblent avoir une bonne estime d’eux-mêmes, les études montrent que les croyances grandioses à leur sujet masquent souvent une mauvaise image de soi, des sentiments de honte et une colère dirigée contre soi-même qui se cachent en dessous.
Les personnes souffrant d’un trouble de la personnalité narcissique sont également plus enclines à souffrir de troubles mentaux comorbides tels que la dépression et l’anxiété, à éprouver un sentiment d’impuissance et à avoir des relations personnelles instables.
Facteurs contribuant à une estime de soi faible ou élevée
Si, comme nous l’avons vu plus haut, un réseau complexe d’influences se conjugue pour façonner l’identité, la personnalité et l’image de soi, il existe des facteurs spécifiques qui permettent de prédire une bonne ou une mauvaise estime de soi. Parmi les facteurs qui ont un impact sur l’estime de soi, on peut citer le fait d’avoir reçu ou non une éducation positive, dans laquelle vos besoins, vos pensées, vos sentiments, vos contributions et vos idées sont appréciés à leur juste valeur. La pensée positive, l’hérédité, la vision personnelle, les pairs et d’autres modèles sont également très importants.
Le fait de vivre des événements difficiles ou des traumatismes comme le divorce, la violence, le racisme, la négligence, la pauvreté, une catastrophe naturelle, l’intimidation ou tout autre traitement inadéquat peut également contribuer à une faible estime de soi.
L’efficacité de vos capacités d’adaptation, la positivité relative de vos perspectives personnelles et votre résilience générale, tous des facteurs qui peuvent être innés ou appris, ont un impact considérable sur l’influence que les expériences négatives peuvent avoir sur votre estime de soi.
Cultiver une bonne estime de soi
Cultiver une bonne estime de soi (et la résilience) n’est pas une tâche facile, mais c’est tout à fait possible et à votre portée, et cela peut faire une énorme différence dans votre vie. Comme indiqué plus haut, il est essentiel de comprendre qu’une composante importante de l’estime de soi réside dans vos schémas de pensée, dans ce sur quoi vous vous concentrez et dans votre optimisme, plutôt que dans les faits objectifs ou les événements de votre vie.
En d’autres termes, il s’agit de ce que vous voyez (et vous vous dites) lorsque vous regardez votre physique, vos compétences, vos réalisations ou votre potentiel futur.
Renforcer son estime de soi demande du travail, de la détermination et la volonté d’examiner et de contrer les pensées négatives à son égard et de renforcer activement son image de soi par des pensées positives. Il est essentiel de vous accorder de la grâce, de laisser tomber certaines choses qui vous dérangent et de travailler sur les aspects que vous pouvez (et voulez) changer.
Si vous vous appréciez et que vous avez une bonne estime de vous-même, vous savez aussi que vous méritez de prendre soin de vous, ce qui peut vous inciter à essayer de faire des choses pour améliorer votre estime de soi. Il est difficile de prendre soin de soi si l’on a une mauvaise opinion de soi.
Des études montrent que le fait de se pardonner des choses que l’on regrette peut également contribuer à améliorer l’estime de soi. Il s’agit essentiellement de s’accepter et de s’aimer tel que l’on est.
Quand obtenir de l’aide
Si vous avez une faible estime de vous-même, il peut être utile de travailler avec un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale pour commencer à changer votre discours négatif sur vous-même et améliorer la façon dont vous vous voyez et vous vous appréciez.
Les moyens d’ameliorer l’estime de soi
Comme indiqué ci-dessus, l’amélioration de l’estime de soi demande de la pratique et de l’intention, mais le jeu en vaut la chandelle, car il existe un lien évident entre une bonne estime de soi et la qualité de vie. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à avoir une meilleure opinion de vous-même :
Acceptez les compliments
Ne laissez pas passer l’envie de détourner les compliments, mais écoutez-les plutôt et laissez-les entrer. Il est intéressant de noter que la recherche montre que la difficulté à accepter les compliments est directement corrélée à une faible estime de soi.
Accordez-vous une pause
Pardonnez-vous vos erreurs et éliminez les théories et les discours négatifs sur vous-même. Personne n’est parfait et personne n’aime tout ce qui le concerne. N’attendez pas cela de vous-même. Lorsque vous vous engagez dans une spirale négative, demandez-vous si vous êtes juste envers vous-même ou réaliste.
Aimez-vous, avec vos défauts
Oui, il y a peut-être des choses que vous aimeriez voir différentes, que vous voudriez changer ou dont vous n’êtes tout simplement pas satisfait, mais aimez-vous et respectez-vous quand même.
Valorisez la personne que vous êtes
Cherchez à accepter et à valoriser ce que vous êtes en ce moment. Cherchez à être fier de ce qui vous rend unique, heureux et précieux.
Reconnaître l’importance d’une bonne estime de soi
Une fois que vous aurez compris l’impact de votre perception de vous-même sur votre satisfaction et votre bien-être, vous serez peut-être plus motivé pour modifier votre façon de penser et vous valoriser davantage.
Chercher de l’aide
Une thérapie, telle que la thérapie cognitivo-comportementale, peut vous aider à travailler sur les problèmes qui peuvent entraver votre vision positive de vous-même et vous aider à développer des compétences pour mettre fin aux discours négatifs sur vous-même et atteindre une vision plus optimiste de vous-même.
Commencez un journal de gratitude
Dans un journal de gratitude, notez tous les aspects positifs de votre vie, les choses que vous aimez chez vous, les réalisations ou les qualités dont vous êtes fier(e), puis relisez-le chaque fois que vous vous sentez mal dans votre peau.
Prenez note de vos pensées
Lorsque des pensées négatives surgissent, choisissez activement de travailler de manière productive sur ces questions ou de les laisser de côté. Lorsque vous avez des pensées positives, cherchez à les amplifier, en particulier lorsque des pensées moins favorables apparaissent.
Pensez à vous comme à un ami
Vous serez probablement plus patient, indulgent, gentil, encourageant, solidaire et fier lorsque vous évaluerez un ami que lorsque vous vous évaluerez vous-même. Ainsi, la prochaine fois que vous vous en voudrez, prenez du recul, changez de perspective et regardez-vous comme vous le feriez pour un ami.
Travaillez sur vous-même
Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec certains aspects de votre personne ou de votre vie, réfléchissez aux changements que vous pouvez apporter. Ensuite, élaborez un plan pour mettre en œuvre ces changements.
Un mot de MentorShow
Une bonne estime de soi est la clé de la satisfaction dans la vie. Pour certains, cet état d’esprit est facile à atteindre, pour d’autres, c’est plus difficile. Heureusement, quelle que soit votre position sur l’échelle de l’estime de soi, vous pouvez travailler à améliorer votre vision, votre soutien, votre compassion et votre amour de vous-même.
Après tout, la relation que vous entretenez avec vous-même est peut-être celle qui compte le plus : elle vous donne la résilience, la confiance, la gentillesse, la motivation et l’amour qui influencent le reste de votre vie et vous aident à être la meilleure personne possible.
Vous pouvez également envisager de consulter un thérapeute qui vous aidera à acquérir les compétences nécessaires pour renforcer votre estime de soi.
