La bienveillance pour soi consiste entre autres choses à ne pas oublier de reconnaître ses qualités et de prendre soin de ses faiblesses. Quand vos amis échouent, vous ne les enfoncez pas, n’est-ce pas ? Donc traitez-vous de la même manière !
Qu’est ce que l’autocompassion ?
Pour la plupart des gens, l’autocompassion est synonyme de bienveillance à l’égard de soi-même. Bien que cela fasse certainement partie du concept, l’autocompassion implique un mode de relation avec soi-même qui permet de devenir plus souple sur le plan émotionnel, capable de gérer des émotions difficiles et d’améliorer sa relation avec soi-même et avec les autres. La capacité à se comporter de manière compatissante avec soi-même peut sembler assez facile mais, en fait, elle peut représenter un véritable défi.
Il vous est peut-être facile de faire preuve de compassion à l’égard d’un ami ou d’un proche lorsqu’il vient vous parler d’un problème personnel ou d’une situation difficile. Votre réponse peut être empreinte de compréhension, d’espoir, de conseils et d’encouragement.
Cependant, lorsque nous sommes confrontés à nos propres défis, nous avons tendance à être un peu plus durs ou critiques envers nous-mêmes. Nous examinons nos pensées et nos comportements d’une manière qui peut nous amener à nous sentir indignes, honteux et frustrés. Pour tenter d’aller de l’avant, nous nous disons parfois qu’il faut « se ressaisir » ou « s’en remettre » Bien que l’intention soit de nous aider à aller de l’avant pendant les périodes de défi émotionnel, cette façon de se comporter avec soi-même peut créer une quantité extraordinaire de stress et devenir un obstacle important à notre capacité à vivre le bonheur en nous-mêmes et avec les autres.
Le psychiatre Christophe André, spécialiste en méditation et gestion des émotions, mentionne un point important : l’auto-bienveillance n’est pas synonyme d’auto-complaisance. Cette dernière cherchant à l’extérieur de quoi se rassurer. « L’auto-bienveillance s’accompagne aussi d’auto-exigence… mais de manière sympathique ! »
Dans son cours sur la gestion des émotions sur MentorShow, plein de bienveillance, Christophe André mentionne ces 3 choses normales à accepter :
- Il est normal d’avoir du chagrin quand on a échoué.
- Il est normal d’accepter ses faiblesses et ses difficultés.
- Il est normal de prendre le temps de panser ses blessures d’estime de soi.
3 éléments de l’autocompassion
Le Dr Kristin Neff, psychologue et chercheuse pionnière dans le domaine de l’autocompassion, décrit trois éléments de l’autocompassion :
- La bienveillance à l’égard de soi-même : Lorsque les personnes qui pratiquent l’autocompassion se retrouvent dans des situations difficiles, elles reconnaissent que le fait d’être imparfait ou de ne pas être à la hauteur fait partie de la vie. La capacité à surmonter ces expériences sans se rabaisser est un élément de l’autocompassion.
- Humanité commune: Lorsque nous sommes confrontés à des défis, il peut être facile de se sentir seul dans notre expérience, comme si les autres ne pouvaient pas comprendre ce que nous vivons. Les personnes qui pratiquent l’autocompassion comprennent que certains de ces défis font partie de l’expérience humaine commune
- La pleine conscience : Pratiquer l’autocompassion implique d’être capable d’observer nos émotions désagréables sans les exagérer ni les ignorer. Cette attitude attentive et équilibrée nous aide à ne pas devenir émotionnellement réactifs.
Comment pratiquer l’auto-compassion
Selon le Dr Neff, divers exercices peuvent nous aider à apprendre à pratiquer l’autocompassion :
- Imaginez comment vous parleriez à un ami Nous pouvons souvent adresser des mots gentils, de l’espoir et des encouragements à nos amis ou à nos proches. Lorsque vous traversez une période difficile, prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous répondriez à un ami proche s’il traversait une situation similaire.
- Devenez un observateur. Lorsque nous sommes confrontés à des défis ou à des difficultés émotionnelles, nous pouvons avoir l’impression de simplement réagir et d’essayer de survivre émotionnellement au moment présent. En ralentissant, nous pouvons prendre un peu de recul pour observer notre expérience. Le fait d’avoir une vue d’ensemble peut nous aider à garder les choses en perspective et à voir des informations importantes que nous aurions pu manquer autrement
- Changez votre discours personnel Remarquez comment vous vous parlez à vous-même dans les moments où vous ressentez des émotions négatives. Essayez de recadrer vos déclarations critiques d’une manière plus positive et encourageante. Ce nouveau ton peut ressembler davantage à celui d’un mentor ou d’un défenseur qu’à celui d’un critique ou d’un juge
- Tenez un journal et écrivez-le. Prenez le temps, chaque jour, d’écrire certaines des difficultés que vous rencontrez. Notez les moments où votre esprit a tendance à s’égarer dans des déclarations critiques ou lorsque vous commencez à vous sentir seul dans vos expériences. Comme vous le feriez avec le dialogue intérieur, recadrez intentionnellement toute déclaration critique avec un ton plus doux et plus compréhensif pour voir comment vous pourriez vous sentir différent.
- Sachez clairement ce que vous voulez. En vous exerçant à recadrer les pensées critiques pour les remplacer par un discours plus encourageant, vous pouvez commencer à découvrir des indices sur ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez. Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous voulez, à ce dont vous avez besoin ou à ce que vous désirez ardemment dans votre vie. En clarifiant ces besoins, vous vous concentrerez sur ce que vous voulez faire et ce vers quoi vous tendez, ce qui contribuera à accroître votre motivation et votre bonheur.
- Prenez soin de vous.
L’effet de l’autocompassion sur vos émotions
En tant que pratique, l’auto-compassion peut être bénéfique pour réguler vos émotions.
Aide à calmer les émotions négatives
Il a été démontré que la pratique de l’autocompassion – en particulier la pensée compatissante – produit des changements psychologiques bénéfiques en matière d’émotions négatives. L’utilisation de techniques d’autocompassion peut aider à calmer l’expérience de l’émotion négative et permettre aux gens de se rappeler qu’ils ne sont pas seuls dans leur expérience de la souffrance, de la douleur et de la perte. Dans la pratique des déclarations de compassion et de la réévaluation, le sentiment d’émotion négative peut être calmé, laissant la place à l’observation attentive et à la prise de décisions saines.
La pratique de l’autocompassion peut également permettre de faire émerger la créativité et la motivation.
Aide à accroître les émotions positives
La pratique de l’autocompassion peut également permettre de faire émerger la créativité et la motivation
Il a été démontré que l’autocompassion favorise les émotions positives, en particulier les sentiments d’apaisement, de chaleur et de sécurité. Bien que cela puisse certainement aider dans les moments de détresse, cela peut également être utile dans nos pratiques quotidiennes. Nous vivons des interactions quotidiennes dans notre vie personnelle, au travail, ou même avec des étrangers, qui ont le potentiel de provoquer une réponse émotionnelle réactive. L’utilisation de techniques d’autocompassion peut nous permettre de devenir plus attentifs à nous-mêmes et à notre prise de décision, ce qui se traduit par des interactions plus équilibrées et plus positives avec les autres.
Un mot de MentorShow
Comme le décrit le Dr Neff, la pratique de l’autocompassion peut être très différente de tout ce que vous avez fait auparavant. Bien que les techniques soient utilisées pour nous aider à mieux nous connaître et à mieux gérer les expériences émotionnelles difficiles, il se peut que vous vous sentiez un peu mal à l’aise lorsque vous commencerez à pratiquer certaines de ces méthodes. Soyez patient avec vous-même et rappelez-vous que nous ne pouvons pas contrôler tous les aspects de notre vie, y compris la rapidité avec laquelle nous sommes capables de transformer nos vieilles habitudes autocritiques en nouvelles habitudes saines et compatissantes.
Chercher à être plus heureux en pratiquant l’autocompassion est un cadeau que vous vous faites à vous-même et à ceux qui vous entourent. En pratiquant l’autocompassion, vous constaterez peut-être que les interactions avec les autres s’adoucissent et deviennent moins réactives, vous vous sentirez peut-être prêt à aller de l’avant dans un domaine où vous vous sentiez auparavant un peu bloqué. En fait, il se peut que vous commenciez à éprouver du bonheur en cherchant de nouvelles façons saines de vivre et d’être en relation avec vous-même.
