- La meilleure tisane en général : la mélisse
- Le meilleur thé pour les antioxydants:le thé vert
- Le meilleur thé pour les crampes : le thé au gingembre
- Le meilleur thé pour la digestion : thé au séné
- Le meilleur thé pour réduire le stress : mélange miel lavande
- Le meilleur thé pour l’anxiété: mélange d’herbes
- Le meilleur thé pour la santé de l’estomac : Thé à la camomille
- Le meilleur thé pour la santé du cerveau : thé de romarin
- Le meilleur thé pour améliorer l’humeur:thé de lavande
- Le meilleur thé pour un coup de fouet sans caféine:thé à la rose
- Le meilleur thé pour un sommeil profond:thé de racine de valériane
- Le meilleur thé pour le syndrome de l’intestin irritable : thé à la menthe poivrée
- Thé le plus efficace contre l’inflammation: thé à la paille d’avoine
Depuis des milliers d’années, les gens utilisent des tisanes pour améliorer leur santé ou simplement pour se faire plaisir. Les tisanes peuvent contribuer à réduire le stress et l’anxiété, et peuvent même vous aider à mieux dormir.
Elles affectent également chaque personne différemment en raison des différents niveaux de stress et des papilles gustatives. Il vous faudra peut-être quelques essais pour trouver la tisane qui vous convient, ou vous pouvez en garder un assortiment dans votre armoire pour satisfaire différents besoins et goûts.
Les recherches montrent que certaines plantes peuvent avoir des effets puissants sur notre niveau de stress et, par conséquent, sur notre santé mentale et physique. Cette liste de 13 tisanes vous aidera à trouver celle qui convient le mieux à vos besoins actuels.
Comment les tisanes contribuent-elles à réduire le stress ?
Les tisanes contiennent plusieurs types de composés anti-inflammatoires naturels qui peuvent bénéficier au corps humain, tels que :
- antioxydants, qui contribuent à protéger l’organisme du stress
- composés antiviraux et antibactériens
- herbes susceptibles de réduire l’inflammation
- herbes susceptibles de réduire le risque de caillots sanguins et d’hypertension artérielle
Boire une tasse de tisane chaque jour peut contribuer à protéger votre santé à long terme et à réduire les niveaux de stress. Par exemple, une étude de 2021 a révélé que la mélisse, qui peut être consommée dans des mélanges de thé, peut être efficace pour améliorer les sentiments de stress, d’anxiété et de dépression, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Une étude de 2018 suggère que le simple fait d’inhaler l’arôme du thé – du thé noir, en particulier – peut contribuer à réduire les niveaux de stress et à produire une humeur plus calme.
Veillez à consulter votre médecin avant d’introduire des tisanes (ou des suppléments à base de plantes, d’ailleurs !) dans votre régime alimentaire. Certaines tisanes peuvent avoir un effet sur l’état de santé ou les médicaments. Par exemple, la camomille agit comme un diluant sanguin léger et peut interagir avec le médicament warfarine (Coumadin) si elle est consommée en grande quantité.
Comment nous avons choisi les meilleurs thés contre le stress
Nous avons choisi les tisanes suivantes en nous penchant sur ce que la recherche dit de leurs propriétés de réduction du stress.
Les tisanes sont généralement considérées comme sûres pour la plupart des gens, mais certains types de tisanes peuvent provoquer une réaction allergique. Avant d’essayer une tisane ou d’en ajouter une à votre routine, renseignez-vous sur les éventuelles interactions médicamenteuses ou sur les effets de la tisane sur certains états de santé.
Veillez à suivre les instructions d’infusion et à vérifier les dates de péremption sur l’emballage pour profiter au maximum des bienfaits de ces tisanes.
- $ = moins de 0,40 $ par portion
- $$ = 0.40-$1 par portion
- $$$ = plus de 1$ par portion
Le meilleur thé en général
Lemon balm
- Price : $
- Pour qui c’est le mieux : ceux qui recherchent des sensations de calme et de bonne humeur
Les gens utilisent la mélisse pour réduire le stress depuis des centaines et des centaines d’années. La mélisse est disponible sous forme de gélules, de comprimés, de crèmes et de thé. Des rapports anecdotiques et des recherches scientifiques suggèrent que la mélisse peut aider à la relaxation, stimuler l’humeur et soulager les symptômes du stress.
Bien que certaines études humaines aient montré que les produits à base de mélisse ont un effet positif sur l’humeur et le stress, les études existantes ont utilisé des doses concentrées de mélisse, et non du thé de mélisse, il n’est donc pas certain que le thé de mélisse ait le même effet.
Avantages du thé au baume de citron
- historiquement utilisé pour réduire le stress
- peut aider à la relaxation et à l’amélioration de l’humeur
La mélisse contre
- Les études montrant des résultats positifs utilisent généralement de la mélisse concentrée, l’effet du thé n’est donc pas concluant
Le meilleur thé pour les antioxydants
Thé vert
- Prix : $
- Pour qui c’est le meilleur : ceux qui recherchent des bienfaits élevés pour la santé
Le thé vert regorge de polyphénols antioxydants connus pour offrir de nombreux bienfaits pour la santé, notamment une certaine protection contre le stress oxydatif, qui pourrait endommager les cellules.
Le thé vert peut améliorer les fonctions cérébrales comme l’humeur, la mémoire et le temps de réaction, grâce à l’acide aminé L-théanine, qui agit avec la caféine présente dans le thé.
La recherche a montré que le thé vert peut avoir d’autres effets bénéfiques sur la santé. Par exemple, la consommation régulière de thé vert peut être bénéfique pour la santé cardiaque et réduire le risque de maladie cardiaque chez certains groupes de personnes.
Les avantages du thé vert
- le thé vert présente de nombreux avantages pour la santé grâce à sa teneur élevée en antioxydants
Les inconvénients du thé vert
- de grandes quantités de thé vert peuvent entraîner des effets secondaires liés à la caféine, comme un rythme cardiaque irrégulier ou des maux de tête
Le meilleur thé pour les crampes
Thé au gingembre
- Prix : $
- Pour qui c’est le meilleur : ceux qui ont des crampes d’estomac ou abdominales
Le gingembre est utilisé depuis des siècles pour traiter des problèmes de santé, notamment la toux et le rhume, les nausées et les crampes. On en fait du thé en faisant bouillir la racine de gingembre pelée dans du lait ou de l’eau.
Des études suggèrent que les composés anti-inflammatoires présents dans le gingembre, notamment les shogaols et les gingérols, peuvent aider à soulager les crampes menstruelles lorsqu’ils sont pris au début des règles. Cependant, les doses montrées comme étant efficaces pour traiter les douleurs menstruelles sont généralement beaucoup plus élevées que celles que l’on trouve dans le thé au gingembre.
Les avantages du thé au gingembre
- efficace pour soulager les crampes menstruelles
- a montré que baisser la tension artérielle
Les inconvénients du thé au gingembre
- peut provoquer des brûlures d’estomac ou des étourdissements, bien que cela soit rare
Le meilleur thé pour la digestion
Thé de Senna
- Prix : $
- Pour qui c’est le meilleur : ceux qui cherchent à améliorer la digestion et à éviter l’indigestion
Le thé de séné est une tisane contenant les feuilles de la plante séné. Vous pouvez la boire pure ou en association avec d’autres plantes comme le chardon-marie, la camomille ou le curcuma.
Les produits chimiques sennosides du thé encouragent les contractions et les mouvements intestinaux en se décomposant dans le côlon. En outre, le thé agit efficacement comme laxatif pour soulager la constipation causée par divers facteurs.
Les pros du thé de Séné
- peut aider à soulager la constipation
Les inconvénients du thé Senna
-
- une trop grande consommation peut entraîner des diarrhées
- peut causer une perte d’électrolytes clés, de minéraux et de fibres
>minéraux et de fibres
Le meilleur thé pour soulager le stress
Mélange miel-lavande
- Prix : $
- Pour qui c’est le mieux : ceux qui cherchent à déstresser en fin de journée
Le thé à la lavande se compose d’une infusion des bourgeons violets de la plante Lavandula angustifolia dans de l’eau chaude. Cette plante se trouve fréquemment dans les climats méditerranéens. Il est facile d’ajouter des saveurs complémentaires au thé à la lavande, comme le miel dans ce mélange de Yogi.
Le thé à la lavande présente de nombreux avantages, tels que l’apaisement des tensions, le calme des nerfs et l’amélioration du sommeil. Cependant, la recherche et les études sont limitées.
Avantages du thé au miel et à la lavande
- peut être un excellent moyen de se détendre, se détendre et se relaxer
- le thé sent bon, idéal pour l’aromathérapie
Le thé au miel et à la lavande contre
- effets secondaires potentiels sur le système nerveux, vous devriez donc consulter un professionnel de la santé avant d’en boire
- les études sur les bienfaits et l’innocuité pour les personnes qui allaitent ou qui sont enceintes sont rares ou non concluantes
Le meilleur thé pour l’anxiété
Thé de mélange d’herbes
- Prix : $
- À qui ça s’adresse : à ceux qui cherchent à soulager l’anxiété
Les tisanes sont depuis longtemps un moyen d’apporter du calme dans la vie quotidienne. Elles contiennent des ingrédients tels que le rooibos, les pétales de rose, la lavande, la passiflore, et la camomille qui ont été shown pour réduire le stress et l’anxiété légère ou la dépression lorsqu’elles sont prises à certaines doses.
En fait, le flavonoïde apigénine, un ingrédient actif de la camomille, peut avoir des effets bénéfiques sur la mémoire, l’humeur et la réduction du stress. Cela dit, aucune tisane ne peut remplacer ou se substituer à des soins de santé mentale professionnels ou à la prise de médicaments.
Les avantages des tisanes
- peut réduire le stress, l’anxiété légère et la dépression à certaines doses
Les inconvénients des tisanes
- naturel n’est pas toujours synonyme d’innocuité, certaines tisanes ont caused liver damage
- certaines herbes peuvent ne pas être bonnes pour les femmes enceintes (consultez votre médecin)
Le meilleur thé pour la santé de l’estomac
Thé de camomille
-
- Prix : $
- Pour qui c’est le mieux : ceux qui ont des problèmes d’estomac ou d’intestin
- Prix : $
Aujourd’hui, beaucoup de gens associent la camomille à une bonne nuit de sommeil. Cependant, cette plante était traditionnellement utilisée pour traiter les problèmes d’estomac et d’intestin, notamment les gaz, les maux d’estomac, l’inflammation de l’estomac et les selles molles liées à l’anxiété.
Une étude de 2014 a révélé que l’extrait de camomille avait le potentiel de protéger contre la diarrhée chez les rats, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires.
Une autre étude de 2014 a noté que la camomille protégeait efficacement les rats contre les ulcères d’estomac.
En outre, la recherche suggère que la camomille peut aider à réduire l’anxiété et l’insomnie.
Les avantages du thé à la camomille
- efficace pour traiter les problèmes intestinaux et gastriques, l’estomac, y compris le syndrome du côlon irritable (SCI)
- calme et aide à dormir
La camomille contre
- bien que rares, les effets secondaires peuvent inclure des étourdissements, des nausées et des réactions allergiques, nausées et réactions allergiques
- la sécurité pour les enfants et les personnes enceintes ou qui allaitent n’est pas concluante
Le meilleur thé pour la santé du cerveau
Thé au romarin
-
-
- Prix : $
- Pour qui c’est le mieux : ceux qui cherchent à aiguiser leur mémoire
-
Le romarin est une herbe populaire pour la cuisine et les parfums. L’une de ses utilisations les moins courantes est la tisane. Pourtant, certaines recherches suggèrent qu’il pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé cognitive. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de données concrètes permettant de conclure que le romarin peut aider à lutter contre la maladie d’Alzheimer, la recherche est prometteuse, même si d’autres études sont nécessaires.
La recherche montre que les composés du romarin peuvent contribuer à réduire l’inflammation, à prévenir les ulcères et à améliorer la santé générale du cerveau.
Bien qu’encourageantes, les recherches sur la tisane de romarin elle-même sont encore insuffisantes et il est difficile d’en connaître les effets à long terme.
Les avantages de la tisane de romarin
- une consommation régulière peut contribuer à la santé du cerveau
- peut aider à réduire l’inflammation
- sent bon
Les inconvénients du thé au romarin
- il existe peu ou pas de recherches
- difficile de connaître avec certitude les effets à long terme
- à long terme avec certitude
Le meilleur thé pour améliorer l’humeur
Thé à la lavande
-
-
- Prix : $
- Pour qui c’est le mieux : ceux qui cherchent à réduire les sentiments de dépression et à améliorer leur humeur
- Prix : $
-
Le thé à la lavande peut être bénéfique pour votre santé digestive et mentale. L’extrait de lavande est utilisé depuis longtemps en aromathérapie pour favoriser la relaxation, et des recherches suggèrent que sa consommation pourrait également avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale.
Une 2020 study menée auprès de 60 personnes âgées a révélé que la consommation de thé à la lavande le matin et le soir réduisait les scores d’anxiété et de dépression chez les participants.
La lavande elle-même peut également favoriser la relaxation et le sommeil et améliorer votre humeur.
Les avantages du thé à la lavande
- pour améliorer la santé mentale et la relaxation
La tisane de lavande contre
- on a découvert qu’elle pouvait produire des effets secondaires comme la diarrhée, les maux de tête et la constipation
- , maux de tête et constipation
- le goût et l’odeur du thé peuvent varier considérablement d’une marque ou d’un type à l’autre
Le meilleur thé pour un coup de fouet sans caféine
Thé de rose
-
- Prix : $
- Pour qui c’est le mieux : ceux qui recherchent une boisson délicieuse sans caféine
- Prix : $
Le thé à la rose est une boisson naturellement dépourvue de caféine. Bien que la caféine ait des effets positifs, elle peut également augmenter la tension artérielle ou provoquer des sentiments d’anxiété. Certaines personnes choisissent d’éviter la caféine en raison des sensations désagréables qu’elle provoque.
Au fil des ans, les gens ont ajouté des pétales de rose aux gâteaux, aux confitures et aux thés chauds pour les aromatiser. Les pétales de rose sont également une bonne source d’antioxydants comme les vitamines C, A et E.
On a constaté certains effets secondaires, en particulier chez les personnes qui souffrent d’asthme, d’allergies ou qui prennent certains médicaments. Vous devriez consulter votre médecin avant d’introduire le thé dans votre régime alimentaire.
Les pros du thé à la rose
- naturellement sans caféine
- offre des antioxydants comme les vitamines A, C, et E
Les inconvénients du thé à la rose
- peut avoir des effets néfastes sur les personnes souffrant d’asthme ou d’allergies
- peut réagir avec certains médicaments comme les antidépresseurs
Le meilleur thé pour un sommeil profond
Thé de racine de valériane
-
-
-
- Prix : $
- Pour qui c’est le mieux : ceux qui veulent une bonne nuit de sommeil
-
-
Les stades profonds du sommeil sont considérés comme les plus réparateurs et essentiels pour se sentir bien reposé le matin. La racine de valériane est largement utilisée pour améliorer la qualité et la quantité du sommeil, en particulier le sommeil profond.
Des études suggèrent que la valériane agit en bloquant une enzyme qui interfère avec la fonction de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA est un neurotransmetteur qui bloque les impulsions entre les cellules nerveuses du cerveau, ce qui accroît le sentiment de calme.
En outre, des recherches soutiennent le thé de racine de valériane comme aide au sommeil.
Research from 2020 found that the herb valerian is effective in increasing time spent in deep sleep and reducing the time it takes to fall endleep. Cependant, il est important de noter que ces résultats concernent des suppléments de valériane, qui ne sont pas la même chose que le thé à la valériane.
Les avantages du thé à la racine de valériane
- peut améliorer la qualité et la durée du sommeil profond
- peut déclencher un sentiment de calme
Les inconvénients du thé à la racine de valériane
- l’efficacité est mitigée et surtout anecdotique
- les effets secondaires varient et peuvent inclure des palpitations cardiaques et de vifs rêves
Le meilleur thé pour le syndrome de l’intestin irritable
Thé à la menthe poivrée
-
-
-
- Prix : $
- Pour qui c’est le meilleur : ceux qui ont besoin de traiter l’indigestion
-
-
Le thé à la menthe poivrée est infusé à partir des feuilles séchées d’une plante de menthe poivrée. Des recherches de 2018 suggèrent que la menthe poivrée peut aider à apaiser les ballonnements, les douleurs abdominales et d’autres symptômes inconfortables du syndrome de l’intestin irritable.
La menthe poivrée est une plante couramment utilisée pour soulager les problèmes digestifs. Une étude de 2014 a révélé que les personnes atteintes du syndrome de l’intestin irritable qui ont utilisé de l’huile de menthe poivrée pendant au moins deux semaines ont connu un soulagement significatif.
Des recherches supplémentaires suggèrent que même l’odeur de la menthe poivrée peut aider à réduire l’anxiété et le stress : Une étude de 2019 portant sur 80 patients cardiaques a révélé que l’aromathérapie à la menthe poivrée contribuait à réduire la douleur et l’anxiété chez ceux qui recevaient une perfusion.
Les avantages du thé à la menthe poivrée
- pourrait aider à la constipation et aux douleurs d’estomac
- une façon sans caféine de se sentir éventuellement rafraîchi et alerte
Les inconvénients du thé à la menthe poivrée
- peut exacerber le reflux acide
- peut interagir avec certains médicaments et états de santé (consulter un professionnel de la santé)
Le meilleur thé pour l’inflammation
Thé de paille d’avoine
-
-
-
- Prix : $
- Pour qui c’est le mieux : ceux qui recherchent un moyen naturel de réduire l’inflammation
-
-
Le thé de paille d’avoine est fabriqué à partir des tiges, des graines et des fleurs de la plante d’avoine. L’extrait de thé d’avoine est utilisé depuis des siècles dans la médecine traditionnelle pour aider à se détendre, améliorer l’humeur et réduire la fatigue. Une étude de 2011 sur des personnes âgées a montré que l’extrait d’herbe d’avoine contribuait à améliorer leur attention et leur concentration.
Il existe peu de recherches sur les effets de la paille d’avoine sur la santé lorsqu’elle est consommée sous forme de thé, même si elle est utilisée depuis longtemps dans la médecine traditionnelle. Cependant, l’extrait de paille d’avoine est riche en antioxydants, notamment en avenanthramides, qui ont montré qu’ils réduisaient l’inflammation.
Les avantages du thé à la paille d’avoine
- peut aider à réduire les sensations de fatigue
- peut stimuler votre humeur et favoriser la relaxation
- peut réduire l’inflammation
Les inconvénients du thé à la paille d’avoine
- la recherche sur les bienfaits est limitée mais la médecine traditionnelle l’utilise depuis de nombreuses années
| Type de thé | Prix | Pourquoi il est meilleur | Note des clients (sur une échelle de 1 à 10) (sur 5) | Qui devrait l’essayer | |
|---|---|---|---|---|---|
| Baume au citron | $ | bien-être global | 4.7 | ceux qui recherchent un meilleur équilibre général, le calme et la positivité dans leur vie | |
| Vert | $ | antioxydants | 4.7 | ceux qui recherchent des avantages élevés pour la santé | |
| Gingembre | $ | crampes | 4.7 | qui ont des crampes d’estomac ou abdominales | |
| Senna | $ | digestion | 4.5 | qui cherchent à améliorer la digestion et éviter l’indigestion | |
| Lavande au miel | $$ | stress relief | 4.8 | ceux qui cherchent à déstresser en fin de journée | |
| Mélange d’herbes | $ | anxiété | 4.6 | qui cherchent à soulager les sentiments d’anxiété | |
| Chamomille | $ | santé de l’estomac | 4.6 | ceux qui ont des problèmes d’estomac ou d’intestin | |
| Rosemary | $$ | brain health | 4.6 | ceux qui cherchent à aiguiser leur mémoire | |
| Lavender | $$$ | mood boosting | 4.5 | ceux qui cherchent à réduire les sentiments de dépression et à améliorer leur humeur | |
| Rose | $$ | stimulant sans caféine | 4.7 | ceux qui veulent réduire leur consommation de caféine | |
| Racine de valériane | $ | sommeil profond | 4,5 | ceux qui ont besoin d’une bonne nuit de sommeil | |
| Mentine poivrée | $ | IBS | 4.6 | ceux qui veulent traiter l’indigestion | |
| Paille d’avoine | $$ | inflammation | 4.3 | ceux qui veulent un moyen naturel de réduire éventuellement l’inflammation |
Comment choisir
Lorsque vous choisissez une tisane, vous devez d’abord vous renseigner sur sa capacité à réduire le stress ou à produire le résultat que vous recherchez. Il est également important de respecter les dates de péremption pour en tirer le maximum de bénéfices.
En outre, vous devez vous demander si vous avez des allergies, des problèmes de santé ou d’autres raisons de penser que vous pourriez réagir à des ingrédients spécifiques. Si c’est le cas, consultez un professionnel de la santé ou étudiez les interactions médicamenteuses potentielles et les effets sur certains états de santé.
Enfin, vérifiez les commentaires et la façon dont les thés sont infusés pour obtenir les meilleurs résultats avant de choisir votre thé.
Quand consulter un médecin pour le stress
Il est important de traiter votre stress ou votre anxiété afin que vos symptômes ne perdurent pas ou ne s’aggravent pas. En outre, si certains thés peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé, ils ne peuvent en aucun cas remplacer l’aide d’un professionnel.
Vous devriez envisager de consulter un médecin si vous :
- vous trouvez que votre anxiété, votre inquiétude ou votre peur est trop stressante et difficile à contrôler
- vous vous sentez inquiet au point d’interférer avec votre vie quotidienne (cela peut inclure des choses comme l’hygiène personnelle, les interactions sociales, l’école, ou le travail)
- sentir que votre anxiété est due à un problème de santé mentale sous-jacent
- se sentir déprimé, consommer des drogues ou de l’alcool pour y faire face, ou avoir d’autres problèmes de santé mentale plus importants
Questions fréquemment posées
Quel est le nombre de tasses de thé qu’il est acceptable de boire par jour ?
La consommation quotidienne de thé peut dépendre de la présence ou non de caféine dans le mélange. En règle générale, vous ne devriez pas boire plus de trois tasses de thé caféiné par jour. Il est possible de boire plus de tasses de thé non caféiné par jour, mais il faut se méfier des effets secondaires potentiels propres à l’infusion.
Prêtez attention à tout effet et adaptez votre consommation si elle est trop importante pour vous.
Vous devriez poser toutes vos questions à votre médecin.
Le thé vert soulage-t-il le stress ?
Le thé vert peut soulager le stress et l’anxiété, grâce à sa teneur élevée en acide aminé L-théanine.
Le thé glacé peut-il soulager le stress ?
Bien que certaines personnes trouvent le thé chaud plus réconfortant que le thé glacé, la plupart des thés devraient avoir les mêmes propriétés et les mêmes effets bénéfiques sur le stress, qu’ils soient chauds ou glacés.
À retenir
Les tisanes sont un excellent complément à toute routine de soins personnels ou sont parfaites pour soulager le stress. Appréciez le goût et les parfums de ces tisanes pour en tirer tous les avantages.
La plupart des plantes mentionnées ici sont également disponibles sous forme de tisanes mélangées, ce qui vous permet de profiter des avantages de plusieurs plantes pour la gestion du stress. Si vous envisagez d’ajouter de nouvelles tisanes ou de nouveaux suppléments à votre routine quotidienne, parlez-en d’abord à votre médecin, car certaines peuvent interagir avec certains médicaments et états de santé.
Ashley Braun, MPH, RD, est une rédactrice spécialisée dans la santé et le bien-être basée dans le Michigan. Son travail consiste à aider les gens à comprendre ce qui affecte leur santé, afin qu’ils puissent faire des choix éclairés pour reprendre le contrôle de leur santé et de leur bien-être.
