Le comportement d’auto-sabotage fait référence à une action intentionnelle (ou à l’inaction) qui sape les progrès d’une personne et l’empêche d’atteindre ses objectifs. L’auto-sabotage se produit lorsque les gens entravent leur propre réussite.
Bien que cela puisse paraître surprenant, certaines personnes sapent leurs bonnes intentions et leurs objectifs à long terme. Lorsque les gens prennent ces mesures destructrices, leur comportement néfaste peut avoir un impact négatif sur presque tous les aspects de leur vie, y compris leurs relations et leur carrière.
Cet article explique pourquoi les gens adoptent des comportements d’autosabotage et donne quelques exemples d’autosabotage. Il explore également les mesures que vous pouvez prendre pour cesser de saper votre propre réussite.
Qu’est-ce qui cause le comportement d’autosabotage ?
Les gens contrarient leurs progrès pour diverses raisons. Ils peuvent consciemment ou inconsciemment commettre des actes d’auto-sabotage. Les causes vont des problèmes de l’enfance aux conséquences de relations antérieures. Les autres raisons de ce type de comportement destructeur vont d’une faible estime de soi et de problèmes d’adaptation à des problèmes de dissonance cognitive, qui seront expliqués ci-dessous.
Autosabotage conscient et inconscient
Les personnes qui s’auto-sabotent peuvent être conscientes de leurs actes. Par exemple, une personne en surpoids qui suit un régime peut sciemment saboter ses efforts en mangeant une glace entière.
Ils peuvent aussi agir inconsciemment. Une personne ne respecte pas un délai de travail. À première vue, il semble qu’elle était en retard. En réalité, elle a peur de l’échec. Elle s’auto-sabote en manquant l’échéance, ce qui l’empêche d’atteindre l’objectif qu’elle s’était fixé de progresser dans l’entreprise.
Enfance difficile
Grandir dans une famille dysfonctionnelle peut contribuer à vos actes d’auto-sabotage. Sans un style d’attachement sécurisant, vous pourriez avoir un style d’attachement ambivalent ou évitant. Nos premiers contacts avec les personnes qui s’occupent de nous influencent la façon dont nous nous connectons aux autres.
Si vos parents vous ont dit en grandissant que vous n’arriveriez jamais à grand-chose, peut-être que vous vous handicapez vous-même pour ne pas arriver à grand-chose.
Difficultés relationnelles
Si votre ex vous rabaisse constamment, vous vous sentez peut-être encore vulnérable. Il vous a peut-être dit qu’il perdait son temps à essayer d’aller de l’avant avec quelqu’un comme vous.
Vous êtes dans une belle relation, mais vous trompez votre partenaire. Ou vous vous séparez sans raison. Vous ne vous sentez pas assez bien ou vous avez peur d’être à nouveau blessé(e).
Sur la base d’une étude sur l’autosabotage, 15 psychologues australiens spécialisés dans les relations amoureuses ont identifié les principales causes de la prévalence de l’autosabotage dans les relations amoureuses.
Les raisons incluses:
- Type d’attachement insécure
- Mauvaise estime de soi
- Crainte d’être blessé
- Crainte de l’engagement
- Croyances relationnelles malsaines
- Problèmes d’adaptation lorsqu’il s’agit d’affaires de cœur
Faible estime de soi
Les personnes qui ont une image négative d’elles-mêmes et une faible estime de soi sont particulièrement vulnérables à l’auto-sabotage. Elles se comportent de manière à confirmer les croyances négatives qu’elles ont sur elles-mêmes. Ainsi, si elles sont sur le point de réussir, elles se sentent mal à l’aise
On leur a dit toute leur vie qu’ils allaient échouer. Ou parfois, ils se sont dit toute leur vie qu’ils allaient échouer. Les comportements d’autosabotage contribuent à ce que cela devienne une prophétie auto-réalisatrice.
Dissonance cognitive
Les personnes qui adoptent ce comportement sont confrontées à la dissonance cognitive, c’est-à-dire à l’inconfort mental que l’on peut ressentir lorsqu’on est confronté à deux idées contradictoires en même temps. Les êtres humains aiment que leurs croyances et leurs actions soient cohérentes.
Par exemple, vous épousez quelqu’un de formidable, mais vous venez d’une famille dysfonctionnelle. Votre père est parti et votre mère est passée d’une relation abusive à une autre. Vous ne croyez donc pas à un mariage stable et aimant. Pourtant, vous continuez à organiser le mariage et à envoyer les invitations.
Voici un exemple lié au travail : Vous êtes sur le point de décrocher un excellent client et de gagner plus d’argent que jamais. Plutôt que de faire ce qu’il faut pour vous propulser en avant, vous vous retenez parce que vous ne vous en sentez pas digne.
Vous êtes ivre la veille de la réunion avec le client et vous la manquez complètement. Plutôt que d’aller de l’avant, vous prenez des mesures qui vous mettent dans l’embarras.
Exemples de comportements d’auto-sabotage
Les comportements d’auto-sabotage ne sont pas les mêmes pour tout le monde
Les praticiens de la santé mentale ont identifié des exemples courants d’auto-sabotage. Trois exemples faciles à identifier sont la procrastination, le perfectionnisme et l’automédication.
Procrastination
Les personnes qui s’auto-sabotent procrastinent souvent. La procrastination est un moyen de montrer aux autres que l’on n’est jamais prêt et de repousser un bon résultat. C’est parce que les gens ont peur de décevoir les autres, d’échouer ou de réussir.
Perfectionnisme
Le fait de s’astreindre à des normes impossibles à respecter entraîne des retards et des échecs. Bien qu’il semble être une stratégie positive de faire en sorte que les choses se déroulent comme prévu, le perfectionnisme entrave la réussite.
Lorsque quelque chose ne va pas, comme c’est inévitablement le cas, les perfectionnistes sont désemparés. Ils finissent par avoir honte. Ils sont enclins à la dépression et ont l’impression de décevoir tout le monde.
Automédication
Pour faire face à la lutte constante entre le désir de réussir et le scénario qui se joue dans leur cerveau et qui leur dit qu’ils ne peuvent pas réussir, beaucoup s’apaisent en se droguant, en buvant de l’alcool et en s’automutilant.
Comment arrêter l’auto-sabotage
Si vous travaillez avec un thérapeute ou un conseiller, le meilleur conseil que l’on puisse vous donner est de vous tourner vers eux pour obtenir des conseils. Si vous souhaitez obtenir des conseils sur la manière de mettre fin à ce comportement négatif, voici quelques éléments à prendre en compte pour éviter de causer davantage de dommages
Examiner les causes profondes
Cherchez des modèles dans votre vie. Avez-vous eu tendance à contrecarrer vos bons efforts de façon répétée ? Ces actes se sont-ils produits avant que vous ne soyez sur le point de réussir ou lorsque vous étiez sur le point de réaliser vos désirs personnels ?
Comme nous l’avons mentionné, ce comportement peut remonter à l’enfance. Certains parents, soit parce qu’ils ne savent pas faire mieux, soit parce qu’ils ont peur que leurs enfants soient déçus, leur disent de ne pas voir les choses en grand. Ils leur ont peut-être dit : « Qui es-tu pour croire que tu peux aller à l’université ? Tu dois travailler comme nous tous »
Arrêtez de procrastiner
La procrastination est un comportement courant chez les personnes qui s’auto-sabotent. Si vous remettez sans cesse à plus tard quelque chose d’important pour vous, cela peut être plus facile émotionnellement que d’atteindre un objectif que l’on vous a dit que vous n’atteindriez jamais.
Une étude a été menée sur la procrastination des étudiants en milieu universitaire. Les scientifiques ont constaté qu’un facteur commun à la procrastination était le manque d’autorégulation. Cela s’explique par le fait que les étudiants disposent d’une grande liberté, de tentations et de distractions, et que les délais sont longs.
L’influence des pairs ou les facteurs sociaux ont également influencé la procrastination. Enfin, un manque de compétences dans le domaine des techniques d’étude a également contribué à la procrastination.
Cessez de regarder uniquement la situation dans son ensemble
La situation dans son ensemble n’est pas la même pour tout le monde
Lorsque vous visez quelque chose de grand, comme devenir l’un des meilleurs vendeurs de votre lieu de travail, un objectif gigantesque peut vous sembler insurmontable.
Pour prévenir les actes d’autosabotage, ne vous attachez pas aux détails. Les personnes qui s’auto-sabotent perdent parfois beaucoup de temps sur des détails sans importance.
Autre exemple : Si vous essayez d’être en bonne santé, ne prenez pas de décisions du type « tout ou rien ». Ne jetez pas l’éponge si vous manquez la salle de sport une semaine. Recommencez la semaine suivante.
Procédez à de petits changements progressifs et agissez lentement. Vous éviterez ainsi que votre esprit saboteur ne vous freine. Prenez des mesures plus modestes qui ne vous feront pas dérailler.
Arrêtez la pensée perfectionniste
La pensée perfectionniste est la meilleure façon de s’en sortir
Les personnes qui s’auto-sabotent sont souvent perfectionnistes. Peut-être pensez-vous à tous les détails, et tout doit être parfait.
Visez l’excellence et non la perfection. Apportez de petites améliorations et notez les progrès réalisés en vue d’atteindre l’objectif souhaité.
Rappelez-vous que l’auto-sabotage demande du travail
Ce comportement négatif prend du temps et demande beaucoup de travail. Des recherches récentes montrent que l’auto-manipulation est exigeante en termes de ressources.
Une étude menée par des chercheurs de l’Université de l’Indiana a été publiée dans le Journal of Experimental Social Psychology. Les oiseaux matinaux se sabotent davantage le matin et les noctambules se sabotent davantage le soir.
Cela signifie qu’ils ont sapé leurs performances non pas lorsqu’ils étaient fatigués, mais lorsqu’ils disposaient de ressources cognitives maximales. Il faut donc beaucoup d’énergie pour maintenir ce comportement, ce qui conduit à des résultats inadaptés.
Les questions à se poser
Si vous pensez que vous vous auto-sabotez, posez-vous la question :
- Votre comportement est-il en accord avec vos objectifs ?
- Si ce n’est pas le cas, qu’est-ce qui vous empêche d’agir pour réaliser vos rêves ?
- Votre comportement est-il en accord avec les valeurs auxquelles vous croyez actuellement ?
- Si ce n’est pas le cas, qu’est-ce qui vous empêche de prendre des mesures qui correspondent à ces valeurs ?
- Sentez-vous un malaise ou un inconfort lorsque vous progressez ? Si oui, approfondissez la question:
- Ce malaise est-il basé sur ce que les autres vous ont dit et qui a limité vos aspirations ?
- Ce malaise est-il basé sur la peur de l’échec et l’inquiétude d’avoir l’air idiot ?
- Ce malaise est-il basé sur la peur du succès ?
- Etes-vous préoccupé par le fait d’atteindre plus que ce que vous pensiez possible ?
- Si vous faites mieux ou si vous obtenez plus, croyez-vous que le succès est plus que ce que vous méritez ?
Traitement de l’auto-sabotage
Les personnes qui s’auto-handicapent peuvent avoir du mal à réguler leurs émotions et leurs comportements. La dysrégulation comportementale et la dysrégulation émotionnelle sont souvent causées par des traumatismes ou des négligences dans l’enfance. Cette dysrégulation peut favoriser des réactions néfastes.
Les personnes qui s’auto-sabotent peuvent trouver de l’aide pour divers problèmes, notamment l’abus d’alcool et de drogues, les crises de boulimie, les accès de colère et l’automutilation.
Les thérapies suivantes ont également aidé les personnes qui s’auto-sabotent :
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) utilise des techniques efficaces pour soulager les distorsions cognitives. L’utilisation de ces techniques vous aide à remplacer les schémas de pensée négatifs et à améliorer votre bien-être général.
- La thérapie comportementale dialectique (TCD) fonctionne bien sur les problèmes qui impliquent des émotions intenses. Il peut s’agir de comportements impulsifs, de problèmes de contrôle des impulsions et de difficultés à s’entendre avec d’autres personnes. Vous apprendrez à mieux réguler vos émotions grâce à cette méthode.
Il est possible de suivre une thérapie en ligne selon différentes modalités. Cherchez un thérapeute dans votre région pour vous guider.
