La dysrégulation émotionnelle est une incapacité à gérer ses états émotionnels. Cela signifie que vous êtes incapable de contrôler vos sentiments de tristesse, d’anxiété ou de colère.
Les émotions intenses et désagréables font naturellement partie de la vie. Qu’il s’agisse de colère, d’anxiété ou de tristesse, ces émotions font partie intégrante de l’expérience humaine.
Mais que se passe-t-il lorsque ces émotions surviennent trop souvent, trop rapidement et sont tout simplement trop difficiles à gérer ?
Si vous avez beaucoup de mal à réguler vos émotions et à revenir à la « ligne de base » après vous être mis en colère ou avoir ressenti de l’anxiété, il se peut que vous souffriez de dysrégulation émotionnelle.
Définition de la dysrégulation émotionnelle
La dysrégulation émotionnelle – également appelée dysrégulation des affects ou simplement dysrégulation – se caractérise par l’incapacité à gérer ses réactions émotionnelles. Cela signifie qu’il est difficile de vous apaiser lorsque vous vous sentez accablé, triste ou en colère, et que vous avez du mal à revenir à la « normale » après l’apparition de ces sentiments.
Lorsque vous êtes en dysrégulation émotionnelle, il se peut que votre système nerveux soit entré dans une réaction de lutte, de fuite, de gel ou de fauve, qui est la façon dont votre corps réagit aux menaces. Parfois, votre corps entre dans ces états même lorsqu’il n’y a pas de danger, ce qui entraîne une anxiété inattendue, une dépression ou des difficultés à contrôler vos réactions émotionnelles.
La dysrégulation vous place en dehors de votre fenêtre de tolérance – l’état dans lequel vous pouvez gérer vos émotions et ne pas vous laisser submerger par le stress.
Les personnes souffrant de dysrégulation émotionnelle tentent souvent de diminuer leur détresse émotionnelle en adoptant des comportements nuisibles, notamment :
- mésusage de substances psychoactives
- automutilation
- idées ou actions suicidaires
- impulsivité
Signes de dysrégulation émotionnelle
La dysrégulation émotionnelle implique une sensibilité extrême aux déclencheurs émotionnels et une capacité réduite à revenir à un état émotionnel de base dans un laps de temps raisonnable.
Selon la personne, la dysrégulation émotionnelle peut entraîner diverses réactions allant de la procrastination aux crises de larmes en passant par les sautes d’humeur.
Les signes et symptômes de la dysrégulation émotionnelle peuvent inclure les éléments suivants :
- être facilement dépassé
- se sentir trop émotif
- pleurer facilement ou se sentir contrarié sans raison
- sautes d’humeur fréquentes
- impulsivité
- trouver difficile de gérer le stress
- difficultés à gérer le stress
- perfectionnisme
- excès de colère
- niveaux élevés d’anxiété
- dépression
- niveaux élevés de honte
- mangements désordonnés
- comportements autodestructeurs
- les recherches menées en 2022 montrent que la dysrégulation émotionnelle – ainsi que les expériences de traumatisme – est un facteur essentiel dans le développement ou le maintien de l’automutilation non suicidaire chez les adolescents.
Troubles mentaux impliquant une dysrégulation émotionnelle
La dysrégulation émotionnelle n’est pas toujours le signe d’un trouble mental, mais c’est une caractéristique clé de beaucoup d’entre eux, y compris :
- trouble de la personnalité limite (TPL)
- trouble bipolaire
- trouble perturbateur de la régulation de l’humeur (TDPH)
- trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
- trouble du spectre autistique (TSA)
- trouble du stress post-traumatique (TSPT)traumatique (TSPT)
- TSPT complexe (TSPC)
- syndrome d’alcoolisme fœtal
La dysrégulation émotionnelle est observée dans de nombreux troubles psychiatriques, mais elle est une caractéristique essentielle du TDPM (diagnostiqué dans l’enfance), du trouble bipolaire et du trouble bipolaire compulsif, le trouble bipolaire et le TPL.
Bien que moins importantes, les difficultés de régulation émotionnelle jouent également un rôle dans d’autres troubles mentaux, tels que les troubles anxieux et la dépression majeure.
Qu’est-ce qui cause la dysrégulation émotionnelle ?
Traumatisme dans l’enfance
La dysrégulation émotionnelle est fréquente chez les personnes souffrant d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT) en raison de la façon dont le traumatisme modifie le cerveau et le système nerveux.
Des recherches menées par 2014 suggèrent qu’une régulation émotionnelle saine est une étape importante du développement au cours de l’enfance. Le développement émotionnel d’un enfant est fortement influencé par le fait qu’il puisse développer des attachements sécurisés, en particulier avec un soignant réceptif, mais aussi avec ses pairs.
En revanche, la dysrégulation émotionnelle est associée aux traumatismes interpersonnels et au stress post-traumatique.
En particulier, les recherches menées en 2013 montrent un lien distinct entre les traumatismes subis pendant l’enfance par un soignant principal et la dysrégulation émotionnelle dans le cas du trouble bipolaire.
La chimie du cerveau
La chimie du cerveau peut également être impliquée dans la dysrégulation émotionnelle.
Nous savons que les neurotransmetteurs jouent un rôle important dans la régulation de nos émotions, de nos impulsions et de notre agressivité. En fait, la recherche a montré un lien direct entre une faible activité de la sérotonine, l’agression et l’incapacité à gérer les pulsions destructrices.
Les personnes souffrant de dysrégulation émotionnelle peuvent avoir une prédisposition biologique à la réactivité émotionnelle qui a été déclenchée ou aggravée par le fait de vivre dans un environnement invalidant, comme la maltraitance ou la négligence pendant l’enfance.
Les lésions cérébrales
La dysrégulation émotionnelle est également liée aux lésions cérébrales traumatiques (LCT).
Jusqu’à un tiers des survivants de TBI présentent des symptômes de colère nouveaux ou aggravés, allant de l’irritabilité à des crises d’agressivité.
Les personnes souffrant de TBI peuvent également présenter des épisodes soudains de pleurs ou de rires. Ces symptômes sont souvent dus à des lésions dans la partie du cerveau qui régule les émotions.
Comment traiter la dysrégulation émotionnelle
La thérapie comportementale dialectique (TCD) – un type de thérapie comportementale cognitive (TCC) – est l’une des méthodes les plus efficaces pour traiter la dysrégulation émotionnelle.
Développée à l’origine pour traiter le trouble bipolaire, cette thérapie peut vous aider à apprendre de nouvelles stratégies pour réguler vos émotions, gérer les conflits et renforcer votre tolérance aux sentiments désagréables.
La TCD a trois objectifs principaux:
- vous aider à comprendre vos émotions
- réduire la vulnérabilité émotionnelle
- réduire la souffrance émotionnelle
La TCD utilise la pleine conscience pour vous aider à développer un état de conscience émotionnelle et un sens de la maîtrise de soi. Vous apprenez que les émotions négatives font naturellement partie de la vie – elles ne sont pas nécessairement « mauvaises » ou à éviter. Vous pouvez apprendre à reconnaître vos émotions et à ne pas vous laisser contrôler par elles.
Conseils pour réguler vos émotions
Être capable de réguler efficacement vos émotions peut améliorer vos relations, votre carrière et votre qualité de vie en général. Des recherches menées par 2014 suggèrent que les personnes dotées de solides compétences en matière de régulation émotionnelle présentent des niveaux moindres de dépression et de maladies physiques liées au stress.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer vos compétences en matière de régulation émotionnelle:
Rester présent
Vous avez probablement entendu l’expression « Apprendre à répondre, pas à réagir » Il s’agit d’un conseil important lorsque vous essayez de gérer vos émotions.
Les émotions les plus destructrices apparaissent lorsque nous réagissons sans réfléchir à quelque chose. Le fait de rester conscient de vos sentiments, de vos pensées et de vos actions peut vous aider à garder le contrôle.
Identifiez vos émotions
Dans le prolongement de votre prise de conscience, apprenez à étiqueter ce que vous ressentez. Essayez d’être précis, par exemple : « Je suis blessé et confus qu’elle m’ait traité de la sorte » Les émotions qui sont reconnues et étiquetées sont moins susceptibles de nous envahir sans notre permission.
Action contraire
Dans cette technique de la TCD, vous faites essentiellement le contraire de ce que vous ressentez. Vous vous sentez très anxieux ? Agissez avec confiance. Vous avez peur ? Agissez avec courage. Cela vous aide à vous rappeler que vos sentiments ne sont pas immuables et que vous êtes en fin de compte celui qui contrôle la situation.
Exercice régulier
Les émotions intenses peuvent être ressenties comme des niveaux élevés d’énergie qui se répandent dans notre corps. Si vous vous sentez extrêmement anxieux ou en colère, vous pouvez évacuer ce surplus d’énergie de manière saine en allant courir ou en faisant un autre exercice que vous aimez. Vous vous sentirez probablement beaucoup mieux par la suite.
Vous pouvez lire les avantages de l’exercice physique pour la santé mentale ici.
Évitez la procrastination
La recherche montre que la procrastination est une mauvaise tentative de gestion de nos états émotionnels.
Lorsque nous procrastinons, nous évitons activement un sentiment désagréable, qu’il s’agisse de commencer un projet, de passer un appel téléphonique redouté ou de faire le ménage. Or, comme nous le savons tous, la procrastination entraîne un sentiment de culpabilité qui, en fin de compte, aggrave notre stress.
La meilleure façon de surmonter la procrastination est de s’y mettre tout de suite et de faire des pauses fréquentes et courtes.
Récapitulons
Tout le monde éprouve des émotions fortes, mais si vous n’arrivez pas à les gérer de manière saine, il se peut que vous souffriez de dysrégulation émotionnelle.
La dysrégulation émotionnelle peut arriver à tout le monde et elle est souvent liée à un trouble de la santé mentale. En fait, il s’agit d’une caractéristique clé du TPL, du trouble bipolaire et du TDAH. Les symptômes courants de la dysrégulation émotionnelle comprennent les sautes d’humeur, l’impulsivité et l’automutilation.
Si vous souffrez de dysrégulation émotionnelle, vous n’êtes pas seul. Envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale pour discuter des options de traitement qui s’offrent à vous. Plus tôt vous commencerez le traitement, plus tôt vous commencerez à vous sentir mieux et à contrôler votre vie.
