Le rhumatisme psoriasique (RP) est une maladie chronique qui peut entraîner un gonflement des articulations, des raideurs et des douleurs, rendant les mouvements difficiles. Il n’existe pas de traitement curatif du rhumatisme psoriasique, mais l’exercice régulier peut vous aider à gérer vos symptômes et à vous sentir mieux.
Certains types d’activité physique peuvent vous convenir mieux que d’autres. Le yoga est une forme d’exercice doux, à faible impact, qui peut être adapté à vos capacités individuelles. La recherche suggère également qu’il peut soulager les symptômes associés au psa, comme la douleur.
Voici ce que vous devez savoir sur le yoga pour le psa, ainsi que quelques poses à essayer.
Yoga pour l’arthrite psoriasique
Le yoga vous permet de développer votre force, votre souplesse et votre équilibre sans imposer de stress à vos articulations. De plus, aucune condition physique minimale n’est requise pour commencer.
Il est important de faire attention à son corps tout au long de la pratique. Certaines poses peuvent comporter des torsions et des flexions susceptibles d’aggraver les symptômes du PsA, comme la douleur.
La bonne nouvelle, c’est que la plupart des poses de yoga peuvent être modifiées pour répondre à vos besoins. Vous pouvez également utiliser des accessoires, comme des blocs et des sangles, pour vous aider tout au long de votre pratique.
Postes de yoga pour l’arthrite psoriasique
Les cours de yoga comprennent généralement une variété de poses, ou asanas.
Torsion vertébrale assise: Asseyez-vous sur une chaise à dossier haut. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et placez vos pieds à plat sur le sol. Les mains posées sur les cuisses, tournez doucement la partie supérieure de votre corps d’un côté et maintenez la position quelques instants. Relâchez et répétez l’exercice de l’autre côté.
Bridge. Sur une surface plane, allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps, les genoux pliés, les pieds au sol à une distance de la largeur des hanches et les chevilles près des fesses. Appuyez sur vos pieds pour soulever vos hanches pendant quelques secondes, puis redescendez.
Cobbler’s Pose. Asseyez-vous sur une surface plane, les plantes de vos pieds se touchant et vos genoux étant pliés vers l’extérieur. En gardant la poitrine haute, commencez à vous pencher vers l’avant à partir des hanches tout en utilisant vos coudes pour exercer une pression sur vos cuisses afin de les étirer.
Flexion avant debout. Tenez-vous debout, les épaules larges et les genoux légèrement pliés. En gardant le dos aussi droit que possible, commencez à vous pencher vers l’avant à partir de la taille. Relâchez les bras et laissez-les pendre vers le sol. Restez ainsi quelques instants, puis remontez lentement, vertèbre par vertèbre.
Warrior II. Écartez vos pieds d’une distance presque égale à la longueur de votre tapis, en plaçant votre pied avant vers l’avant et votre pied arrière dans un angle de 45 à 90 degrés. Orientez vos hanches et le haut de votre corps dans la même direction que votre pied arrière et levez vos bras à la hauteur de vos épaules, en les étirant de chaque côté. Pliez votre genou avant à un angle de 90 degrés et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Répétez l’exercice de l’autre côté.
Baby Cobra.
Types de yoga
Le yoga a été développé pour la première fois en Inde il y a environ 5 000 ans. Depuis lors, la pratique a évolué pour donner naissance à des dizaines de types de yoga différents, notamment :
Bikram. Parfois appelé yoga chaud, le Bikram se pratique dans des salles chauffées à une température comprise entre 100 et 110 degrés Fahrenheit. Il s’agit généralement de pratiquer un cycle de 26 poses pendant des cours de 90 minutes.
Anusara. Anusara est un style de yoga basé sur l’anatomie qui se concentre sur l’ouverture du cœur. Il met l’accent sur un bon alignement du corps.
Viniyoga. Ce style de yoga vise à coordonner la respiration et le mouvement. Il s’agit d’une pratique individualisée qui peut convenir aux personnes souffrant d’arthrite et d’affections connexes.
Kripalu. Kripalu est ancré dans la méditation et la respiration. Il est souvent enseigné en trois étapes. La première est recommandée pour les personnes souffrant d’arthrite, car elle enseigne les bases des postures et de l’anatomie.
Ashtanga.L’Ashtanga yoga implique des mouvements rapides synchronisés avec la respiration. Il s’agit d’un style de yoga physiquement exigeant qui peut ne pas convenir aux personnes atteintes de PsA.
Bienfaits du yoga pour le rhumatisme psoriasique
Il existe peu de preuves scientifiques des bienfaits du yoga pour le rhumatisme psoriasique. Cependant, la recherche suggère qu’une pratique régulière du yoga peut avoir de nombreux effets positifs qui atténuent certains des symptômes physiques associés à cette affection, notamment :
- soulagement de la douleur, en particulier au niveau du cou et du dos
- augmentation de la tolérance à la douleur
- amélioration de l’équilibre
- augmentation du flux sanguin
- amélioration de la souplesse
- augmentation de la force musculaire
- augmentation de l’endurance
Le yoga est bien plus qu’une pratique physique – c’est une forme de remise en forme du corps et de l’esprit. Il peut également apporter un certain nombre de bienfaits émotionnels et psychologiques, notamment :
- un sentiment de calme
- la relaxation
- le soulagement du stress
- une plus grande énergie pour vivre pleinement sa vie
- la réduction des symptômes de dépression
- l’amélioration de la confiance en soi
- l’amélioration de la confiance en soi
- l’amélioration de la confiance en soi
- l’amélioration de la confiance en soiconfiance en soi
- optimisme
Précautions avant de commencer le yoga
C’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant d’essayer le yoga ou tout autre type d’exercice. Votre médecin peut vous donner des conseils sur les mouvements spécifiques à éviter, la durée recommandée de l’activité physique et le degré d’intensité que vous devez viser.
Vous devez également être attentif à la façon dont votre corps se sent avant et pendant votre pratique du yoga. Le fait de solliciter inutilement des articulations enflammées pourrait aggraver une poussée. Si une pose ou un mouvement spécifique vous fait souffrir, arrêtez immédiatement cette activité. Soyez toujours à l’écoute de votre corps et ajustez-le si nécessaire.
Certaines poses et certains styles de yoga peuvent ne pas convenir à certaines personnes souffrant d’arthrite. La Fondation de l’arthrite recommande d’éviter les positions qui obligent les articulations à se plier à plus de 90 degrés ou qui nécessitent de se tenir en équilibre sur un pied. La position sédentaire pendant les longues séances de méditation ou de respiration dans certains types de yoga peut également être difficile pour les personnes atteintes d’arthrite psoriasique.
À retenir
L’exercice régulier peut contribuer à soulager certains des symptômes du psa. Si vous recherchez une activité physique douce, à faible impact et adaptable à votre corps, vous pouvez essayer le yoga.
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d’exercices. Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, soyez toujours attentif à la façon dont votre corps se sent et abandonnez toute pose qui vous cause de la douleur.
