Au fil des saisons, nous accueillons l’énergie renouvelée du printemps en désencombrant nos maisons et nos esprits après l’accalmie de l’hiver. Dans ce dossier, nous explorerons le lien entre le nettoyage de printemps et notre santé mentale, la façon dont nous pouvons appliquer le même sentiment à nos relations, et des conseils pour rester motivé à faire le ménage régulièrement, même si c’est la dernière chose que nous avons envie de faire à l’occasion
Dans ce dossier
- Le lien entre le désencombrement, le nettoyage et la santé mentale
- Les bienfaits pour la santé mentale de faire son lit
- Il est temps de faire le ménage du printemps dans nos relations
- 5 façons de faire le ménage du printemps dans votre cerveau
- 7 conseils pour rester motivé à nettoyer votre maison lorsque vous êtes déprimé
- Le guide neurodivergent pour faire le ménage
Plantons le décor : Vous avez eu une journée de travail éprouvante et vous avez hâte de rentrer chez vous. Vous vous sentez généralement désorganisé et détaché de votre quotidien, en raison d’une combinaison unique de problèmes relationnels, de stress financier et de nouvelles responsabilités professionnelles. Lorsque vous passez la porte, prêt à vous détendre, vous êtes découragé par la scène : une pile de linge sale non entretenue, des murs blancs et austères, et pas de coin vraiment confortable pour se blottir et lire. Ce manque de repères et d’organisation que vous avez ressenti ? La situation ne s’est certainement pas améliorée lorsque vous avez franchi la porte.
Une étude a montré que les enfants vivant dans une maison très désordonnée (mauvais éclairage, désordre et malpropreté) présentent un niveau plus élevé d’inflammation et un dérèglement général du système immunitaire.
Que vous soyez un créatif avec un penchant pour les espaces domestiques ou un novice en design qui n’a jamais vraiment compris comment créer un espace de vie organisé et esthétique, nous vous guiderons dans l’art d’utiliser vos sens pour animer votre maison.
Home Space, Heart Space
Nos sens – la vue, le toucher, l’ouïe et même l’odorat – peuvent tous avoir un impact sur nos sensations. « Le fait est que lorsque nos maisons fonctionnent mieux, nous nous sentons mieux », affirme Anita Yokota, architecte d’intérieur, thérapeute conjugale et familiale agréée et auteur de « Home Therapy ». Elle souligne que l’utilisation de nos cinq sens peut être une porte d’entrée pour explorer la façon dont nos maisons peuvent nous détendre et nous rajeunir.
Un moyen d’y parvenir est de considérer la fonction de votre maison. Si l’artisanat est important pour vous, Yokota vous encourage à créer un espace avec une chaise confortable pour commencer à créer.
Elle note également que si vous estimez que le mouvement est un facteur important de santé mentale, le fait d’aménager un espace où vous pouvez faire jouer votre musique et danser est une autre façon d’utiliser votre espace domestique comme un espace centré sur le cœur.
Est-ce que votre maison vous donne un indice ?
Nos maisons peuvent également nous servir d’indicateurs pour savoir si les choses vont mal. Si vous avez du mal à assumer vos responsabilités quotidiennes, comme prendre une douche ou vous occuper de la pile de linge qui s’accumule, c’est peut-être le signe que votre santé mentale est en danger.
Le fait est que lorsque nos maisons fonctionnent mieux, nous nous sentons mieux
Mme Yokota parle de « boucle domestique », expliquant que notre maison peut favoriser l’adoption d’habitudes saines. Elle suggère d’acheter des objets qui vous aideront à adopter des comportements positifs.
Je peux témoigner de ce sentiment. Lorsque je suis stressée, il m’arrive souvent de prendre du retard dans les tâches ménagères essentielles. Après avoir vu une de mes amies déclarer ad nauseam qu’une formule particulière de spray nettoyant naturel lui apportait de la joie en raison de son parfum frais, de ses ingrédients biologiques et de sa jolie étiquette, je me suis demandé s’il pouvait en être de même pour moi.
Même si je doutais qu’une bouteille de spray nettoyant puisse combattre l’un de mes outils d’adaptation les plus éprouvés, j’en ai acheté une à contrecœur. Il s’avère que cette habitude de propreté est beaucoup moins pénible lorsque je profite des arômes naturels des huiles essentielles d’agrumes. De plus, je me sens toujours beaucoup mieux lorsque tout est dit et fait.
Guérissez votre esprit grâce à votre maison
Selon Yokota, les couleurs vives sont synonymes de bonne humeur. « Les coraux, les jaunes citron et les bleus avec beaucoup de blanc sont les premiers éléments vers lesquels il faut se tourner pour apporter de la couleur dans une pièce, ce qui améliore toujours l’humeur », explique-t-elle. Vous avez une personnalité qui penche vers une éthique du « tout ou rien » ? Moi aussi. Mon esprit s’est immédiatement tourné vers des visions stressantes où j’essayais de trouver comment peindre mon salon. Il s’avère que ce n’est pas nécessaire.
« Ne vous sentez pas obligé de peindre. Une simple touche de ces couleurs ici et là suffit à faire le travail », assure M. Yokota. Ces mots devraient soulager les locataires, les personnes disposant d’un budget limité et les bricoleurs.
Un autre moyen de renforcer votre santé mentale est de vous exposer davantage à la nature. Pensez à apporter des plantes ou des fleurs fraîchement coupées pour imiter les éléments d’un espace vert naturel.
Des études montrent que l’exposition à des éléments naturels peut améliorer les fonctions cognitives, la santé mentale et l’activité cérébrale. Nous n’avons pas tous le privilège d’avoir un accès facile à des espaces verts, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas faire entrer l’espace vert dans nos maisons.
Crafting Your Vision
Vous avez probablement visité un endroit que vous aimez et dont vous vous souvenez souvent. Il peut s’agir d’un hôtel chic pendant vos vacances ou de la maison de votre grand-mère. Vous pouvez vous inspirer de ces lieux pour créer l’ambiance que vous souhaitez donner à votre espace.
Les coraux, les jaunes citron et les bleus avec beaucoup de blanc sont les premiers éléments vers lesquels on se tourne lorsqu’on veut apporter de la couleur dans une pièce qui remonte toujours l’humeur.
La couleur, c’est la vie
ANITA YOKOTA
La décoratrice d’intérieur Courtney Madison encourage les gens à créer un dossier rempli d’images qui leur rappellent leurs lieux de visite préférés. Elle les invite à réfléchir à ce qui, dans chacun de ces espaces, les fait se sentir bien, qu’il s’agisse du mobilier, de la couleur ou même de l’énergie de la pièce. « Une fois que vous aurez mieux compris ce qui vous rend heureux [dans ces espaces], essayez de l’adapter à votre espace », explique-t-elle.
Elle poursuit en présentant des solutions simples, comme ajouter des coussins à votre canapé ou le rapprocher de la fenêtre. « N’oubliez pas qu’il s’agit de votre espace. Ne vous préoccupez pas des tendances ; pensez simplement à ce qui vous apporte de la joie », affirme-t-elle.
Construire avec un budget
Les finances peuvent être un obstacle majeur à la rénovation de nos maisons. Il convient de relâcher la pression et de garder à l’esprit qu’il s’agit d’un processus continu. « Je crois fermement que les bonnes maisons ne sont pas créées du jour au lendemain… Les meilleures se développent avec le temps », explique Madison. La construction d’une maison centrée sur le cœur passe en partie par l’élaboration de petits détails qui vous apportent réellement de la joie, et qui peuvent souvent prendre du temps.
Une fois que vous avez une meilleure compréhension de ce qui vous rend heureux [dans ces espaces], essayez d’adapter ces éléments à votre espace
COURTNEY MADISON, ARCHITECTE D’INTÉRIEUR
Il peut s’agir de votre bol de service préféré provenant de la maison de vos parents et prêté par votre mère ou d’une photo de votre mariage dans un cadre vintage trouvé dans une friperie. Réfléchissez aux endroits où vous pouvez ajouter des détails sentimentaux qui vous rappelleront les bons moments passés avec ceux que vous aimez. Yokota soutient cette idée. « Le simple fait de placer stratégiquement des photos qui nous rappellent un lieu ou un moment particulier peut nous donner un coup de pouce quotidien de dopamine dont nous avons bien besoin », déclare-t-elle
Un autre conseil de Madison est de trouver des pièces uniques qui peuvent faire double emploi. « J’ai trouvé un vieux coffre de l’armée et je l’ai utilisé comme table basse pendant des années », explique-t-elle, précisant qu’il s’agissait d’un objet de conversation qui offrait un espace de rangement supplémentaire dont elle avait grand besoin dans son petit espace
Délices quotidiens
Alors que vous commencez à construire votre maison avec plus d’intention, réfléchissez à la manière dont vous pouvez vous engager dans votre espace en pleine conscience. Mme Yokota explique qu’elle dispose d’un plateau d’intention pour la thérapie à domicile qu’elle intègre à sa routine matinale. « Les êtres humains sont des créatures visuelles et le plateau d’intention permet d’exprimer l’espoir que nous avons en nous-mêmes et de le placer dans le monde physique », explique-t-elle.
Par exemple, son plateau contient une bougie, un journal, un joli stylo et un livre de mantras, qui représentent tous son intention actuelle de se débarrasser de ses croyances limitantes. Réfléchissez à ce que vous espérez changer dans votre état d’esprit et faites l’inventaire des objets qui le représentent pour vous.
L’homme est une créature visuelle, et le plateau d’intention aide à concrétiser l’espoir que nous nourrissons en nous-mêmes et à le placer dans le monde physique
ANITA YOKOTA
Personnellement ? Je cherche de plus en plus à créer une séparation entre le travail et la vie privée, même si je dispose d’un cabinet de psychothérapie à domicile. Sur un petit plateau placé sur mon bureau, j’ai placé un bâton de palo santo, un journal et un jeu de cartes d’affirmation. Alors que la fumée boisée remplit l’air et que je tire une carte d’affirmation pour fixer une intention pour la soirée, mon esprit s’éloigne doucement de mon travail clinique.
Dès que j’ouvre la porte de mon bureau et que je me prépare à retourner dans mon monde personnel, je peux faire confiance à mon intention, en fermant la porte à mes diverses pensées et sentiments de la journée de travail. En traversant mon couloir, le manque de lumière naturelle de ma maison est noyé par le plaisir que je ressens en passant devant des images qui me rappellent les endroits où j’ai été, les endroits où j’irai et les nombreuses personnes que je rencontrerai en chemin.
Les méthodes d’aménagement de la maison sont magiques, et il s’avère que le remède le plus puissant peut être l’espace où nous posons notre tête.
