.Qu’il s’agisse de googler des futilités, de chercher des itinéraires, de lire les nouvelles ou d’envoyer un SMS à notre partenaire pour lui demander ce qu’il y a pour le dîner, nous avons constamment notre téléphone entre les mains.
Qu’est-ce que l’anxiété téléphonique?
La technologie moderne a révolutionné la façon dont nous nous engageons et interagissons les uns avec les autres. Jamais nous n’avons pu être autant connectés, partager les moments de notre vie non seulement avec nos proches, mais aussi avec n’importe qui sur la planète.
Comme toute chose aussi excitante, il y a souvent des inconvénients. insomnies, dépressions, une faible estime de soi, et même des pensées suicidaires liées à l’usage excessif du téléphone portable.
Mais les jeunes ne sont pas les seuls à être victimes de ces sentiments.
Nos téléphones nous connectent – mais selon certaines recherches, ils peuvent aussi créer une dépendance.
Des fonctions telles que les boutons « aimer » et « partager » procurent un sentiment d’approbation et de validation qui crée littéralement une dépendance, tandis que les « publicités ciblées » et les « comptes suggérés à suivre veillent à ce que notre intérêt soit toujours éveillé.
L’anxiété liée au téléphone survient lorsque nous nous tournons vers notre téléphone pour nous distraire. Il peut même s’agir d’un moyen d’échapper à des sentiments d’anxiété dans d’autres domaines de notre vie.
L’ironie de la chose, c’est que nous nous tournons souvent vers notre téléphone pour apaiser notre anxiété, mais que nous consommons des contenus qui la font grimper en flèche. Et le cycle continue.
Préts à dire adieu à l’anxiété liée au téléphone ? Essayez les sept conseils ci-dessous pour vous en débarrasser.
1. Faites une pause nette
Une chose qui m’a aidé à mieux gérer l’anxiété liée au téléphone est de m’éloigner complètement de mon téléphone.
2. Faites un nettoyage numérique
Quel est le dernier moment où vous avez fait le ménage dans toutes les applications et les extras que vous avez sur votre téléphone ? Nous sommes prêts à parier qu’il y en a quelques-unes dont vous n’avez pas vraiment besoin.
La réduction de mon encombrement numérique m’a aidé à créer une interface propre sur mon téléphone. Cela réduit les distractions et le temps passé à trouver des applications, et rend l’utilisation de mon téléphone plus rationnelle.
3. Créez des limites
Créer des limites numériques m’a aidé à atténuer ma dépendance à l’égard de mon téléphone et à réduire l’anxiété qui y est associée.
Je note mon utilisation quotidienne pour me tenir au courant de ce que font mes pouces. Sur la plupart des téléphones, vous pouvez consulter ces informations dans vos paramètres ou utiliser une application comme Digitox ou Space.
4. Fixer des priorités
Qu’est-ce qui vous fait regretter de ne pas avoir plus de temps à y consacrer ?
Au début de chaque semaine, je réfléchis à cette question et je dresse une liste dans mon carnet. Lorsque l’envie me prend de prendre mon téléphone pour me distraire, je choisis un élément de ma liste.
Qu’il s’agisse de tenir un journal, de faire du yoga, d’apprendre à coder ou de jouer de la guitare, nous avons tous de petites passions auxquelles nous aimerions consacrer plus de temps.
Rendez votre téléphone ennuyeux en faisant de ces choses votre priorité.
5. Engagez-vous de manière ciblée
Il existe de nombreuses applications et comptes qui favorisent le développement de la santé mentale et peuvent vous aider à gérer vos symptômes », explique Shelby.
Au lieu de défiler sans réfléchir ou d’utiliser des applications qui vous font perdre du temps, trouvez celles qui vous aident à combattre votre anxiété au lieu de l’aggraver.
Headspace et Calm sont deux applications populaires que je recommande personnellement, mais il en existe beaucoup d’autres. Trouvez celles qui vous conviennent.
6. créez un « espace de bonheur »
Pour beaucoup d’entre nous, se tourner vers son téléphone pour se distraire est devenu une habitude bien ancrée dont il peut être difficile de se défaire.
Ce qui m’a aidé à combattre l’anxiété liée au téléphone, c’est de créer un espace sur mon téléphone qui m’aide à me sentir bien plutôt qu’anxieux. Cela inclut un album photo rempli de photos de mes objets préférés, de mes proches et d’images ou de citations motivantes.
Si je me laisse entraîner dans un défilement sans intérêt, je me rattrape et je consulte cet espace sur mon téléphone à la place. De cette façon, je peux ranger mon téléphone en me sentant positif et motivé, plutôt qu’épuisé.
7. Retirez des comptes de votre liste
Si certains comptes, sites Web ou personnes vous font vous sentir plus mal dans votre peau, vous n’avez pas besoin de vous engager avec eux.
« Faites attention à ce que vous consommez. Si vous remarquez que le contenu que vous suivez fait grimper votre anxiété en flèche, vous vous réservez le droit de porter votre attention ailleurs », explique Shelby Thomas. ce n’est pas pour rien qu’il existe un bouton « unfollow »!
Si vous ne vous sentez pas bien, vous n’êtes pas obligé de le suivre.
Le bon soutien
Si l’anxiété occupe une place plus importante dans votre vie en dehors de votre téléphone, Shelby affirme qu’il est également important de vous assurer d’obtenir les bons niveaux de soutien.
« Faire de l’exercice, manger des aliments sains, parler à des proches et trouver un thérapeute sont autant de ressources extraordinaires qui changent complètement la donne en matière d’anxiété – et rien de tout cela ne se produit pendant que l’on navigue sur les médias sociaux », dit-elle.
En fin de compte, nos téléphones ne sont que cela : des téléphones. La seule façon dont ils peuvent nous faire ressentir quelque chose est la façon dont nous les utilisons. Nous pouvons décider du contenu que nous autorisons dans notre vie.
En faisant plus attention à mon téléphone, j’ai trouvé plus de moments de gratitude et de positivité dans ma vie qui ne sont pas volés par des comparaisons négatives en ligne.
L’anxiété du téléphone ne doit pas faire partie de votre vie. Vous pouvez arrêter le défilement et libérer votre espace mental.
