Selon l’enquête annuelle « Stress in America », la plupart des Américains de tous âges sont stressés et une proportion importante d’entre eux estiment que leurs capacités d’adaptation sont insuffisantes. En outre, ils déclarent que le stress affecte leur santé, tant physique qu’émotionnelle.
Les résultats de l’enquête ont tendance à fluctuer légèrement d’une année à l’autre, mais ils révèlent généralement la même tendance : Les gens sont confrontés à divers facteurs de stress et doivent trouver des moyens efficaces de soulager le stress dans leur vie. Le stress est plus la règle que l’exception. Il est important de gérer votre niveau de stress de manière saine ; vous trouverez ci-dessous quelques stratégies qui peuvent vous aider.
Stratégies d’adaptation à l’apaisement
Tout d’abord, il est utile de calmer votre physiologie afin d’inverser votre réaction au stress. Lorsque la réponse au stress est déclenchée, vous traitez les informations différemment et vous pouvez vous sentir physiquement et émotionnellement épuisé. Si cet état se prolonge, il peut dégénérer en stress chronique.
Un conseil utile pour se calmer est de se rendre dans un endroit calme et de prendre de longues et profondes respirations. Inspirez, retenez votre souffle pendant cinq secondes, puis expirez lentement. Répétez l’opération plusieurs fois. Cet exercice peut contribuer à apaiser vos nerfs et à ralentir votre rythme cardiaque. La méditation et l’aromathérapie sont d’autres stratégies d’apaisement.
Stratégies d’adaptation centrées sur les émotions
Avec les stratégies d’adaptation axées sur les émotions, comme le maintien du sens de l’humour et la culture de l’optimisme, la situation ne change pas, mais votre perception de la situation change. Ces stratégies sont idéales dans les situations où vous avez peu de contrôle sur ce qui se passe et où vous devez considérer vos facteurs de stress comme un défi plutôt que comme une menace. D’autres techniques axées sur les émotions permettent de faire face au stress :
- Journal de vos émotions
- Pratiquer la méditation de l’amour bienveillant pour augmenter l’auto-compassion
- Utiliser des stratégies de visualisation pour augmenter les sentiments positifs
Stratégies d’adaptation axées sur la recherche de solutions
Parfois, il n’y a rien que vous puissiez faire pour changer une situation, mais souvent vous trouverez une occasion d’agir et de changer les circonstances auxquelles vous êtes confronté. Les stratégies d’adaptation axées sur la recherche de solutions peuvent s’avérer très efficaces pour soulager le stress ; il suffit souvent d’un petit changement pour modifier radicalement la façon dont vous vous sentez.
D’une part, un changement peut entraîner d’autres changements, de sorte qu’une réaction en chaîne de changements positifs se produit, que des opportunités s’ouvrent et que la vie change de manière significative. D’autre part, une fois qu’une action est entreprise, le sentiment d’être pris au piège sans aucune option – une recette pour le stress – peut se dissiper rapidement.
Il est important de réfléchir aux actions à entreprendre, car chaque situation peut nécessiter une solution unique, mais un esprit moins stressé peut plus facilement choisir le plan d’action le plus bénéfique. Bien que ces techniques puissent prendre du temps, il est nécessaire de réduire votre stress pour améliorer votre bien-être et votre santé mentale et physique. Les techniques axées sur les solutions comprennent les suivantes:
- Utiliser des stratégies de gestion du temps lorsque vous vous sentez dépassé par un emploi du temps chargé
- Parler aux RH si vous ressentez des exigences excessives ou du harcèlement au travail
- Utiliser des stratégies de résolution des conflits pour atténuer le stress dans une relation
Si votre niveau de stress ne diminue pas, il peut être judicieux d’en parler à un thérapeute ou à votre prestataire de soins de santé primaires. Ils peuvent vous aider à identifier les moyens de réduire votre stress et à élaborer des plans d’alimentation et d’exercice pour préserver votre santé tout en vous acquittant de vos autres obligations. Grâce à des stratégies d’adaptation et à une bonne hygiène de vie, vous pouvez gérer votre stress de manière saine et éviter les problèmes à long terme.
L’essentiel
Tout le monde est confronté au stress dans sa vie, et les niveaux de stress varient en fonction de la journée. La mise en place de stratégies d’adaptation saines peut vous aider à maintenir votre stress à un niveau gérable. Si, toutefois, vous avez du mal à gérer votre stress, demandez l’aide d’un professionnel. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer votre stress de manière saine.
