La journée est chargée, et vous êtes épuisé. Il vous reste tant à faire que vous êtes épuisé et que vous avez besoin de vous revigorer. L’idée d’une sieste vous traverse l’esprit, mais vous craignez de dormir tout le reste de la journée ou de vous réveiller de mauvaise humeur et courbaturé. Quelles sont les possibilités qui s’offrent à vous ? Téléphone en main, vous regardez en ligne et tombez sur quelque chose :
Développée avec l’Institut naval américain et sur le terrain par le colonel Jill Morgenthaler, cette méthode est utilisée pour répondre au besoin toujours vital de repos et de récupération dans les situations difficiles auxquelles les SEALs et les soldats doivent faire face.
Que ce soit par la popularité croissante de TikTok ou par les propres discours de la marine sur la beauté du sommeil dans ses opérations, cette méthode est devenue de plus en plus populaire avec le mode de vie moderne très actif. Mais la question demeure : qu’est-ce que l’astuce de la sieste des Navy SEALs et est-ce que ça marche vraiment ? Découvrons-le.
Qu’est-ce que la sieste des Navy SEALs ?
La méthode elle-même est assez simple. Elle se déroule comme suit :
- S’allonger sur le sol– C’est l’option idéale, mais vous pouvez aussi utiliser un canapé, une chaise ou tout autre objet plus confortable. Essayez cependant d’éviter votre lit.
- Élevez vos pieds au-dessus de votre cœur à un angle de 90 à 120 degrés – L’utilisation d’un oreiller ou de l’extrémité d’un canapé fonctionne bien pour cela.
- Réglez une alarme sur 12 minutes – Bien que l’alarme soit réglée sur 12 minutes, avec cette méthode, vous entrerez généralement dans un état de demi-sommeil assez rapidement pour 8 minutes.
- Respirez lentement et fermez les yeux – Même si vous ne parvenez pas à dormir dans ce laps de temps, ne vous inquiétez pas trop. Gardez-les fermés et détendez-vous jusqu’à ce que vous entendiez l’alarme.
- Lève-toi immédiatement dès que l’alarme se déclenche – C’est essentiel pour éviter de dormir plus longtemps et pour tirer le maximum de bénéfices de cette méthode.
N’oubliez pas qu’il peut vous falloir du temps pour vous habituer à cette méthode et qu’il se peut que vous ne vous endormiez pas les premières fois. Même si vous ne vous endormez pas, certaines personnes ont déclaré se sentir plus énergiques après le sommeil, alors cela vaut la peine d’essayer !
L’astuce de la sieste des Navy SEAL fonctionne-t-elle ?
Les résultats sont mitigés. Certains obtiennent rapidement des résultats grâce à cette méthode qui les aide à redémarrer la journée. Pour d’autres, cela ne fonctionne tout simplement pas, que ce soit en raison de distractions ou d’autres facteurs.
Une rédactrice du Guardian, Anita Bhagwandas, a essayé la méthode et s’est sentie bien au réveil. Elle note qu’elle avait déjà pris l’habitude de faire la sieste, ce qui signifie qu’intégrer une sieste dans la journée avant d’essayer cette méthode pourrait être un gage de réussite.
Comme toute méthode de sieste, qu’il s’agisse du Nappucino ou d’autres, il y a une période d’adaptation, et cela peut aussi être difficile pour ceux qui souffrent d’insomnie ou de mal de dos.
Il y a encore une chose importante à noter : cette méthode peut nous aider à passer la journée et devrait être un outil dans notre arsenal de sommeil, mais jamais un remplacement pour une bonne sieste.
Pouvez-vous combiner la sieste des Navy SEALs avec d’autres astuces de sommeil ?
Si vous recherchez un sommeil plus profond, alors cette méthode n’est pas tout à fait ce qu’il vous faut. Elle peut toutefois être combinée à d’autres options. L’une d’entre elles est la méthode militaire du sommeil, qui vise à s’endormir rapidement et à activer le système nerveux parasympathique de manière efficace, ce que de nombreuses études ont mis en évidence comme étant important pour obtenir une bonne nuit de repos. Nous avons détaillé les 4 cycles de sommeil que vous devez connaître pour y parvenir efficacement, mais il n’est pas mauvais de prévoir un espace pour se reposer entre chaque cycle.
Pourquoi cette méthode est-elle populaire ?
De plus en plus de gens mènent une vie trépidante et il peut être difficile de trouver le repos dont nous avons besoin. Les gens veulent des solutions rapides, d’autant plus que, selon notre enquête sur le sommeil, seuls 43 % des gens dorment entre 5 et 6 heures par nuit – et 18 % encore moins!
Par conséquent, nous nous retrouvons souvent « à la traîne » au milieu de la journée, lorsque l’épuisement prend le dessus. Et que fait-on quand on est fatigué ? Ils cherchent des solutions !
L’information sur l’importance de la sieste pour la performance est en ligne depuis des années, avec l’Institut Naval Américain lui-même pesant sur le sujet. Ils détaillent même l’importance de la sieste rapide et décomposent la fenêtre idéale en soulignant qu’une sieste rapide cible mieux la deuxième partie du sommeil, qui est légère et réparatrice.
Avec tant de gens qui poursuivent leurs rêves, il est logique que nous voulions tirer le meilleur parti de notre repos.
La sieste est-elle bonne pour vous ?
Beaucoup d’entre nous ont entendu dire que faire la sieste pendant la journée était une chose à laquelle il fallait renoncer et qu’il fallait éviter afin de ne pas perturber notre rythme de sommeil habituel. Il y a une part de vérité dans cette affirmation. Si vous dormez trop pendant la journée, ou si vous faites la sieste tard dans l’après-midi ou la soirée, vous ne vous sentirez pas fatigué à l’heure du coucher. Cela peut facilement devenir un cycle difficile à rompre, mais qui vous laissera épuisé et désorienté. Les siestes ne peuvent pas remplacer une nuit complète de sommeil, surtout si elles perturbent votre rythme circadien.
Cependant, cela ne veut pas dire que les siestes doivent être totalement évitées. Des pauses courtes et efficaces en milieu de journée peuvent :
- Augmenter les niveaux d’énergie
- Améliorer la mémoire
- Alléger l’anxiété
Pour en savoir plus sur les différents bienfaits de la sieste, consultez notre guide ultime de la sieste, qui vous explique comment faire une sieste digne d’un pro.
