Les symptômes du TDAH en vedette est une série qui se penche chaque semaine sur un symptôme caractéristique ou négligé du TDAH. Cette série est rédigée par des experts qui partagent également leurs conseils sur la gestion de ces symptômes en se basant sur leur expérience de première main et sur les résultats de la recherche.
La sensibilité au son est l’un des nombreux problèmes sensoriels qui peuvent affecter une personne dont le cerveau TDAH lutte pour filtrer les entrées sensorielles non pertinentes afin de se concentrer uniquement sur les détails et les informations qui comptent.
Bien que toutes les personnes atteintes de TDAH ne soient pas sensibles au son et que toutes les personnes sensibles au son ne soient pas atteintes de TDAH, le problème sensoriel est souvent comorbide (le TDAH ne cause pas la sensibilité au son, mais ils sont comorbides en raison d’autres conditions telles que l’autisme ou la misophonie). Les personnes atteintes de TDAH peuvent ressentir une détresse due au son lorsque celui-ci est accablant et entraîne une incapacité à se concentrer, ce qui conduit souvent à une détresse et à une anxiété accrues. Lorsqu’une personne souffre à la fois de sensibilité au son et de TDAH, chaque condition peut être encore plus difficile à gérer.
Si l’un de ces sons déclenche également une douleur physique ou émotionnelle, il peut être encore plus difficile de les ignorer et de concentrer son attention sur la tâche à accomplir.
Les différents types de sensibilité au son
La sensibilité au son est frustrante parce que les sons qui la déclenchent sont presque toujours ordinaires et inoffensifs : la respiration des gens, les touches d’un clavier, le mouvement des essuie-glaces, le moteur d’une voiture qui tourne au ralenti, le ronronnement d’un appareil électroménager.
Dans le cas de l’hyperacousie, ces sons anodins peuvent provoquer une douleur physique dans les oreilles, l’intensité de cette douleur augmentant avec le volume du son. Dans le cas de la misophonie, le son déclencheur provoque une réaction émotionnelle intense, voire violente, que l’on sait totalement injustifiée.
Comment la sensibilité au son m’affecte
Pour moi, le problème est l’hypersensibilité et la misophonie. Je suis parfaitement conscient du bourdonnement de mon ordinateur, des voitures qui circulent dans la rue, des grincements aléatoires de la maison et du tic-tac de l’horloge dans une chambre à l’étage. Ces sons ne me dérangent pas, mais ils encombrent mon processus de pensée et m’empêchent de me concentrer sur mon travail.
En attendant, ce qui déclenche ma misophonie, ce sont les sons que j’ai classés dans la catégorie des « sons de bouche humide » : une personne qui mâche de la nourriture humide ou qui avale un liquide, un chien qui se lèche ou qui boit de l’eau dans un bol. Ces sons ne pourraient être plus inoffensifs ou ordinaires, mais j’ai envie de me décoller la peau ou de planter un pic à glace dans mes tympans chaque fois que je les entends.
Mais en raison de leur caractère ordinaire, je sais à quel point il serait irrationnel de forcer une personne à cesser de manger ou de priver un chien de sa gamelle d’eau. Essayer de souffrir est cependant une tâche monumentale. Il devient presque impossible d’entendre ce que quelqu’un me dit s’il me parle en mangeant, ce qui rend l’activité habituelle d’un rendez-vous, à savoir dîner ensemble, impossible.
Comment gérer la sensibilité au son
Les meilleures options dont vous disposez dépendent de l’hypersensibilité, de la misophonie ou de l’hyperacousie dont vous souffrez. Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions susceptibles de vous aider à traiter l’une ou l’autre de ces affections.
Mettez de la musique ou la télévision pour étouffer les sons déclencheurs
L’utilisation de la musique ou de la télévision pour étouffer les sons déclencheurs
Le volume n’est pas vraiment un problème dans le cas de la misophonie. L’une des façons de gérer un son déclencheur est donc de le couvrir avec quelque chose qui ne vous dérange pas.
Regardez la télévision (et augmentez le volume) pendant les repas pour masquer les bruits de mastication et de déglutition. Mettre de la musique dans la voiture pour étouffer le bruit du moteur. Mettre des écouteurs pour écouter de la musique ou un podcast en passant l’aspirateur ou en passant la serpillière.
Investissez dans une bonne paire d’écouteurs antibruit
Étant donné que la plupart des sons qui déclenchent la sensibilité sonore sont d’une banalité déconcertante, l’un des meilleurs moyens d’affronter la vie quotidienne est d’avoir toujours sur soi un casque anti-bruit.
Dire à vos collègues de quitter le bureau lorsqu’ils déjeunent n’est peut-être pas un aménagement raisonnable pour votre handicap, mais écouter de la musique sur vos écouteurs pendant que vous travaillez pour étouffer le bruit devrait l’être.
Je les porte souvent lorsque je travaille, car non seulement ils éliminent les sons déclencheurs, mais ils atténuent également les autres bruits environnementaux aléatoires qui peuvent facilement détourner mon attention de mon travail. C’est comme si j’installais manuellement un filtre pour compenser l’incapacité de mon cerveau à filtrer les entrées sensorielles.
Porter une aide auditive
Si le port d’un casque anti-bruit au travail n’est pas envisageable, vous pouvez également essayer les appareils auditifs. De nombreux modèles peuvent être programmés de manière sélective pour filtrer les bruits de fond sans bloquer tous les sons.
Cela peut grandement aider les personnes souffrant d’hypersensibilité, d’hyperacousie ou d’autres troubles du traitement auditif qui les empêchent de bloquer sélectivement certains sons tout en se concentrant sur d’autres, comme écouter l’histoire de votre ami tout en bloquant les verres qui s’entrechoquent et les conversations de fond au bar.
Trouvez la bonne musique pour travailler ou étudier
Cela dit, le cerveau TDAH est passé maître dans l’art de se distraire et certaines musiques peuvent finir par distraire davantage que les bruits de fond qu’elles masquent – surtout s’il s’agit d’une chanson que vous ne pouvez pas vous empêcher de chanter et de jouer de l’air guitar chaque fois qu’elle passe sur les ondes.
La « bonne » musique est certainement une classification très subjective : ce qui vous aide à vous concentrer peut rendre quelqu’un d’autre complètement fou. Les enregistrements de battements binauraux d’une durée de trois heures dont il a été démontré qu’ils aidaient certaines personnes souffrant de TDAH à se concentrer me font l’effet d’un ronronnement de réfrigérateur amplifié, par exemple.
À la place, j’opte pour des chants grégoriens ou des hymnes médiévaux. C’est très ésotérique, je sais, mais cela a une qualité méditative que j’imagine que les battements binauraux sont censés avoir. Et comme les voix sont généralement en latin (que je ne parle pas), je peux les entendre sans vraiment les écouter et cela masque efficacement les autres sons environnementaux qui me distraient ou m’angoissent.
Honorez votre sensibilité sonore
La sensibilité sonore est un élément essentiel de votre vie
Si vous vous sentez dépassé, sortez ou mettez une certaine distance entre vous et le son déclencheur. Dans le cas de la misophonie, le son peut vous pousser dangereusement à exploser contre une personne que vous aimez et qui, honnêtement, ne fait rien d’intentionnellement blessant.
Au lieu de crier après votre bien-aimé(e) parce qu’il (elle) a mangé, sortez faire un tour ou trouvez une autre pièce pour terminer votre repas. Revenez à la fin du repas. Il n’est peut-être pas raisonnable de s’emporter contre des personnes qui se livrent à une activité quotidienne inoffensive comme manger ou respirer, mais il est raisonnable de se retirer temporairement de la situation pour se calmer. Une fois que vos émotions se sont calmées, vous pouvez mettre des bouchons d’oreille ou porter un casque anti-bruit et revenir à la situation.
Vous ne pouvez pas éviter tous les sons ou toutes les situations qui déclenchent des réactions, mais en faisant des compromis lorsque vous le pouvez et en vous donnant l’espace nécessaire pour ressentir vos émotions sans y réagir, il vous sera plus facile de faire face aux situations que vous ne pouvez pas éviter.
