Garder son cerveau en forme
La forme physique fait l’objet de beaucoup d’attention, et pour cause : un corps en bonne santé peut prévenir des maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète et vous aider à conserver votre autonomie en vieillissant. Un corps en bonne santé peut prévenir des affections telles que les maladies cardiaques et le diabète, et vous aider à conserver votre indépendance en vieillissant.
La forme mentale est tout aussi importante que la forme physique et ne doit pas être négligée. L’intégration d’exercices de dextérité mentale dans votre routine quotidienne peut vous aider à récolter les bénéfices d’un esprit plus vif et d’un corps plus sain pour les années à venir.
La forme mentale consiste à maintenir votre cerveau et votre santé émotionnelle en pleine forme. Il ne s’agit pas de s’entraîner pour des « olympiades cérébrales » ou de réussir un test de QI. Il s’agit d’une série d’exercices qui vous aident à :
- ralentir
- décompresser
- stimuler une mémoire défaillante
Connexion corps-esprit
Il n’est pas surprenant que plus vous aidez votre corps, plus vous aidez votre esprit. L’activité physique augmente le flux d’oxygène vers le cerveau. Elle augmente également la quantité d’endorphines, les substances chimiques qui procurent un sentiment de bien-être, dans votre cerveau. C’est pourquoi il n’est pas surprenant que les personnes en bonne forme physique aient tendance à jouir d’une plus grande agilité mentale.
La pratique d’un entraînement physique vigoureux peut vous aider à lutter contre la dépression et à avoir une vision plus positive de la vie. C’est également un excellent moyen de lutter contre le stress, qui peut vous nuire mentalement et physiquement.
L’exercice mental est tout aussi bénéfique. Selon une étude publiée dans Proceedings of the National Academy of Sciences, certains exercices d’entraînement de la mémoire peuvent accroître l' »intelligence fluide », c’est-à-dire la capacité à raisonner et à résoudre de nouveaux problèmes.
Si l’exercice est bénéfique pour le cerveau et le corps, la méditation l’est tout autant. La méditation, associée à d’autres méthodes, est un moyen alternatif de traiter la dépression. Le fait de calmer l’esprit permet de résoudre les problèmes de manière plus détendue.
Bienfaits de la santé mentale
Lorsque vous vous couchez après une longue journée, votre corps commence à se détendre. Mais l’esprit ne suit pas toujours.
La visualisation peut aider. L’imagerie, qui consiste à se représenter une scène ou un lieu paisible, permet souvent d’obtenir un sentiment de tranquillité. Cette pratique peut réduire la tension dans votre corps et votre esprit en sollicitant les neurones de la zone moins dominante de votre cerveau.
Le côté moins dominant de votre cerveau est la zone qui contrôle les sentiments de confiance en soi et d’optimisme. Lorsque vous pensez à autre chose qu’à vos soucis quotidiens, vous augmentez l’activité des structures neuronales de cette zone du cerveau.
En définitive, la visualisation peut renforcer votre bien-être émotionnel et vous calmer mentalement.
Devenez mentalement apte
Maintenir votre esprit mentalement apte n’est pas aussi difficile que de se préparer à un marathon, mais c’est une bonne analogie. Vous pouvez ajouter des exercices mentaux aux nombreuses activités que vous pratiquez déjà, comme :
- la lecture
- la rêverie
- la recherche de l’humour dans la vie
Vous pouvez essayer les approches suivantes pour améliorer votre forme mentale.
Arrêter le multitâche
Vous pensez peut-être que le multitâche vous permet de faire plus de choses à la fois, mais il crée en fait plus de problèmes qu’il n’en résout. En vous concentrant sur une seule tâche à la fois, vous améliorerez votre concentration et serez plus productif.
Soyez positif avec vous-même
L’affirmation positive est l’un des moyens d’accroître votre compétence mentale.
L’affirmation, ou le fait de se parler à soi-même de manière positive, implique le renforcement des voies neuronales pour amener votre confiance en soi, votre bien-être et votre satisfaction à un niveau supérieur.
Pour commencer, dressez une liste de vos bonnes qualités. Rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’être parfait. Fixez des objectifs pour ce que vous voulez améliorer et commencez modestement pour éviter de vous laisser submerger.
Essayez quelque chose de différent
De nouvelles expériences peuvent également vous mettre sur la voie de la forme mentale. Vous pouvez intégrer de nouvelles approches à votre vie quotidienne de diverses façons :
- Essayer de nouveaux aliments.
- Essayer de nouvelles façons d’accomplir des tâches routinières.
- Voyager dans de nouveaux endroits.
- Utiliser un nouveau chemin pour se rendre au travail ou à l’épicerie.
Selon l’Alzheimer’s Association, la recherche montre que le fait de garder votre cerveau actif augmente sa vitalité. Faire de nouvelles choses d’une nouvelle manière semble aider à conserver les cellules et les connexions du cerveau. Cela peut même produire de nouvelles cellules cérébrales. En somme, sortir de la routine peut aider votre cerveau à rester en bonne santé.
Jouez à des jeux
Les jeux qui mettent à l’épreuve le raisonnement et d’autres parties de votre cerveau sont des moyens amusants de garder votre esprit vif. Voici quelques exemples de jeux :
- mots croisés
- jeux de société
- Sudoku
Les jeux sont un excellent moyen de muscler votre cerveau. Selon une étude publiée dans la revue Current Biology, même les jeux vidéo d’action au rythme soutenu peuvent renforcer votre capacité à apprendre de nouvelles tâches. L’étude a trouvé des preuves provisoires que les jeux vidéo peuvent augmenter la durée d’attention, le temps de réaction et la capacité à changer de tâche. En plus des jeux vidéo, essayez n’importe quel jeu qui fait appel à :
- logique
- raisonnement
- trivia
Lisez plus
La lecture est bénéfique pour votre cerveau. Au moment même où vous lisez cette phrase, votre cerveau traite chaque mot et se souvient instantanément de sa signification.
Au-delà de la mécanique, la lecture vous aide à visualiser le sujet sur les pages devant vous et à imaginer le son des voix dans les dialogues écrits. La lecture est une activité formidable parce qu’elle stimule l’imagination et met en branle de nombreuses parties du cerveau. Il existe une infinité de genres et de types de lectures. Il est peu probable que vous soyez à court de choses intéressantes à lire.
Prenez le temps
La santé mentale ne doit pas nécessairement vous prendre beaucoup de temps. En y consacrant quelques minutes par jour, vous pouvez vous sentir mieux et avoir les idées plus claires. Rappelez-vous que la relaxation et la visualisation sont tout aussi importantes dans un entraînement mental que les activités plus énergiques, telles que les exercices de mémoire ou les jeux. Essayez d’ajouter une ou deux activités à la fois à votre entraînement mental, comme :
- la relaxation
- la visualisation
- l’affirmation
- les exercices de mémoire
- les jeux
La leçon à retenir
La forme mentale est importante pour maintenir votre cerveau et votre corps en bonne santé, en particulier avec l’âge. Il existe de nombreux types d’exercices de dextérité mentale, et il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase pour les faire. Il existe des exercices actifs, comme apprendre une nouvelle chanson ou jouer à un jeu, et des exercices reposants, comme la relaxation et la visualisation. Inscrivez une pause de remise en forme mentale dans votre calendrier, juste à côté de votre programme d’entraînement. Votre esprit et votre santé en valent la peine.
