Si vous avez l’impression de ne pas avoir d’amis ou de lutter contre un sentiment de solitude, vous n’êtes pas seul. En tant qu’adulte, il peut sembler difficile, voire impossible, de nouer de nouvelles relations, mais si vous êtes prêt à faire des efforts, vous pouvez certainement le faire.
Cet article traite des raisons possibles pour lesquelles vous n’avez pas réussi à vous faire des amis et de l’impact négatif de l’absence d’amis sur votre santé mentale. Il fournit également des conseils sur la manière de se faire de nouveaux amis.
Raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous faire d’amis
« Il est très courant de manquer d’amitiés. de nombreuses personnes ont l’impression de ne pas avoir d’amis ou que les autres ne les comprennent pas », explique Jessica Ermilio, PsyD, psychologue clinicienne à Humantold.
Anxiété
Pour certaines personnes, ces inquiétudes peuvent interférer avec leur capacité à entrer en contact avec l’autre personne, car il est extrêmement difficile de se concentrer sur une conversation et de s’y engager lorsqu’on se sent nerveux ou incertain. Ces sentiments inconfortables peuvent également nous inciter à éviter de nous faire des amis.
La prochaine fois que vous essayerez de vous faire un ami, analysez vos pensées et vos sentiments pour voir si vous vous sentez nerveux, craintif ou incertain. Demandez-vous ensuite si ces pensées ou ces sentiments vous aident ou vous empêchent de vous faire un ami. Cela peut vous aider à mieux comprendre pourquoi vous avez du mal à vous faire des amis.
Evitement
Y a-t-il des opportunités que vous refusez ou dont vous vous détournez parce que vous voulez éviter les difficultés liées au fait de se faire des amis ? Souvent, le fait d’éviter les choses difficiles peut passer inaperçu ou ne pas être remis en question.
Ainsi, lorsque vous refusez des opportunités sociales, demandez-vous pourquoi. Soyez attentif à cette décision et à son origine. Il est difficile de se faire de nouveaux amis si l’on ne se met pas en avant pour le faire.
De grandes attentes
Les gens peuvent se mettre beaucoup de pression pour être populaires et avoir beaucoup d’amis. Il n’est pas impératif d’avoir une légion d’amis ; parfois, il suffit d’un ou deux amis pour récolter tous les avantages psychologiques liés aux amitiés profondes.
Consacrez-vous à l’établissement d’un ou deux liens significatifs et libérez-vous de toute pression que vous pourriez ressentir pour créer une liste interminable d’amis.
Impact sur la santé mentale de l’absence d’amis
L’amitié et l’attachement sont importants. Le manque d’amis ou les amitiés superficielles peuvent nuire à la santé mentale.
Ermilio énumère certains des obstacles psychologiques auxquels nous pouvons être confrontés lorsque nos besoins d’attachement ne sont pas satisfaits :
- L’absence d’appartenance : La recherche et le maintien d’amitiés proches nous procurent un sentiment d’appartenance, qui est un facteur de protection nous aidant à gérer le stress.
- La solitude : Un sentiment d’appartenance et de soutien, que l’on trouve souvent dans les amitiés proches, peut nous aider à mieux faire face aux défis qui se présentent à nous. À l’inverse, un manque de soutien social adéquat, qui peut être ressenti par une personne n’ayant pas d’amitiés significatives, favorise la solitude et l’isolement.
- Difficultés de santé mentale : La solitude et l’isolement sont des facteurs de risque importants pour une myriade de difficultés de santé mentale parce que nous sommes des êtres sociaux qui veulent et ont besoin de liens étroits et significatifs avec les autres.
Conseils pour vous faire des amis
Ermilio propose quelques mesures à prendre pour se faire des amis et éprouver un sentiment d’appartenance.
Rechercher des environnements confortables
Il est important d’essayer de trouver des moyens de se sentir à l’aise et bien dans sa peau lorsqu’on se fait un nouvel ami. Pour cela, il faut réfléchir de manière critique à soi-même et au type d’environnement dans lequel on se sent le plus à l’aise.
Êtes-vous quelqu’un qui se sent plus à l’aise dans les interactions individuelles, ou êtes-vous quelqu’un qui se sent mieux avec beaucoup de gens autour de lui ? Les réponses à ces questions peuvent vous aider à trouver l’environnement idéal pour nouer de nouvelles amitiés.
De même, réfléchissez aux types d’activités ou d’environnements qui vous aident à avoir confiance en vous. Par exemple, y a-t-il un sport, un métier ou une activité que vous aimez pratiquer et qui vous donne confiance en vous ? Y a-t-il un endroit que vous aimez visiter ou que vous connaissez bien ?
Il est très courant de se sentir nerveux lorsqu’on se fait des amis. Cherchez donc des moyens de calmer vos nerfs en amortissant l’expérience par des éléments de confort et de familiarité.
Envisagez une thérapie
Si vous avez du mal à trouver ce sentiment d’appartenance au sein de vos amitiés, envisagez de consulter un thérapeute qui pourra vous aider à comprendre vos difficultés particulières et travailler avec vous pour les surmonter. Par exemple, certains aspects de votre passé peuvent influencer votre capacité à vous ouvrir et à vous montrer vulnérable face à de nouvelles personnes dans votre vie.
La thérapie peut vous offrir le soutien et les conseils dont vous avez besoin pour vous aider à surmonter vos difficultés
« Si vous n’arrivez pas à trouver un sentiment d’appartenance dans vos relations actuelles, donnez-vous la permission d’aller le chercher ailleurs. Par exemple, les livres, les films, la musique, les forums en ligne et l’art peuvent également être des moyens de trouver la reconnaissance et l’acceptation de ce que vous êtes et de ce que vous traversez », explique Ermilio
Un mot de MentorShow
Le fait de ne pas pouvoir se faire d’amis peut entraîner un sentiment de solitude et d’isolement et nuire à la santé mentale. Il est important de savoir que vous n’êtes pas seul : de nombreuses personnes ont l’impression de ne pas avoir d’amis.
Pour se faire des amis, il faut se mettre en avant et aller vers les autres. Bien que cela puisse être effrayant, il est utile de choisir des environnements dans lesquels vous vous sentez à l’aise. L’établissement de liens étroits, ne serait-ce qu’avec une ou deux personnes, peut vous aider à développer un sentiment d’appartenance.
Si vous n’arrivez pas à vous faire des amis ou à trouver un sentiment d’appartenance dans vos relations, envisagez de consulter un thérapeute, qui travaillera avec vous sur les problèmes auxquels vous êtes confronté
