Le chagrin et le deuil sont des réactions humaines normales à la perte. Le chagrin peut affecter la façon dont nous nous sentons, pensons, agissons et nous comportons.
Il est important de noter que chacun vit son deuil différemment et qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de vivre son deuil. Plusieurs facteurs peuvent jouer un rôle dans le processus de deuil.
Cet article explore certaines des différentes réactions au deuil, les facteurs qui peuvent influer sur la façon dont nous vivons notre deuil et certaines stratégies d’adaptation qui peuvent être utiles.
Facteurs qui affectent le processus de deuil
Le processus de deuil varie en fonction de la personne et de plusieurs autres facteurs, explique Sabrina Romanoff, PsyD, psychologue clinicienne et professeur à la Yeshiva University. Elle présente ci-dessous quelques-uns des facteurs qui peuvent influencer la façon dont les gens vivent leur deuil.
Facteurs de causalité
Voici quelques-unes des causes potentielles du deuil:
- Perte d’un être cher
- Perte d’une amitié ou d’une relation
- Perte d’un emploi, d’une entreprise ou d’un revenu
- Perte de contrôle
- Perte d’indépendance
- Perte d’une capacité physique
- Perte de soutien social
- Perte d’un domicile
- Perte de droits
- Perte d’identité
- Événements traumatisants ou catastrophes
- Modifications de la vie quotidienne
Selon le Dr Romanoff, la cause de la perte a des répercussions importantes sur le processus de deuil. Par exemple, elle explique que la perte d’un être cher pour des raisons naturelles peut susciter des réactions différentes de celles provoquées par un crime ou une injustice.
Facteurs situationnels
Il peut être très difficile de faire face à une perte inattendue d’un seul coup. Parmi les exemples de perte inattendue, on peut citer la perte d’une personne à la suite d’un accident tragique ou la perte d’une maison à la suite d’une catastrophe naturelle. Une personne qui subit une perte inattendue peut avoir du mal à l’accepter et être dans le déni. Elle peut également se sentir en colère plutôt qu’attristée, surtout au début.
En revanche, si une personne a été prévenue à l’avance de la perte imminente, elle peut éprouver un chagrin anticipé, qui lui permet de se détacher de la relation grâce à une période de transition graduelle. Les exemples incluent la perte d’un parent âgé qui ne se portait pas bien, ou le diagnostic d’un cancer à un stade précoce.
Facteurs personnels
Les facteurs personnels peuvent également jouer un rôle dans le processus de deuil. Voici quelques-uns des facteurs qui peuvent influer sur la façon dont une personne vit son deuil :
- Les niveaux de résilience de la personne
- La capacité de la personne à gérer et à réguler ses émotions
- L’ampleur et l’importance de la perte dans la vie de la personne
- Le soutien dont elle bénéficie de la part de ses amis, des membres de sa famille, de ses collègues et de la communauté
Par exemple, une personne qui a du mal à gérer les facteurs de stress ou qui n’a pas le soutien de ses proches peut prendre la perte beaucoup plus durement et avoir du mal à y faire face.
Facteurs culturels
Les facteurs culturels peuvent également jouer un rôle dans la façon dont nous vivons notre deuil. Par exemple, dans certaines cultures, le deuil est considéré comme une affaire privée qui s’exprime discrètement, alors que dans d’autres, on en discute avec d’autres et on le partage plus ouvertement.
Les règles, les rituels, les traditions et les célébrations entourant le processus de deuil varient également d’une culture à l’autre
Différentes réactions au chagrin
Selon le Dr Romanoff, il s’agit là de quelques-unes des différentes réactions que l’on peut ressentir lors d’un deuil :
- Sentiment de choc ou d’engourdissement
- Sentiment de détresse ou d’anxiété
- Sentiment de tristesse et d’accablement
- Sentiment de colère ou d’hostilité
- Sentiment de culpabilité ou de honte
- Se sentir abandonné ou seul
- Etre préoccupé par la perte et y penser de façon répétée
- Souhaiter un résultat différent ou se demander ce qu’ils auraient pu faire différemment
- Expérimenter des changements au niveau du sommeil, de l’appétit, du poids et de l’énergie
- Expérimenter des changements dans les habitudes et les routines quotidiennes
- Utilisation de substances telles que l’alcool, la nicotine ou les drogues
- S’engager dans des comportements risqués ou dangereux
Les personnes peuvent éprouver quelques-unes de ces réactions ou plusieurs d’entre elles. La durée et l’intensité des réactions peuvent varier. Elles peuvent même passer d’une réaction émotionnelle à l’autre.
Diverses situations peuvent également déclencher des réactions émotionnelles. Par exemple, il est fréquent qu’une personne qui a perdu un être cher s’ennuie de lui pendant les vacances et se sente triste et seule.
Après avoir vécu ces réactions au deuil, la plupart des gens finissent par atteindre un stade d’acceptation. Cela ne signifie pas que les personnes sont satisfaites de la perte ou qu’elles en sont heureuses, mais cela signifie qu’elles ont traité les émotions liées à la perte et qu’elles sont parvenues à accepter leur nouvelle réalité
Faire face au deuil
Le Dr Romanoff présente quelques stratégies qui peuvent vous aider à faire face au deuil :
-
- Exécutez un rituel : Les rituels peuvent être un moyen constructif d’exprimer votre chagrin. Vous pouvez organiser une cérémonie, un rassemblement, un discours, un livre de souvenirs, planter un arbre en mémoire ou tout autre geste qui honore votre perte et qui est significatif pour vous
- Ne supprimez pas vos émotions : N’essayez pas d’éviter ou de supprimer votre douleur. Permettez-vous d’éprouver toutes les émotions qui découlent de la perte et laissez ces réactions se dérouler naturellement. Si vous les retenez, elles risquent de se manifester sous d’autres formes, moins saines.
- Trouvez des exutoires pour vos émotions : Lorsque vous êtes aux prises avec beaucoup d’émotions, il peut être utile de trouver des moyens de les évacuer. Par exemple, certaines personnes font de l’exercice physique, tandis que d’autres s’adonnent à la peinture, au chant, à la pratique d’un instrument, au dessin, à la cuisine, au jardinage ou à d’autres nouveaux passe-temps.
- Recherchez du soutien : Créez un réseau de personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour obtenir du soutien ou partager vos sentiments. Vous pouvez trouver du soutien auprès d’amis, de membres de votre famille ou de collègues. Vous pouvez même rechercher un groupe de soutien, où vous pourrez partager vos sentiments avec d’autres personnes ayant vécu des expériences similaires. Ils peuvent être une source de conseils et d’inspiration.
- Donnez-lui du temps : Soyez patient avec vous-même. Le deuil est différent pour chaque personne et chaque situation. Laissez vos réactions se dérouler naturellement et ne vous jugez pas si vous n’avez pas l’impression de guérir aussi rapidement que vous l’auriez souhaité. Évitez de penser à des choses comme « Je ne devrais pas me sentir comme ça en ce moment »
- Ayez de l’aide si vous en avez besoin : Si vous avez l’impression que votre chagrin vous submerge et que vous n’arrivez pas à y faire face, demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale, comme un conseiller en chagrin, un psychologue ou un psychiatre. Ils peuvent vous aider à explorer vos émotions et à développer des capacités d’adaptation pour les gérer.
Il est important de se rappeler que chacun fait face au deuil différemment. Une personne peut préférer parler de sa perte à d’autres personnes, tandis qu’une autre peut préférer écrire ses sentiments dans un journal. L’activité physique peut aider certaines personnes à se sentir mieux, tandis que pour d’autres, les activités créatives peuvent être plus utiles.
Un mot de MentorShow
Le processus de deuil peut être douloureux et difficile. Cependant, il est important de vous laisser faire votre deuil à votre manière et en temps voulu. Acceptez toutes les émotions que vous ressentez et essayez de trouver des méthodes d’adaptation qui vous conviennent
