Lorsqu’il s’agit de prendre une décision, surtout si elle est importante, la plupart des gens prennent le temps de réfléchir à leurs options. C’est tout à fait normal.
Mais que se passe-t-il si, au moment de peser vos options, vous n’arrivez pas à faire pencher la balance ? Au lieu de cela, vous passez tellement de temps à réfléchir aux choix que vous pourriez faire et vous finissez par ne pas prendre de décision du tout.
Cela vous rappelle quelque chose ? Ce type de réflexion excessive porte un nom : la paralysie analytique.
En cas de paralysie analytique, vous risquez de passer beaucoup de temps à rechercher des options pour vous assurer que vous faites le meilleur choix.
Cela se produit même pour des décisions relativement mineures, comme le choix d’un micro-ondes ou d’une pâtisserie au café.
Lorsqu’il s’agit de décisions importantes, comme l’acceptation ou non d’une offre d’emploi, vous pouvez craindre de faire le mauvais choix même après avoir soigneusement pesé le pour et le contre.
Pris au piège dans une boucle sans fin de scénarios « et si ceci, et si cela », vous finissez par être tellement accablé que vous ne parvenez pas à prendre la moindre décision.
La paralysie peut être à l’origine d’une grande détresse. Mais les dix conseils ci-dessous peuvent vous aider à gérer ce schéma de pensée et à rompre avec l’habitude de trop réfléchir à tout.
Apprendre à la reconnaître
En règle générale, c’est une bonne idée de réfléchir aux choix importants et à leur impact possible sur votre vie.
Alors, comment pouvez-vous faire la différence entre une prise de décision saine et la paralysie analytique ?
« Habituellement, notre processus de prise de décision consiste à dresser rapidement une liste de toutes les possibilités. Puis, tout aussi rapidement, nous commençons à réduire cette liste, en éliminant les choix aberrants et ceux qui nous semblent manifestement inadaptés
Elle poursuit en expliquant que ce processus d’élimination a tendance à se dérouler dans un laps de temps relativement court.
Un délai typique peut être de quelques jours, voire un peu plus pour les décisions importantes.
Mais avec la paralysie analytique, explique-t-elle, vous pouvez vous sentir embourbé dans les possibilités. « Elles vous paraissent toujours plus vastes, infinies et toutes aussi probables les unes que les autres », explique Mme Botnick.
Il est tout à fait compréhensible de se sentir submergé lorsque vous pensez devoir distinguer un choix correct de nombreuses autres options.
Si vous pensez que ces options ont toutes du mérite, la nécessité de les considérer de la même manière peut bloquer le processus de prise de décision.
Explorer les causes possibles de la paralysie analytique
Il est souvent utile de comprendre pourquoi vous avez du mal à faire des choix.
Une décision antérieure n’a-t-elle pas donné de bons résultats ? Si ce souvenir résonne encore, vous avez peut-être du mal à vous faire confiance pour faire le bon choix cette fois-ci.
La plupart des gens trouveront une décision difficile à prendre à l’occasion.
Mais si vous vous retrouvez coincé dans la recherche et l’analyse d’options pour presque chaque décision que vous prenez, le fait de mieux comprendre pourquoi cela se produit peut vous aider à prendre des mesures pour rompre avec ce schéma.
Faites de petits choix rapidement
Si vous avez du mal à prendre une décision sans y réfléchir longuement, commencez à prendre des décisions sans vous donner le temps de réfléchir.
Cela peut sembler terrifiant au début, mais plus vous vous entraînerez, plus cela deviendra facile.
« Testez votre capacité à prendre des décisions rapides en procédant par petites touches », recommande M. Botnick. Par exemple :
- Choisissez un restaurant pour le dîner sans lire les critiques en ligne.
- Suivez votre impulsion de prendre les céréales de marque sans vous en dissuader.
- Faites une promenade sans choisir un itinéraire précis. Laissez vos pieds vous guider.
- Choisissez la première émission sur Netflix qui retient votre attention au lieu de passer une heure à réfléchir à ce que vous allez regarder.
« Il se peut que vous ressentiez une certaine anxiété, mais laissez-la vous traverser », explique M. Botnick. « Permettez-vous de jouer avec l’idée que des actions rapides et décisives ayant de petites conséquences peuvent avoir des résultats amusants, voire révélateurs.
Évitez de vous laisser absorber par la prise de décision
La réflexion prolongée peut sembler être le meilleur moyen de parvenir à la bonne réponse. Mais une réflexion trop poussée peut en fait être préjudiciable.
Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer sur l’école, le travail ou votre vie personnelle si vous consacrez la majeure partie de votre énergie mentale à la prise de décisions.
Une approche plus utile consiste à fixer des limites à votre délai de décision. Vous pouvez vous donner une semaine pour décider, puis réserver du temps pour réfléchir chaque jour.
Utilisez ce temps pour vous concentrer sur votre décision : Faites des recherches, dressez la liste des avantages et des inconvénients, etc. Lorsque votre temps quotidien (disons 30 minutes) est écoulé, passez à autre chose.
Travailler la confiance en soi
Qui vous connaît mieux que quiconque ?
Vous, bien sûr.
Si certaines de vos décisions antérieures ont eu des résultats moins que positifs, vous pourriez avoir tendance à douter de vous-même et à craindre que toutes vos décisions soient mauvaises.
Essayez de mettre cette crainte de côté et de laisser le passé dans le passé. Demandez-vous plutôt ce que vous avez appris de ces décisions et comment elles vous ont aidé à grandir.
Ne considérez pas cette nouvelle décision comme un autre risque d’échec. Voyez-la comme une occasion d’en apprendre davantage sur vous-même.
Stimulez votre confiance en vous en :
- vous encourageant par un discours positif
- réfléchissant aux décisions qui se sont avérées positives
- vous rappelant qu’il est normal de faire des erreurs
Faites confiance à votre instinct
Il n’est pas facile pour tout le monde de faire confiance à son instinct. Les instincts sont généralement moins liés à la logique qu’à l’expérience vécue et aux émotions.
Si vous avez l’habitude de vous fier à la recherche et au raisonnement logique pour prendre des décisions, vous pourriez avoir quelques doutes sur le fait de laisser vos sentiments guider des décisions importantes.
Les sentiments que vous éprouvez à l’égard de quelque chose sont uniques, alors faites confiance à ce que vos émotions peuvent vous dire au sujet d’une situation donnée.
En ce qui concerne la paralysie analytique, le processus d’acceptation comporte deux parties principales, selon Botnick.
Tout d’abord, acceptez votre malaise et asseyez-vous avec. Votre cerveau vous pousse à continuer à penser et à analyser, mais cela peut être épuisant.
Disons que vous n’arrivez pas à choisir l’endroit idéal pour votre rendez-vous d’anniversaire. Rappelez-vous qu’il y a beaucoup de bons endroits, mais pas nécessairement un endroit parfait.
Par la suite, prenez 1 minute (et seulement 1 minute !) pour choisir un endroit parmi ceux que vous avez envisagés, même si cela vous met mal à l’aise.
Voilà ! Vous avez terminé.
Vient maintenant la deuxième partie : l’acceptation de votre résilience. Même si l’endroit que vous avez choisi a quelques défauts et que votre rendez-vous ne se déroule pas parfaitement, ce n’est pas grave.
Vous vous en remettrez – et peut-être aurez-vous une histoire drôle à partager.
S’accommoder de l’incertitude
La plupart des décisions que vous devrez prendre dans la vie comporteront plusieurs bonnes options.
Faire un choix vous empêche de savoir comment d’autres choix auraient pu se révéler, mais c’est ainsi que fonctionne la vie. Elle est pleine d’inconnues.
Il n’est pas possible de prévoir tous les résultats ou toutes les possibilités. Aucune recherche ne peut vous donner une image complète de ce dont vous avez besoin, maintenant, pour vous-même.
L’incertitude peut être effrayante, mais personne ne sait comment les décisions seront prises en fin de compte. C’est pourquoi il est si important de se fier à son instinct et de s’appuyer sur d’autres bonnes stratégies de prise de décision.
Faites une pause
La paralysie consiste à ruminer ou à ressasser les mêmes pensées, explique M. Botnick.
Mais cette réflexion excessive n’aboutit généralement pas à de nouvelles idées.
Continuer à analyser les possibilités alors que vous vous sentez déjà fatigué et dépassé est ce qui finit par déclencher la « paralysie », ou l’incapacité à décider.
Votre cerveau vous dit « Continuez à penser », mais essayez plutôt le contraire.
Essayez:
- de lire un bon livre
- de passer du temps avec vos proches
- de vous attaquer à un projet que vous avez remis à plus tard
Les exercices de pleine conscience, comme le yoga et la méditation, ou l’activité physique peuvent également vous aider à vous distraire.
Une pratique régulière de la pleine conscience peut contrer les pensées excessives en vous aidant à apprendre à observer les pensées distrayantes ou angoissantes sans vous critiquer ou vous laisser submerger par elles.
Parlez à un thérapeute
La paralysie se produit généralement comme une réponse à l’anxiété, explique Botnick.
Elle peut déclencher un cycle d’inquiétude, de peur et de rumination qu’il peut être difficile d’interrompre par soi-même.
Si vous avez du mal à arrêter de trop penser, un thérapeute peut vous aider à :
- identifier les causes sous-jacentes ou les déclencheurs
- créer un plan d’action pour changer ce schéma
- traiter tout symptôme d’anxiété ou de dépression qui aggrave les pensées excessives
Il est particulièrement important d’obtenir un soutien professionnel si l’incapacité à prendre des décisions importantes commence à affecter vos relations personnelles, votre réussite au travail ou votre qualité de vie.
L’essentiel
Il n’y a rien de mal à réfléchir aux différentes options avant de prendre une décision.
Mais si vous vous retrouvez constamment bloqué par l’indécision, il peut être utile d’examiner de plus près les raisons de ce blocage.
Lorsque vous devez vraiment prendre une décision, mettez-vous au défi de faire preuve d’un peu d’impulsivité. N’oubliez pas que si les choses ne se passent pas comme vous l’espérez, vous pouvez toujours essayer autre chose !
Crystal Raypole a déjà travaillé en tant que rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.
