L’oxyde de magnésium est un supplément souvent utilisé pour traiter la migraine et la constipation. Il peut avoir d’autres effets bénéfiques sur la santé, notamment en réduisant la tension artérielle et le taux de sucre dans le sang.
Le magnésium est un minéral nécessaire à de nombreux processus corporels, notamment la régulation de la glycémie, la fonction nerveuse, la production d’énergie et la synthèse de l’ADN (
On le trouve dans un certain nombre d’aliments, mais il peut également être pris sous forme de complément alimentaire. Ces compléments contiennent différentes formes de magnésium, notamment le citrate de magnésium, le glycinate de magnésium et l’oxyde de magnésium.
L’oxyde de magnésium est l’une des formes les plus couramment vendues sous forme de complément, soit en tant que complément autonome, soit dans des produits multinutriments.
Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur l’oxyde de magnésium, notamment comment il se compare aux autres formes de magnésium, ses avantages potentiels et ses effets secondaires, et comment le prendre.
Qu’est-ce que l’oxyde de magnésium ?
L’oxyde de magnésium est un sel inorganique de magnésium formé avec des ions de magnésium et d’oxygène (2).
C’est l’une des nombreuses formes de magnésium disponibles à l’achat sous forme de supplément. Par rapport à d’autres formes de magnésium, il peut être moins efficace pour augmenter les niveaux de magnésium dans le sang (
Comment se compare-t-il à d’autres formes de magnésium ?
L’oxyde de magnésium et d’autres sels inorganiques de magnésium comme le carbonate de magnésium sont riches en magnésium élémentaire, qui est la quantité totale de magnésium dans un supplément (
Cependant, ils ont un faible taux de solubilité, ce qui les rend moins biodisponibles que d’autres formes de ce minéral. Ainsi, même si les suppléments d’oxyde de magnésium fournissent une bonne quantité de magnésium, ce n’est pas la forme la plus disponible pour votre corps (
Une étude de 2019 l’a confirmé en testant 15 suppléments de magnésium et en constatant qu’un supplément contenant uniquement de l’oxyde de magnésium présentait la biodisponibilité la plus faible (
Par ailleurs, un supplément contenant à la fois des sels de magnésium inorganiques et organiques – oxyde de magnésium et glycérophosphate de magnésium, respectivement – présentait la biodisponibilité la plus élevée (
En raison de son faible taux d’absorption dans vos intestins, l’oxyde de magnésium peut entraîner des effets digestifs tels que la diarrhée. En fait, ses puissants effets laxatifs sont la raison pour laquelle il est couramment utilisé pour traiter la constipation (
Une étude de 2017 sur les rats a démontré son faible taux d’absorption, concluant que seulement 15 % de l’oxyde de magnésium administré par voie orale était absorbé, tandis que 85 % était excrété dans les fèces. Des recherches plus anciennes suggèrent que le taux d’absorption est encore plus faible chez l’homme (
En revanche, le citrate de magnésium, l’acétyl taurate de magnésium, le malate de magnésium et le glycinate de magnésium ont tous des taux d’absorption élevés et sont plus efficaces pour augmenter les niveaux de magnésium dans l’organisme (
Toutefois, il a été démontré que l’oxyde de magnésium présente plusieurs avantages et il est couramment utilisé pour traiter des problèmes médicaux tels que la constipation chronique.
Résumé
L’oxyde de magnésium est un sel inorganique de magnésium. Bien qu’il contienne de grandes quantités de magnésium, il est peu absorbable par l’organisme. Néanmoins, il a été démontré qu’il présente des avantages pour la santé, comme le soulagement de la constipation.
Est-il bénéfique pour la santé ?
La recherche montre que l’oxyde de magnésium est efficace pour traiter certaines conditions médicales.
Peut aider à traiter les maux de tête
Le magnésium est nécessaire au bon fonctionnement des cellules nerveuses. Les études montrent que l’oxyde de magnésium peut réduire les symptômes des maux de tête. Il peut même être aussi efficace que certains médicaments contre la migraine (11).
Par exemple, une étude randomisée, contrôlée et en double aveugle menée en 2021 auprès de 63 personnes souffrant de migraine a révélé que la prise quotidienne de 500 mg d’oxyde de magnésium réduisait la fréquence des migraines aussi efficacement qu’un médicament contre la migraine appelé valproate de sodium (
Des recherches plus anciennes suggèrent également que l’oxyde de magnésium peut réduire la migraine chez les enfants (
Cependant, d’autres formes de magnésium comme le sulfate de magnésium et le citrate de magnésium peuvent être plus efficaces pour traiter la migraine, car elles sont généralement mieux absorbées (
Pourrait réduire le stress et l’anxiété
Le magnésium joue un rôle important dans la réponse au stress de votre corps. En fait, des études ont montré que les personnes qui subissent un stress fréquent ont tendance à avoir des réserves de magnésium plus faibles (
Certaines études ont montré qu’une supplémentation en magnésium pouvait contribuer à réduire les niveaux de stress et d’anxiété chez certaines populations.
Par exemple, une revue de 2017 portant sur 18 études a révélé que l’oxyde de magnésium pouvait réduire le stress et l’anxiété chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel, mais uniquement lorsqu’il était associé à la vitamine B6 (
Malgré ces résultats prometteurs, les chercheurs reconnaissent que la qualité des études existantes sur le sujet est médiocre et que de futures études bien conçues sont nécessaires (
Aide à traiter la constipation
L’une des utilisations les plus courantes des suppléments d’oxyde de magnésium est le traitement de la constipation. Le supplément a un effet osmotique, ce qui signifie qu’il attire l’eau dans les intestins pour provoquer un effet laxatif qui peut aider à soulager la constipation chez les enfants et les adultes.
Dans une petite étude randomisée, en double aveugle et contrôlée de 2019, 34 femmes souffrant de constipation légère à modérée ont été traitées soit avec 1.5 grammes d’oxyde de magnésium ou un placebo par jour pendant 4 semaines (
De nombreuses femmes du groupe magnésium ont connu une amélioration significative de la fréquence des selles, de la forme des selles, du temps de transport colique et de la qualité de vie par rapport au groupe placebo (
En fait, plus de 70 % des personnes traitées à l’oxyde de magnésium ont signalé une amélioration globale des symptômes, contre seulement 25 % des personnes du groupe placebo (
De même, une étude menée sur 90 personnes souffrant de constipation a révélé que la prise de 1,5 gramme d’oxyde de magnésium ou de 1 gramme de séné, un autre laxatif, améliorait de manière significative les selles spontanées et la qualité de vie liée à la constipation par rapport à un placebo (
Il a également été démontré que l’oxyde de magnésium prévient la constipation après une intervention chirurgicale, traite la constipation induite par les opioïdes et améliore la constipation fonctionnelle chez les enfants (
Cela dit, bien que l’oxyde de magnésium se soit avéré sûr pour traiter la constipation, il peut conduire à des niveaux de magnésium dangereusement élevés dans certaines populations, telles que les personnes souffrant d’insuffisance rénale et les adultes plus âgés (
Peut réduire la pression artérielle
Les suppléments d’oxyde de magnésium peuvent aider à réduire les niveaux élevés de pression artérielle.
Une étude réalisée en 2018 sur 48 personnes souffrant d’hypertension artérielle a révélé qu’un traitement à base de 300 mg d’oxyde de magnésium par jour pendant 1 mois diminuait significativement la pression artérielle systolique (le chiffre du haut) et diastolique (le chiffre du bas) (
Les chercheurs supposent que le supplément peut réduire la tension artérielle en diminuant les niveaux de calcium cellulaire pour détendre les cellules musculaires lisses et élargir les vaisseaux sanguins (
Peut réduire la glycémie
Les suppléments de magnésium peuvent réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.
Par exemple, il a été démontré que les suppléments contenant de l’oxyde de magnésium et du zinc réduisent la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 1, de diabète de type 2 et de diabète gestationnel, qui est un diabète qui peut survenir pendant la grossesse (
Dans une étude de 2015, 70 femmes atteintes de diabète gestationnel ont pris un supplément de 250 mg d’oxyde de magnésium ou un placebo par jour pendant 6 semaines (
Le traitement à l’oxyde de magnésium a amélioré de manière significative les niveaux de sucre dans le sang. Il a également réduit les taux de triglycérides et les marqueurs inflammatoires que sont la protéine C-réactive (CRP) et le malondialdéhyde, par rapport au groupe placebo (
Il a également été démontré que les suppléments d’oxyde de magnésium améliorent la gestion de la glycémie chez les enfants égyptiens atteints de diabète de type 1 et les adultes iraniens atteints de diabète de type 2 (
Résumé
L’oxyde de magnésium peut aider à traiter la migraine et la constipation, à réduire la tension artérielle, à améliorer la gestion de la glycémie et à diminuer les niveaux de stress et d’anxiété chez certaines populations.
Effets secondaires potentiels et interactions médicamenteuses
Bien qu’une supplémentation en oxyde de magnésium puisse offrir certains avantages, il existe des effets secondaires potentiels à prendre en compte.
L’oxyde de magnésium est généralement sûr lorsqu’il est utilisé à des doses appropriées. Cependant, la prise de grandes quantités sur de longues périodes peut conduire à des niveaux élevés de magnésium dans le sang, ou hypermagnésémie, qui est une condition grave qui peut être fatale (
Les groupes particulièrement exposés au risque d’hypermagnésémie comprennent les personnes souffrant de maladies rénales, les personnes âgées souffrant de troubles intestinaux et celles qui prennent 1 000 mg d’oxyde de magnésium,000 mg d’oxyde de magnésium ou plus par jour (
Une série de cas de 2019 a discuté de quatre cas d’hypermagnésémie, dont l’un a été fatal. Tous les patients étaient âgés de plus de 65 ans et souffraient d’une maladie rénale (
A ce titre, les chercheurs recommandent vivement aux professionnels de santé d’être conscients de ce risque et de surveiller les niveaux de magnésium chez les personnes traitées par l’oxyde de magnésium et d’autres formes de magnésium (
L’oxyde de magnésium peut également entraîner des effets secondaires digestifs tels que des ballonnements et des diarrhées, en particulier lorsqu’il est pris à des doses élevées (
De plus, le supplément peut supprimer l’absorption de certains médicaments, y compris les antipsychotiques et les antidépresseurs, ainsi que ceux utilisés pour traiter l’incontinence urinaire et la maladie de Parkinson (
Si vous souhaitez prendre de l’oxyde de magnésium, consultez votre professionnel de la santé pour déterminer s’il est approprié et sûr pour vous.
Résumé
De fortes doses d’oxyde de magnésium peuvent entraîner des taux sanguins de magnésium dangereusement élevés, ce qui est plus probable dans des populations spécifiques. L’oxyde de magnésium peut également provoquer des effets secondaires tels que des ballonnements et des diarrhées et réduire l’efficacité de certains médicaments.
Dosage et mode d’emploi
La quantité d’oxyde de magnésium à prendre dépend de l’objectif du traitement.
Par exemple, l’oxyde de magnésium est utilisé pour prévenir la migraine avec des doses quotidiennes de 500 mg (
Par ailleurs, il a été démontré que 300 mg par jour aident à traiter l’hypertension artérielle, tandis que 250 mg par jour peuvent aider à réduire la glycémie chez les femmes souffrant de diabète gestationnel (
Des doses plus élevées du supplément – généralement plus d’un gramme – sont utilisées pour traiter la constipation, bien que des doses quotidiennes aussi faibles que 250 mg puissent suffire à certaines personnes (
Résumé
La posologie de l’oxyde de magnésium varie généralement entre 250 et 1 000 mg par jour, en fonction du traitement utilisé. Une dose trop élevée peut être dangereuse. Consultez votre professionnel de la santé si vous avez des questions concernant le dosage ou les effets secondaires.
L’essentiel
L’oxyde de magnésium est une forme de magnésium couramment utilisée en tant que complément alimentaire. Sa biodisponibilité est plus faible que celle des autres formes de magnésium, mais il peut tout de même présenter des avantages.
Il est principalement utilisé pour traiter la migraine et la constipation. Il peut également contribuer à réduire la tension artérielle, la glycémie et l’anxiété chez certaines populations.
La prise d’une trop grande quantité de magnésium est dangereuse et peut entraîner une élévation du taux de magnésium dans le sang, des effets secondaires digestifs et une mauvaise absorption de certains médicaments.
Si vous souhaitez vous supplémenter en oxyde de magnésium, consultez d’abord votre professionnel de la santé pour savoir si c’est le bon choix pour vous.
