L’adoption d’une alimentation et d’un mode de vie sains et la réduction du stress peuvent contribuer à améliorer la fertilité. Il est également important de discuter avec votre équipe soignante pour trouver les meilleurs choix pour vous.
Les problèmes de fertilité touchent
Heureusement, il existe quelques moyens naturels d’augmenter votre fertilité. En fait, les choix alimentaires et les changements de mode de vie peuvent contribuer à stimuler la fertilité.
Voici 16 façons naturelles de stimuler la fertilité et de tomber enceinte plus rapidement.
1. Mangez des aliments riches en antioxydants
Les antioxydants comme le folate et le zinc peuvent améliorer la fertilité des hommes et des femmes. Ils désactivent les radicaux libres présents dans votre corps, qui peuvent endommager les spermatozoïdes et les ovules.
Une étude de 2012 portant sur de jeunes hommes adultes a révélé que la consommation quotidienne de 75 grammes de noix riches en antioxydants améliorait la qualité des spermatozoïdes.
Une
Le jury ne s’est pas encore prononcé sur l’influence des antioxydants sur la fertilité, mais certaines données indiquent qu’il y a un potentiel.
Les aliments tels que les fruits, les légumes, les noix et les céréales regorgent d’antioxydants bénéfiques tels que les vitamines C et E, les folates, le bêta-carotène et la lutéine. Manger davantage de ces aliments sains ne devrait pas nuire à l’effort.
2. Prenez un petit déjeuner plus copieux
Manger un petit déjeuner copieux peut aider les femmes qui ont des problèmes de fertilité.
Une étude a montré qu’un petit-déjeuner plus copieux pouvait améliorer les effets hormonaux du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une cause majeure d’infertilité.
Pour les femmes de poids modéré atteintes du SOPK, le fait de consommer la plupart de leurs calories au petit-déjeuner a permis de réduire les niveaux d’insuline de 8 % et les niveaux de testostérone de 50 %. Des niveaux élevés de l’une ou l’autre de ces substances peuvent contribuer à la stérilité.
En outre, à la fin de l’étude de 12 semaines, ces femmes avaient ovulé davantage que les femmes qui avaient pris un petit-déjeuner plus petit et un dîner plus copieux, ce qui suggère une amélioration de la fertilité.
Toutefois, il est important de noter qu’augmenter la taille de votre petit-déjeuner sans réduire la taille de votre repas du soir risque d’entraîner une prise de poids.
Vérifiez ces idées de petits-déjeuners sains et délicieux si vous avez besoin d’inspiration.
3. Évitez les graisses trans
Manger des graisses saines tous les jours est important pour stimuler la fertilité et la santé en général.
Toutefois, les graisses trans sont associées à un risque accru d’infertilité ovulatoire, en raison de leurs effets négatifs sur la sensibilité à l’insuline.
Les acides gras trans se trouvent généralement dans les huiles végétales hydrogénées et sont habituellement présents dans la margarine, les aliments frits, les produits transformés et les produits de boulangerie. Des études ont montré qu’une alimentation plus riche en graisses trans et plus pauvre en graisses insaturées était liée à l’infertilité pour
4. Réduisez votre consommation de glucides si vous souffrez de SOPK
Suivre un régime alimentaire pauvre en glucides (où moins de 45 % des calories proviennent des glucides) est généralement recommandé pour les femmes souffrant de SOPK.
Les régimes pauvres en glucides peuvent vous aider à maintenir un poids santé, à réduire les niveaux d’insuline et à encourager la perte de graisse, tout en favorisant la régularité menstruelle.
Voici un aperçu de la façon de manger moins de glucides de manière saine.
5. Mangez moins de glucides raffinés
En parlant de glucides, ce n’est pas seulement la quantité de glucides qui est importante, mais aussi le type de glucides.
Les glucides raffinés peuvent être particulièrement problématiques. Les glucides raffinés comprennent les aliments et boissons sucrés et les céréales transformées, notamment les pâtes, le pain et le riz blancs.
Ces glucides sont absorbés très rapidement, ce qui provoque des pics de glycémie et d’insuline. Les glucides raffinés ont également un indice glycémique (IG) élevé. L’IG indique si un aliment riche en glucides augmentera votre taux de sucre dans le sang de manière significative.
L’insuline est chimiquement similaire aux hormones ovariennes. Ces hormones aident nos ovules à mûrir. Un taux d’insuline constamment élevé peut amener l’organisme à produire moins d’hormones reproductives parce qu’il pense qu’il n’en a pas besoin. Étant donné que le SOPK est associé à des niveaux élevés d’insuline, les glucides raffinés peuvent aggraver la situation.
6. Mangez plus de fibres
Les fibres aident votre corps à se débarrasser des excès d’hormones et à maintenir l’équilibre de la glycémie. Certains types de fibres peuvent aider à éliminer l’excès d’œstrogènes en se liant à eux dans les intestins. L’excès d’œstrogène est alors éliminé de l’organisme comme un déchet.
Les céréales complètes, les fruits, les légumes et les haricots sont des exemples d’aliments riches en fibres. L’apport quotidien recommandé en fibres pour les femmes est de
Une étude de 2009 a montré que la consommation de 10 grammes de fibres céréalières en plus par jour était associée à un
Toutefois, les preuves concernant les fibres sont encore mitigées. Une autre étude portant sur 250 femmes âgées de 18 à 44 ans a montré qu’une augmentation de 5 g de fibres par jour
Vérifiez auprès de votre médecin votre apport actuel en fibres pour savoir si vous devriez en consommer davantage.
7. Remplacez les sources de protéines
Le remplacement de certaines protéines animales (telles que la viande, le poisson et les œufs) par des sources de protéines végétales (telles que les haricots, les noix et les graines) est lié à une réduction du risque d’infertilité.
Une étude a montré que lorsque 5 % des calories totales provenaient de protéines végétales au lieu de protéines animales, le risque d’infertilité ovulatoire diminuait de
Une étude de 2018 a conclu que
Envisagez de remplacer certaines des protéines de votre alimentation par des protéines provenant de légumes, de haricots, de lentilles, de noix et de poissons à faible teneur en mercure. Essayez ce curry de pois chiches à la noix de coco pour un dîner riche en protéines.
8. Choisissez des produits laitiers riches en matières grasses
Une consommation élevée de produits laitiers pauvres en matières grasses peut augmenter le risque d’infertilité, alors que des produits laitiers riches en matières grasses peuvent le diminuer.
Une grande étude de 2007 a examiné les effets de la consommation de produits laitiers riches en matières grasses plus d’une fois par jour ou moins d’une fois par semaine.
Elle a révélé que les femmes qui consommaient une ou plusieurs portions de produits laitiers riches en matières grasses par jour avaient 27 % de risques en moins d’être stériles.
Pour profiter de ces avantages potentiels, essayez de remplacer une portion de produit laitier pauvre en matières grasses par une portion de produit laitier riche en matières grasses, comme un verre de lait entier ou un yaourt entier.
9. Ajoutez une multivitamine
Si vous prenez des multivitamines, vous risquez moins de souffrir d’infertilité ovulatoire.
En fait, on estime que
Pour les femmes qui essaient de tomber enceintes, une multivitamine contenant du folate peut être particulièrement bénéfique.
Discutez avec votre médecin des suppléments, y compris des multivitamines, qui pourraient vous aider à vous rapprocher de la grossesse.
10. Soyez active
L’exercice physique présente de nombreux avantages pour votre santé, y compris une meilleure fertilité. L’augmentation de l’activité physique modérée a
L’astuce consiste à faire preuve de modération. L’exercice excessif à haute intensité a en fait
L’exercice physique excessif peut modifier l’équilibre énergétique de l’organisme et avoir un effet négatif sur votre système reproducteur. Si vous prévoyez d’augmenter votre activité, faites-le progressivement et assurez-vous que votre équipe médicale est au courant.
Vérifiez si votre médecin est d’accord pour que vous ajoutiez ces postures de yoga à votre routine.
11. Prenez le temps de vous détendre
Si vous essayez de concevoir un enfant, le stress est probablement aussi au menu. Plus votre niveau de stress augmente, plus vos chances de tomber enceinte diminuent. Cela est probablement dû aux changements hormonaux qui se produisent lorsque vous vous sentez stressée.
Les recherches sur les liens entre le stress et la fertilité sont
Recevoir du soutien et des conseils peut réduire les niveaux d’anxiété et de dépression et augmenter vos chances de tomber enceinte. Et n’oubliez pas de prendre du temps pour vous.
12. Réduisez votre consommation de caféine
L’association entre la caféine et la fertilité n’est pas très concluante.
Une étude plus ancienne de 1997 suggère que les femmes qui consomment plus de 500 milligrammes de caféine par jour prennent jusqu’à
Toutefois,
Envisagez de limiter votre consommation de caféine à une ou deux tasses de café par jour pour plus de sécurité. Essayez ces options sans café.
13. Visez un poids sain
Le poids est l’un des facteurs les plus influents en matière de fertilité pour les hommes et les femmes. En fait, l’insuffisance pondérale ou le surpoids sont associés à une augmentation de l’infertilité.
C’est parce que la quantité de graisse stockée dans votre corps influence la fonction menstruelle. L’obésité en particulier est associée à l’absence d’ovulation et à l’irrégularité menstruelle, mais aussi à une altération du développement des ovules.
Pour améliorer vos chances de tomber enceinte, essayez de perdre du poids si vous êtes en surpoids et de prendre du poids si vous êtes en sous-poids, en collaboration avec votre prestataire de soins de santé. Ils peuvent vous aider à le faire de manière saine et durable.
14. Vérifiez vos niveaux de fer
Il est temps de commencer à pomper du fer. Le type de supplément, en l’occurrence. La consommation de suppléments de fer et de fer non hémique, qui provient d’aliments d’origine végétale, peut réduire le risque d’infertilité ovulatoire.
Une étude récente de 2019 a conclu que le fer héminique (d’origine animale) n’avait pas d’effet sur la fertilité et que le fer non héminique ne présentait un certain avantage que pour les femmes qui souffraient déjà d’une carence en fer.
Des preuves supplémentaires sont nécessaires pour confirmer si les suppléments de fer devraient être recommandés à toutes les femmes, en particulier si les niveaux de fer sont déjà sains. Mais il est bon de s’assurer que vos niveaux de fer sont solides auprès de votre médecin.
Les sources de fer non hémique sont plus difficiles à absorber par l’organisme, alors essayez de les prendre avec des aliments ou des boissons riches en vitamine C pour augmenter l’absorption.
15. Évitez l’excès d’alcool
La consommation d’alcool peut avoir un effet négatif sur la fertilité. Cependant, on ne sait pas exactement quelle quantité d’alcool est nécessaire pour provoquer cet effet.
Une étude de 2016 a révélé que la consommation de plus de
Toutefois, les preuves d’une consommation modérée d’alcool sont mitigées.
En définitive, il est recommandé d’éviter une consommation excessive d’alcool. Discutez avec votre médecin de votre consommation personnelle afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles.
16. Suppléments naturels
Certains suppléments naturels ont été associés à une augmentation de la fertilité, en particulier dans des études sur les animaux. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des compléments naturels, car leur efficacité chez l’homme n’a pas fait l’objet d’études approfondies.
En voici quelques exemples :
- Maca:La maca provient d’une plante cultivée dans le centre du Pérou. Certaines études sur les animaux ont montré qu’elle améliorait la fertilité, mais les résultats des études sur l’homme sont mitigés. Certains rapportent
des améliorations de la qualité du sperme , tandis que d’autres trouventpas d’effet . - Le pollen d’abeille: Le pollen d’abeille a été associé à l’amélioration de l’immunité, de la fertilité et de la nutrition en général.
Une étude animale a montré que la consommation de pollen d’abeille était liée à une amélioration de la qualité du sperme et de la fertilité masculine. Cependant, des études humaines sont encore nécessaires. - Propolis d’abeille: Une étude menée auprès de femmes atteintes d’endométriose a révélé que la prise de propolis d’abeille deux fois par jour augmentait de 40 % les chances de tomber enceinte au bout de 9 mois. D’autres études sont nécessaires.
- Gelée royale: La gelée royale, également fabriquée par les abeilles, regorge d’acides aminés, de lipides, de sucres, de vitamines, d’acides gras, de fer et de calcium.
Des études animales ont montré qu’elle pouvait améliorer la santé reproductive des rats.
Takeaway
Une bonne alimentation est vitale pour un corps et un système reproductif sains et pour vous aider à tomber enceinte.
Une alimentation nutritive et des changements positifs dans votre mode de vie peuvent contribuer à stimuler la fertilité et à préparer votre corps à la grossesse. De plus, c’est tout simplement utile pour vous.
Si vous essayez de tomber enceinte, il est important que vous commenciez dès aujourd’hui à faire des choix sains en matière d’alimentation et de mode de vie. Mais ne vous laissez pas abattre par le stress et l’inquiétude. Discutez avec votre équipe de soins de santé pour trouver les meilleurs choix pour vous.
Conseils rapides pour augmenter la fertilité naturellement
- La prise d’un supplément d’antioxydants ou la consommation d’aliments riches en antioxydants peut améliorer les taux de fertilité, notamment chez les hommes souffrant d’infertilité.
- Certaines études suggèrent que manger plus de calories au petit-déjeuner et moins au repas du soir peut améliorer la fertilité.
- Pour augmenter les niveaux de fertilité, évitez les aliments riches en graisses trans. Mangez plutôt des aliments riches en graisses saines, comme l’huile d’olive extra vierge.
- Une alimentation riche en glucides raffinés peut augmenter les niveaux d’insuline, ce qui peut accroître le risque d’infertilité et rendre la grossesse plus difficile.
- Une consommation accrue de protéines d’origine végétale, plutôt qu’animale, peut améliorer les niveaux de fertilité chez les femmes.
- Prendre une multivitamine peut contribuer à stimuler la fertilité si votre alimentation ne vous apporte pas tous les nutriments dont vous avez besoin.
- Un mode de vie sédentaire est lié à l’infertilité, et l’exercice physique peut améliorer la fertilité. Cependant, un excès d’exercice peut avoir l’effet inverse.
- Des niveaux élevés de stress et d’anxiété peuvent réduire vos chances de conception. La gestion de votre niveau de stress peut augmenter vos chances de tomber enceinte.
- Le fait d’être en sous-poids ou en surpoids peut réduire vos chances de tomber enceinte.
