La ménopause peut affecter votre santé mentale
L’approche de l’âge mûr s’accompagne souvent d’une augmentation du stress, de l’anxiété et de la peur. Cela peut être partiellement attribué à des changements physiques, tels que la diminution des niveaux d’œstrogène et de progestérone. Les bouffées de chaleur, la transpiration et d’autres symptômes de la ménopause peuvent provoquer des perturbations.
Il peut également y avoir des changements émotionnels, tels que des inquiétudes concernant le vieillissement, la perte de membres de la famille ou le départ des enfants de la maison.
Pour certaines femmes, la ménopause peut être une période d’isolement ou de frustration. La famille et les amis ne comprennent pas toujours ce que vous vivez ou ne vous apportent pas le soutien dont vous avez besoin. Si vous avez du mal à faire face à la situation, il est possible que vous souffriez d’anxiété ou de dépression.
Reconnaître les symptômes de la dépression
Tout le monde se sent triste de temps en temps. Cependant, si vous vous sentez régulièrement triste, en larmes, sans espoir ou vide, il se peut que vous souffriez de dépression. Les autres symptômes de la dépression sont les suivants
- irritabilité, frustration ou accès de colère
- anxiété, agitation, ou agitation
- sentiment de culpabilité ou d’inutilité
- perte d’intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant
- difficulté à vous concentrer ou à prendre des décisions
- lapsus de la mémoire
- manque d’énergie
- dormir trop peu ou trop longtemps
- changements dans votre appétit
- douleurs physiques inexpliquées
Comprendre les risques de dépression
La modification des niveaux d’hormones pendant la ménopause peut affecter votre santé physique et émotionnelle. De plus, la chute rapide des œstrogènes n’est peut-être pas la seule chose qui affecte votre humeur. Les facteurs suivants peuvent également favoriser l’apparition d’une anxiété ou d’une dépression pendant la ménopause :
- diagnostic de dépression avant la ménopause
- sentiments négatifs à l’égard de la ménopause ou de l’idée de vieillissement
- stress accru, que ce soit au travail ou dans les relations personnelles
- mécontentement à l’égard de votre travail, de votre milieu de vie, ou de votre situation financière
- faible estime de soi ou anxiété
- ne pas vous sentir soutenue par votre entourage
- manque d’exercice ou d’activité physique
- fumée
Traiter la dépression par des changements de mode de vie
La dépression pendant la ménopause est traitée de la même façon qu’à n’importe quel autre moment de la vie. Votre médecin peut vous prescrire des changements de mode de vie, des médicaments, une thérapie ou une combinaison de ces options.
Avant d’attribuer votre dépression à la ménopause, votre médecin voudra d’abord écarter toute raison physique de vos symptômes, comme des problèmes de thyroïde.
Après avoir posé un diagnostic, votre médecin peut vous suggérer les changements de mode de vie suivants pour voir s’ils vous procurent un soulagement naturel de votre dépression ou de votre anxiété.
Dormez suffisamment
De nombreuses femmes ménopausées éprouvent des problèmes de sommeil. Votre médecin peut vous recommander de dormir davantage la nuit. Essayez de suivre un horaire de sommeil régulier en vous couchant à la même heure chaque soir et en vous réveillant à la même heure chaque matin. Garder votre chambre à coucher dans l’obscurité, le calme et la fraîcheur pendant que vous dormez peut également vous aider.
Faites régulièrement de l’exercice
L’exercice régulier peut aider à soulager le stress, tout en stimulant votre énergie et votre humeur. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour, cinq jours par semaine. Par exemple, faites une promenade à pied ou à vélo, faites des longueurs dans une piscine ou jouez au tennis.
Il est également important d’inclure au moins deux séances d’activités de renforcement musculaire dans votre routine hebdomadaire. L’haltérophilie, les activités avec des bandes de résistance et le yoga peuvent être de bons choix. N’oubliez pas de discuter de vos programmes d’exercices avec votre médecin.
Essayer des techniques de relaxation
Le yoga, le tai-chi, la méditation et les massages sont des activités relaxantes qui peuvent aider à réduire le stress. Elles peuvent également vous aider à mieux dormir la nuit.
Arrêter de fumer
La recherche suggère que les femmes ménopausées qui fument courent un plus grand risque de développer une dépression, par rapport aux non-fumeuses. Si vous fumez actuellement, demandez de l’aide pour arrêter. Votre médecin peut vous renseigner sur les outils et les techniques de renoncement au tabac.
Recherchez des groupes de soutien
Vos amis et les membres de votre famille peuvent vous apporter un soutien social précieux. Cependant, il est parfois utile d’entrer en contact avec d’autres femmes de votre communauté qui vivent également la ménopause. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seule. Il y a d’autres personnes qui vivent également ce changement.
Traitement de la dépression par les médicaments et la thérapie
Si les changements de mode de vie n’apportent pas de soulagement, votre médecin peut envisager d’autres options de traitement. Par exemple, l’hormonothérapie substitutive, les antidépresseurs ou la thérapie par la parole peuvent être recommandés.
L’œstrogénothérapie substitutive à faible dose
Votre médecin peut vous prescrire une œstrogénothérapie substitutive, sous forme de pilule orale ou de timbre cutané. Les recherches suggèrent que l’œstrogénothérapie substitutive peut soulager les symptômes physiques et émotionnels de la ménopause. Cependant, l’œstrogénothérapie peut également augmenter le risque de cancer du sein et de caillots sanguins.
Traitement médicamenteux antidépresseur
Si l’hormonothérapie substitutive n’est pas une option pour vous, votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs traditionnels. Ces médicaments peuvent être utilisés à court terme pendant que vous vous adaptez aux changements dans votre vie, ou vous pouvez en avoir besoin pendant une période plus longue.
Térapie par la parole
Un sentiment d’isolement peut vous empêcher de partager ce que vous vivez avec des amis ou des membres de votre famille. Vous trouverez peut-être plus facile de parler à un thérapeute qualifié qui peut vous aider à faire face aux difficultés que vous rencontrez.
La dépression pendant la ménopause se traite
La dépression pendant la ménopause est une affection que l’on peut traiter. Il est important de se rappeler qu’il existe plusieurs options de traitement qui peuvent aider à soulager les symptômes et fournir des stratégies pour faire face aux changements. Discutez avec votre médecin pour découvrir les options les plus efficaces.
