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Une étude montre qu’un meilleur sommeil peut améliorer la réponse au stress et augmenter la positivité

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Sommaire

    Sommaire

    Principaux enseignements

    • Dormir plus que d’habitude peut vous aider à apprécier davantage les événements positifs, selon une nouvelle étude.
    • Cette étude vient s’ajouter à des recherches antérieures qui montrent que le sommeil peut avoir un impact sur nos émotions, à la fois le lendemain et à long terme.
    • Apprécier davantage les aspects positifs et vivre plus d’expériences positives peut contribuer à protéger votre santé, selon les chercheurs.

    Il est temps de se coucher tôt, comme vous l’avez toujours fait : Une nouvelle étude a montré que lorsque les gens dorment plus longtemps que d’habitude, ils apprécient davantage les expériences positives.

    Cette étude, publiée dans la revue Health Psychology, de l’American Psychological Association, s’appuie sur des recherches antérieures concernant l’impact du sommeil sur notre santé physique et notre bien-être émotionnel. Une grande partie de la recherche sur le sommeil s’est concentrée sur les effets négatifs d’un manque de sommeil. Mais la nouvelle étude vient s’ajouter au nombre croissant de recherches sur les effets positifs d’un sommeil plus long.

    « Lorsqu’une personne a dormi plus que d’habitude, elle est beaucoup plus susceptible de créer des occasions de vivre des expériences positives », explique à MentorShow Nancy Sin, professeur adjoint de psychologie à l’université de Colombie-Britannique, qui a dirigé l’étude. Dormir davantage et vivre ainsi plus d’expériences positives pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé.

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    Comment le sommeil influence nos émotion

    Une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles sur la façon dont nous nous sentons le lendemain. De même, une mauvaise nuit de sommeil peut avoir un impact négatif sur le fonctionnement de notre cerveau et sur la façon dont nous gérons nos émotions. Des recherches antérieures ont montré que le manque de sommeil, ou le fait de ne pas dormir suffisamment pendant plusieurs jours d’affilée, est associé à l’irritabilité et à l’agressivité. Le manque de sommeil a également été associé à l’anxiété, à la dépression et aux sautes d’humeur.

    Nous avons constaté que lorsque les gens dormaient plus longtemps que d’habitude, ils avaient tendance, le jour suivant, à tirer plus de joie des expériences positives

    – Nancy Sin, PhD

    « Sur la base de ces informations, nous avons constaté que lorsque les gens dormaient plus longtemps que leur durée habituelle, ils avaient tendance, le lendemain, à tirer plus de joie d’expériences positives », explique M. Sin. « Et ils étaient capables de maintenir leurs émotions positives, même lorsqu’ils étaient confrontés à des situations stressantes Les participants étaient également plus enclins à interpréter des activités ordinaires, telles qu’une promenade à l’extérieur ou une accolade, comme des événements très positifs.

    L’étude s’appuie sur des recherches antérieures en démontrant l’influence du sommeil sur notre fonctionnement quotidien, explique Jin Wen, co-auteur de l’étude et doctorant en psychologie de la santé à l’université de Colombie-Britannique. « Certaines études expérimentales ont montré que le manque de sommeil affecte davantage les systèmes d’émotions positives dans le cerveau que les systèmes d’émotions négatives », explique-t-il. « Notre étude élargit ces résultats pour suggérer que les impacts du sommeil sur les émotions positives peuvent également être observés dans la vie quotidienne. »

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    Ce qui signifie pour votre santé

    Ces résultats sont importants, selon Mme Sin, qui rappelle ses recherches antérieures sur la façon dont les événements positifs quotidiens peuvent favoriser le bien-être. « Les personnes qui ont tendance à perdre leurs émotions positives face au stress courent un plus grand risque de problèmes de santé », dit-elle. À l’inverse, elle a également constaté que les personnes qui dorment plus que d’habitude sont plus susceptibles de se créer des opportunités positives.

    Il est bien établi que le stress et les émotions négatives sont mauvais pour la santé, mais de plus en plus de recherches se concentrent désormais sur la manière dont les événements positifs peuvent contribuer à protéger la santé. « De nombreux travaux antérieurs montrent que les personnes qui vivent des événements plus positifs ont tendance à avoir des niveaux d’inflammation plus faibles », explique Sim. « Ils présentent des schémas plus sains de cortisol diurne, de sorte que leurs hormones de stress présentent un schéma plus sain. »

    Jin Wen, doctorant

    Comme nous vivons actuellement une période de stress et d’incertitude accrus, je crois qu’il est peut-être plus essentiel pour les gens d’avoir constamment un bon sommeil afin de ne pas le laisser affecter leur fonctionnement émotionnel quotidien.

    – Jin Wen, doctorant

    En outre, Wen affirme que le résultat le plus surprenant de l’étude est que les personnes souffrant de maladies chroniques semblent bénéficier davantage d’un sommeil plus long. « En particulier, lorsqu’elles étaient bien reposées, elles avaient davantage d’émotions positives lorsqu’elles étaient confrontées à des événements positifs », explique-t-il.

    Ce que vous pouvez faire

    Les autres

    De plus en plus d’études montrent que le sommeil semble être un « facteur déterminant » de notre comportement et de notre état d’esprit le lendemain, explique M. Sin. « Je pense que cela montre bien l’importance du sommeil pour le bien-être

    Par conséquent, l’une des conclusions les plus importantes de l’étude est l’importance d’un sommeil suffisant, quel que soit le sens que vous donnez à ce terme, explique Wen. Les experts de l’American Academy of Sleep Medicine recommandent aux adultes de dormir en moyenne sept heures ou plus sur une base régulière pour éviter les problèmes de santé

    Le nombre d’heures de sommeil n’est pas le seul facteur qui influe sur la qualité du sommeil. Les chercheurs utilisent un acronyme, « SATED », pour caractériser cinq aspects d’un bon sommeil, explique Wen :

    • S satisfaction : Dans quelle mesure êtes-vous satisfait de votre sommeil ?
    • Alertness : Dans quelle mesure vous sentez-vous rafraîchi ou alerte pendant la journée ?
    • Timing : Avez-vous une heure de coucher et de réveil régulière ?
    • Eefficacité : Combien de temps passe-t-on au lit à dormir ?
    • Duration : Avez-vous suffisamment dormi ?

    « Étant donné que nous vivons actuellement une période de stress et d’incertitude accrus, je pense qu’il est peut-être encore plus essentiel pour les gens de dormir régulièrement afin que cela n’ait pas d’impact sur leur fonctionnement émotionnel quotidien, » dit Wen. je pense qu’il est non seulement important que les gens reconnaissent l’impact du sommeil sur leur fonctionnement émotionnel quotidien, mais aussi qu’ils accordent la priorité à un bon sommeil, ce qui pourrait signifier s’engager à respecter une heure de coucher et de lever cohérente ou à fixer une période de temps avant le coucher pour commencer à « se détendre »

    Ce que cela signifie pour vous

    Oui, il peut être difficile de fixer une heure de coucher cohérente, surtout si vous travaillez tard, si vous êtes parent ou tuteur d’enfants, ou si vous souffrez d’insomnie chronique ou d’autres troubles qui affectent le sommeil.

    Mais faire de son mieux pour dormir autant que possible a des effets bénéfiques sur la santé mentale et physique. Cette étude montre que plus de sommeil vous permet non seulement de vous sentir mieux, mais aussi d’apprécier les petites choses.

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